Bubnovsky S.M. / Semua video

Latihan mudah untuk osteochondrosis serviks mengikut Bubnovsky - salah satu cara yang paling berkesan untuk merawat penyakit ini, yang hari ini menderita dari hampir semua pekerja pejabat, serta mereka yang, disebabkan oleh aktiviti profesional mereka, mempunyai gaya hidup yang tidak aktif, tidak memberi perhatian yang cukup untuk aktiviti fizikal dan postur yang betul. Menghapuskan osteochondrosis sepenuhnya mustahil. Tetapi rawatan osteochondrosis serviks tidak ada di pusat khusus, tetapi di rumah dapat memberikan hasil yang pasti - memperlambat pengembangan patologi, melegakan sakit dan menormalkan kesejahteraan.

Mengapa anda perlu melakukan gimnastik?

Hari ini semakin ramai orang menjumpai osteochondrosis serviks. Sebabnya adalah sepele - gaya hidup yang tidak aktif dan gangguan metabolik yang berkaitan, diet tidak sihat, kerja komputer. Jangan dedahkan kecenderungan keturunan. Untuk mencetuskan osteochondrosis serviks boleh:

  • gangguan hormon;
  • hipotermia;
  • rematik;
  • kecederaan.

Untuk rawatan osteochondrosis serviks mengikut kaedah Bubnovsky, sangat penting untuk mendiagnosis dengan betul dan mengenal pasti kawasan masalah. Hanya seorang doktor sahaja yang dapat melakukan ini, dan pesakit perlu tahu dengan apa gejala untuk menanggapinya. Gejala utama dalam kes ini adalah, secara paradoks, kebas tangan dan kaki, kesemutan dalam anggota badan, sakit kepala, pening dan kehilangan kesedaran. Tetapi perkara utama - ia adalah sakit di leher, leher, kadang-kadang mereka boleh memberi di bahu atau lengan, jadi walaupun dengan beban kecil, bersin atau batuk, perasaan ini meningkat. Tetapi ini tidak bermakna gimnastik tidak perlu - anda hanya perlu melakukan satu set latihan khusus yang dibangunkan.

Untuk rawatan sendi, pembaca kami berjaya menggunakan SustaLife. Melihat populariti alat ini, kami memutuskan untuk menawarkannya kepada perhatian anda.
Baca lebih lanjut di sini...

Osteochondrosis serviks, malangnya, adalah salah satu jenis penyakit yang paling berbahaya. Walaupun bahagian ini nampaknya agak kecil, saluran darah penting melaluinya (melalui otak mereka menerima oksigen dan semua bahan yang diperlukan), serta banyak saluran saraf. Dan vertebra dalam bahagian ini terletak sedemikian rupa sehingga walaupun pada sedikit anjakan kapal atau ujung saraf akan dimampatkan.

Di osteochondrosis, peredaran otak terganggu, migrain boleh berlaku, dan hipertensi kadang-kadang berkembang. Dalam kes-kes yang lebih lanjut, walaupun strok tulang belakang kerana mampatan arteri vertebra mungkin. Semua ini boleh dielakkan jika anda melakukan gimnastik mengikut kaedah Bubnovsky.

Latihan ini boleh dilakukan untuk semua orang, tanpa mengira tahap kecergasan mereka.

Prinsip kaedah ini

Terdapat banyak rawatan untuk osteochondrosis serviks. Ini dan fisioterapi, dan mengambil ubat-ubatan tertentu, dan akupunktur. Setiap kaedah rawatan osteochondrosis serviks dari senarai ini bertujuan untuk menghapuskan kesakitan, tetapi tidak akan membantu menghilangkan punca penyakit tersebut. Walaupun pesakit sendiri semasa melakukan semua prosedur ini tetap pasif, dan ini menghalang pencapaian kesan terapeutik yang stabil. Kaedah Dr. Bubnovsky mendekati soalan dengan cara yang berbeza.

Sudah tentu, pengecasan untuk osteochondrosis serviks, yang mana kaedah ini mencadangkan, hanya sebahagian daripada program rawatan. Dan justifikasi teoretisnya tidak muncul tiba-tiba, dari biru. Ia didasarkan pada prinsip kinesitherapy, iaitu rawatan pergerakan.

Kembali pada abad ke-19, para doktor menyimpulkan bahawa otot adalah sokongan semulajadi tulang belakang, dan untuk punggung yang sihat, anda perlu menguatkannya dan mengekalkan keanjalan. Pada masa yang sama, latihan pertama untuk rawatan scoliosis dan artritis telah dibangunkan. Kaedah Dr Bubnovsky didasarkan pada prinsip kinesitherapy. Dari sudut pandangan ini, osteochondrosis tulang belakang serviks disebabkan oleh keadaan otot yang bertanggungjawab untuk menyokong tulang belakang. Semua sindrom kesakitan dalam kes ini adalah hasil daripada kekejangan mereka.

Untuk mengeluarkannya, anda perlu membuat kerja-kerja badan, meningkatkan aliran darah - iaitu tujuan prosedur yang dilakukan di pusat yang beroperasi mengikut kaedah Bubnovsky. Institusi perubatan sedemikian menggunakan peralatan khas yang dibangunkan oleh Dr. Bubnovsky untuk melakukan latihan di bawah pengawasan pakar. Tetapi terdapat gimnastik mudah yang boleh dilakukan di rumah, walaupun ia memberikan kesan yang kurang daripada melewati kursus yang sepenuhnya di pusat itu.

Gymnastik untuk rawatan osteochondrosis mengikut Bubnovsky membantu bukan sahaja pada tahap awal patologi, tetapi juga dengan perkembangannya selanjutnya. Oleh kerana senaman tersebut, otot menguatkan, peredaran darah dipulihkan, yang menggalakkan pertumbuhan semula tisu.

Cadangan am

Walaupun Bubnovsky mengembangkan beberapa kompleks yang berbeza untuk bahagian-bahagian tulang belakang yang berbeza, mereka mempunyai ciri-ciri yang sama. Oleh itu, terdapat peraturan am untuk sebarang latihan. Khususnya, semua pergerakan dibuat dengan usaha, tetapi tidak berlebihan, supaya tidak mengalihkan otot dan tidak cedera. Oleh itu, mereka boleh dijalankan bukan sahaja dengan osteochondrosis pada peringkat awal, tetapi juga dengan hernia.

Walau bagaimanapun, semasa pemburukan penyakit, mustahil untuk melakukan senaman. Dalam sebarang kes, rundingan terlebih dahulu dengan doktor adalah perlu.

Semua latihan untuk rawatan osteochondrosis serviks bermula dengan kedudukan permulaan yang umum semasa duduk, belakang harus lurus, kepala harus dipelihara lurus, dan lengan harus dilipat dengan bebas pada lutut. Adalah penting untuk melakukan semua latihan tanpa usaha, tetapi untuk memastikan ketegangan. Sekiranya seseorang tidak segera menahan ketegangan selama 15 saat (contohnya, kerana kesakitan), maka anda perlu meningkatkan masa ini secara beransur-ansur.

Untuk mengelakkan pening, lihat harus mengikuti giliran kepala, tetapi anda perlu melihat sepanjang masa pada satu ketika - nasihat sedemikian diberikan oleh pakar yang bekerja mengikut kaedah doktor.

Latihan asas

Gimnastik Bubnovsky dengan osteochondrosis serviks - satu set latihan, pelaksanaan yang mengambil masa kira-kira setengah jam. Adalah baik bahawa ia boleh dilakukan bukan sahaja di rumah. Untuk gimnastik seperti itu tidak memerlukan banyak masa atau ruang bebas istimewa. Ia boleh dilakukan di tempat kerja, berehat dan akhirnya bergerak dari komputer. Semua latihan leher ini agak berbeza dan membolehkan anda menggunakan otot yang berbeza.

  1. Mulakan latihan "Metronom". Anda perlahan-lahan meregang telinga anda dengan bahu dengan usaha yang maksimum, berdiam diri. Dalam kedudukan ini, anda akan merasakan bagaimana otot-otot sisi leher terbentang. Ia perlu untuk menguatkan mereka.
  2. "Spring" adalah senaman yang berguna bukan sahaja untuk osteochondrosis serviks, tetapi juga untuk masalah di jabatan lain. Ia adalah perlu untuk membawa dagu sedekat mungkin ke leher, pada masa yang sama dengan nape cuba untuk mencapai. Dalam kedudukan ini, mereka membekukan selama 15 saat, kemudian kembali ke posisi permulaan dan kemudian tarik dagu ke atas, memiringkan kepala belakang, tetapi tidak memiringkannya. Sekali lagi, anda perlu berdiri dalam kedudukan ini selama 15 saat.
  3. Latihan "Angsa" adalah baik kerana ia membantu meningkatkan koordinasi pergerakan dan kerja otot di kawasan serviks. Dagu harus ditarik ke depan, kemudian - untuk mencapai ketiak, seolah-olah dalam arka. Cukuplah untuk membayangkan bagaimana burung-burung ini menyembunyikan kepala mereka di bawah sayap.
  4. Latihan lain yang membantu mengatasi otot-otot yang berada di bawah punggung kepala adalah "Melihat ke langit". Dari kedudukan awal, kepala harus lancar beralih ke sisi, dagu sedikit dibangkitkan. Satu nuansa penting: jika ada osteochondrosis, latihan harus dilakukan dalam irama tertentu dan tanpa jeritan. Khususnya, tidak mustahil untuk mengubah atau membalikkan kepala di mana-mana elemen kompleks ini.
  5. Latihan "Frame" membantu untuk bekerja di sisi otot leher, yang sangat jarang digunakan oleh diri mereka sendiri. Anda memerlukan telapak tangan kiri anda untuk mendorong keras pada bahu yang bertentangan, memastikan siku menunjuk ke depan dan ke atas. Bahu kiri pada masa yang sama akan naik. Ia perlu untuk menghidupkan kepalanya dan menekan dagunya, beku dalam kedudukan ini selama 15 saat. Tekanan palma tidak akan berkurang.
  6. Menguatkan otot-otot leher membantu senaman "Fakir." Anda perlu mengangkat tangan anda melalui sisi, sambungkannya di atas kepala anda untuk doa. Kepala berpaling ke sisi seberapa banyak yang mungkin. Di dalam otot leher adalah ketegangan yang tetap.
  7. Latihan "Pesawat" membantu mengatasi otot-otot leher, tetapi ia akan berguna dengan osteochondrosis jabatan lain, menguatkan tali pinggang bahu. Tangan perlu dinaikkan pada paras dada, dicairkan ke sisi, perlahan-lahan condong ke belakang, menyertai bilah bahu bersama-sama dan berdiri di kedudukan itu selama 15 saat. Dagu terbentang ke hadapan. Kemudian bilah-bilahnya tersebar, tangan membuat garis serong - satu terbentang ke atas, yang kedua turun, seolah-olah pesawat terbang di udara. Sekali lagi, anda perlu menyambung bilah bahu dan berlama-lama sebentar dalam kedudukan ini.
  8. Latihan "Heron" akan membantu menjadikan otot leher lebih anjal. Untuk ini, lengan sedikit dibangkitkan dan dinaikkan, kemudian perlahan-lahan ditarik balik (setakat kekuatan itu membolehkan). Chin pada masa ini terbentang. Pose itu menyerupai burung yang sedang bersiap-siap untuk berangkat. Dalam kedudukan ini, anda perlu berdiri selama 15 saat.
  9. Dan gimnastik berakhir dengan senaman "Pohon". Tangan melalui sisi harus diangkat dengan lancar, telapak tangan - mencapai siling. Dagu pada masa yang sama "kelihatan" ke hadapan. Latihan ini akan berguna untuk tulang belakang secara menyeluruh.

Anton Igorevich Ostapenko

  • Peta tapak
  • Diagnostik
  • Tulang dan sendi
  • Neuralgia
  • Tulang belakang
  • Dadah
  • Ligamen dan otot
  • Kecederaan

Ulasan negatif mengenai pusat Bubnovsky

Pusat Perubatan Bubnovsky adalah lebih daripada enam puluh pusat yang beroperasi mengikut kaedah S. M. Bubnovsky. di bandar-bandar Rusia, dan juga di luar negara: di Montenegro, Amerika Syarikat, Ireland, Finland, India, dan juga di Uzbekistan, Kazakhstan, Ukraine dan Belarus.

Kaedah ini berdasarkan kinesitherapy (terapi gerakan), pengarang kaedah ini ialah Profesor Bubnovsky S.M., MD. Kaedah ini terdiri daripada sistem senaman yang direka untuk mengaktifkan otot dalaman bersebelahan dengan sendi dan tulang belakang. Pada masa yang sama, peredaran darah dalam sistem otot menjadi lebih baik, pemakanan tulang rawan dan tisu tulang juga bertambah baik, iaitu keadaan yang diperlukan untuk pemulihan dibuat.

Kelas-kelas pada sistem latihan khas yang dilakukan di bawah pengawasan pegawai-pegawai yang diperakui di Pusat, memberi peluang untuk mencegah dan menyembuhkan penyakit sistem muskuloskeletal, seperti osteochondrosis, arthritis, cakera intervertebral herniasi, dan juga membantu memulihkan kesihatan setelah kecelakaan yang serius.

Mari lihat tinjauan pesakit di pelbagai forum yang menjalani rawatan sedemikian.

Ulasan pesakit yang dirawat di Pusat Bubnovsky

"Dia menjalani rawatan di Bubnovsky. Datang ke pusat dengan diagnosis biasa - hernia vertebra. Selepas 7-9 pelajaran, kesakitan menjadi lebih buruk, jadi saya terpaksa berhenti berlatih. Seperti yang ternyata, adalah perlu untuk berhenti mengamalkan lebih awal. Selepas peperiksaan baru, mereka mendiagnosis penyerapan tulang belakang. Kelemahan ini disebabkan oleh corak senaman yang tidak wajar.

By the way, sauna juga merupakan perkara yang sangat kontroversi (di tengah-tengah Bubnovsky, sauna wajib selepas setiap sesi). Saya fikir titik itu adalah kerja pusat, dan bukan dalam metodologi (saya terlibat dalam Belarusia). Hanya 2-3 orang dari semua tenaga pengajar yang bekerja. Kebanyakan pengajar adalah orang muda yang percaya bahawa ini hanyalah kerja separuh masa. Mereka tidak peduli bagaimana pelanggan merasa, mereka bekerja pada program seperti robot.

Nampaknya idea yang baik ini lemas dalam rutinnya. Ia hanya perniagaan yang telah menyamar sebagai penawar. Saya memberi nasihat, mendengar suara dalaman anda semasa kelas, dan dengar lebih berhati-hati daripada pengajar. Berkatilah kamu. "

"Apabila sakit akut di punggung bawah muncul, yang menyerah, saya melakukan MRI. Dan saya belajar dari hasil kajian bahawa saya mempunyai hernia yang cukup baik - 7 mm, segala-galanya, terima kasih Tuhan, adalah perkara biasa. Setelah membaca maklumat, saya pergi ke pusat dan memulakan latihan. Setelah selesai menjalani rawatan, sakit pinggang yang rendah tidak begitu kuat, dan kaki saya mula menyakiti lagi, saya tidak dapat duduk lama. Berharap saya pergi ke kursus ke-2. Tetapi kaki tidak berhenti mengganggu, tetapi sebaliknya, mereka lebih menyakitkan.

Kemudian ada rasa sakit yang tajam di bahagian belakang, tetapi di tempat yang berbeza. Saya masih berharap ia akan berlalu tidak lama lagi, para pengajar dan doktor mengatakan bahawa rasa sakit itu jatuh. Dia tidak dapat menguasai lebih daripada 2 kursus, secara fizikal, ia menjadi masalah untuk berjalan. Menurut keputusan MRI baru: hernia 8.6 mm dengan anjakan ekor, penonjolan 3 mm pada cakera bersebelahan, hernia schmorl, sista saraf akar saraf. Saya terkejut. Negeri itu sesuai. "

"Sekarang saya menjalani ujian di Institut Rheumatologi. Hari ini saya menjalani latihan fisioterapi dan seorang doktor memberitahu saya bahawa orang-orang dengan sendi keradangan sering melawatnya selepas menghadiri kelas-kelas di Pusat Bubnovsky. Mereka datang ke Institut Rheumatologi dengan kecaman.

Pada akhir pengajaran, saya pergi ke doktor untuk menjelaskan punca ketakutan, dan dia juga menjelaskan kepada saya bahawa teknik prof. Bubnovsky praktikalnya tidak sesuai untuk orang yang mempunyai peradangan sendi, sesuai untuk penyakit non-inflamasi, seperti osteochondrosis dan arthrosis. Oleh itu, semakin keradangan pada masa pekerjaan di pusat Bubnovsky, yang sepertinya lebih cenderung mengalami kecaman akibat latihan.

Jika sesiapa mempunyai keinginan untuk bereksperimen dengan tema kinesitherapy Bubnovsky, maka lakukan pada saat pengampunan, kerana terdapat sedikit peluang untuk membuat masalah dalam bentuk keterpurukan (saya rasa lebih baik tidak melakukan eksperimen pada topik ini sama sekali). "

"Hai semua orang. Saya didiagnosis dengan hernia L5-S1 dengan pergeseran ke kiri hingga 8 mm, menyakitkan berterusan dan rasa mati rasa pada kaki kanan. Beliau bekerja di Pusat Bubnovsky selama satu setengah kitaran pada Timiryazevskaya dan setengah kitaran di cawangan pusat ini di Sokolniki. Kesakitan meningkat dan menjadi lebih kerap, terutama pada minggu lalu, sindrom kesakitan tidak bertambah baik, tetapi kesakitan mula muncul di belakang kanan, dan ketika anda berjalan, sakit muncul di depan paha, sementara masih dapat ditanggung.

Saya tidak tahu apa yang perlu dilakukan? Apa yang berlaku? Sebelum ini, tidak ada kesakitan di sebelah kiri walaupun semasa kelas, apatah lagi ia lebih mudah selepas kelas! Cari beberapa kaedah lain atau teruskan? Di mana untuk mencari kaedah ini! Di sekitar perniagaan dan pertengkaran, semua orang mahu nenek. Saya hanya berputus asa, tetapi saya tidak mahu menjadi kurang upaya sepenuhnya. "

"Kemungkinan besar, anda mempunyai pendidikan perubatan, dan saya, malangnya, tidak memilikinya. Psikoterapi Bubnovsky, yang membuka pusat pemulihannya, dan dikelilingi dirinya dengan doktor lain yang baik! Sekarang semuanya bermula dari awal. Setahun yang lalu, saya berada di tengah-tengah Bubnovsky di bandar SOKOLNIKI. Valery Nikolayevich membuat kesan yang sangat kuat kepada saya bahawa saya mula sembuh.

Saya bekerja di gim mereka, mengambil mandi ais, melakukan gimnastik (saya cuba selama 4 bulan), tetapi kesihatan saya menjadi lebih buruk dan lebih baik. Dan yang paling penting, saya tidak pernah didiagnosis, tidak ada yang menjelaskan, kerana apa yang sakit saya belakang, atau sebaliknya, tulang belakang dan belakang saya. Pada akhirnya, kesabaran berakhir, dan saya berhenti pergi ke kelas. Keputusan itu, tentu saja, untuk membuat anda, tetapi saya percaya bahawa Pusat Bubnovsky tidak menyembuhkan orang, ia hanya mengumpul wang. ".

"Dan mereka menyakiti saya di Pusat Bubnovsky. Diagnosis biasa dibuat: Hernia L5-S1 7 mm. Pada bulan September saya menyelesaikan kursus pertama, pada mulanya ia menjadi lebih mudah. Selepas 3.5 bulan, kaki kiri saya mula menyakiti lagi. Lulus dua lagi kursus, tetapi kesakitan tidak berkurangan, dan sebaliknya, ia meningkat sepanjang masa. Doktor dari pusat ini berkata bahawa perlu, walaupun semuanya, untuk meneruskan kelas dan melaksanakan semua latihan.

Saya terus belajar sehingga saya turun sepenuhnya. Suami saya dan saya pergi ke hospital, kerana sukar untuk berjalan, saya melakukan MRI, hernia hampir dua kali ganda dan menjadi 13 mm. Dia meletakkan sebulan setengah dalam senarai sakit. TETAPI AKAN MEMBANTU BUKAN. Saya terpaksa melakukan operasi. Jadi melalui kesakitan saya tidak menasihati. Ia sudah 1.5 tahun, saya tidak pernah menyesal kerana melakukan operasi! "

"Saya menyokong sepenuhnya penulis yang tidak berpuas hati dengan kerja pusat ini. Saya telah mengalaminya, mereka akan sembuh untuk menyelesaikan ketidakupayaan, walaupun anda mempunyai masalah mudah, misalnya, sciatica atau sesuatu seperti itu. Tidak mengapa, jangan berfikir untuk pergi ke sana. Di hospital biasa dalam 7 hari, mereka akan menyembuhkan, di pusat hingga dua kursus. Profesionalisme doktor rendah, kakitangannya kebanyakannya bekas atlet. Apa ubat yang kamu bicarakan? "

Untuk rawatan sendi, pembaca kami berjaya menggunakan SustaLife. Melihat populariti alat ini, kami memutuskan untuk menawarkannya kepada perhatian anda.
Baca lebih lanjut di sini...

"Jika anda mempunyai masalah belakang, dan anda akan merawat tulang belakang anda, kemudian dapatkan doktor: ahli akupunktur, ahli terapi urut, dan pakar lain. Anda pasti akan sembuh, dan di samping itu, dalam segi kewangan, ia akan menjadi lebih murah. Pusat Bubnovsky hanya boleh melumpuhkan orang, sementara orang harus terus membayar mereka, sebenarnya, untuk melumpuhkan mereka. Di samping itu, untuk kecederaan yang anda dapatkan di dalam kelas, tentu saja, tiada siapa yang bertanggungjawab, kecuali untuk anda.

Selepas 5 latihan, saya mengalami krisis hipertensi. Dua kali saya perlu menyebabkan ambulans, sakit yang teruk di kepala, tekanan, pening, muntah dan juga kehilangan kesedaran. Sekarang saya telah menemui doktor yang baik, saya dirawat oleh ahli saraf. Saya menjalani rawatan penuh vaskular, minum pil dan suntikan pricking. Pusat Bubnovsky adalah orang yang tidak bertanggungjawab atas tindakan mereka! "

"Hello! Sekiranya anda mengalami penyakit sistem muskuloskeletal, maka sebelum beralih ke "doktor" Bubnovsky SM, timbanglah kebaikan dan keburukan dengan baik. Saya telah didiagnosis dengan arthrosis sendi bahu. Saya mengembara di sekitar traumatologists Vladimir dan ortopedis dan, setelah menerima bantuan praktikal, saya berpaling ke pusat Bubnovsky di Vladimir. Kakitangan yang mesra, cantik, tenang, bermain tenang, muzik, jenis simulator, semua yang menarik dan semangat yang diilhamkan.

Doktor di pusat itu menghidapi saya dengan arthrosis, dan mengatakan bahawa semua kelas akan dilakukan melalui kesakitan yang teruk. Saya bertanya: "Tetapi bagaimana dengan periarthritis bahu bahu, yang muncul disebabkan oleh osteoartritis, apakah cadangan untuk ubat tradisional - kedamaian dan ubat?" Apa yang membuatkan saya faham bahawa mereka mempunyai "inovatif" kaedah, bahawa kaedah Bubnovsky telah jauh ke depan dan memberikan hasil yang luar biasa.

Jadi, memulakan siri panjang kelas. Saya, dengan giginya bergigi dan bergelut dengan kesakitan, melakukan latihan pada simulator, pergi ke urut "penyembuhan" untuk terapi urut, di mana ia menjadi gelap di mata, tetapi rasa sakit itu tidak menjadi kurang. Seperti yang dirasakan, hanya orang yang mengalami sekurang-kurangnya sekali dalam hidupnya akan memahami. Dia bertanya kepada doktor pusat untuk menetapkan sekurang-kurangnya beberapa ubat penghilang rasa sakit kepada saya, tetapi dia berkata: "Minum analginchik atau baralginchik". Sejuk. Saya sendiri telah menjadi doktor pada masa lalu. Inilah yang menyelamatkan saya dari akibat yang serius, itu adalah kasihan yang saya tidak faham dengan segera.

Di samping itu, saya dikaitkan dengan terapi lumpur, dengan "sakit tajam"! Walaupun kita semua tahu bahawa ia ditetapkan apabila keradangan lega. Dan ke neraka bersamanya! Tetapi, pelatih, urut dan terapi lumpur kos 2400 rubel. Kerana kesakitan yang meningkat, saya terpaksa membatalkan rawatan lumpur. Saya sering berkomunikasi dengan pelanggan lain di pusat, saya menyedari bahawa peranan doktor di sini tidak dalam rawatan, tetapi dalam mengepam wang dari pelanggan kepada tahap maksimum. Selain itu, ini dilakukan dengan baik.. jika anda mahu - melakukannya, tetapi jika anda tidak mahu - maka jangan.

Miskin Hippocrates dengan sumpahnya! Mengenai perintah perubatan yang paling penting: "Tetapi noceret" (jangan membahayakan) - dan tidak ada yang boleh dikatakan! Dalam sains, terdapat konsep - teori nombor besar. Sains ini telah dikaji dengan baik oleh penyembuh palsu, seperti: Chumak, Kashpirovsky, dan sekarang Bubnovsky. Beliau merawat 1,500 orang, "berpuas hati" 950. Nah, 550, kosnya. Lukiskan kesimpulan. Kunjungan ke pusat saya membelanjakan kira-kira 60,000 Rubles. Sengsara, kesakitan dan masa yang hilang. Tidak mustahil untuk memakai aliran penyakit yang membosankan dan rawatan mereka. "

"Saya berumur 34 tahun, saya bermain bola sepak, saya selalu berlari dan merasa hebat, saya tidak pernah takut dengan beban, goyang dan semua aktiviti aktif yang lain. Tetapi setahun yang lalu, hernia L5-S1 terbentuk dengan sakit yang teruk, tajam di kaki. Seketika, sebaik sahaja saya mengetahui tentang ini, saya menyelesaikan satu kursus "Kompleks Pertolongan Nyakit" di Sokolniki, Moscow, tetapi ia tidak membantu saya sama sekali. Kesakitan tidak berlalu, dan bahkan tidak berkurang, saya dengan gigih menjalankan latihan, walaupun sakit, dengan harapan ia akan berlalu. Tetapi tidak ada hasilnya. Benar, saya gembira kerana orang-orang yang teknik ini telah membantu, jika, tentu saja, ada yang demikian. "

"Saya berpaling ke pusat (di Artyom) dengan hernia intervertebral. Saya telah menjalani rawatan selama setahun, saya tidak melihat apa-apa peningkatan, satu-satunya adalah bahawa tidak ada kemerosotan. Tetapi saya kerap dan berterusan melawat pusat, secara semulajadi menjejaskan bajet saya. Semalam, di Internet, saya mendapat ulasan tentang pusat dan, terus terang, berlari melalui sejuk badan.

Sendi dan hernia intervertebral dirawat oleh pakar psikiatri. Satu menulis: "Dengan seluruh keluarga kita pergi ke pusat sebagai ahli sektari, dan kita tidak boleh berhenti pergi ke sana." Yang kedua mengatakan bahawa semuanya baik-baik saja, dia telah dirawat untuk Artem selama 2 tahun sahaja di sana. " Mungkin, kepala doktor kebanyakannya mempengaruhi alam bawah sedar, dan tidak merawat hernia? "

"Kaedah Bubnovsky tidak berkesan dalam kesakitan akut. Saya menghadiri 7 kelas, menjadi lebih teruk. Pekerja pusat (dari para pengajar kepada doktor) adalah zombie berfikir bahawa hasil positif dapat dicapai hanya melalui kesakitan. Mereka tidak mengesyorkan menggunakan apa-apa jenis ubat penghilang rasa sakit, dan tidak ada yang tahu bila mereka akan mula sembuh.

Doktor saya mengatakan bahawa dia boleh dalam 3-4 bulan, dia tidak tahu pasti, kerana semua orang mempunyainya secara individu. Saya percaya bahawa kaedah rawatan ada "perceraian" biasa untuk wang. Ini semua bermula dengan seminar yang Bubnovsky sendiri menghabiskan, kerana dia mempunyai kuasa yang besar yang persuasif. Terdapat karisma seperti itu di dalamnya, itulah sebabnya orang (termasuk saya) bersetuju dengan "penyelamatan pseudo" ini. Perkara yang sangat penting ialah anda perlu membayar secara tunai di pusat secara tunai, dan anda tidak akan menerima resit, dan mereka tidak bercakap tentang kontrak sama ada.

Di samping membayar untuk semua kelas, anda juga akan ditawarkan untuk membeli tali kulit untuk kaki, yang direka untuk latihan pada simulator. Kos mereka ialah 3800 Rubles, ditambah buku oleh Bubnovsky. Secara umum, anda akan membelanjakan kira-kira 40 000 rubel. untuk 12 lawatan di bilik biasa, dan di VIP - kira-kira 50,000 Rubles.

Bubnovsky memerlukan sekurang-kurangnya 36 pelajaran. Seperti yang anda faham, rawatan sedemikian jauh daripada murah, dan hasilnya mungkin tidak. Saya telah berbaring selama dua hari dan tidak boleh bergerak kerana kesakitan di belakang dan kaki kiri. Saya tahu bahawa saya membuat kesilapan yang besar untuk menyembuhkan hernia dengan kaedah Bubnovsky. "

"Ia terlalu buruk yang berpusat seperti Bubnovsky memikat banyak wang, dan sebagai balasan hanya menjanjikan dan mengecewakan. Pusat Bubnovsky mempunyai pengiklanan yang baik, sebab itu orang pergi ke sana. Lagipun, saya sendiri telah membawa kepada pengiklanan. Baca tentang pusat-pusat Bubnovsky di Internet, menonton video di laman web mereka - inilah yang kami mahu percaya! Pemasar mereka melakukan tugas mereka dengan baik! Di satu pihak, latihan di simulator adalah, tentu saja, baik, tetapi untuk menipu orang sakit, dan pada masa yang sama mengambil banyak wang dari mereka, mengetahui bahawa mereka tidak akan membantu.

Saya berkomunikasi dengan bekas pekerja pusat. Ramai pelanggan tidak berpuas hati dengan pusat kerja. Malangnya, saya sudah tahu cara melumpuhkan Bubnovsky di Lviv, Kiev dan Kharkov. Saya mendapati beberapa kumpulan inisiatif orang yang telah menderita, ingin mendapatkan pampasan dalam prosiding kehakiman dan pengharaman sepenuhnya terhadap kerja-kerja ubat-ubatan tersebut.

Di Persekutuan Rusia, sudah ada kes-kes mahkamah yang memihak kepada pusat Bubnovsky kerana kerosakan kepada kesihatan manusia.

Kesimpulan saya: jika anda mempunyai apa-apa jenis penyakit tulang belakang yang kompleks atau sederhana, maka saya tidak mengesyorkan anda pergi ke Pusat SM. Bubnovsky, kerana di sana anda akan memberi banyak wang untuk pseudo-rawatan. Dan yang paling penting, menjaga kesihatan anda sejak usia muda. Betulkan latihan yang diperlukan untuk badan, berenang, berlatih di papan Evminov. Terdapat banyak rawatan alternatif yang benar-benar membantu saya, sebagai contoh. Berbeza dengan kaedah yang tidak berguna prof. Bubnovsky ".

Penyembuhan arthrosis tanpa ubat? Boleh jadi!

Dapatkan buku percuma "Pelan langkah demi langkah untuk memulihkan pergerakan lutut dan sendi pinggul dalam kes arthrosis" dan mula pulih tanpa rawatan dan operasi yang mahal!

Bubnovsky - satu set latihan untuk tulang belakang di rumah

Kesakitan pada sendi dan belakang bukanlah perkara biasa bagi kumpulan dan umur penduduk yang berlainan. Dan sebabnya ini mungkin berbeza - neurologi, ortopedi, rheumatologi, vertebrologi.

Pengenalan

Pengambilan tunggal ubat anti-radang nonsteroid tidak mencukupi, mereka hanya boleh melegakan keradangan, meringankan kesakitan, dan kaedah yang digunakan secara tradisional dalam kes-kes seperti itu, selepas beberapa lama, akan mengembalikan gejala yang mengganggu sekali lagi. Untuk mengelakkan kekakuan dalam pergerakan, rupa keradangan dan kesakitan, gimnastik diperlukan untuk tulang belakang.

Apakah latihan untuk tulang belakang yang diperlukan untuk mengelakkan berlakunya penyakit tulang belakang serviks, tulang dada dan tulang belakang dan sendi dan mencegah kambuhan mereka, apa kaedah yang digunakan untuk meringankan keadaan pesakit, lebih daripada satu generasi doktor berfikir. Dr S.M. berjaya dalam hal ini. Bubnovsky, yang membangunkan satu set latihan yang bertujuan untuk meningkatkan sendi dan bahagian-bahagian yang berlainan tulang belakang, yang boleh dilakukan secara bebas di rumah.

Menurut Dr Bubnovsky, latihan untuk tulang belakang dapat menyelesaikan banyak masalah sendi dan semua bagian dari tulang belakang menggunakan kaedah bukan pembedahan. Dengan bantuan cara mudah seperti ini, kita dapat melupakan masa kesakitan dan kesakitan di sendi, menembak dan menarik kembali sakit belakang ke kaki dan tempat-tempat lain.

Komponen Bubnovsky S.M.

Teknik doktor itu berdasarkan tiga prinsip utama:

  • Latihan pernafasan;
  • Pemakanan yang betul dan banyak minuman;
  • Rawatan air;

Ini adalah tiga komponen yang dilakukan di kompleks yang memungkinkan untuk mencapai kejayaan dengan cepat dan tanpa rasa sakit.

Latihan pernafasan, pemakanan yang betul, minum dan prosedur air yang banyak harus ada dalam kehidupan sendi dan belakang yang sihat setiap hari, seseorang tidak boleh menggantikan atau menghilangkan yang lain. Prinsip utama adalah konsistensi dan sistematik.

Intipati kaedah doktor dan kelebihan gimnastik terapeutik

Satu set latihan yang direka mengikut usia dan ciri-ciri anatomi sendi dan ruang tulang belakang. Ia bertujuan untuk beban yang seragam pada semua bahagian tulang belakang, kesan yang bermanfaat pada otot, ligamen, vertebra dan sendi. Ia adalah gimnastik perubatan untuk tulang belakang yang menyediakan aliran darah ke otot dan tisu sendi, memberikan mereka keanjalan, fleksibiliti, mobiliti dan nada. Satu set latihan yang direka untuk beban secara beransur-ansur pada otot.

Kelebihan gimnastik terapeutik Bubnovsky:

  1. Perakaunan untuk semua ciri-ciri badan manusia.
  2. Tekanan seragam pada otot, sendi, vertebra dan ligamen.
  3. Menyediakan nutrien, oksigen kepada otot dan tisu.
  4. Peningkatan proses metabolik dalam tisu dan otot.
  5. Memberi pertuduhan tenaga, nafsu dan mood yang baik.
  6. Meningkatkan pergerakan, keanjalan, nada dan rupa sendi, otot, vertebra.
  7. Latihan boleh dilakukan secara bebas di rumah.

Latihan kompleks Bubnovsky

Seluruh kompleks latihan Bubnovsky dibina pada peningkatan beransur-ansur dalam kerumitan latihan, pada pengedaran beban yang sama pada semua bahagian tulang belakang.

Teras utama gimnastik terapeutik:

  • Bersantai dan melengkung belakang;
  • Menegangkan otot-otot tangan dan kaki;
  • Peregangan vertebra tulang belakang, otot perut;
  • Mengangkat punggung;
  • Latihan kaki.

Kaedah penyediaan gimnastik

Persediaan gimnastik dilakukan mengikut peraturan berikut:

  1. Seluruh latihan perlu dilakukan setiap hari, tetapi dengan syarat bahawa tidak ada penyakit.
  2. Gimnastik untuk tulang belakang dilakukan pada perut kosong, selepas makan harus mengambil sekurang-kurangnya 2 jam.
  3. Sebelum memulakan gimnastik, perlu memanaskan badan untuk memanaskan otot. Untuk melakukan ini, gunakan tangan, lutut, lutut, dan lain-lain dalam gerakan bulat.
  4. Pada akhir senaman, mandi sejuk dan rehat setengah jam adalah wajar.
  5. Dan selepas itu anda boleh memulakan aktiviti utama, makan.
  6. Minum banyak cecair semasa senaman anda.
  7. Betul, iaitu, dalam dan tenang, bernafas.

Latihan keterangan Bubnovsky

Pertimbangkan beberapa latihan Dr. Bubnovsky:

  • Latihan untuk tulang belakang. Untuk melegakan otot dan vertebra di bahagian belakang, anda perlu meraih empat mata, bersandar 4 mata ke permukaan (lutut dan telapak tangan) dan berehat sebanyak mungkin, iaitu "sag".
  • Menghadapi kedudukan yang sama, menghembus udara sebanyak mungkin dari paru-paru dan lengkung tulang belakang toraks ke atas, berlama-lama, tidak terhirup, dalam kedudukan ini selama 10 saat, berehat, dan selepas beberapa saat mengulangi latihan. Latihan seperti itu dilakukan jika rawatan osteochondrosis serviks dan toraks diperlukan.
  • Semasa berada di kedudukan yang sama, menjatuhkan kaki kanan anda, menolak kaki kiri anda kembali. Regangkan otot, tarik kaki kiri ke belakang, dan kanan ke depan. Kesakitan pada otot paha adalah satu tanda bahawa semuanya dilakukan dengan betul. Latihan ini dilakukan jika rawatan diperlukan apabila akar saraf (chondrosis) dicubit dan melegakan kekejangan otot.
  • Tanpa mengubah kedudukan awal badan, tarik badan ke hadapan, membongkok belakang, tahan selama mungkin.
  • Latihan untuk otot abdomen. Berbaring di belakang anda, pegang tangan anda di belakang kepala anda. Dalam keadaan sedemikian, tekan dagu anda ke rantau thoracic dan angkat bilah setinggi mungkin dari lantai, ulangi sehingga sakit dan tegang di kawasan akhbar.
  • Latihan untuk punggung. Berdua di belakang anda, letakkan tangan anda di bawah punggung, tapak tangan anda. Dalam kedudukan ini, merobek kawasan pelvis dari lantai ke ketinggian maksimum yang mungkin. Jalankan sekurang-kurangnya 25 kali. Kemudian ambil kedudukan permulaan dan berehat.
  • Latihan untuk kaki. Dalam kedudukan terdedah, pada menghirup, angkat kaki kiri setinggi mungkin terlebih dahulu terlebih dahulu, kemudian kaki kanan, dan menghembus nafas. Latihan ini bagus untuk mereka yang memerlukan sendi kaki (arthrosis, rematik, arthritis).
  • Berdiri dengan jari-jari kaki anda di atas permukaan yang dibangkitkan, dan dengan tumit anda tergantung di lantai, tahan tangan anda dan "melepaskan" jari kaki anda ke atas dan ke bawah. Latihan yang baik melengkapi rawatan dadah sendi kecil kaki.
  • Juga membantu dalam memanaskan otot, meningkatkan bekalan darah ke tisu langkah-langkah di tempat, dengan lutut harus dinaikkan setinggi mungkin ke pusar.
  • Tanpa mengubah kedudukan asal badan, dengan siku bengkok, menghirup dan menurunkan batang tubuh di atas lantai. Pada menghembus nafas, bergerak di tumit, luruskanlah tangan anda. Latihan seperti itu dilakukan jika rawatan diperlukan untuk osteochondrosis, spondylosis tulang belakang, dan hernia intervertebral.

Kesimpulan

Oleh itu, Dr. S.M. Bubnovsky dan tekniknya yang maju untuk menyembuhkan sendi dan tulang belakang mengambil kira perkara berikut:

  1. Tiga komponen utama (senaman, pemakanan yang betul dengan banyak air minum dan pernafasan yang berlimpah) meningkatkan rawatan ubat penyakit belakang dan sendi.
  2. Doktor membangunkan satu set latihan sedemikian rupa sehingga setiap bahagian ruang tulang belakang terlibat: serviks, toraks dan lumbar.
  3. Kaedah doktor adalah berdasarkan peningkatan beban yang beransur-ansur di rantau thoracic, serviks dan lumbar, meregangkan otot-otot dan meregangkan vertebra.
  4. Melakukan senaman di rumah menjadikan mereka selesa dan boleh diakses oleh semua orang.
  5. Rawatan itu, ditambah dengan gimnastik perubatan oleh Dr. Bubnovsky, menjadi lebih cepat dan berjaya.
  6. Kaedah ini tidak memerlukan peralatan tambahan.

Cadangan dan Petua

  • Rawatan sakit belakang dan sendi tidak seharusnya terdiri daripada senaman sahaja; ketiga-tiga komponen gimnastik dan kaedah Dr. Bubnovsky bukanlah jaminan untuk mengubati penyakit ini, oleh itu konsultasi doktor anda dan rawatan perubatan yang ditetapkan olehnya adalah wajib.
  • Jangan terkejut jika kaedah kinesitherapist menyebabkan rasa sakit pada otot dan sendi, ini bermakna anda melakukan semuanya dengan betul.
  • Meningkatkan masa caj dan caj setiap hari.
  • Pagi atau petang untuk melakukan gimnastik, anda sendiri membuat keputusan. Keputusan bergantung pada bila masa lapang muncul. Walau bagaimanapun, banyak guru budaya fizikal percaya bahawa melakukan latihan adalah apabila seseorang berasa ceria dan bertenaga. Jam ini ditentukan oleh irama biologi lelaki dan "burung hantu" seorang lelaki, atau "lark".

Teknik SM Bubnovsky adalah penyelesaian revolusioner terhadap banyak masalah sistem muskuloskeletal, berkat yang melepaskan rasa sakit dan penderitaan seseorang dengan penyakit dan fenomena seperti:

  1. Osteochondrosis mana-mana bahagian tulang belakang.
  2. Intervertebral hernia lumbar.
  3. Spondylosis tulang belakang (mana-mana bahagiannya).
  4. Osteoarthritis, gonarthrosis sendi.
  5. Keradangan pada tendon bahu, buku lali, tangan, dll.
  6. Dislokasi (fraktur) dan tempoh pemulihan selepasnya.
  7. Implantasi bersama.

Mereka yang sentiasa mengamalkan latihan Bubnovsky S.M., perhatikan bahawa mereka mula merasa lebih baik, dan rasa sakit dan kekakuan dalam pergerakan hilang. Untuk hari ini, pembaca yang tersayang, berkongsi latihan senaman yang membantu anda meningkatkan keadaan tulang belakang.

Latihan terbaik Kompleks Bubnovsky di rumah

Pada abad teknologi komputer dan perubatan terkini, kita semakin menjadi sakit dengan osteochondrosis dan penyakit lain tulang belakang. Jika kira-kira 20-30 tahun yang lalu, orang yang berusia 55-60 tahun terdedah kepada penyakit yang sama, kini hampir setiap 2 orang mengalami penyakit ini.

Jika anda bimbang tentang kesakitan di tulang belakang untuk masa yang lama, maka mungkin untuk membantu diri anda tanpa pembedahan. Baru-baru ini, orang semakin beralih kepada latihan mengikut kaedah Dr. Bubnovsky.

Misteri Bubnovsky sebagai doktor dan pakar pemulihan

Sergey Mikhailovich Bubnovsky adalah orang yang agak menarik. Semasa laluan perkhidmatan ketenteraan di tentera Soviet masuk ke dalam kemalangan yang serius, selepas itu dia terpaksa berpindah ke tongkat untuk masa yang lama. Semua kaedah rawatan yang dikembangkan olehnya, pertama sekali diuji pada dirinya, dan kemudian dia membantu orang.

Walaupun masih seorang pelajar di sebuah universiti perubatan, orang yang peluang keselamatannya sangat kecil ditangani Bubnovsky muda. Sistem peningkatan kesihatan Sergei Mikhailovich termasuk pemulihan organ-organ sistem muskuloskeletal, serta rawatan sistem jantung, perut, saraf dan genitourinary. Doktor telah menulis banyak buku berguna mengenai topik ini.

Kebanyakan kaedah adalah berdasarkan kinesitherapy - pergerakan yang agak moden dalam perubatan. Matlamat terapi ini adalah untuk merawat sendi, ligamen dan saraf tunjang tanpa pembedahan, hanya menggunakan rizab dalaman badan. Kerja-kerja pusat pemulihan Bubnovsky adalah berdasarkan kaedah ini.

Prinsip-prinsip asas kaedah rawatan dan pemulihan Bubnovsky

Untuk teknik untuk bekerja, pemula perlu memenuhi beberapa syarat penting:

  • Pelajari pernafasan yang betul.
  • Teknik latihan pematuhan.
  • Ketahui urutan latihan dan tegaskannya.
  • Penggunaan langkah terapeutik tambahan (urut, kolam renang, dan lain-lain).
  • Penolakan ubat.

Kelebihan menggunakan gimnastik restoratif Bubnovsky:

  • Beban yang betul pada semua otot tulang belakang dan pertuduhan kelincahan dan mood yang baik.
  • Bekalan oksigen yang mencukupi untuk semua organ, sendi dan ligamen di dalam badan disebabkan oleh pecutan proses pemulihan.
  • Meningkatkan mobiliti bersama, penampilan yang lebih baik.
  • Kebanyakan senaman tidak memerlukan peralatan sukan tertentu, jadi mereka boleh dilakukan di rumah.

Senarai latihan berikut, yang dikembangkan oleh Bubnovsky, bertujuan untuk segera memulihkan tulang belakang dan meredakan kekejangan otot yang menyebabkan kesakitan. Latihan ini juga membantu mengurangkan kemungkinan hernia intervertebral.

Gimnastik Dr. Bubnovsky dengan sakit belakang

Gimnastik, yang dikembangkan oleh doktor, mempunyai kesan positif pada tulang berpenyakit, dan juga menguatkan otot-otot yang menyokongnya.

Kompleks latihan yang ditetapkan di bawah, bukan sahaja menghilangkan kesakitan, tetapi juga mencegah kejadian selanjutnya:

Panaskan:

  • Berdiri pada semua empat, dengan fokus pada lutut dan telapak tangan. Dalam kedudukan ini, perlu bergerak dengan perlahan di sekeliling bilik sehingga sakit di tulang belakang mula mereda.
  • Sebelum melakukan itu adalah disyorkan untuk membungkus lutut anda dengan pembalut, semasa pelaksanaan latihan ini, anda mesti bernafas secara mendalam.
  • Langkah perlu dilakukan lancar dan diregangkan. Apabila bergerak ke hadapan kaki kiri - tangan kanan juga harus maju, dan sebaliknya.

Seterusnya adalah satu set latihan yang membantu menghilangkan mencengkam saraf di kawasan cakera intervertebral, dan juga boleh digunakan untuk meningkatkan pembesaran cakera intervertebral kawasan toraks:

  1. Kedudukan badan untuk mengambil seperti dalam latihan di atas. Pada menghembus nafas dalam, perlahan-lahan membungkuk, menghembuskan nafas - membungkuk ke arah yang bertentangan. Ulang kira-kira 20 kali. Dengan manifestasi kesakitan akut, perlu mengurangkan jumlah pengulangan latihan hingga 15.
  2. Kedudukan yang diterangkan sebelum ini. Dapatkan semua empat, sambil cuba sebanyak mungkin untuk menggerakkan badan ke hadapan. Untuk membungkuk di belakang ketika melakukan latihan ini adalah mustahil. Latihan ini juga digunakan untuk peregangan tulang belakang.
  3. Bernafas secara mendalam - lengan bengkok pada siku, pada menghembuskan nafas - perlahan-lahan turun ke bawah. Dihisap seterusnya - dengan perlahan naik, menghembuskan nafas - meluruskan lengan anda dan perlahan-lahan menurunkan diri ke kaki, cuba meregangkan otot-otot di kawasan lumbar. Ia perlu mengulangi senaman sebanyak mungkin.
  4. Berbaring di belakang anda, letakkan tangan anda di sepanjang badan anda. Menghembuskan nafas secara mendalam, menghembus nafas untuk merobek bahagian panggul badan dari lantai. Cuba buat separa jambatan. Apabila menyedut, perlahan-lahan kembali badan ke kedudukan asalnya. Latihan mesti dilaksanakan dengan lancar sebanyak 15 kali.

Gimnastik Bubnovsky dengan osteochondrosis

Pertama anda perlu membuat diagnosis yang betul, yang akan membantu pakar yang berpengalaman.

Latihan yang diterangkan di bawah meredakan kekejangan tulang belakang yang menyakitkan, menjadikan vertebra serviks lebih mudah alih:

  1. Menghadapi cermin, lengan diturunkan dan santai. Turun selama beberapa saat, kemudian naik, kemudian kembali ke posisi asalnya. Anda perlu cuba merapatkan dagunya ke dada. Jalankan 15 kali.
  2. Berdiri menghadap cermin, seperti yang diterangkan di atas, lakukan kecondongan kepala kiri dan kanan, berlarutan di setiap sisi selama 10 saat. Senaman untuk melakukan sehingga anda merasa letih.
  3. Lakukan kepala bertukar, sejauh mungkin, di setiap sisi kepala ditangguhkan selama 10 saat. Lakukan perlahan-lahan sebanyak 10 kali.
  4. Duduk di atas kerusi, luruskan belakang anda lurus, kepala anda berharap. Perlahan luruslah lenganmu dan tarik mereka kembali, sambil berbaring kepala. Latihan berulang kali 10 kali.

Gimnastik dengan hernia intervertebral

Dengan teknik senaman yang betul, cakera intervertebral yang dipindahkan akan kembali ke tempat mereka, dan hernia akan mula berkurang dengan masa sehingga hilang sepenuhnya:

  1. Duduk di atas lantai atau di kerusi, dengan bantuan pengembang untuk membuat gerakan tarikan. Latihan ini mesti diulang kira-kira 25 kali.
  2. Sekiranya pengembang ditetapkan di atas, nafsu boleh dilakukan ke dada atau dagu, jika di bawah, kemudian ke lutut atau ke dada.
  3. Duduk di atas lantai, tarik kaki anda. Ambillah nafas panjang dan semasa anda menghembus nafas, kencangkan jari kaki anda. Latihan ini mesti diulang 20 kali.
  4. Bersandar di belakang dan cuba meletakkan kaki lurus di belakang kepala anda. Di masa depan, cuba menyentuh jari kaki di lantai. Latihan berulang kali kira-kira 20 kali.
  5. Berbaring di belakang awak. Santai otot tulang belakang anda. Ambillah nafas dalam menghembus nafas kepada kumpulan (cuba untuk meningkatkan kaki dan batang badan, maka anda perlu membawa siku dan lutut bersama). Lakukan 10-20 kali.
  6. Lie di sebelah. Tangan, yang terletak di bawah badan (di atas lantai) untuk memberi tumpuan kepada lantai. Lakukan nafas panjang. Semasa anda menghembus nafas, kencangkan lutut ke dada anda. Untuk setiap sisi, latihan mesti dilakukan kira-kira 20 kali.

Gimnastik dengan scoliosis tulang belakang

Sebelum melakukan gimnastik, perundingan wajib dengan pakar adalah perlu.

Jika anda melakukan latihan ini dalam teknik yang betul, sakit di tulang belakang yang disebabkan oleh scoliosis akan dihapuskan, nada otot yang menyokong tulang belakang akan meningkat:

  1. Berlutut, bengkokkan siku anda. Ketua kelihatan ke hadapan. Ambillah nafas dalam, semasa anda menghembus nafas, perlahan-lahan menggerakkan berat badan anda pada tumit anda, membongkok ke hadapan. Perlu mengulangi latihan ini sebanyak 20 kali.
  2. Kedudukan badan adalah sama seperti yang dijelaskan di atas. Berlutut bersama-sama, perlahan perlahan pelvis ke kiri, kemudian ke kanan dengan pulangan kembali badan ke kedudukan asalnya.
  3. Berlutut, bengkok punggung bawah sambil menarik nafas panjang dan menaikkan kepalanya. Pada menghembus nafas, tolak kepala dan perlahan-lahan memulangkan badan ke kedudukan asalnya. Jalankan sehingga 20 kali. Sepanjang latihan ini di tulang belakang tidak boleh berlaku sakit.
  4. Push up dari lantai. Berbaring di atas lantai, tumpukan pada lutut anda (bukan pushups penuh). Dalam kedudukan badan ini, perlu melakukan lenturan dan lanjutan lengan. Lakukan 25 kali dalam 3 set.

Gimnastik Bubnovsky untuk leher

Latihan untuk serviks. Latihan ini adalah universal untuk orang-orang dari mana-mana umur. Selain kesan terapeutik digunakan untuk tujuan pencegahan.

Rawatan tulang belakang serviks lebih daripada tiga bulan:

  1. Dalam kedudukan duduk di atas kerusi, melakukan gerakan tarikan, setelah beberapa pendekatan meneruskan push-up. Jika lenturan klasik pelanjutan lengan dalam kedudukan terdedah sukar, anda mesti pergi ke pushups yang tidak lengkap (dengan penekanan pada lutut). Lakukan senaman, berapa banyak kekuatan.
  2. Letakkan tangan anda di dinding, lutut dan shin untuk memberi tumpuan kepada bangku tinggi. Dengan tangan percuma dengan pengembang, buat gerakan ke dan dari diri anda sendiri. Latihan berfungsi melalui otot-otot leher dan tulang belakang. Daripada pengembang, anda boleh menggunakan dumbbell, mengangkatnya ke atas dan ke bawah.
  3. Berbaring di atas lantai, kaki melengkung di lutut dan meletakkan bahu sedikit lebih lebar. Dumbbells pada lengan lurus harus dibawa ke kepala, kemudian kembali ke posisi asal. Lakukan latihan 10-15 kali.
  4. Duduk di bangku simpanan, kami memegang dumbbell dalam satu tangan. Naikkannya di atas kepala anda pada lengan lurus dan pasangkan semula, lenturkan lengan di siku. Kemudian angkat dan mulakan semula. Latihan ulang tidak lebih daripada 20 kali untuk setiap tangan.

Gimnastik Bubnovsky untuk sendi lutut

Set latihan yang disampaikan Bubnovsky, meningkatkan kerja keseluruhan sistem muskuloskeletal, menguatkan otot dan meningkatkan peredaran darah:

  1. Tuangkan ais, bungkusnya di kain dan ikatlah di lutut anda. Perlahan lutut dan berjalan sebanyak mungkin. Pada mulanya ia akan menjadi sangat menyakitkan dan keras, tetapi rasa sakit akan beransur-ansur berlalu. Untuk pertama kalinya ia akan cukup untuk mengambil 2 langkah, maka setiap hari langkah-langkah perlu ditingkatkan.
  2. Duduk di atas lantai dengan kaki dilanjutkan, cuba memeluk kaus kaki dan tarik ke arah anda. Latihan membentang sendi lutut dan menyuburkan tisu dengan oksigen.
  3. Kaki berdiri lebih lebar daripada bahu, memegang tangan untuk sokongan, mencangkung dengan belakang rata. Lutut anda harus berada pada sudut 90 darjah. Squats perlu ditingkatkan dengan setiap pendekatan, secara beransur-ansur mencapai 100.
  4. Mengeluk tangan menghulurkan ke hadapan. Pada menghembus nafas, anda perlahan perlahan di antara kaki. Melaksanakan senaman mestilah 30 kali.

Gimnastik pada simulator Bubnovsky (MTB)

Simulator Bubnovsky (selepas ini MTB) dicipta untuk memulihkan fungsi muskuloskeletal tulang belakang dan sendi. Ia membolehkan anda meregangkan tulang belakang dan menguatkan kerangka otot.

Penggunaan MTB adalah berkesan dalam penyakit seperti:

  • osteochondrosis;
  • penyakit lutut;
  • penyakit sistem genitouriner;
  • tempoh pemulihan selepas serangan jantung, strok.

Beberapa latihan pada MTB:

  • Duduk di atas lantai, letakkan kaki anda di dinding, genggam tangan simulator dengan tangan anda. Naikkan tangan anda sambil bersandar ke hadapan. Sekiranya dilakukan dengan betul, tulang belakang akan diregangkan, belakang akan terendam, bilah bahu akan berkumpul.
  • Duduk di atas lantai, tahan pegangan simulator dengan tangan anda, tarik pemegang ke arah diri anda, sambil membongkok siku anda.
  • Duduk dengan belakang anda ke simulator, dengan tangan yang sakit, tahan pegangan, angkatnya sebanyak mungkin.

Latihan kompleks Bubnovsky pada bola gimnastik

Latihan untuk membantu fitbol untuk mengendalikan semua otot tulang belakang, dengan ketara menguatkan mereka:

  • Berbaring pada bola, penekanan utama harus diletakkan pada dada, kaki yang terletak di dinding. Apabila terhirup, angkat tongkol, sambil menghembuskan nafas, lebih rendah. Ulangi senaman, berapa banyak kekuatan.
  • Berbaring di bola, pusingkan kepala anda ke arah yang berbeza, cuba melihat kaki.
  • Membungkus bola dengan tangan anda, berlutut, cuba tarik, jangan beban tulang belakang.

Senaman untuk tulang belakang menggunakan pengembang

Hari ini, pengembang adalah projektil sejagat, yang boleh didapati di hampir setiap rumah dan pada masa yang sama mengambil sedikit ruang. Tetapi beberapa orang tahu bahawa mereka pada asalnya dibangunkan untuk tujuan pemulihan.

Anda boleh membeli simulator sedemikian di mana-mana kedai sukan. Pada masa ini, pengembang Smartelastic sangat popular. Di kedai-kedai peralatan sukan, syarikat ini agak popular dan dalam permintaan.

Satu set latihan untuk peregangan dengan pengembang membolehkan anda mengembangkan otot-otot belakang:

  1. Pegang penambah ketat di tangan anda. Jangkau ke dalamnya, kemudian perlahan-lahan membengkok pada sudut 90 darjah. Kembali ke kedudukan asal. Ulang dari 20 kali, terus meningkatkan bilangan ulangan.
  2. Duduk di atas kerusi, kami menetapkan pengembang di bahagian bawah kaki. Kemudian kita mula menarik diri kita sendiri. Perlu tarik sebanyak mungkin. Pendekatan untuk setiap pesakit dipilih secara individu.
  3. Pengembangnya dipasang dengan ketat di dinding. Berdiri di dekat dinding, ketat memegang hujung di tangan mereka. Perlahan tarik penambah ke dada, belakang ketika melakukan latihan harus lurus, kaki terpisah sedikit lebih lebar daripada bahu. Lakukan beberapa pendekatan 5-6 kali.

Latihan pemulihan untuk patah tulang belakang

Selepas keputusan positif pertama, pesakit boleh pergi ke latihan rumah.

Semua latihan dijalankan dalam dos yang ditetapkan:

  1. Berbaring di belakang anda, dengan tangan anda memegang sokongan stabil tetap. Pengembang getah mesti ditetapkan pada satu kaki. Perlahan menurunkan kaki dengan penyebar ke lantai sehingga ia menyentuh tumit. Latihan mesti diulang 15-20 kali untuk setiap kaki.
  2. Segala-galanya sama seperti yang dinyatakan dalam latihan di atas, hanya kedua-dua kaki tetap dengan pita. Latihan dilakukan 5-6 kali untuk 2-3 pendekatan.
  3. Berbaring di dadanya dengan kakinya untuk berehat di atas lantai, satu kaki tetap dengan penambah. Lancar memahami kaki dan bengkokkannya di sendi lutut. Latihan untuk setiap kaki dilakukan 20 kali.
  4. Berjalan pada semua empat dalam kemajuan yang luas. Perlu bergerak dengan cara yang sangat perlahan dan perlu mengambil langkah-langkah seluas mungkin. Tempoh latihan dari 5 - 30 minit.
  5. Untuk berbaring di perut di bangku tinggi, berpegang pada pinggirnya, kaki harus diturunkan di bawah paras bangku, sedikit bengkok di lutut. Selekoh menaikkan kaki, sambil mengambil nafas dan nafas. Lakukan 10-20 kali, 2-3 pendekatan.

Mengecas orang tua

Semua senaman yang diterangkan di bawah perlu dilakukan di bilik pengudaraan:

  1. Pushups dari mana-mana permukaan yang tinggi (meja, kerusi, dinding, dan lain-lain). Membantu menguatkan otot-otot tulang belakang. Senaman untuk melakukan 5-6 kali.
  2. Memegang pemegang pintu, jongkong dengan lancar. Kaki hendaklah mencapai sudut 90 darjah. Apabila melakukan kompleks, jangan lupa untuk mengekalkan sikap awak dan bernafas secara mendalam. Ulangi 5-10 kali, 2-3 pendekatan.
  3. Berbaring di bangku simpanan, lengan di belakang kepala anda, lantas mengangkat kaki di sudut 90 darjah, sambil tidak lupa untuk bernafas dengan betul. Lakukan 5-10 kali untuk 2 set.

Kesimpulannya

Orang yang benar-benar sihat dan bahagia boleh berada di mana-mana umur. Hanya cukup untuk mengawasi pemakanan anda, dan juga menumpukan masa untuk gimnastik. Teknik yang dibangunkan oleh Dr Bubnovsky, bagus untuk menyembuhkan tulang belakang pada usia apa pun.