Gimnastik Bubnovsky untuk leher

Foto dari systavi.com

Maklumat am dan keputusan

Osteochondrosis leher menyebabkan gangguan peredaran darah dengan pelbagai gejala. Jadi, pesakit boleh mengadu pening, sakit kepala yang kerap, tinnitus, pengsan. Nyeri juga boleh diselaraskan di dalam tali pinggang bahu dan seluruh bahagian atas badan. Mungkin ada penurunan visi dan pendengaran, ketidakselesaan di kawasan jantung.

Latihan leher Bubnovsky adalah berdasarkan kelonggaran serat otot selepas keadaan regangan maksimum. Apabila ini berlaku, penguatan otot-otot leher, pemulihan keanjalan ligamen.

Gimnastik mengikut Bubnovsky untuk memulihkan kesihatan leher dengan prestasi biasa dalam masa yang singkat menyebabkan perubahan dalam badan:

  • otot leher berehat, dan bekalan darah ke otak dan organ lain kepala dan leher dinormalisasi;
  • mengurangkan kesan mampatan pada tulang belakang;
  • meningkatkan metabolisme dalam tisu kawasan kolar sistem muskuloskeletal, yang membawa kepada penurunan keradangan dan penstabilan proses merosakkan-degeneratif dalam tulang belakang serviks.

Kesan kompleks gimnastik Bubnovsky mengurangkan lobak dan ketidakselesaan di kawasan simpang cervicothoracic, menghilangkan sakit kepala, tinnitus, mati rasa anggota atas dan manifestasi lain osteochondrosis.

Tempoh kompleks gimnastik intensif dipilih oleh ahli vertebrologi secara peribadi, bergantung kepada tempoh penyakit, keparahan patologi dan ciri-ciri individu pesakit. Selepas kursus utama memerlukan latihan penyelenggaraan yang berterusan.

Indikasi dan Kontra

Latihan untuk leher dan tulang belakang toraks atas mengikut Bubnovsky akan membantu dengan aduan pesakit pening, sakit kepala yang kerap, tekanan darah tinggi atau tekanan darah rendah, kelemahan atau sakit di bahagian belakang leher dan bahagian atas tulang belakang toraks.

Petunjuk untuk pelantikan kompleks adalah:

  • osteochondrosis serviks;
  • menyempitkan lumen saluran terusan;
  • cakera intervertebral herni di rantau serviks;
  • deforming arthrosis leher;
  • keradangan kronik sendi vertebra, yang membawa kepada sekatan pelbagai gerakan di leher (ankylosing spondylitis);
  • anjakan vertebra relatif kepada asasnya.

Latihan mengikut kaedah Bubnovsky untuk leher adalah dilarang dalam kes berikut:

  • pelanggaran mekanikal integriti alat ligamentum tulang belakang;
  • kehadiran penyakit etiologi berjangkit;
  • Patologi yang teruk pada hati, buah pinggang, sistem kardiovaskular;
  • hipertensi darjah III;
  • keadaan selepas pembedahan;
  • masalah onkologi.

Sebelum pelajaran pertama, adalah penting untuk berunding dengan pakar untuk mengenal pasti kontraindikasi atau batasan gimnastik leher mengikut Bubnovsky.

Cadangan am

Untuk gimnastik leher Bubnovsky sebagai berkesan, perlu melakukan persiapan awal tubuh sebelum permulaan kelas. Anda juga perlu memberi perhatian kepada tempoh selepas gimnastik. Untuk melembutkan dan berehat otot akan membantu mandi hangat sebelum memulakan senaman. Kesan air suam di kawasan kolar akan meningkatkan peredaran darah, yang akan mempercepatkan proses-proses penjanaan semula. Untuk meningkatkan kesan terapeutik dan menyatukan keputusan yang diperoleh adalah perlu:

  • Sebelum melakukan satu set latihan, panaskan otot leher dan ikat pinggang. Untuk tujuan ini, disyorkan untuk mengisar dan meregangkan kumpulan otot persimpangan serviks-pectoral dan kelenjar bahu. Selepas itu, anda boleh melakukan tilam kepala yang tidak tergesa-gesa dalam pelbagai arah;
  • pada akhir setiap pergerakan, kepala ditetapkan selama beberapa saat. Secara beransur-ansur, dalam proses berlatih, masa penetapan meningkat hingga setengah minit;
  • setiap latihan dijalankan sebanyak 5 kali;
  • beban pada otot dalam proses latihan perlu meningkat secara beransur-ansur;
  • Latihan tiga minggu pertama perlu dilakukan setiap hari. Di masa depan, kompleks itu boleh dilakukan 2-3 kali seminggu;
  • semasa melakukan latihan, perlu mengikuti postur sepanjang masa;
  • semua pergerakan perlahan dan lancar;
  • selepas kompleks utama, adalah disyorkan untuk menghulurkan otot leher untuk menghilangkan sensasi sisa "sesak".

Ia berguna untuk menguatkan gimnastik leher Bubnovsky dengan pelbagai prosedur fisioterapeutik. Ini mungkin phonophoresis, terapi magnet, peralatan getaran. Pendedahan berganti kepada haba dan sejuk juga memberikan prestasi tinggi.

Ketara meningkatkan kesan terapeutik dan mempercepat pemulihan boleh, jika gimnastik Bubnovsky untuk leher ditambah dengan lawatan berkala ke kolam renang.

Latihan

Prestasi yang betul kompleks gimnastik ini dikaji dengan baik di terapi latihan pejabat di bawah pengawasan seorang doktor. Selepas latihan ini untuk leher mengikut Bubnovsky boleh dilakukan di rumah.

Jika semasa gimnastik sensasi yang tidak menyenangkan bermula: pening, kesakitan teruk, ketidakselesaan di leher dan lain-lain, kompleks harus dilakukan dalam kedudukan duduk dengan sokongan untuk belakang.

Mengecas leher mengikut Bubnovsky termasuk tujuh latihan asas yang dilakukan dalam urutan tertentu:

  1. Pertama, tendon kepala perlahan dibuat ke tepi, cuba membawa telinga ke bahu sedekat mungkin. Kemudian cerun yang sama dilakukan ke arah yang lain. Semasa latihan ini, anda mesti memastikan bahawa kepala tidak beralih ke sisi.
  2. Kepala harus perlahan-lahan condong ke depan, cuba menyentuh dada dengan dagu dan memperbaiki. Apabila kembali ke posisi permulaan, leher mesti ditarik ke hadapan dan ke atas.
  3. Kepala dilemparkan dan dalam kedudukan ini, hak berpaling ke kanan dan kiri.
  4. Letakkan tangan kanan anda di bahu anda dan tahan di tempat biasa supaya tidak naik, perlahan-lahan berpaling ke kanan. Kemudian lakukan latihan ke arah yang lain.
  5. Melemparkan kepalanya ke belakang dan, mengangkat tangannya di atas kepalanya, belok kiri dan ke kanan.
  6. Duduk betul-betul di atas kerusi, luruskan lengan anda di belakang punggung, sambil mengalihkan kepala anda dan mengangkat dagu anda.
  7. Berdiri lurus, lengan ke bawah. Kemudian, meregangkan leher sejauh mungkin, membuat giliran perlahan dengan kepala kiri dan kanan, cuba menyentuh sendi bahu dengan dagu.

Semasa latihan anda perlu mengikuti nafas. Oleh itu, pada permulaan pergerakan mulut yang halus dibuat. Pada penetapan kedudukan, pernafasan ditangguhkan, dan pernafasan dilakukan ketika kembali ke posisi awal.

Kesan terapeutik maksimum gimnastik serviks mengikut Bubnovsky adalah mungkin hanya dengan latihan biasa.

Urut diri


Foto dari z-portal.net

Ia mungkin untuk menghilangkan rasa sakit di leher dengan lebih cepat jika gimnastik mengikut Bubnovsky boleh ditambah dengan urut diri leher dan tulang belakang toraks. Teknik urut mudah akan membolehkan anda dengan cepat mengembalikan jumlah pergerakan di kawasan leher dan menghilangkan rasa sakit.

Urutan urut diri leher:

  1. Pada mulanya, mengusap, menggosok dan menggerakkan pergerakan dilakukan di bahagian atas di antara bilah bahu, bahu dan bahagian atas tulang belakang di bahagian depan. Arah gerakan urut adalah dari bawah ke atas.
  2. Kemudian bahagian belakang leher dipijat. Untuk melakukan ini, anda perlu melakukan mengusap, menggosok tuala jari dan pinggang siku tangan dan memerah otot pada kedua-dua belah tulang belakang dengan jari anda.
  3. Kemudian anda perlu mengulangi langkah 1.
  4. Prosedur ini berakhir dengan mengusap lembut kulit leher dan belakang atas.

Semasa pelaksanaan semua pergerakan dilarang mempengaruhi proses spinous vertebra.

Urut diri dari leher dan dada atas akan memanaskan otot, meningkatkan peredaran darah dan meningkatkan aliran limfa, yang akan meningkatkan metabolisme dan meningkatkan keberkesanan gimnastik leher mengikut Bubnovsky.

Bagi pesakit yang terdedah kepada tekanan darah tinggi, prosedur itu perlu diselesaikan dengan urut ringan otot leher.

Kuasa

Kaedah Bubnovsky untuk rawatan osteochondrosis tulang belakang serviks juga termasuk cadangan diet. Diet harian harus termasuk protein, vitamin B, C, A dan D, serta unsur surih seperti kalium, fosforus, magnesium.

Oleh itu, keutamaan harus diberikan kepada hidangan yang dibuat daripada produk tersebut:

  • daging, hati, ikan;
  • telur;
  • produk tenusu;
  • cendawan;
  • sayur-sayuran dan buah-buahan segar;
  • makanan laut.

Ia juga penting untuk menenun badan dengan chondroprotectors yang membantu memulihkan struktur ligamen dan tulang rawan. Ini akan membantu hidangan daging dan ikan yang dibanjiri, jeli daripada buah-buahan dan buah beri.

Ia adalah perlu untuk mengecualikan atau mengehadkan penggunaan gula, garam dan acar, pedas, tin dan produk salai, kopi. Anda juga harus meninggalkan semis dan makanan segera. Pemakanan sedemikian memaksimumkan keberkesanan gimnastik.

Untuk metabolisme normal dalam tisu penghubung dan tulang rawan, anda perlu minum sekurang-kurangnya 2 liter air tulen sehari.

Simulator

Gimnastik untuk leher doktor Dr. Bubnovsky juga bagus untuk menambah senaman di gim. Untuk melakukan ini, anda perlu melawat bilik terapi latihan atau gim, dilengkapi dengan peranti Evminov dan perubahan Yalovitsyna. Anda juga memerlukan bar mendatar khas dengan tali keselamatan, di mana anda boleh menggantung terbalik, memperbaiki kaki anda di palang. Latihan untuk rantau serviks pada peranti sedemikian mempunyai kesan penyahmampatan, yang membantu memulihkan struktur dan fungsi tisu vertebra.

Dengan kekalahan osteochondrosis tulang belakang serviks, untuk mengelakkan perkembangan komplikasi, ia adalah dilarang untuk dilakukan. Beban seperti itu akan mengakibatkan gangguan bekalan darah ke tisu otak.

Di rumah, anda boleh melakukan latihan yang dipilih oleh terapi senaman doktor dengan bantuan pengembang.

Gymnastik Dr. Bubnovsky untuk tulang belakang serviks, dengan prestasi biasa dalam tempoh masa yang singkat, akan melepaskan dari semua manifestasi negatif perubahan degeneratif-merosakkan di kawasan leher.

Pengarang: Irina Ramazanova, doktor,
khusus untuk Vertebrolog.pro

Video berguna tentang gimnastik Bubnovsky untuk leher

Senarai sumber:

  1. Bubnovsky S.M. Pelajaran kesihatan di rumah. Gimnastik tanpa simulator. 60 latihan. - M.: Eksmo, 2016.
  2. Bubnovsky S.M. ABC Kesihatan. Semua tentang tulang belakang dan sendi dari A hingga Z. - M.: Eksmo, 2017.
  3. Bubnovsky S.M. Osteochondrosis bukan hukuman! Hernia tulang belakang - bukan hukuman! (koleksi). - M.: Eksmo, 2015.

Latihan untuk leher Dr. Bubnovsky dengan perihalan pelaksanaannya

Irama kehidupan seseorang yang hidup pada abad ke-21, gaya hidup yang tidak aktif, aktiviti fizikal yang rendah, menjejaskan kesihatannya. Sebelum ini, osteochondrosis tulang belakang serviks sebahagian besarnya telah diadukan oleh orang tua, kini masalah ini menjadi lebih muda. Terdapat kaedah rawatan yang berbeza untuk penyakit ini, tetapi cara terbaik dan paling berkesan untuk menghilangkan rasa sakit di rantau serviks adalah gimnastik untuk leher Bubnovsky.

Perhatian! Latihan untuk leher doktor Sergei Mikhailovich Bubnovsky, disyorkan oleh doktor kepada pesakit mereka.

Kaedah keterangan Bubnovsky

LFK (budaya fizikal terapi) leher Bubnovsky mendapat kemasyhuran kerana ia telah membuktikan keberkesanannya dan telah mengumpulkan banyak penganut teknik.

Pengarang teknik itu sendiri percaya bahawa sebarang penyakit dapat disembuhkan dengan bantuan pergerakan. Adalah sukar untuk tidak bersetuju dengan ini, memandangkan keputusan yang mengejutkan dan banyak pesakit yang bersyukur. Ia adalah Sergey

Mikhailovich Bubnovsky menjadi pengarang dan perintis dalam arah perubatan alternatif.

Gimnastik untuk tulang belakang serviks Dr. Bubnovsky mempunyai objektif berikut:

  • Mengurangkan kesakitan dengan kehilangan secara beransur-ansur;
  • Menyumbang kepada kesakitan rembesan di kawasan serviks;
  • Normalisasi peredaran darah dalam tisu;
  • Menghapuskan beban berlebihan pada tulang belakang;
  • Melambatkan perubahan degeneratif tulang;
  • Pemulihan proses metabolik di tempat-tempat proses keradangan;
  • Kembalinya tubuh untuk nada.

Ini penting! Faktor penting dalam gimnastik Dr. Bubnovsky ialah pemilihan senaman dijalankan secara individu.

Petunjuk dan kontraindikasi untuk dijalankan

Mana-mana gimnastik rawatan dan propilaktik memerlukan nasihat pakar, termasuk latihan leher mengikut Bubnovsky. Walau bagaimanapun, terdapat sejumlah besar latihan yang boleh dilakukan di rumah.

Berikut adalah beberapa masalah yang gimnastik Dr. Bubnovsky akan menyelesaikan:

  • Gangguan peredaran otak;
  • Pergerakan leher yang terhalang disebabkan oleh sakit;
  • Sakit kepala yang kerap;
  • Melompat tekanan.

Pelbagai latihan untuk leher dalam osteochondrosis dapat dijumpai dengan mudah di Internet, video akan menunjukkan secara terperinci bagaimana melakukan gerakan ini atau itu dengan betul.

Apa yang perlu anda perhatikan. Ingat! Dengan hasil yang paling cepat dalam menghilangkan kesakitan leher dengan bantuan latihan mengikut Bubnovsky, anda boleh mencapainya hanya di bawah pengawasan pakar.

Latihan untuk leher Dr. Bubnovsky

Kami kini berpaling terus ke kompleks latihan Bubnovsky, yang akan membantu menghilangkan osteochondrosis di kawasan serviks. Adalah penting untuk melaksanakannya secara teratur. Jumlah senaman adalah agak lembut, jadi ia tidak mengambil banyak masa.

Persediaan untuk gimnastik Bubnovsky

Sebelum melakukan kompleks untuk leher mengikut Bubnovsky, perlu membuat latihan ringan untuk menyediakan otot dan meningkatkan kesan pelajaran:

  • Otot leher dipanaskan oleh tangan, pergerakan memijat;
  • Tali bergilir mudah kepala ke tepi;
  • Mudah regangan.

Latihan kompleks:

  • Nod kepalanya, kira-kira 20-30 kali.
  • Tilts kepala ke tepi sehingga sakit pertama, kira-kira 20-30 kali.
  • Selanjutnya, putaran kepala, kira-kira 15-20 kali.
  • Tilts kepala ke hadapan, dengan dagu untuk menyentuh leher. (20-30 kali)
  • Ketinggian bahu, kira-kira 20-30 kali.
  • Chin menarik dan menarik, kira-kira 20-30 kali.
  • Duduk di kerusi, kaki bengkok di lutut, kepala diturunkan ke sentuhan dagu lutut (kira-kira 30 saat.)

Di antara setiap senaman, rehat yang pendek diperlukan, yang sepatutnya sekitar 30 saat.

Pada tahap remisi penyakit penyakit, gimnastik Bubnovsky dilakukan:

  • Spring - berdiri, berdiri, lengan ke bawah. Perlahan menurunkan kepala ke hadapan dan kelewatan pendek selama beberapa saat. Kemudian condong kepala anda, mengulangi kelewatan. Kami kembali ke kedudukan asal.
  • Tinjauan - kedudukan asal seperti dalam latihan sebelumnya. Menghidupkan kepala bergantian kiri dan kanan, dengan penundaan di posisi akhir selama beberapa detik.
  • Metronom - kedudukan asal badan adalah serupa. Tali berturut-turut kepala ke bahu dibuat dengan sedikit kelewatan. Ia penting! Jika pergerakan ini disertai dengan rasa sakit, jeda kurang, dan bengkokkan dengan lebih perlahan. Latihan metronom diulang hingga enam kali.
  • Angsa - kedudukan, tangan di tali pinggang dalam kedudukan berdiri. Dagu selari dengan mendatar lantai dan ditarik ke hadapan. Kepala bertukar, dagu diletakkan di atas bahu, manakala batang badannya sedikit berputar.
    Heron - kedudukan duduk di atas kerusi, kepala yang kelihatan lurus, tangan di atas lutut anda. Meluruskan tangan dengan penarikan balik dengan mencondongkan kepala belakang serentak. Kembali ke kedudukan permulaan
    Dalam kes bentuk osteochondrosis kronik, semua latihan mengikut kaedah Bubnovsky dilakukan dengan perlahan.

Sebelum melakukan senaman dari gimnastik untuk leher Bubnovsky, kami mengesyorkan menggunakan video:

Simulator Dr Bubnovsky dan kesannya

Bubnovsky simulator pengarang adalah alat yang inovatif yang membantu mencegah terjadinya penyakit itu, mencegah perkembangan penyakit yang ada, atau membantu untuk kembali bekerja selama masa pemulihan. Penggunaan biasa dari simulator Bubnovsky menyebabkan penyembuhan banyak penyakit umum.

Mengecas leher mengikut Bubnovsky semasa latihan pada simulator boleh membantu badan untuk lebih mudah memindahkan beban yang dialami semasa latihan. Berenang, berjalan di udara terbuka selepas kompleks, akan menjadi sangat diperlukan untuk pemulihan.

Cadangan untuk mengenakan bayaran

Dalam artikel ini, kami telah membongkar secara terperinci apa gimnastik doktor hanya boleh memberi untuk leher. Sudah tentu ini adalah sebahagian kecil dari usahanya. Doktor melakukan tugas yang baik dalam merawat keseluruhan sistem muskuloskeletal. Oleh itu, tanda-tanda untuk menjalankan gimnastik melalui kaedah Dr. Bubnovsky boleh:

  • penyakit sendi;
  • tulang belakang;
  • pinggang.

Semua latihan di kompleks perubatan dirancang dengan mengambil kira bahawa kerumitan gimnastik tidak menjadi faktor yang menjijikkan untuk pemula, memandangkan pemeliharaan kesihatan manusia adalah apa yang dilakukan Dr Bubnovsky.

Ulasan

Hello Dengan masalah osteochondrosis serviks mengalami lebih daripada satu tahun. Doktor menyembuhkan papan (Kesan sifar Saya tersandung pada kaedah Dr. Bubnovsky... Pada mulanya saya menjadi waspada, membaca banyak ulasan negatif, tetapi mengingat bahawa mereka semua ditulis seperti salinan karbon... Secara umum, saya memutuskan untuk mencubanya. Saya merasakan sakit mundur beberapa hari kemudian).

Natalya Alexandrovna, Yekaterinburg

Terima kasih kepada doktor - lelaki! Saya telah mengamalkan tekniknya selama bertahun-tahun dan tidak pernah menyesali masa saya, saya terlupa masalah dengan leher saya dahulu! Terima kasih!

Gimnastik untuk leher mengikut kaedah Dr. Bubnovsky

Taraf hidup orang moden membayangkan kehadiran pelbagai jenis sifat maklumat, pendidikan atau menghiburkan. Setiap pengguna menghabiskan beberapa minit hingga beberapa jam setiap hari. Dalam kes ini, salah satu beban utama jatuh pada kawasan vertebra dan serviks. Akibatnya, terdapat pelbagai penyakit: scoliosis, kyphosis, osteochondrosis serviks.

Untuk mengelakkan penyakit sedemikian mungkin jika anda melakukan senam senaman tepat pada masanya. Salah satu pakar yang membangunkan kaedah rawatan dan pencegahan osteochondrosis serviks sendiri adalah Dr Bubnovsky. Teknik ini dinyatakan dalam latihan bebas, tanpa melawat agensi khusus dan kehadiran pakar.

Gejala dan latar belakang penyakit

Dengan kedudukan tubuh yang panjang dalam satu kedudukan, peredaran darah bertambah buruk, yang membawa kepada genangan kelenjar getah bening. Kekejangan yang berlaku di rantau serviks, memberi kesan negatif pada cakera vertebra, meningkatkan beban mereka dan melanggar keanjalan dan integriti mereka. Faktor-faktor yang mempengaruhi kemunculan penyakit boleh berlaku:

  • Rheumatism.
  • Kecederaan tulang belakang.
  • Masalah hormon.
  • Hypothermia

Kondisi tulang belakang yang diubah menyebabkan penyeberangan saluran darah dan ujung saraf rahim serviks. Dengan pelanggaran serius keutuhan tulang belakang dan kedudukan yang telah diubah lama di leher, ada kemungkinan kerusakan otak. Mempelajari faktor-faktor ini dan lain-lain yang mempengaruhi kemunculan penyakit neurologi, Dr. Bubnovsky mengembangkan beberapa latihan gimnastik.

Tetapi sebelum memulakan gimnastik dan latihan yang tidak dibenarkan, anda harus berunding dengan doktor anda, mengenal pasti gejala yang mengganggu dan membuat diagnosis yang betul. Osteochondrosis tulang belakang dan serviks disertai oleh gejala berikut:

  • Pening.
  • Tingling atau kebas pada anggota badan.
  • Migrain dan sakit kepala.
  • Pinched vertebra.
  • Sakit di leher.

Dengan kesakitan akut yang berterusan, rawatan di rumah tidak boleh dilakukan. Ia adalah perlu untuk berunding dengan pakar dan menghadkan usaha fizikal sebanyak mungkin. Pesakit pertama kali dirawat dengan ubat-ubatan dan hanya apabila penyakit itu masuk ke tahap remisi, mereka memulakan rawatan dengan latihan senam. Senam juga membantu dengan baik dalam osteochondrosis cervicothoracic. Menurut Bubnovsky, mereka juga dirawat setelah patah tulang yang serius, gimnastik membantu menguatkan tisu otot dan tendon.

Prinsip gimnastik

Rawatan osteochondrosis serviks mengikut Bubnovsky terdiri daripada memulihkan dan menguatkan fungsi-fungsi ligamen di kawasan serviks. Latihan teliti dan teratur memberi keputusan berikut:

  • Mengurangkan beban pada tulang belakang.
  • Penghapusan sakit.
  • Mengeluarkan kekejangan otot leher.
  • Pemulihan peredaran darah dalam tisu dan aliran limfa.
  • Membina tisu tulang dan tulang rawan.
  • Pecutan pemulihan tisu yang meradang.

Perbezaan utama gimnastik dalam osteochondrosis serviks Dr Bubnovsky dari latihan biasa adalah pendekatan individu untuk setiap penyakit. Teknik ini dapat menggunakan tisu otot dalam, yang, apabila melakukan latihan yang ditetapkan, diperkuat dan dibawa ke dalam nada. Bubnovsky juga membangunkan simulator khas, mempercepatkan proses rawatan, tetapi penggunaannya hanya boleh dilakukan di bawah penyeliaan seorang doktor.

Latihan persediaan

Latihan Dr Bubnovsky untuk tulang belakang serviks, tidak memerlukan latihan khas, agak nasihat untuk meningkatkan kesan terapeutik senaman. Sebelum permulaan senam, adalah dinasihatkan untuk mengambil mandi santai dan meregangkan otot leher anda untuk meningkatkan peredaran darah. Baikkan kesan berjalan kaki pagi. Selepas melengkapkan latihan, anda boleh melakukan peregangan cahaya, ini akan membantu mengurangkan kekuatan otot pada hari berikutnya. Berenang dengan sempurna meningkatkan kesan gimnastik terapeutik. Ia membolehkan anda menggunakan semua kumpulan otot dengan pengagihan seragam beban.

Tujuh Bubnovsky

Latihan mengikut kaedah Bubnovsky adalah gimnastik kompleks, prinsipnya adalah terapi pergerakan dan kinesitherapy. Seperti dia dapat mengaktifkan semua sistem badan dan membantu menghilangkan proses keradangan tulang belakang.

Doktor telah membangunkan tujuh latihan yang akan membantu menyingkirkan penyakit yang tidak menyenangkan:

  1. Tilts kepala ke sisi untuk sakit (25-30 kali).
  2. Kepala mengangguk (25-30 kali).
  3. Putaran kepala dalam bulatan (15 kali).
  4. Kepala condong ke depan sebelum menyentuh leher (25-30 kali).
  5. Ketinggian bahu (25-30 kali).
  6. Chin menarik masuk dan keluar (25-30 kali).
  7. Menyentuh dagu lutut dalam kedudukan duduk (30 saat).

Di antara setiap senaman berehat selama setengah minit.

Semasa remisi penyakit tersebut, latihan gimnastik yang berikut dijalankan mengikut kaedah Bubnovsky:

  • Spring - dilakukan sambil berdiri dengan lengan turun sepanjang badan. Kepala perlahan-lahan bersandar ke depan dan bertahan selama beberapa saat. Kemudian kembali ke kedudukan asalnya dan bersandar kembali beberapa saat.
  • Metronom - kedudukan badan seperti dalam latihan "Spring". Kepala bersandar ke arah bahu kiri dan ditetapkan dalam kedudukan ini selama setengah minit (dalam kes sakit, masa penetapan dapat dikurangkan). Selepas kembali ke kedudukan asalnya, kepala bersandar ke arah yang bertentangan. Jumlah cerun untuk latihan ini adalah sebanyak 12 kali.
  • Kajian semula - kedudukan badan seperti dalam latihan sebelumnya. Kepala bertukar ke kiri dan tetap selama beberapa saat, kemudian beralih ke kanan dan berteduh pada waktu yang sama. Latihan ini diulang tiga kali di setiap sisi.
  • Angsa - tangan diletakkan pada tali pinggang, dagu ditarik ke depan dan selari dengan lantai bertukar ke sisi bahu. Dalam latihan ini, pelukis mesti meletakkan dagu di bahunya dan berdiri selama satu minit. Ia perlu mengulang 6 kali setiap arah.
  • Penglihatan yang sukar - duduk di atas kerusi dan meletakkan tangan anda di lutut anda, putar kepala anda ke kanan, dan letakkan telapak tangan kiri anda di bahu kanan supaya siku anda naik selari ke lantai. Tangan kanan tetap di lutut. Setelah penekanan kedua, badan kembali ke kedudukan asalnya, dan latihan dilakukan ke arah yang lain. Dalam kes bentuk osteochondrosis serviks yang diabaikan, bunyi tertentu boleh didengar di tulang belakang.
  • Heron - kedudukan badan seperti dalam latihan sebelumnya. Hands melayang ke hadapan dan bercerai di tepi, serentak dengan tindakan ini, kepala bersandar. Selepas penekanan kedua, kedudukan awal diandaikan. Senaman dilakukan perlahan-lahan, tanpa jeritan, boleh disertai dengan sensasi leher yang menyakitkan, di hadapan hernia vertebra dalam pesakit.
  • Fakir - latihan yang dilakukan semasa duduk di kerusi. Tangan di atas kepala dan sedikit siku bengkok. Kepala mesti dihidupkan satu arah dan ditetapkan dalam posisi ini, maka putaran itu dilakukan ke arah yang lain dan juga tetap. Sekiranya pesakit mempunyai hernia di kawasan serviks, latihan ini akan disertai dengan sedikit ketidakselesaan.

Mata penting

Dalam terapi moden, hasil rawatan yang berjaya mungkin disebabkan oleh fakta bahawa Dr. Bubnovsky dicipta untuk lehernya. Osteochondrosis serviks adalah penyakit terapeutik yang berbahaya, memandangkan leher adalah titik paling lemah di tulang belakang. Rawatan mengikut kaedah ini hanya ditetapkan oleh doktor yang berpengalaman selepas memeriksa pesakit. Cadangan yang diberikan oleh doktor kepada pesakitnya haruslah diikuti secara ketat. Dalam sesetengah kes, terapi gabungan latihan gimnastik dengan ubat digunakan.

Jika, semasa kursus rawatan, pesakit mempunyai masalah penyakit, latihan diterjemahkan ke dalam cara yang lebih lancar, dengan beban amplitud yang lebih rendah. Sekiranya kesakitan meningkat semasa senaman, terapi perlu diganggu dan berjumpa doktor yang bertanggungjawab.

Keteraturan dan ketepatan gimnastik Dr. Bubnovsky membantu mengatasi banyak masalah yang disebabkan oleh penyakit pada pangkal rahim dan tulang belakang.

Latihan untuk kapal otak dan leher mengikut Bubnovsky

Gaya hidup yang tidak aktif, serta perubahan berkaitan dengan usia di dalam badan dianggap sebagai penyebab utama masalah tulang belakang dan kawasan serviksnya. Biasanya terdapat mencubit kapal, yang membawa kepada kesakitan. Bersama dengan rawatan dadah, pendidikan jasmani dan gimnastik menunjukkan hasil yang berkesan. Sehingga kini, latihan yang paling popular untuk leher mengikut Bubnovsky. Perkembangannya adalah pendidikan jasmani, berkat yang memungkinkan untuk menyembuhkan penyakit ini, mengelakkan ubat-ubatan dan pembedahan. Latihan dalam aksi tekniknya pada ruang tulang belakang, rahim dan otak. Hasil latihan adalah penghapusan rasa sakit dan fungsi normal sendi.

Makna utama kaedah Bubnovsky

Ciri utama rawatannya ialah pengecualian lengkap ubat dan ketiadaan intervensi pembedahan. Kursus ini terdiri daripada beberapa latihan yang direka untuk setiap individu. Penyediaan mereka mengambil masa kira-kira, diagnosis, patologi. Semasa mengecas, pesakit tidak terlalu sibuk, berasa selesa. Kebudayaan fizikal sedemikian membantu untuk memulihkan tekanan dan seseorang menjadi lebih ceria.

Sesetengah jenis latihan disesuaikan untuk dilakukan di rumah. Kursus terapi berlangsung selama tiga bulan. Kelas-kelas ini bertujuan untuk menyembuhkan sistem ligamentous leher dan tulang belakang. Akibat latihan:

  • kedutan dan lipatan hilang di kawasan leher;
  • sakit kepala hilang;
  • visi bertambah baik.

Untuk mencapai keputusan yang tinggi, adalah disyorkan untuk mematuhi peraturan berikut:

  • beban mesti ditingkatkan secara beransur-ansur;
  • kelas harus diadakan secara teratur;
  • menggabungkan gimnastik dengan fisioterapi;
  • selepas mengecas perlu mandi sejuk.

Petunjuk untuk latihan

Pada orang yang lebih tua, cakera vertebra dan kartilaginus haus. Akibat masalah ini adalah ketidakselesaan dan mengurangkan pergerakan. Di rantau serviks adalah kapal penting, plexus saraf, trakea, sebahagian daripada esofagus. Akibat kekalahan mereka, gejala berikut berkembang:

  • otot leher yang lemah;
  • pening;
  • melompat tekanan darah;
  • memutarkan leher menyebabkan kesakitan.

Kenal pasti punca-punca yang menjejaskan penampilan masalah ini:

  • orang itu menghabiskan kedudukan duduk hampir sepanjang masa;
  • keadaan tekanan;
  • pemendapan garam akibat kekurangan zat makanan;
  • pesakit tidak terlibat dalam latihan fizikal.

Dibangunkan oleh latihan Dr. Bubnovsky untuk leher dan saluran otak akan membantu menghilangkan patologi berikut:

  • mobiliti lemah di kawasan leher;
  • tekanan darah tinggi;
  • migrain.

Penyakit yang mana merawat terapeutik adalah disyorkan termasuk:

  • cervical serviks;
  • osteoarthritis;
  • ankylosing spondylitis;
  • stenosis saluran terusan;
  • osteomyelitis;
  • spondylolisthesis;
  • hernia intervertebral.

Kontraindikasi terhadap pelaksanaan gimnastik

Walaupun maklum balas yang meluas dan positif mengenai latihan Bubnovsky, terdapat sebab-sebab yang bersifat kontraindikasi. Oleh itu, sebelum memulakan pelaksanaan kompleks, adalah perlu untuk berunding dengan doktor. Diagnosis penyakit dalam tulang belakang serviks dan toraks sangat penting.

Syarat-syarat yang dicatatkan di mana gimnastik terapeutik tidak boleh dilakukan:

  • masa selepas operasi (1-2 bulan);
  • onkologi;
  • kerosakan pada ligamen atau tendon;
  • penyakit berjangkit;
  • hipertensi peringkat terakhir;
  • penyakit kardiovaskular, renal dan hepatik yang serius.

Melakukan latihan di bawah pengawasan pakar

Gimnastik oleh kaedah Bubnovsky, yang dijalankan di bawah pengawasan doktor, akan melegakan kesakitan, ketidakselesaan dan mengembalikan aktiviti motor leher. Walau bagaimanapun, keperluan tertentu mesti dipenuhi:

  • tiga minggu pertama latihan perlu dilakukan setiap hari, dan kemudian setiap hari lain;
  • kelancaran yang diperlukan dan pergerakan diukur;
  • adalah penting untuk menjaga punggung anda semasa kelas;
  • Pertama, lakukan latihan 5 kali, dan kemudian secara bertahap meningkatkan bilangan ulangan.

Kerja rumah

Antara latihan Bubnovsky ada yang boleh dilakukan di mana-mana tempat yang mudah tanpa bantuan doktor. Satu prasyarat untuk mencapai keputusan positif adalah lurus dan juga belakang. Kelas separuh bulan pertama dijalankan setiap hari, dan kemudian mengurangkan latihan untuk 2-3 kali seminggu. Berikut adalah senarai kemungkinan latihan:

  1. "Metronom": meluruskan, condongkan kepala anda ke satu arah dan tinggalkan kedudukan ini selama 30 saat, kemudian bengkokkan dalam yang lain dan tahan selama setengah minit juga.
  2. "Heron": anda perlu meregangkan tulang belakang sebanyak mungkin, letakkan tangan anda pada lutut anda, kemudian tariknya ke belakang, sambil menaikkan dagu anda.
  3. "Fakir": tangan terkunci naik di atas kepala, kemudian belok ke kanan dan kiri dengan lancar, berlarutan di setiap sisi selama beberapa saat.
  4. "Spring": condong kepalanya serendah mungkin, kemudian perangkani leher anda ke atas dan ke atas.
  5. Berdiri tegak, turunkan tangan anda dan putar kepalanya, cuba menyentuh bahu anda dengan dagu.

Terdapat syarat tertentu, pematuhan yang perlu untuk mencapai kesan positif:

  • anda perlu terlebih dahulu memanaskan badan dengan baik atau melakukan urutan pemanasan;
  • apabila ketegangan terhirup, sambil berehat - menghembus nafas;
  • jika pening kelihatan, terus duduk;
  • dengan kesakitan yang tajam, anda mesti menghentikan latihan itu.

Latihan dalam osteochondrosis

Bagi orang yang menderita osteochondrosis, Bubnovsky telah membangunkan satu set latihan khusus:

  1. "Kelajuan maksimum": mengambil kedudukan yang selesa, pusingkan kepala sehingga sakit muncul. Ia perlu untuk secara beransur-ansur meningkatkan sudut putaran.
  2. "Kepala ke dada": letakkan kepala sebanyak mungkin dan cuba sampai ke dada dengan dagu.
  3. "Pegang kepala": dari dua pihak untuk merebut kepala dan melaksanakan lilitan, walaupun rintangan;
  4. Bahu: Bahu perlu dibangkitkan setinggi mungkin.

Latihan yang menjejaskan kapal otak

Fungsi normal otak disegarkan oleh kapal-kapal di leher. Terdapat juga arteri yang memberi makan dengan oksigen. Kerana ketegangan, kapal-kapal itu mencubit, yang menyebabkan kesakitan dan pening. Antara latihan Bubnovsky ada yang mengembalikan sirkulasi darah serebral:

  1. Ambil kedudukan duduk dan bersandar satu tangan ke dahi. Tekan ke bawah dengan telapak tangan dan tilt kepala anda kembali. Tahan tanpa nafas selama 10 saat. Bersantai 15 saat. Lakukan 5 pendekatan.
  2. Ketikkan badan dengan kuat ke dinding. Tenggelam dan berlama-lama selama 5 saat, sambil menegangkan otot-otot leher. Kembali ke kedudukan asal. Ulangi 5 kali.
  3. Pergerakan putaran kepala 10 kali dalam setiap arah.

Latihan dengan pengembang tangan

Latihan dengan menggunakan gusi elastik disyorkan untuk orang yang bekerja duduk dan melakukan kerja mental. Tetapi juga kelas dengan bantuan simulator ini dengan osteochondrosis, hipertensi dan penyakit sendi.

Pengembang Bubnovsky berlaku beberapa jenis:

  • karpal, yang dibuat seperti cincin getah; mengembangkan otot lengan bawah;
  • pengembang dalam bentuk pita;
  • thoracic, yang mewakili dua pegangan yang disambung dengan memanfaatkan.

Peraturan latihan berikut ada:

  • ulangi 15-20 kali;
  • kelancaran dan kelembutan yang diperlukan;
  • Panas sebelum bersenam.

Latihan dengan bola

Mengecas dengan bola gimnastik akan membantu melegakan kesakitan dan menguatkan semua bahagian tulang belakang. Perhatikan latihan fitul berikut:

  1. Letakkan kedua kaki di atas bola dan gulungkannya ke belakang dan sebagainya.
  2. Limb membungkuk di lutut dan bersandar pada bola. Selalunya tarik mereka ke perut.
  3. Satu kaki terletak di atas bola, manakala kaki lain ditekuk di lutut dan dibelokkan ke sisi.

Kesimpulannya

Kaedah Bubnovsky membolehkan anda menghilangkan rasa sakit, bergelut dengan pelbagai patologi tulang belakang, dan juga membantu menguatkan otot-otot rahim serviks. Ia memudahkan dan mempercepatkan proses pemulihan pesakit. Untuk mencapai keputusan yang positif, adalah penting untuk bersenam secara tetap dan mematuhi peraturan tertentu. Sebelum permulaan kompleks pekerjaan, perundingan awal dengan pakar adalah perlu untuk menghapuskan akibat negatif.

Dr Bubnovsky: latihan leher, osteochondrosis serviks

Terdapat banyak kaedah rawatan osteochondrosis serviks. Ini termasuk yang dikembangkan oleh Dr Bubnovsky: latihan leher, osteochondrosis serviks. Pertimbangkan mereka dalam artikel itu, serta memikirkan bagaimana untuk melaksanakannya dengan betul.

Ciri umum

Teknik Bubnovsky adalah kompleks sesi latihan yang berdasarkan kinesitherapy (arah berasingan LF (latihan fisioterapi), berdasarkan disiplin perubatan asas dan bertujuan untuk kesejahteraan psikofisi pesakit). Kinesitherapy harfiah bermaksud "terapi pergerakan." Kompleks itu adalah individu. Keperibadian bergantung kepada peperiksaan myofascial khas (penilaian manual dan visual ligamen, sendi dan otot). Dalam menilai, perhatian diberikan kepada pelbagai pergerakan sendi individu dan keadaan otot.

Sesetengah otot yang mendalam (contohnya, kawasan serviks), yang jarang digunakan dalam latihan program-program klasik LF (senaman fisioterapi) dan dalam kehidupan seharian, dibangun dengan teknik ini dengan teliti dan sengaja. Menguatkan kerangka otot. Di samping itu, latihan kursus ini disertai dengan latihan pernafasan, cryotherapy, urut.

Dr. Bubnovsky mencipta simulator khas untuk melegakan kesakitan cepat dan pemulihan mobiliti. Simulator ini digunakan pada dasar pesakit luar dan selamat. Ini adalah reka bentuk yang mudah, dilengkapi dengan blok bergerak, gerbang dan berat (menyediakan fungsi penyahmampatan dan anti-graviti), yang melegakan tulang belakang. Pada masa yang sama otot aktif bekerja.

Pusat-pusat Dr. Bubnovsky terletak di seluruh negara. Di sana mereka mengajar teknik dan susunan prestasi latihan yang dipilih secara individu. Selepas latihan, pesakit melakukan segala-galanya di rumah, yang merupakan kelebihan lain dari teknik ini.

Latihan boleh dijalankan dalam beberapa mod. Regimen yang lembut digunakan untuk membesar-besarkan proses keradangan dan sindrom kesakitan yang teruk. Rejim pemulihan sesuai untuk tujuan pemulihan, dan rejim latihan sesuai sebagai langkah terapeutik tambahan.

Permohonan

Di dunia moden, orang ramai beralih ke aktiviti fizikal yang cepat. Ini menyebabkan proses bertakung dalam sistem peredaran dan limfa, oleh itu masalah dengan tulang belakang adalah masalah yang agak mendesak. Terdapat satu lagi sukan profesional yang melampau, yang memerlukan langkah pemulihan menyeluruh.

Kaedah Bubnovsky boleh digunakan dalam kedua-dua patologi yang meliputi kerangka dan otot, dan dalam penyakit organ-organ dalaman. Ini prosedur dan latihan ini bertujuan untuk menormalkan bukan sahaja gangguan organ, tetapi juga keadaan psikologi pesakit. Latihan boleh digunakan di bawah syarat-syarat berikut.

  1. Osteochondrosis.
  2. Kesakitan kepala dan leher (berkaitan dengan pemampatan kapal vertebra).
  3. Gangguan tidur (contohnya, insomnia yang berkaitan dengan kesakitan akibat proses dystrophik dalam sistem muskuloskeletal).
  4. Peningkatan tekanan.
  5. Sindrom Vegetovascular, dystonia vegetovaskular - gangguan ANS (sistem saraf vegetatif) pada latar belakang gangguan somatik atau mental dengan kerosakan organik kepada sistem saraf pusat atau perubahan hormon. Mungkin ada aduan umum seperti gegaran, berpeluh, kemerahan.
  6. Kurangkan perhatian dan kemerosotan ingatan di bawah keadaan hipodinamik yang berterusan. Ini disebabkan oleh proses bertakung dan peningkatan beban di kawasan serviks.

Walaupun kepelbagaian kursus, artikel ini memberi tumpuan terutamanya kepada penggunaan kinesitherapy dan kesannya pada osteochondrosis di kawasan serviks. Otot leher spasmodik menambah beban statik kepada rawan vertebra. Keanjalan dan sifat kusyen lain pada cakera tulang rawan dikurangkan. Kapal cedera dan endapan saraf di kawasan ini, maka manifestasi mungkin berkaitan dengan gangguan organ dalaman, sebagai contoh, alat vestibular. Terdapat prasyarat untuk simptom iskemik dan radikal. Dalam kes-kes yang lebih lanjut, gejala-gejala berikut mungkin berlaku kerana mampatan arteri vertebra:

  • sakit kepala;
  • mata yang berkilat di hadapan mata anda;
  • pening;
  • kehilangan perhatian, ingatan;
  • kehilangan kesedaran;
  • kekurangan koordinasi.

Sebelum ini diagnosis osteochondrosis dibuat, lebih berkesan rawatan dan tempoh pemulihan yang lebih pendek. Kegunaan kinesitherapy yang tepat pada masanya mengurangkan risiko komplikasi yang disenaraikan di atas. Beban pada tulang paksi semasa latihan ini tidak meningkat, sementara otot-otot secara aktif diperkuat. Ini adalah perbezaan utama dari latihan fizikal setiap hari. Kinesitherapy sangat berkesan dalam mencegah proses dystrophik bahagian rapuh ini.

Ciri-ciri

Walaupun kaedah Bubnovsky melibatkan penggunaan program individu, beberapa cadangan, latihan dan prinsip adalah sejagat. Pertama, latihan mengikut kaedah bukanlah satu kaedah rawatan terpencil: mereka digabungkan dengan rawatan klasik. Tujuan teknik ini adalah untuk menguatkan sistem otot dan ligamen di kawasan serviks, yang akan menyumbang kepada rawatan utama dan memperbaiki keadaan umum pesakit. Dengan pematuhan yang tekun dengan cadangan, keputusan berikut adalah mungkin.

  1. Mengeluarkan kekejangan otot leher.
  2. Mengurangkan beban pada rangka paksi.
  3. Penambahbaikan trofi. Pecutan perkumuhan produk tisu boleh tukar.
  4. Melambatkan proses dystrophik.
  5. Pengurangan proses keradangan di dalam tisu.
  6. Memperbaiki prestasi dan kualiti hidup akibat daripada melegakan kesakitan.

Kaedah Bubnovsky tidak memberikan hasil segera. Seperti mana-mana rawatan yang bertujuan untuk melambatkan proses degeneratif dalam struktur sistem muskuloskeletal, satu set latihan memerlukan kesabaran dan ketekunan. Di samping itu, hanya berhenti pada kaedah ini tanpa mengurut sendiri dan pemakanan yang betul, yang disyorkan Dr. Bubnovsky sebagai tambahan kepada kursus, mungkin tidak memberikan hasil yang diinginkan.

Tidak mustahil untuk menerapkan metodologi secara bebas tanpa pelantikan pemilihan profesional program individu dan latihan terdahulu.

Pada pesakit dengan osteochondrosis kronik, senaman kinesitherapy juga boleh dilakukan dengan keterukan, tetapi dengan lancar dan dengan amplitud yang lebih kecil. Walau bagaimanapun, mana-mana senaman berhenti dengan sakit akut. Kelewatan itu harus dilaporkan bukan sahaja kepada profesional yang mengamalkan teknik ini, tetapi juga kepada doktor yang hadir.

Indikasi dan Kontra

Perundingan dengan pakar adalah perlu kerana dalam sesetengah kes pemakaian teknik berbahaya. Kontraindikasi terhadap pelaksanaan latihan mengikut kaedah ini untuk osteochondrosis serviks adalah yang berikut:

  • tempoh selepas operasi;
  • pecah peralatan ligamen,
  • pecah tendon;
  • hemodinamik tidak stabil (contohnya, peningkatan risiko serangan jantung atau strok);
  • kehadiran penyakit onkologi.

Latihan dikontraindikasikan selepas pembedahan, kerana mereka boleh menyebabkan kecederaan dan mendedahkan luka pembedahan yang tidak terhebat. Apabila kontraindikasi pecah berkaitan dengan risiko kesakitan dan ketidakselesaan akut.

Latihan senaman secara aktif digunakan untuk melegakan kesakitan sederhana dalam osteochondrosis. Manifestasi proses dystrophik mungkin tidak dapat diucapkan dan bermula dengan perasaan tidak selesa, yang merupakan bahaya kumpulan penyakit ini. Di masa depan, patologi itu dapat diam-diam berkembang sehingga titik pesakit tidak dapat membuat pergerakan dengan lehernya.

Perlu diperhatikan: seperti mana-mana senaman, sakit otot juga ciri-ciri latihan ini. Ia akan diadakan dalam masa dua minggu.

Cadangan dan latihan asas

Untuk mendapatkan kesan yang diingini, anda mesti mematuhi peraturan dan peraturan dengan tegas. Mana-mana pesakit harus mengikuti garis panduan sejagat ini.

  1. Lakukan senaman setiap hari tanpa rehat yang panjang.
  2. Tepat ikut teknik pelaksanaan.
  3. Mulakan dengan latihan yang mudah dan perlahan-lahan merumitkan.
  4. Dengan peningkatan kesakitan, mengurangkan amplitud dan intensiti pergerakan, atau berhenti kelas.
  5. Sekiranya ada komplikasi, rujuk pakar.
  6. Jangan menetapkan gimnastik sahaja.

Di samping latihan sebagai pencegahan kambuh dan ketegangan, perlu untuk mengadaptasi tempat kerja. Di belakang kerusi, di mana pekerja pejabat menghabiskan sepanjang hari, disyorkan untuk memilih kekakuan sederhana. Pada siang hari, anda perlu memantau postur anda dan tidak membelanjakan lebih daripada satu jam akademik (40-45 minit) dalam kedudukan tetap. Cadangan ini berdasarkan kepada satu siri latihan mengikut kaedah yang boleh dilakukan secara tidak sengaja kepada orang lain. Untuk meningkatkan hemodinamik dalam pelvis kecil, 15 kontraksi otot glutea dalam satu pendekatan adalah disyorkan. Untuk melegakan ketegangan dalam badan, anda boleh bersandar dan menggantung tangan anda, dan kemudian membuat pesongan sedikit di tulang belakang toraks. Pergerakan harus lancar, lambat dan tidak menyebabkan ketidakselesaan. Latihan dilakukan pada menghembus nafas. Latihan lain melibatkan membengkokkan badan dengan separuh, menyentuh kepala anda dengan lutut anda. Pergerakan ini dapat meniru peningkatan objek yang telah jatuh ke lantai.

Anda boleh merangkak belakang tangan anda dan memutar badan dengan lancar ke arah yang berbeza.

Adalah penting untuk mengekalkan siku anda di atas meja. Mereka tidak harus digantung.

Ia tidak disyorkan untuk memakai kasut yang tidak selesa untuk masa yang lama, terutamanya dengan kasut tumit tinggi.

Jangan membuat kepala putar yang tajam. Semua pergerakan harus lancar. Pergerakan tajam membawa kepada kekejangan. Apabila pening berlaku, latihan dilakukan semasa duduk. Bahagian belakang sentiasa berada di kedudukan yang lebih baik.

Gimnastik oleh Bubnovsky boleh dilakukan di mana-mana, kerana ia mudah dilakukan dan tidak memerlukan peralatan khas (anda boleh melawat pusat untuk bekerja dengan simulator).

Berikut adalah beberapa contoh latihan yang berkesan untuk osteochondrosis serviks.

Jadual Senaman doktor Bubnovsky untuk rawatan osteochondrosis leher.

Gimnastik Bubnov untuk leher: latihan untuk penyakit tulang belakang

Gimnastik untuk leher mengikut Bubnovsky

Gimnastik perubatan diperlukan dengan sejumlah besar penyakit, terutama yang berkaitan dengan sistem muskuloskeletal.

Ia begitu berkesan bahawa ia boleh dijadikan setanding dengan arah perubatan.

Jadi, penyakit tulang belakang yang dikaitkan dengan perubahan degeneratif-dystrophic (berkaitan dengan usia) dalam cakera cartilaginous intervertebral hanya mustahil untuk dirawat tanpa senaman khas.

Di dunia terdapat banyak teknik untuk merawat patologi sistem muskuloskeletal, khususnya tulang belakang serviks. Gimnastik untuk leher Bubnovsky, pakar bedah ortopedik yang terkenal, kini merupakan salah satu kawasan yang paling popular dan dicari.

Hasil terapi yang baik untuk sistemnya dinyatakan dalam melegakan kesakitan yang cepat, normalisasi fungsi sendi, pulangan keupayaan kerja.

Ciri-ciri kaedah Bubnovsky

S. M. Bubnovsky buat kali pertama mengubah prinsip-prinsip rawatan penyakit tulang belakang, sendi dan otot, benar-benar menghapuskan penggunaan ubat-ubatan dan penggunaan kaedah pembedahan (tentu saja, dengan petunjuk-petunjuk tertentu).

Instrumen terapi utamanya ialah pergerakan dan pergerakan sahaja, yang terdiri daripada kenaikan secara tetap dan beransur-ansur dalam beban pada tubuh manusia.

Hasilnya bukan hanya peningkatan sistem muskuloskeletal, tetapi juga normalisasi aktivitas semua organ dalaman.

Punca kesakitan di leher boleh sangat berbeza

Kaedah Bubnovsky adalah berdasarkan kompleks latihan khusus yang dijalankan pada simulator pelbagai fungsi.

Struktur ini memberikan prestasi beban motor di bawah syarat-syarat dekompresi dan antigraviti, yang memastikan hasil yang mengagumkan.

Pesakit yang terlibat dalam keadaan yang sangat selesa, dia tidak perlu melakukan overstrain untuk melakukan senaman tertentu, dia tidak merasa keletihan dan kelemahan yang besar. Selepas kompleks, tekanan darahnya berubah sedikit, dia merasakan peningkatan kekuatan dan daya hidup.

Seperti semua bidang terapi fizikal, latihan Dr Bubnovsky digabungkan menjadi kompleks yang direka secara individu untuk setiap individu.

Ia mengambil kira diagnosis pesakit, usia, dan kehadiran komorbiditi.

Di samping itu, terdapat peraturan tertentu yang membantu mencapai kesan positif. Mereka adalah seperti berikut:

  • peningkatan secara beransur-ansur dalam aktiviti fizikal;
  • keteraturan kelas;
  • tempoh rawatan, yang dinyatakan oleh beberapa kursus kinesitherapy;
  • prestasi kompleks sokongan tetap;
  • kombinasi kinesitherapy dengan beberapa kaedah fisioterapi (kontras haba umum dan sejuk), yang memberikan kesan anestetik maksimum;
  • Sikap psikologi positif pesakit adalah wajib, kerana keinginan untuk berlatih dan pulih dapat disamakan dengan kaedah rawatan yang lain.

SM Bubnovsky mengembangkan kaedah rawatan khas penyakit sistem muskuloskeletal

Dalam kes apa gimnastik ditunjukkan untuk leher Bubnovsky

Tulang belakang serviks adalah yang paling mudah alih dan pada saat yang sama kawasan tidak dilindungi.

Seseorang membuat pergerakan di leher sentiasa, dalam pelbagai pesawat dan dengan amplitud tinggi, bahagian ini tertakluk kepada suhu yang luar biasa dan pengaruh luaran yang lain.

Dengan usia, struktur cakera vertebra dan tulang kartilaginus mengalami perubahan degeneratif, yang membawa kepada pembentukan sindrom kesakitan dan pengurangan mobiliti ruang tulang belakang.

Bersama struktur tulang, di leher adalah saluran darah yang paling penting, pemandu saraf dan plexus, trakea dan sebahagian daripada esophagus pass.

Di rantau bawah adalah kelenjar tiroid.

Dengan kekalahan organ-organ ini melalui proses patologi, pelbagai gejala berkembang, yang dinyatakan:

Anda juga boleh membaca: Gimnastik untuk tulang belakang di Bubnovsky

  • kesakitan yang bervariasi;
  • peningkatan atau penurunan tekanan darah;
  • sakit kepala dan pening;
  • kelemahan otot leher.
  • Selepas diagnosis, dalam banyak kes, ternyata penyebab semua gejala ini adalah masalah dengan tulang belakang serviks atau tisu otot di sekelilingnya. Ini bermakna anda perlu merawat struktur ini. Latihan leher Bubnovsky direka untuk membantu pesakit-pesakit dengan patologi berikut:
  • cervical serviks;
  • osteomyelitis;
  • hernia intervertebral;
  • ankylosing spondylitis;
  • osteoarthritis;
  • spondylolisthesis;
  • stenosis terusan tulang belakang.

Latihan dilakukan pada simulator khas.

Adakah terdapat sebarang kontraindikasi

Sekarang majoriti gimnastik Bubnovsky dalam osteochondrosis serviks tahu; ia boleh didapati dalam edisi bercetak, buku profesor, belajar di kursus video di Internet.

Tetapi ini tidak bermakna bahawa setiap orang yang ingin memperbaiki kesihatannya boleh mula berlatih dengan segera di rumah.

Perundingan awal seorang pakar adalah perlu, kerana penting untuk mendiagnosis patologi dengan tepat dan menjelaskan tanda-tanda latihan pada tulang belakang serviks-thoracic.

Di samping itu, terdapat syarat-syarat yang menghalang pelaksanaan latihan untuk leher dengan osteochondrosis mengikut Bubnovsky, serta tanda umum lain. Kontraindikasi ini adalah seperti berikut:

  • tempoh selepas sebarang operasi (1-2 bulan);
  • pecah tendon atau ligamen;
  • penyakit berjangkit akut;
  • hipertensi pada peringkat akhir;
  • patologi kanser;
  • penyakit kardiovaskular, hati, buah pinggang yang teruk.

Bagaimana melakukan latihan

Sebahagian besar pesakit adalah orang berusia lebih dari 40 tahun yang bekerja pada pekerjaan yang tidak aktif, sering dengan posisi paksa tulang belakang serviks-thoracic, bergerak sedikit, makan tidak teratur dan tidak benar.

Hasilnya adalah osteochondrosis cervicothoracic, yang terganggu oleh kesukaran pergerakan di leher, sering dengan masalah atau klik, sindrom kesakitan dengan penyinaran ke kepala atau anggota atas, kebas atau paresthesia di zon kolar serviks.

Gimnastik Bubnovsky membantu menyembuhkan dan "bonggol balu"

Di samping itu, dalam pesakit wanita dalam banyak kes ada yang disebut "bonggol balu", atau layu, yang menyebabkan kerosakan kosmetik yang signifikan kepada seorang wanita.

Patologi ini mungkin dikaitkan dengan kecacatan vertebra pangkal rahim atau tulang belakang pertama, dengan kekejangan otot, peredaran darah yang tidak mencukupi dan saliran kelenjar getah bening.

Latihan untuk osteochondrosis serviks di Bubnovsky, dilakukan di bawah pengawasan pakar, secara teratur dan sistematik, dapat melegakan pesakit semua gejala yang tidak menyenangkan, sembuh dari sakit, memulihkan pergerakan leher, memulihkan mood psikologi, meningkatkan harga diri. Adalah penting untuk mematuhi keperluan berikut:

  • perundingan perubatan asas wajib;
  • kelas 2-3 minggu pertama harus setiap hari, kemudian - setiap hari yang lain;
  • pergerakan harus lancar, tanpa usaha berlebihan dan jeritan;
  • bilangan pengulangan, bermula dari 5 kali, meningkat secara beransur-ansur;
  • cuba untuk menjaga belakang anda lurus, yang akan memastikan kesan maksimum.

Perundingan perubatan diperlukan sebelum kelas

Seperti yang telah disebutkan, setiap pesakit memerlukan satu set latihan, yang sepadan dengan tahap kesihatannya dan tahap osteochondrosis serviks.

Di antara pelbagai terdapat beberapa latihan yang termasuk dalam kebanyakan kompleks yang ditetapkan untuk rawatan penyakit tulang belakang serviks.

Mereka dilakukan dalam kedudukan duduk di atas kerusi dan dimaksudkan bukan sahaja untuk dewan gimnastik khas, tetapi juga untuk keadaan rumah, dan juga dapat dilakukan semasa istirahat kerja:

  • senaman "metronom": luruskan belakang anda, condong kepala anda ke satu arah dan tahan selama 30 saat, kemudian ke arah yang lain, ulangi 5 kali;
  • senaman "musim bunga": pertama memiringkan kepala anda serendah mungkin, kemudian perlahan-lahan meregang leher ke depan dan ke atas, ulangi 5 kali;
  • sedikit membengkokkan kepala belakang dan dalam kedudukan ini, lancar memutarnya ke kanan dan ke kiri, 5 kali di setiap arah;
  • "Bingkai" senaman: letakkan tangan kiri anda di bahu kanan dan putar kepala ke kiri, duduk di posisi itu selama 30 saat, kemudian lakukan dengan cara lain, hanya 5 kali. Latihan ini sangat baik untuk osteochondrosis tulang belakang serviks dan toraks;
  • senaman "fakir": angkat tangan anda di atas kepala dan pautan, belok kepala anda lancar ke kanan dan kiri 5 kali, berlarutan dalam setiap kedudukan selama beberapa saat;
  • bersenam "Heron": meluruskan punggung sebanyak mungkin, letakkan tangan anda pada lutut; kemudian tarik mereka kembali dan pada masa yang sama mengangkat dagu ke atas; pada masa yang sama, bahagian tulang belakang dan toraks dikaji;
  • Latihan terakhir dilakukan berdiri, dengan lurus terus dan lengan bawah: putar kepala ke tepi, cuba menyentuh bahu dengan dagu, 5 kali.

Latihan mudah ini dapat dikuasai sepenuhnya selepas 1-2 pelajaran pada usia apa pun, mereka boleh dimasukkan ke dalam kompleks latihan pagi setiap hari atau digabungkan dengan larian, kerana tidak semua pesakit mempunyai akses ke pusat khusus dengan simulator. Di samping itu, terdapat latihan lain yang dilakukan dalam pelbagai jawatan, dari mana kompleks individu dibentuk.

Ia perlu melakukan senaman pemanasan ringan atau urut leher pemanasan sebelum permulaan kelas (anda boleh melakukannya sendiri). Ini akan membantu dengan berkesan menghentikan kekejangan otot dan kesakitan, mempercepatkan peredaran darah dan aliran keluar limfa. Kita tidak boleh lupa tentang kawalan ke atas kesejahteraan mereka.

Sekiranya rasa pening muncul di kedudukan yang berdiri, maka latihan harus dilakukan semasa duduk, jika rasa sakit atau ketidakselesaan meningkat, maka latihan harus dihentikan dan dirujuk dengan seorang pengajar.

Irama pernafasan juga penting: senaman dijalankan semasa menghirup, dan kembali ke posisi awal dilakukan semasa anda menghembus nafas.

Menurut Dr. Bubnovsky, adalah mungkin untuk menghilangkan manifestasi dari chondrosis di kawasan serviks dan gejala-gejala penyakit lain tulang belakang dan sendi dengan cepat, tetapi tertakluk kepada latihan senaman yang kerap. Di samping itu, kita tidak sepatutnya melupakan nutrisi yang betul dan melepaskan tabiat buruk.

Tiga pilihan untuk gimnastik Bubnovsky untuk leher, peraturan latihan

Gimnastik Bubnovsky - satu set latihan untuk rawatan dan pencegahan penyakit sistem muskuloskeletal, perbezaan utama antara gimnastik Bubnovsky dari terapi latihan tradisional yang dijalankan, mengatasi kesakitan.

Kesan utama melakukan senaman Bubnovsky:

  • penghapusan rasa sakit di leher dan bahu;
  • kelegaan ketegangan otot;
  • peningkatan peredaran darah dalam tulang belakang serviks, ikat pinggang, otak;
  • peningkatan pergerakan vertebra dan sendi tali pinggang bahu;
  • penyingkiran produk metabolik daripada tisu.

Bubnovsky mempunyai 2 kompleks gimnastik untuk leher:

untuk menghapuskan sakit di leher,

untuk menghilangkan luka pada vertebra serviks 7th.

Terdapat juga latihan yang berasingan untuk menguatkan otot tulang belakang dan leher rahim, yang termasuk dalam kompleks gimnastik keseluruhan untuk badan.

Sebelum anda memulakan latihan, berjumpa dengan doktor anda (ortopedist, arthrologist, instruktur terapi latihan).

Dalam artikel ini saya akan meneliti secara terperinci semua latihan yang berkaitan dengan leher.

Enam peraturan untuk melakukan latihan di Bubnovsky

Lakukan perut kosong;

Masa minimum untuk melakukan gimnastik ialah 20 minit;

anda boleh melakukan senaman pada bila-bila masa hari;

lakukan sehingga peluh (peluh);

membuat pernafasan dengan bunyi "ha";

selepas gim mandi.

1. Tetapkan latihan untuk melegakan kesakitan di leher

Untuk melaksanakan kompleks Bubnovsky ini, anda memerlukan fitball dan expander (expander itu boleh digantikan dengan band getah tahan lama).

Gimnastik setiap hari. Lakukan seberapa banyak wakil yang boleh anda lakukan.

Secure expander over you (anda boleh menggunakan cangkuk khas atau peranti lain). Duduk di atas lantai, berhadapan dengan hujung tergantung pengembang supaya anda dapat memegangnya.

Belakang dan bahu bersandar pada fitball. Ambil pengembang di tangan anda dan selalunya tarik hujung ke arah anda supaya lengan anda bengkok pada siku dan kemudian diluruskan ke hadapan.

Sekarang duduklah supaya pengembang berada di atas dan di belakang anda; Sekali lagi muat backball di bawah punggung anda. Ambil hujung pengembang, lekapkan lengan anda ke atas. Turunkan mereka ke bawah, lentur siku, dan angkat lagi, tarik peluru dan melatih otot-otot leher dan tali bahu.

Kedudukan permulaan yang sama. Hanya perlu menaikkan dan menurunkan tangan lurus di hadapannya.

Pushups dari dinding. Berdiri menghadap dinding pada jarak kira-kira 50 cm. Bangkitkan tangan anda di dinding pada bahu bahu dan bengkokkannya di siku anda, tanpa mengambil kaki anda dari lantai. Sekarang tolak dinding dari padamu, tetapi bukan dengan tapak tangan anda, tetapi luruslah tangan anda dengan usaha bahu anda - pergerakan ini perlu dilakukan semasa anda menghembus nafas.

2. Kompleks untuk menghilangkan leher di leher

Seringkali, disebabkan kekurangan aktiviti fizikal, kerja tidak aktif, atau berat badan berlebihan, pad lemak - layu terbentuk di leher.

Ia mengganggu aliran darah biasa, seterusnya menyekat pergerakan otot, yang juga mengganggu sambungan saraf otot dan sendi dengan sistem saraf pusat.

Dalam foto ke kiri - layu di leher (lemak di pangkal leher)

Gimnastik khas Bubnovsky termasuk latihan yang bertujuan untuk menghapuskan masalah ini.

Selamatkan berat 20 kg, pada tali melalui cincin (anda boleh mengikat expander). Dapatkan semua empat kaki ke arah beban pada jarak kira-kira dua meter.

Pegang hujung tali secara percuma supaya lengan dilanjutkan ke tepi. Sekarang bersandar bahu ke lantai serendah yang mungkin, tanpa melepaskan beban. Ulangi dengan tangan yang lain.

Selamatkan pengembang ke atas diri anda. Duduklah kembali kepadanya, dengan penekanan pada fitball. Angkat hujung pengembang dan selalunya ayunkan lengan atas dan ke bawah, peregangan getah. Tidak perlu tergesa-gesa - lakukan secara beransur-ansur, bernafas secara merata. Pergi seberapa banyak yang anda boleh.

Kedudukan awal adalah sama. Berayun ke atas dan ke bawah dengan kedua-dua tangan pada masa yang sama selama 3-4 minit.

Di kompleks umum senam Bubnovsky menasihatkan untuk memasukkan latihan lain untuk leher dan tali bahu. Juga, jika anda tidak mempunyai masa yang cukup untuk menyelesaikan kompleks penuh - latihan ini boleh dilakukan diasingkan dari orang lain selama 10 minit.

(jika jadual tidak dapat dilihat sepenuhnya - tatal ke kanan)

Prestasi biasa gimnasium kompleks Bubnovsky akan memulihkan mobiliti di rantau serviks, meningkatkan kesejahteraan dan kualiti hidup. Berolahraga dengan kerap dan sihat!

Gimnastik di Bubnovsky dengan osteochondrosis serviks

Latihan mudah untuk osteochondrosis serviks mengikut Bubnovsky - salah satu cara yang paling berkesan untuk merawat penyakit ini, yang hari ini menderita dari hampir semua pekerja pejabat, serta mereka yang, disebabkan oleh aktiviti profesional mereka, mempunyai gaya hidup yang tidak aktif, tidak memberi perhatian yang cukup untuk aktiviti fizikal dan postur yang betul. Menghapuskan osteochondrosis sepenuhnya mustahil. Tetapi rawatan osteochondrosis serviks tidak ada di pusat khusus, tetapi di rumah dapat memberikan hasil yang pasti - memperlambat pengembangan patologi, melegakan sakit dan menormalkan kesejahteraan.

Mengapa anda perlu melakukan gimnastik?

Hari ini semakin ramai orang menjumpai osteochondrosis serviks.

Sebabnya adalah sepele - gaya hidup yang tidak aktif dan gangguan metabolik yang berkaitan, diet tidak sihat, kerja komputer.

Jangan dedahkan kecenderungan keturunan. Untuk mencetuskan osteochondrosis serviks boleh:

  • gangguan hormon;
  • hipotermia;
  • rematik;
  • kecederaan.

Untuk rawatan osteochondrosis serviks mengikut kaedah Bubnovsky, sangat penting untuk mendiagnosis dengan betul dan mengenal pasti kawasan masalah. Hanya seorang doktor sahaja yang dapat melakukan ini, dan pesakit perlu tahu dengan apa gejala untuk menanggapinya.

Gejala utama dalam kes ini adalah, secara paradoks, kebas tangan dan kaki, kesemutan dalam anggota badan, sakit kepala, pening dan kehilangan kesedaran.

Tetapi perkara utama - ia adalah sakit di leher, leher, kadang-kadang mereka boleh memberi di bahu atau lengan, jadi walaupun dengan beban kecil, bersin atau batuk, perasaan ini meningkat.

Tetapi ini tidak bermakna gimnastik tidak perlu - anda hanya perlu melakukan satu set latihan khusus yang dibangunkan.

Osteochondrosis serviks, malangnya, adalah salah satu jenis penyakit yang paling berbahaya.

Walaupun bahagian ini nampaknya agak kecil, saluran darah penting melaluinya (melalui otak mereka menerima oksigen dan semua bahan yang diperlukan), serta banyak saluran saraf.

Dan vertebra dalam bahagian ini terletak sedemikian rupa sehingga walaupun pada sedikit anjakan kapal atau ujung saraf akan dimampatkan.

Di osteochondrosis, peredaran otak terganggu, migrain boleh berlaku, dan hipertensi kadang-kadang berkembang.

Dalam kes-kes yang lebih lanjut, walaupun strok tulang belakang kerana mampatan arteri vertebra mungkin.

Semua ini boleh dielakkan jika anda melakukan gimnastik mengikut kaedah Bubnovsky.

Prinsip kaedah ini

Terdapat banyak rawatan untuk osteochondrosis serviks. Ini dan fisioterapi, dan mengambil ubat-ubatan tertentu, dan akupunktur.

Setiap kaedah rawatan osteochondrosis serviks dari senarai ini bertujuan untuk menghapuskan kesakitan, tetapi tidak akan membantu menghilangkan punca penyakit tersebut.

Walaupun pesakit sendiri semasa melakukan semua prosedur ini tetap pasif, dan ini menghalang pencapaian kesan terapeutik yang stabil. Kaedah Dr. Bubnovsky mendekati soalan dengan cara yang berbeza.

Sudah tentu, pengecasan untuk osteochondrosis serviks, yang mana kaedah ini mencadangkan, hanya sebahagian daripada program rawatan. Dan justifikasi teoretisnya tidak muncul tiba-tiba, dari biru. Ia didasarkan pada prinsip kinesitherapy, iaitu rawatan pergerakan.

Kembali pada abad ke-19, para doktor menyimpulkan bahawa otot adalah sokongan semulajadi tulang belakang, dan untuk punggung yang sihat, anda perlu menguatkannya dan mengekalkan keanjalan. Pada masa yang sama, latihan pertama untuk rawatan scoliosis dan artritis telah dibangunkan.

Kaedah Dr Bubnovsky didasarkan pada prinsip kinesitherapy. Dari sudut pandangan ini, osteochondrosis tulang belakang serviks disebabkan oleh keadaan otot yang bertanggungjawab untuk menyokong tulang belakang.

Semua sindrom kesakitan dalam kes ini adalah hasil daripada kekejangan mereka.

Untuk mengeluarkannya, anda perlu membuat kerja-kerja badan, meningkatkan aliran darah - iaitu tujuan prosedur yang dilakukan di pusat yang beroperasi mengikut kaedah Bubnovsky.

Institusi perubatan sedemikian menggunakan peralatan khas yang dibangunkan oleh Dr. Bubnovsky untuk melakukan latihan di bawah pengawasan pakar.

Tetapi terdapat gimnastik mudah yang boleh dilakukan di rumah, walaupun ia memberikan kesan yang kurang daripada melewati kursus yang sepenuhnya di pusat itu.

Gymnastik untuk rawatan osteochondrosis mengikut Bubnovsky membantu bukan sahaja pada tahap awal patologi, tetapi juga dengan perkembangannya selanjutnya. Oleh kerana senaman tersebut, otot menguatkan, peredaran darah dipulihkan, yang menggalakkan pertumbuhan semula tisu.

Cadangan am

Walaupun Bubnovsky mengembangkan beberapa kompleks yang berbeza untuk bahagian-bahagian tulang belakang yang berbeza, mereka mempunyai ciri-ciri yang sama. Oleh itu, terdapat peraturan am untuk sebarang latihan.

Khususnya, semua pergerakan dibuat dengan usaha, tetapi tidak berlebihan, supaya tidak mengalihkan otot dan tidak cedera.

Oleh itu, mereka boleh dijalankan bukan sahaja dengan osteochondrosis pada peringkat awal, tetapi juga dengan hernia.

Semua latihan untuk rawatan osteochondrosis serviks bermula dengan kedudukan permulaan yang umum semasa duduk, belakang harus lurus, kepala harus dipelihara lurus, dan lengan harus dilipat dengan bebas pada lutut.

Adalah penting untuk melakukan semua latihan tanpa usaha, tetapi untuk memastikan ketegangan.

Sekiranya seseorang tidak segera menahan ketegangan selama 15 saat (contohnya, kerana kesakitan), maka anda perlu meningkatkan masa ini secara beransur-ansur.

Untuk mengelakkan pening, lihat harus mengikuti giliran kepala, tetapi anda perlu melihat sepanjang masa pada satu ketika - nasihat sedemikian diberikan oleh pakar yang bekerja mengikut kaedah doktor.

Latihan asas

Gimnastik Bubnovsky dengan osteochondrosis serviks - satu set latihan, pelaksanaan yang mengambil masa kira-kira setengah jam. Adalah baik bahawa ia boleh dilakukan bukan sahaja di rumah.

Untuk gimnastik seperti itu tidak memerlukan banyak masa atau ruang bebas istimewa. Ia boleh dilakukan di tempat kerja, berehat dan akhirnya bergerak dari komputer.

Semua latihan leher ini agak berbeza dan membolehkan anda menggunakan otot yang berbeza.

  1. Mulakan latihan "Metronom". Anda perlahan-lahan meregang telinga anda dengan bahu dengan usaha yang maksimum, berdiam diri. Dalam kedudukan ini, anda akan merasakan bagaimana otot-otot sisi leher terbentang. Ia perlu untuk menguatkan mereka.
  2. "Spring" adalah senaman yang berguna bukan sahaja untuk osteochondrosis serviks, tetapi juga untuk masalah di jabatan lain. Ia adalah perlu untuk membawa dagu sedekat mungkin ke leher, pada masa yang sama dengan nape cuba untuk mencapai. Dalam kedudukan ini, mereka membekukan selama 15 saat, kemudian kembali ke posisi permulaan dan kemudian tarik dagu ke atas, memiringkan kepala belakang, tetapi tidak memiringkannya. Sekali lagi, anda perlu berdiri dalam kedudukan ini selama 15 saat.
  3. Latihan "Angsa" adalah baik kerana ia membantu meningkatkan koordinasi pergerakan dan kerja otot di kawasan serviks. Dagu harus ditarik ke depan, kemudian - untuk mencapai ketiak, seolah-olah dalam arka. Cukuplah untuk membayangkan bagaimana burung-burung ini menyembunyikan kepala mereka di bawah sayap.
  4. Latihan lain yang membantu mengatasi otot-otot yang berada di bawah punggung kepala adalah "Melihat ke langit". Dari kedudukan awal, kepala harus lancar beralih ke sisi, dagu sedikit dibangkitkan. Satu nuansa penting: jika ada osteochondrosis, latihan harus dilakukan dalam irama tertentu dan tanpa jeritan. Khususnya, tidak mustahil untuk mengubah atau membalikkan kepala di mana-mana elemen kompleks ini.
  5. Latihan "Frame" membantu untuk bekerja di sisi otot leher, yang sangat jarang digunakan oleh diri mereka sendiri. Anda memerlukan telapak tangan kiri anda untuk mendorong keras pada bahu yang bertentangan, memastikan siku menunjuk ke depan dan ke atas. Bahu kiri pada masa yang sama akan naik. Ia perlu untuk menghidupkan kepalanya dan menekan dagunya, beku dalam kedudukan ini selama 15 saat. Tekanan palma tidak akan berkurang.
  6. Menguatkan otot-otot leher membantu senaman "Fakir." Anda perlu mengangkat tangan anda melalui sisi, sambungkannya di atas kepala anda untuk doa. Kepala berpaling ke sisi seberapa banyak yang mungkin. Di dalam otot leher adalah ketegangan yang tetap.
  7. Latihan "Pesawat" membantu mengatasi otot-otot leher, tetapi ia akan berguna dengan osteochondrosis jabatan lain, menguatkan tali pinggang bahu. Tangan perlu dinaikkan pada paras dada, dicairkan ke sisi, perlahan-lahan condong ke belakang, menyertai bilah bahu bersama-sama dan berdiri di kedudukan itu selama 15 saat. Dagu terbentang ke hadapan. Kemudian bilah-bilahnya tersebar, tangan membuat garis serong - satu terbentang ke atas, yang kedua turun, seolah-olah pesawat terbang di udara. Sekali lagi, anda perlu menyambung bilah bahu dan berlama-lama sebentar dalam kedudukan ini.
  8. Latihan "Heron" akan membantu menjadikan otot leher lebih anjal. Untuk ini, lengan sedikit dibangkitkan dan dinaikkan, kemudian perlahan-lahan ditarik balik (setakat kekuatan itu membolehkan). Chin pada masa ini terbentang. Pose itu menyerupai burung yang sedang bersiap-siap untuk berangkat. Dalam kedudukan ini, anda perlu berdiri selama 15 saat.
  9. Dan gimnastik berakhir dengan senaman "Pohon". Tangan melalui sisi harus diangkat dengan lancar, telapak tangan - mencapai siling. Dagu pada masa yang sama "kelihatan" ke hadapan. Latihan ini akan berguna untuk tulang belakang secara menyeluruh.

Apakah gimnastik untuk leher Bubnovsky: berapa berkesannya? Gimnastik untuk leher Bubnovsky: bagaimana untuk melakukannya dengan betul

Punggung manusia adalah mekanisme yang kompleks dan mantap yang membolehkan anda berjalan lurus. Faktor kecil cukup untuk mekanisme ini gagal.

Menurut statistik perubatan, setiap orang keempat di dunia mengalami masalah dengan tulang belakang, "bahagian singa" dari semua patologi adalah osteochondrosis serviks dan lumbal.

Persoalannya timbul, adakah terdapat alternatif untuk rawatan dadah masalah leher? Jawapannya adalah dwi. Tidak mustahil untuk dilakukan tanpa ubat, tetapi gimnastik khas Dr. Bubnovsky akan menjadi pertolongan yang baik dalam memerangi penyakit. Tetapi apa itu?

Kenapa gimnastik berkesan dan bagaimana ia berfungsi

Melaksanakan latihan kompleks yang diterangkan di bawah, seseorang menyelesaikan beberapa tugas sekaligus:

• Menguatkan otot leher. Dengan osteochondrosis, sistem otot lemah. Pada masa akan datang, ini membawa kepada pemusnahan cakera intervertebral dan perkembangan hernias.

• Meningkatkan pemakanan struktur vertebra. Kekurangan bekalan darah, ini adalah salah satu sebab utama kesulitan dengan leher.

• Menyumbang kepada normalisasi nada otot. Tidak semua otot memerlukan pengukuhan. Sesetengah daripada mereka berada dalam nada hiper yang tetap. Ini adalah jalan langsung kepada pelanggaran peredaran otak, dan tidak jauh dari strok. Gimnastik membolehkan anda melegakan otot-otot "bertembung" ini.

Adalah disyorkan untuk menjalankan kompleks di rumah, atau dalam keadaan kumpulan kecil 3-5 orang. Usia tidak penting: aktiviti fizikal semacam ini sama baiknya untuk golongan muda dan pesakit tua.

Latihan gimnastik yang paling mudah untuk leher Bubnovsky

Kompleks latihan №1

Latihan kompleks ini tidak sesuai untuk semua orang. Walaupun mereka diklasifikasikan sebagai "jinak", dalam tempoh kepahitan penyakit tulang belakang, tidak digalakkan untuk melaksanakan latihan ini. Walau bagaimanapun, tidak ada perbincangan larangan mutlak, disarankan untuk berunding dengan doktor.

1) Duduk di kerusi tinggi. Secara alternatif, kedudukan berdiri boleh diterima. Sepenuhnya santai, kepala disebabkan oleh kelonggaran harus digantung sedikit di dada. Mula membuat pergerakan ayunan cahaya kepala (mengangguk). Nod harus lemah dan tidak dapat dilihat.

2) Duduk tepat. Rileks maksimum. Relaksasi meluas, termasuk di bahu dan keseluruhan kawasan kolar secara keseluruhan. Letakkan satu tangan di dahi, perlahan-lahan tekan kepala.

Leher dalam latihan ini melakukan peranan "timbangan". Ketua perlu bergerak, seolah-olah ingin menolak tangan.

Rintangan yang sama juga menjejaskan otot, menonjolkan mereka dan menetapkan gerakan.

3) Mengamalkan kedudukan yang sama dengan yang diamalkan dalam latihan "1". Jadikan cahaya menggoncang kepala dari sisi ke tepi. Kekuatan pergerakan haruslah sekurang-kurangnya, jika tidak ada risiko kecederaan atau mencubit akar saraf. Jalankan selama dua minit.

4) Lakukan latihan "2", gerakkan tangan dari dahi ke kawasan temporal.

Kini perlu membuat gerakan kepala ke arah tangan, seolah-olah ingin "bergerak" anggota badan. Lakukan 7-12 kali.

Setiap tempoh "masa" tersebut tidak boleh melebihi 2-3 saat. Peningkatan masa tidak akan memberi kesan kepada kecekapan.

5) Ambil kedudukan menegak. Tangan sebanyak mungkin meluruskan dan larut ke sebelah. Pose harus menyerupai huruf "T".

Kini anda perlu membuat pergerakan 10-12 bulat dengan tangan anda mengikut arah jam dan 10-12 gerakan lawan jam.

Ia penting! Pergerakan datang dari bahu, siku dan lengan tetap tidak bergerak.

6) Mengambil postur duduk. Pergerakan tajam untuk meningkatkan bahu, cuba sampai ke telinga. Simpan kedudukan selama beberapa saat. Hanya menurunkan bahu secara drastik. Leher mesti tetap tidak bergerak sepanjang masa ini.

7) Urut leher. Urut ringan harus berlangsung sekurang-kurangnya 1-3 minit. Pergerakan - pekeliling.

8) Duduk tepat. Sebanyak mungkin bahu yang lebih rendah ke bawah, pada masa yang sama cuba untuk memanjangkan leher. Latihan dilakukan dengan perlahan, supaya tidak ada kecederaan. Tempoh - 8-10 kali.

Kompleks latihan №2

Kompleks ini sesuai untuk semua pesakit.

1) Ambil kedudukan menegak. Bersantai seluruh badan. Dengan pergerakan santai, tolak dagu anda ke dada anda. Jangan tekannya.

Kemudian mendadak menaikkan kepala dan kembali ke kedudukan asal.

Latihan membolehkan anda menggantikan ketegangan dan kelonggaran otot, dengan itu menormalkan nada mereka.

2) Berdiri. Santai semua otot. Pada akaun "satu", pusingkan kepala anda ke kanan sebanyak mungkin. Tanpa tergesa-gesa untuk kembali ke kedudukan permulaan. Kemudian belok kiri. Segala-galanya dalam senaman ini berbahaya, semua giliran harus lancar dan semula jadi.

3) Berdiri sama seperti pada latihan sebelumnya. Kepala perlahan-lahan melontar, tinggal di posisi ini selama beberapa saat.

Kompleks latihan № 3

Set ketiga latihan juga sesuai untuk pesakit dalam pelbagai keadaan: dalam remisi dan keterpurukan.

1) Lakukan latihan "1", "3" kompleks №1.

2) Berdiri lurus. Ambil sedikit nafas dalam. Tangan untuk membentuk huruf "T". Kini anda perlu membongkok dan melakukan latihan "kilang".

3) Ambil kedudukan menegak. Bersantai seluruh badan. Lengan hendaklah digantung longgar di sisi badan. Dengan perbelanjaan "satu" untuk menaikkan bahu kiri, cuba sampai ke telinga. Dengan mengorbankan bahu "dua" lebih rendah. Pada akaun "satu", ulangi perkara yang sama dengan bahu yang lain.

4) Re-adopt kedudukan yang sama dengan masa lalu. Tangan longgar diluruskan pada lipatan. Dengan anggota badan yang sempurna untuk membuat 10 pergerakan pekeliling bahu mengikut arah jam, maka 10 berlawanan arah jarum jam.

5) Berdiri dalam kedudukan yang selesa. Tubuh santai. Kaki di peringkat bahu. Dalam akaun "satu", angkat tangan kanan anda di atas kepala anda. Omit. Lakukan perkara yang sama dengan anggota lain.

Poster awal dan pergerakan yang diperlukan dipaparkan pada gambar gimnastik untuk leher Bubnovsky.

Tiga kompleks yang dibentangkan cukup mencukupi jika kita bercakap tentang masalah dengan leher pada peringkat awal. Jika proses "berjalan" memerlukan latihan yang lebih lengkap dan kompleks. Nasib baik, gimnastik untuk leher Bubnovsky termasuk kompleks lain yang lebih kompleks dan berkesan.

Latihan gimnastik yang paling berkesan untuk leher Bubnovsky

Keberkesanan kompleks yang dibentangkan di bawah telah dibuktikan, tetapi ia hanya bertujuan untuk pesakit dalam pengampunan. Keadaan akut adalah kontraindikasi mutlak untuk bersenam. Ini berbahaya dan penuh dengan kemerosotan.

Kompleks latihan №1

1) Duduk di kerusi. Tekan punggung anda, kedudukannya harus stabil. Perlahan-lahan memiringkan kepala anda dan letakkan di dada anda.

Sekarang anda perlu mula membuat gerakan memutar bulat. Ini perlu dilakukan dengan lancar dan berhati-hati, memerhatikan perasaan anda sendiri.

Teknologi pelaksanaan yang salah adalah penuh dengan dislokasi.

2) Ambil kedudukan mendatar. Adalah lebih baik untuk berbaring pada sesuatu yang sukar (idealnya di atas lantai). Mula beralih ke kanan, kemudian ke kiri, seolah-olah mahu melihat apa yang berlaku di dalam ini dan sisi yang lain.

3) Duduk, dapatkan kedudukan yang mantap. Mengingat "satu" menghembus nafas. Semasa pernafasan, turunkan kepala ke dada dan kuatkan dagu anda. Kemudian ambillah nafas dan kembali ke kedudukan asal.

4) berbaring di perut. Tangan di lipit, berehat sebisa mungkin. Menurut akaun "satu", putar kepala anda dan tekan telinga anda ke lantai. Untuk ditetapkan dalam kedudukan yang sama selama beberapa saat. Kemudian lakukan yang sama, tetapi beralih ke arah yang lain.

5) Kedudukannya adalah sama. Letakkan tangan anda di bawah dagu anda. Dalam satu "satu" akaun, adalah mungkin untuk bangkit dan bengkok belakang, pada masa yang sama meluruskan leher sebanyak negeri dan anatomi yang betul tulang belakang membolehkan. Pada skor "dua" kembali ke kedudukan asal.

6) Berdiri atau duduk. Lehernya santai sehingga kepala hang sedikit. Chin tidak boleh menyentuh dada. Mula membuat pergerakan mendatar kepala, meniru isyarat "tidak".

Nombor latihan kompleks 2

1) Ambil kedudukan menegak. Tangan mengepalkan penumbuk, seolah-olah memegang dumbbells tidak kelihatan, tersebar ke sisi. Bahagian dalaman lengan harus menunjuk ke atas. Dalam akaun "sekali", lengan dibengkokkan, dalam akaun "dua", ia perlu untuk mengembalikannya ke kedudukan asalnya.

2) Bangun lagi. Berus diletakkan di atas bahu, membuat gerakan bulat cahaya. Amplitudo adalah minimum. Latihan ini dilakukan 10 kali dan 10 lawan jam.

3) Ambil kedudukan menegak. Tangan membentuk kunci, meletakkan anggota badan di belakang kepala. Untuk tujuan yang sama, tuala yang sesuai. Intipati latihan ini adalah untuk "menghadapi" leher dan tangan. Aktiviti fizikal sedemikian mempunyai kesan yang baik terhadap keadaan otot.

4) Ulangi sama dengan tangan di dahi.

5) Berdiri lurus. Untuk berehat Shiver, bahu bergerak bersama-sama, kemudian membubarkan mereka dan kembali ke kedudukan permulaan. Ulang 7 kali.

6) Dengan tangan kanan, sentuh telinga kiri, pegang kepala dan tarik ke arah yang bertentangan. Cepat tidak dikecualikan.

7) Berulang latihan "5", hanya kali ini untuk memisahkan bahu, menangkis otot-otot belakang.

8) Ambil kedudukan mendatar. Pada akaun "satu", angkat kepala anda di atas lantai, pada "dua" akaun, kembali ke kedudukan awal.

Kompleks latihan № 3

Kompleks ini adalah versi yang dioptimumkan yang sesuai, termasuk bagi orang-orang yang mengalami masalah penyakit pada kolom vertebral dan struktur sekitarnya.

1) Mengamalkan kedudukan duduk. Leher berehat. Kecondongkan kepala ke kiri, tinggal di posisi ini selama setengah minit. Kemudian, dengan gerakan lancar yang sama, condongkan kepala ke kanan. Pada "keluar" patut mendapat pergerakan pendulum. Lakukan latihan 5-10 kali.

2) Santai. Duduklah. Turun di dadanya, tinggalkan di posisi ini selama setengah minit. Kemudian angkat leher memanjang. Ulang 7 kali.

3) Duduk, ambil postur yang selesa. Pada akaun "satu", pusingkan kepala anda ke kiri "sepanjang jalan", sejauh peluang kesihatan cukup. Dengan skor "dua", sedikit menaikkan kepala dan melihat ke atas. Mengingat "tiga" untuk menurunkan kepala dan mengembalikan leher ke kedudukan asalnya.

4) Menerima kedudukan "berdiri" atau "duduk", gerakkan bahu bertentangan dengan tangan anda. Tinggal dalam kedudukan ini selama setengah minit. Lakukan perkara yang sama dengan yang lain.

5) Prinsip senaman ini sama dengan yang sebelumnya. Perbezaannya adalah bahawa lengan mesti dibangkitkan di atas kepala.

6) Lakukan latihan "8" daripada kompleks yang tidak bersandar №1. Kuantiti - 15 kali.

7) Ambil kedudukan menegak. Mengikut akaun "satu", tambahkan leher sebanyak mungkin. Pada skor "dua" letakkan telinga anda di bahu anda. Pergerakan harus bermula dari bahagian bawah leher. Pada skor "tiga" untuk kembali ke kedudukan asal.

Dalam kompleks latihan ini sudah cukup untuk mengekalkan tulang belakang dalam bentuk.

Untuk kenalan juga gimnastik untuk leher Bubnovsky adalah disyorkan:

Bagaimana untuk melakukan gimnastik untuk leher Bubnovsky

Terdapat beberapa peraturan untuk melakukan latihan:

1) Latihan disarankan sepenuhnya untuk dilakukan hanya dalam tempoh remisi penyakit mendasar.

2) Perlu mengikuti nafas. Kadar peningkatan menunjukkan bahawa bilangan masa dan / atau pendekatan harus dikurangkan.

3) Anda tidak seharusnya terlibat dalam langkah paksa. Adalah disyorkan untuk memulakan latihan 3-5 kali.

4) Untuk mendapatkan kesan terapeutik, senam disyorkan untuk melakukan 2-4 kali sehari.

5) Sakit harus dikecualikan.

Mengikut peraturan ini, seseorang melindungi dirinya daripada akibat yang tidak diingini dan menjamin keberkesanan senam.

Gimnastik serviks Bubnovsky

Hampir setiap orang kedua mempunyai masalah dengan tulang belakang, dan salah satu penyakit yang paling biasa adalah penyakit bahagian atasnya.

Selalunya, penyakit ini berlaku kerana gaya hidup yang tidak aktif.

Dengan imej ini, kerja-kerja otot mula terganggu, dan selepas beberapa ketika struktur cakera rosak, akibatnya kehilangan kelenturan dan pergerakan mereka.

Akibatnya, distrofi vertebra berkembang dan pelbagai penyakit tulang belakang muncul, di antaranya terdapat osteochondrosis di kawasan serviks.

Dr Bubnovsky menggabungkan latihan yang paling berkesan menjadi satu kompleks, yang membantu orang mengatasi patologi cakera intervertebral.

Latihan doktor Bubnovsky untuk serviks membantu meningkatkan kesihatan dan menyingkirkan kesakitan di kawasan ini.

Latihan ini tidak berbahaya kepada kesihatan dan sesuai untuk semua kumpulan umur.

Apabila perlu untuk melakukan gimnastik

Kaedah rawatan osteochondrosis serviks mengikut Bubnovsky dianggap pilihan terbaik untuk menyelesaikan masalah dengan tulang belakang. Selalunya, penyakit ini mula terbentuk daripada remaja, jika anak tidak menjalani gaya hidup aktif dan tidak memantau posturnya.

Sebelum menggunakan kaedah ini, anda perlu memahami sebab-sebab utama yang terdapat kesakitan di belakang atas. Sebab yang paling biasa ialah osteochondrosis.

Tanda-tanda pertama penyakit ini adalah ketidakselesaan untuk masa yang lama. Lama kelamaan, kesakitan muncul, yang semakin bertambah dan bertambah. Dan akibatnya: pesakit tidak dapat menghidupkan kepalanya.

Selepas melakukan atau pada keesokan harinya, otot anda mungkin terluka. Profesor Bubnovsky tentang sakit di leher selepas kelas mendakwa bahawa ini adalah tindak balas normal badan.

Kesan positif latihan dapat dirasakan dalam dua minggu, jika anda melakukan latihan ini dengan betul dan setiap hari.

Jika gimnastik dilakukan dengan tidak betul, mungkin bukan sahaja untuk mencapai hasil yang dikehendaki dalam masa yang singkat, tetapi juga untuk merugikan kesihatan anda. Oleh itu, titik utama adalah keteraturan dan teknik senaman.

Petunjuk untuk menggunakan latihan Bubnovsky untuk leher di rumah atau di belakang tempat kerja:

  1. Osteochondrosis di kawasan serviks
  2. Sakit kepala
  3. Kesakitan leher
  4. Insomnia
  5. Sindrom vaskular
  6. Tekanan darah tinggi
  7. Dengan mengantuk siang hari
  8. Masalah dengan ingatan dan perhatian

Gimnastik seperti ini sangat penting untuk orang yang bekerja untuk masa yang lama di komputer atau di pejabat.

Kerana latihan ini dapat dilakukan bukan hanya untuk pencegahan dan pengobatan penyakit tulang belakang, tetapi juga rangsangan sederhana peredaran darah di kawasan belakang.

Ini meningkatkan prestasi otak dan produktiviti badan.

Penerangan umum gimnastik leher Bubnovsky

Menurut doktor, masalah utama timbulnya osteochondrosis serviks adalah pelanggaran peredaran darah di otot.

Oleh kerana itu, mobilitas dalam cakera intervertebral merosot, dan, sebagai akibatnya, mampatan saraf dan kesakitan.

Melakukan gimnastik untuk leher Dr. Bubnovsky di rumah selepas hanya beberapa hari senaman biasa akan melegakan ketidakselesaan.

Cadangan utama doktor:

  • Latihan yang diterangkan di bawah boleh dilakukan di rumah dan di tempat kerja tanpa membuang masa anda ke gim;
  • Ulang setiap senaman mestilah 5 kali;
  • Kelas mesti bermula dengan pemanasan kawasan masalah atau dengan pengisian cahaya Bubnovsky untuk leher;
  • Ia adalah perlu untuk menjalankan pekerjaan tanpa jerks dan pergerakan tiba-tiba lain;
  • Tahap beban perlu ditingkatkan secara beransur-ansur;
  • Jika sakit akut berlaku, berhenti gimnastik sehinggalah kesakitan hilang;
  • Tonton postur anda sepanjang masa;
  • Dari masa ke masa, tambah senaman untuk mengembangkan lumbar dan toraks.

Maklumat untuk bacaan: Latihan pernafasan dalam asma bronkial

Latihan untuk leher Bubnovsky:

  1. Bend kepala anda ke hadapan dan putar leher anda ke bahu kiri anda, belakang anda harus rata. Betulkan kepala dan tahan selama 20-30 saat. Ia perlu merasakan ketegangan.

Selepas ini, kita kembali ke posisi permulaan dan melakukan perkara yang sama di arah yang lain. Untuk latihan seterusnya, anda perlu menurunkan kepala anda dan membaikinya selama 20-30 saat.

Kembali ke asal dan melemparkan kepalanya pada masa yang sama. Selanjutnya, kami menjalankan lilitan kepala dari sisi ke tepi dengan penekanan. Ia adalah perlu untuk memegang kepala sehingga penampilan sensasi sakit sedikit.

Kami menjalankan 5 kali kedua ke kanan dan ke kiri.

  • Pekerjaan: "Frame". Ia adalah perlu untuk menghidupkan kepala ke sebelah kanan, dan meletakkan tangan kanan di bahu kiri. Tahan 30 saat dan ulangi latihan ke arah yang lain.
  • Pelajaran "Fakir".

    Ia perlu untuk menggabungkan tangan di atas kepala dan melakukan perubahan kepala dengan penetapan selama setengah minit ke sebelah kanan dan kiri. Pelajaran "Angsa".

    Untuk senaman gimnastik yang terakhir untuk leher Profesor Bubnovsky, anda perlu berdiri dan tarik kepala ke hadapan dan kemudian menghidupkan kepala anda ke bahu. Anda perlu melakukan latihan ini 5 kali di setiap sisi, dan juga memperbaiki kepala selama setengah minit.

    Urutan urut

    Untuk mendapatkan kesan yang lebih besar daripada latihan Bubnovsky dalam rawatan atau pencegahan penyakit tulang belakang serviks, anda boleh melakukan urutan diri.

    Untuk ini anda perlukan:

    • Letakkan lekukan kepala yang lancar, dan kemudian turun perlahan ke bawah tulang belakang, meningkatkan daya dan kelajuan tekanan;
    • Seterusnya, urut vertebra dengan hujung jari anda dengan pergerakan pekeliling yang lancar;
    • Palung membungkus leher di belakang dan mengurutnya ke atas.

    Contraindications Gymnastics

    Dilarang melakukan satu latihan:

    • untuk kanser
    • dengan tendon dan pecah ligamen
    • dengan kecenderungan strok atau serangan jantung
    • dalam tempoh selepas operasi.

    Itulah sebabnya sebelum melakukan apa-apa set latihan Dr Bubnovsky, adalah perlu untuk berjumpa doktor.

    Dan video ini menunjukkan 11 latihan berkesan yang akan membantu menghilangkan rasa sakit di tulang belakang serviks: