Latihan pernafasan Bubnovsky

Walaupun pernafasan adalah fungsi fisiologi kita, kita tidak tahu bagaimana untuk bernafas.

Dr Bubnovsky merungut bahawa kemahiran ini tidak hadir dalam 95% pesakitnya. Kinesitherapy tanpa bernafas, seperti tuan tanpa alat, oleh itu dalam bukunya, kuliah, mesyuarat umum, dan pidato radio, Bubnovsky tidak pernah merindukan topik ini dari pandangan. Dia merumuskan beberapa peraturan pernafasan untuk diikuti semasa latihan untuk sendi dan tulang belakang. Peraturannya adalah wajib, mari kita menghafal mereka.

Pernafasan diafragma

"Peralatan teknikal utama" pernafasan diafragma adalah bunyi "HA", yang merupakan mekanisme untuk memurnikan sistem pernafasan dalam yoga. Ingat, kami bergantung pada bunyi ini semasa latihan peregangan dan latihan kekuatan? Tanpa menyebut bunyi ini, diafragma tidak berfungsi - nafasnya masih di atas, bronkial.
Apabila melakukan beban, "HA" adalah lebih pendek dan lebih senyap. Dengan nafas pembersihan, "XA" adalah pendek dan letupan.

HA nafas dengan tanda regangan

  1. Semasa tanda regangan, bunyi ini menjadikan otot berehat dan berfungsi sebagai anestesia semula jadi - semakin lama "ADA", semakin berkesan analgesik, iaitu, "ADA" harus dinyanyikan panjang dan rendah.
  2. Bunyi "HA" semasa peregangan harus tertumpu secara mental di titik sakit. Bubnovsky berkata: "Bernafas pada titik sakit, hantarkan" HA "supaya ia menyakitkan. Kesakitan sejuk, ia mesti dipanaskan dengan bernafas. "
  3. Apabila regangan, pertama sekali kita berehat otot muka. Sangat sukar untuk menghilangkan grimace yang menyakitkan. Kita dipintal kerana lebih mudah bagi kita untuk mengatasi kesakitan. Tetapi mungkin terdapat hubungan songsang: tiada kemarahan - tiada kesakitan. Bubnovsky menjamin bahawa dengan menghadapi acuh tak acuh tenaga pergerakan diarahkan ke tempat yang betul. Urutan kelonggaran otot adalah: muka - bahu - belakang.

Pernafasan yang betul membantu menyembuhkan otot dan sendi, dan otot yang baik menyumbang kepada pernafasan yang betul. Otot intercostal mempunyai pergerakan amplitud yang kecil, supaya mereka bekerja dengan lebih cekap - mereka perlu diregangkan. Ini akan membantu bersenam di bawah nama "pullover" bersyarat (iaitu, latihan untuk lengan, lengan bawah, tulang belakang torak - keseluruhan korset otot, tersembunyi "di bawah pullover"). Kami membentangkan latihan ini dalam dua versi.


Latihan "Pullover dengan beban"

Pilihan 1

  1. Kami menetapkan pembalut atau pembalut getah pada bar mendatar.
  2. Kami duduk, bersandar di belakang kerusi.
  3. Kami meregangkan pembesar pada menghembus nafas, tanpa membongkok lengan di siku - ke tahap dada.

Di gym, latihan ini boleh dilakukan di bangku universal.

Pilihan 2

  1. Kedudukan permulaan: berbaring di bangku pendek yang sempit, kepala di pinggir, kaki yang bengkok di lutut - diturunkan ke lantai dengan penekanan. Kami mengambil dumbbell dua kilogram (satu dumbbell - di kedua-dua tangan) dan memegangnya dalam tangan terulur di atas kepala anda.
  2. Perlahan pada pernafasan "MAHAS!" Kami menurunkan dumbbell oleh kepala. Otot intercostal terbentang, diafragma diturunkan.
  3. Kami kembali ke posisi permulaan, menarik nafas panjang - melalui hidung. Apabila lengan dibangkitkan, retakan diafragma, kontrak otot intercostal, dan kesan pam berlaku.

Ulangi latihan 10-15 kali. Setiap kali, seseorang mesti cuba mendapatkan beban lebih jauh dan lebih jauh di belakang kepala. Semakin besar amplitud pergerakan, lebih baik otot intercostal meregangkan, ia menjadi lebih mudah untuk bernafas. Orang muda boleh melakukan senaman ini dengan berat 20 kg, atas nasihat Bubnovsky (dan doktor, dengan cara itu, menggunakan berat 50 pound). Pada mulanya, "pullover" memberikan sensasi yang tidak selesa pada otot, dan masalah yang tidak menyenangkan semasa pelaksanaan - kerana masalah itu, anda tidak perlu bimbang, dan rasa sakit pada otot hilang 1-2 hari selepas latihan.
Latihan lain dengan dumbbells untuk otot pernafasan yang dipanggil "Butterfly".

Latihan "Butterfly"

  1. Kedudukan bermula: berbaring di bangku pendek yang sempit, kepala di pinggir yang sangat, kaki bengkok di lutut dan diturunkan ke lantai dengan penekanan. Kami mengambil setiap tangan dua kilogram dumbbell dan memegang mereka dalam lengan terulur di atas kepala.
  2. Perlahan menyebarkan tangan kita ke sisi, seperti sayap rama-rama.
  3. Mengenai pernafasan "HA-A" kita kembali ke kedudukan permulaan.

Cukup 12-15 pengulangan. Sekiranya anda merasakan bahawa anda boleh menambah jisim kargo dalam sebulan - membuat peningkatan yang boleh dilaksanakan.

Rawatan hipertensi dengan kaedah Bubnovsky

Kaedah pengarang doktor Bubnovsky berkesan untuk hipertensi arteri 1.2 dan 3 darjah. Rawatannya berlaku dengan cara yang rumit: penyebab penyakit itu ditubuhkan, ubat-ubatan dan latihan fizikal, persiapan homeopati dan perubahan gaya hidup ditetapkan. Kaedah tambahan dalam kesederhanaan dan ketiadaan kontra.

Kaedah Dr. Bubnovsky

Asas latihan dari hipertensi Dr. Bubnovsky adalah pernyataan bahawa pergerakan adalah kehidupan: doktor percaya bahawa hipodinamia dan beban yang tidak normal menyumbang kepada perkembangan pesat hipertensi.

Rawatan hipertensi dengan ubat hanya tidak memberi kesan yang diingini dan menimbulkan banyak kesan sampingan.

Latihan Sergey Bubnovsky dibahagikan kepada:

Menurut kaedah Bubnovsky, beberapa pusat pemulihan beroperasi di Rusia, dan keberkesanannya telah terbukti oleh pakar perubatan Rusia dan Eropah.

Kaedah tambah - kompleks akan dapat melaksanakan mana-mana orang di rumah. Beliau tidak mempunyai sekatan ke atas umur, berat badan, penyakit bersamaan, tidak bergantung pada tahap kecergasan fizikal.

Beban yang dipilih dengan betul akan membantu meringankan kesakitan, menangguhkan permulaan mengambil ubat kuat, memperbaiki kesejahteraan.

Keadaan penting: senaman harus dilakukan secara berkala, pada masa yang sama.

Sebelum setiap pendekatan baru perlu memeriksa tahap tekanan darah. Latihan boleh digabungkan dengan berjalan kaki, berenang, yoga. Kecekapan meningkat apabila mengambil ubat tradisional, seperti:

  • Propolis tincture;
  • Rosehip;
  • Hawthorn;
  • Madu berwarna;
  • Motherwort;
  • Teh monastik;
  • Peppermint;
  • Chamomile;
  • Currant hitam;
  • Jus Beet dan Beet;
  • Kalina;
  • Lingonberry

Semasa latihan, disarankan untuk memberi tumpuan kepada perasaan, denyutan jantung dan kesedaran penyedutan dan pernafasan.

Kompleks latihan untuk hipertensi

Gimnastik perubatan ditetapkan kepada orang yang menderita bukan sahaja dari hipertensi, tetapi juga migrain dan osteochondrosis, sindrom vaskular, masalah ingatan dan gangguan tidur. Hasil latihan: memperkuat otot, ligamen, meningkatkan pergerakan sendi, meningkatkan peredaran darah, mengurangkan beban pada sendi dan tulang belakang.

Mudah

Melakukan kompleks berbaring di belakangnya dalam kedudukan mendatar. Latihan pertama adalah lekuk kaki. Kaki perlahan-lahan naik dan bengkok pada sendi lutut. Perlu merasakan ketegangan pada betis dan otot paha. Selepas 5-7 saat, kaki meluruskan, berehat. Ulangi sehingga 6 kali.

Mereka bergerak untuk mengangkat tangan: tangan kiri ditarik dan dibengkokkan pada sendi siku sehingga jari menyentuh bahu kiri. Pada masa yang sama, kaki kiri bengkok di lutut. Lindungi pose 3-4 saat. Latihan harus dilakukan dengan bahu yang lurus dan maksimum yang dilarutkan. Di setiap sisi, ulangi 5-7 kali.

Latihan seterusnya: angkat tangan anda dan bentangkan di belakangnya, lurus dan memanjangkan tulang belakang. Tangan diterjemahkan di belakang kepala, dan kemudian - untuk kembali ke kedudukan di sepanjang badan. Ambillah nafas perlahan dan dalam. Lakukan latihan - 6 hingga 10 kali. Mereka mula melegakan otot-otot kaki bawah. Voltan maksimum ditetapkan dan dipegang sehingga 7 saat. Antara ketegangan, otot kaki berehat dan menghembus nafas. Ulangi sehingga 10 kali.

Latihan akhir set pertama:

Menaikkan kaki kanan;

  • Buat pergerakan beberapa bulat;
  • Omit;
  • Untuk berehat

Adalah penting untuk memantau pernafasan: gangguan dan irama lambat tidak boleh diterima. Jalankan 8 kali, berehat selama 8-10 saat dan ulangi putaran dengan kaki kiri anda.

Untuk gimnastik yang betul, adalah penting untuk berehat sepenuhnya dan memulihkan pernafasan selepas setiap set. Ini akan menghilangkan blok otot dan memulihkan degupan jantung.

Adaptif

Lakukan kompleks dari kedudukan berdiri, kaki selain lebar bahu. Latihan pertama:

  1. Melangkah ke hadapan dengan pemindahan pusat graviti ke kaki utama;
  2. Peregangkan tangan, angkat, tarik nafas;
  3. Kembali ke kedudukan permulaan, menghembus nafas;

Ulang dari 3 hingga 10 kali.

Letakkan tangan anda di dinding, bengkok ke bawah. Mula meniru langkah-langkah: kaki diangkat bermula dari tumit dan memberi tumpuan kepada jari-jari. Sepanjang setiap pendekatan, 10-15 langkah diambil, dan jumlah pendekatan adalah 10. Antara latihan yang disyorkan untuk berjalan di sekitar bilik - ini adalah rehat dan peluang untuk merasakan keadaan otot dan kesediaan mereka untuk bekerja lebih lanjut.

Selesaikan kompleks dengan kaki swing. Tangan meletakkan tali pinggang, dan kemudian menaikkan dan menurunkan setiap kaki pada gilirannya. Mahi lakukan bolak-balik, ke amplitud maksimum.

Keadaan penting adalah untuk mencegah penenang sensasi yang menyakitkan di kawasan groin.

Setiap kaki membuat 6 hingga 10 langkah.

Latihan

Mula dengan berjalan di tempat. Pada setiap langkah keenam, perubahan penampilannya (pada kaki atau tumit, dengan langkah tambahan atau salib). Teruskan latihan senaman untuk siku. Melakukannya dari kedudukan duduk: lengan bengkok, siku ketat ditekan ke badan pada tahap dada. Mereka mengambil nafas cepat dan tiba-tiba menarik tangan mereka kembali. Siku ditarik balik pada jarak maksimum. Ulang 8 hingga 10 kali.

Pergi ke lereng: badan diberi makan ke hadapan dan ke bawah. Dengan tekanan darah tinggi, kepala tidak diturunkan. Ulang dari 3 kali. Latihan ini amat berkesan dalam hipertensi: ia meningkatkan peredaran darah di otak, menyuburkan badan dengan oksigen, menghilangkan otot dan kekejangan.

Latihan seterusnya adalah basikal. Lakukannya duduk di atas kerusi. Kaki meningkatkan, memperbaiki kedudukan selama beberapa saat. Bernafas dan lakukan gerakan gerakan 4-5 yang menyerupai putaran pedal basikal. Bersantai dan tolak kaki anda. Ulangi sehingga 5 kali.

Selepas basikal membuat gerakan putaran bahu. Anda boleh melakukan senaman dengan duduk dan berdiri. Hanya bahu yang dibangkitkan: lengannya digantung longgar di sepanjang badan atau berehat di atas lutut. Jalankan 6 bergerak ke hadapan, kemudian ulangi 6 langkah ke belakang. Tangan ke bawah, berehat. Selepas 4-5 kitaran pernafasan berjalan untuk menguatkan otot kaki. Mulailah dari posisi duduk di atas kerusi: kaki diletakkan di hadapan satu sama lain, belakang lurus, bilah bahu dibawa bersama. Perlahan perlahan sambil mengekalkan keseimbangan. Tahan selama beberapa saat dan perlahan-lahan duduk. Semasa pelaksanaan, kaki tetap tidak bergerak, dan kaki tidak keluar dari lantai. Anda juga perlu mematuhi peraturan: bangkitkan menghembus nafas, duduk di atas nafas.

Teruskan badan yang kompleks berubah. Mereka dijalankan dari kedudukan berdiri: belakang lurus, kaki dipisahkan sedikit lebih lebar daripada bahu, perut ditarik balik. Pesakit hipertensi disyorkan untuk memutar badan ketika serentak mencairkan tangan semasa menghirup. Badan berputar di setiap arah untuk amplitud maksimum. Jalankan hingga 5 pusingan.

Kesederhanaan kompleks ini tidak menafikan keperluan untuk berunding sebelum melakukan dengan doktor.

Gimnastik terapeutik boleh diubah kerana ciri-ciri individu pesakit. Doktor yang hadir mempunyai hak untuk menambah kompleks dengan unsur-unsur baru, untuk membatalkan atau menggantikan salah satu latihan.

Pernafasan diafragma

Gimnastik pernafasan dalam hipertensi mengikut Bubnovsky membantu mengatasi hipertensi dan beberapa penyakit lain, meningkatkan peredaran darah dalam tubuh, meningkatkan jumlah paru-paru. Pernafasan yang betul adalah penting untuk pencegahan tekanan darah tinggi dan disyorkan untuk penderita penyakit sistem kardiovaskular.

Ia dijalankan dari kedudukan terlentang. Satu telapak diletakkan di perut. Ambillah melalui hidung, merasakan perut mengisap. Nafas harus pendek tetapi mantap. Pernafasan diafragma diiringi dengan pernafasan yang panjang melalui bibir tertutup longgar. Perut ditarik masuk, menolak semua udara dari paru-paru.

Telapak tangan diperlukan di perut untuk belajar bagaimana menumpukan perhatian pada kerja otot: semasa penyedutan ia meningkat, semasa pernafasan ia jatuh. Dalam proses bernafas, hanya otot perut tegang: lengan, bahu, muka, leher harus santai. Lakukan sekurang-kurangnya 20 nafas. Ulang gimnastik yang sama boleh beberapa kali sehari. Dan melakukannya pada waktu tidur membantu dengan cepat tidur.

Sekiranya anda mengikuti semua cadangan mengenai pelaksanaan latihan, pesakit boleh mengandalkan pemulihan cepat, peredaran darah yang lebih baik dan penurunan tekanan secara semula jadi.

Latihan dalam kombinasi dengan gimnastik pernafasan mempunyai kesan yang baik pada seluruh tubuh manusia, menguatkan sistem imun dan meningkatkan mood.