Latihan untuk mencubit saraf sciatic di rumah: bagaimana

03/07/2017 06:10
Pengarang: pakar bedah Artem Shimansky

Dalam tahun-tahun kebelakangan ini, penyakit sistem muskuloskeletal telah menjadi "lebih muda" secara dramatik. Satu keadaan biasa ialah mencubit saraf sciatic.

Keadaan patologi ini adalah mampatan saraf yang mengelilingi struktur muskuloskeletal. Pinching dicirikan oleh "klinik" yang terang dan kursus yang panjang.

Alat yang sangat baik dalam rawatan sciatica (nama lain untuk keadaan yang diterangkan) adalah latihan fisioterapi.

Tetapi tidak semua latihan perlu dilakukan. Bagaimana anda boleh melakukan terapi senaman untuk memberi kesan?

Secara ringkas mengenai sciatica

Seperti yang telah disebutkan, sciatica adalah keadaan patologi sifat keradangan, sebagai akibatnya saraf sciatic dicubit. Penyebab fenomena ini banyak:

• Kehadiran hernia intervertebral di rantau lumbosacral.

• Osteochondrosis dalam bahagian tulang belakang yang sama.

• Neoplasma, lesi berbahaya (sangat jarang berlaku).

Kompleks gejala yang biasa adalah ciri mencubit saraf, yang menjadikan diagnosis mudah dan berkesan. Antara manifestasi penyakit:

• Sakit tajam, sengit di rantau lumbar. Ia cukup untuk menjelaskan bahawa saraf sciatic adalah yang terbesar di dalam badan. Fakta ini tidak memihak kepada pesakit, kerana kesakitan dalam sciatica tidak dapat ditanggung. Berikan satu atau kedua-dua kaki di bahagian belakang paha, kaki dan kaki. Ketidakselesaan meningkat selepas senaman.

• Merasakan kebas pada punggung, belakang bawah.

• Gangguan aktiviti motor. Pesakit tidak boleh berjalan dengan normal.

Dalam kombinasi, gejala ini menunjukkan bahawa terdapat penyakit. Terapi fizikal membantu mengatasi masalah yang dijelaskan. Jika ubat dan fisioterapi ditujukan untuk menghapuskan gejala-gejala patologis dan punca-punca kejadiannya, maka terapi fizikal membolehkan untuk mencapai pengampunan yang mantap dan melupakan penyakit selama bertahun-tahun.

Ia penting! Terapi latihan tidak menggantikan kaedah rawatan lain, tetapi meningkatkan kesannya.

Senaman lembut untuk mencubit saraf sciatic

Perlu diingat. Senaman untuk mencubit saraf sciatic, perihalan yang banyak direplikasi di Internet, tidak selalu memberikan kesan terapeutik yang diperlukan. Ia semua bergantung kepada jenis gejala dan keadaan kesihatan pesakit.

Dalam peringkat subacute atau dalam tempoh remisi lengkap, satu latihan gimnastik yang kompleks ditunjukkan. Untuk kemudahan, mereka dibahagikan kepada tiga kumpulan.

Kompleks №1

Kompleks latihan terapeutik yang pertama dilakukan dari posisi semula. Adalah disyorkan untuk meletakkan selimut atau tikar di bawah anda. Sejuk dan draf boleh membuat pesakit lebih teruk.

1) Ambil kedudukan permulaan (berbaring di belakang anda). Meluruskan sebanyak mungkin. Perlahan angkat kaki, bengkokkannya di lutut. Adalah penting untuk membawa anggota badan yang bengkok ke dada sedekat mungkin. Pegang dalam keadaan ini selama 7-10 saat (tidak disyorkan untuk memegang pose lagi), kemudian kembalikan kaki ke kedudukan asalnya. Ulangi sama dengan anggota badan yang lain. Lakukan 5-7 kali. Semasa remisi - 7-10 kali. Latihan ini menguatkan otot belakang dan meningkatkan aliran darah.

2) Ambil kedudukan di belakang. Tangan diletakkan di bawah punggung. Seterusnya, anda perlu perlahan-lahan menaikkan kaki anda sebanyak mungkin. Lakukan latihan "basikal" yang terkenal.

3) Kedudukan adalah sama seperti dalam latihan ketiga. Tangan terpisah ke sisi, membentuk huruf "T" atau meluruskan "pada lipit." Sekarang anda perlu menaikkan kaki anda. Mula membuat tilting cahaya dengan kaki anda ke kanan dan kiri. Ia tidak perlu bersemangat, sudut kecenderungan adalah kira-kira 45 darjah. Sekiranya kesakitan diperhatikan semasa tugas, amplitud perlu dikurangkan.

4) Bersantai di atas lantai. Kaki harus bengkok di lutut. Dengan pergerakan yang kuat, tekan lutut anda ke dada anda. Pada masa yang sama, belakang juga harus membengkok, membuat pergerakan ke hadapan, ke arah lutut ("di pintu keluar" seseorang harus bengkok dengan cincin). Kembali ke kedudukan permulaan, berehat sebanyak mungkin. Stoking apabila melakukan senaman perlu ditarik.

5) Berbaring di perut anda, meregang tangan anda di hadapan anda. Dengan mengorbankan "satu" untuk mengangkat badan, seolah-olah mahu meregangkan leher dan melihat apa yang akan berlaku. Tinggal dalam kedudukan ini selama 5-6 saat. Kemudian kembalikan badan kepada "berbaring di perut." Kaki sepanjang masa ini perlu diperbaiki.

Nombor Kompleks 2

Kompleks ini dilakukan dalam kedudukan duduk.

1) Duduk di atas lantai, luruskan kaki anda. Sekarang perlu maju, membuat gerakan dengan punggung. Latihan sempurna membantu meningkatkan peredaran darah di kawasan yang terjejas. Kemudian pergerakan ke belakang kembali ke tempatnya.

2) Kedudukan adalah sama. Luruskan kaki, lengan juga lurus di hadapan anda. Dengan mengorbankan "masa" untuk membawa pergelangan tangan ke bahu, dengan mengorbankan "dua" untuk kembali ke kedudukan asalnya.

3) Duduk di atas kerusi, luruskan belakang anda, berehat. Hilang kaki anda di kaki. Letakkan tangan di bahagian belakang kepala, pergerakan badan yang perlahan ke kanan dan ke kiri. Amplitud lilitan mestilah maksimum (pada masa ini). Ia tidak berharga untuk menghidupkan 90 darjah dengan segera, ia boleh membawa kepada akibat yang tidak diingini. Jalankan 10 kali, selepas itu kaki ditukar.

4) Squat, lengan bengkok di siku dan letakkan lutut anda. Perlahan bengkokkan belakang ke kiri, bergerak dengan siku ke bawah, kemudian ke kanan. Jalankan 5 kali.

Nombor Kompleks 3

Ia dilakukan dalam kedudukan "berdiri".

1) Berdiri lurus, kaki pada tahap bahu. "Tarik keluar" bahagian bawah, sambil menghembuskan nafas. Sekarang lakukan yang sama, tetapi dalam arah yang bertentangan, tarik nafas. Teruskan 3-5 kali. Kerana ketegangan otot, otot-otot rantau lumbosacral diperkuat.

2) Jawatan seperti dalam latihan "1". Naikkan tangan kiri di atas kepala anda, buat kecondongan lancar ke kanan. Kemudian lakukan perkara yang sama, ganti tangan. Tolak sebanyak mungkin.

3) kedudukan berdiri. Untuk menggosok belakang bawah dengan pergerakan lembut bulat.

Ini adalah latihan paling mudah untuk mencubit saraf sciatic.

Siapa yang boleh membantu gimnastik yang diterangkan

Latihan semacam ini sesuai untuk mereka yang mula-mula menghadapi masalah sciatica, dan bagi mereka yang mengalami keradangan kronik. Nombor Kompleks 3 boleh dilakukan dalam tempoh eksaserbasi, kompleks 1-2 harus dilakukan hanya apabila penyakit telah berkurang.

Latihan yang paling berkesan untuk mencubit saraf sciatic

Latihan ini adalah ketat kontraindikasi dalam tempoh keterpaksaan dan dalam kes apabila subjek mengalami hernia intervertebral. Anda boleh melaksanakannya dengan ketat semasa pengampunan.

Kompleks №1

1) Berdiri pada semua empat kaki, bengkokkan siku anda. Untuk berehat di atas lantai. Dengan perbelanjaan "sekali" membengkokkan pinggang serendah mungkin, dengan mengorbankan "dua" untuk kembali ke kedudukan asalnya.

2) Tekan belakang anda ke dinding, berehat. 10 kali membungkuk pelvis belakang, mahu memindahkan dinding. Latihan membantu menguatkan otot.

3) Berdiri, lebar bahu kaki selain. Lakukan 10 squats.

4) kedudukan berdiri. Tangan dilipat ke dalam kunci dan diletakkan pada perut, tepat di atas kawasan kemaluan. Menginginkan, kerana ia, untuk menolak tangan untuk menolak pelvis ke hadapan, mengatasi rintangan tangan.

5) Lakukan senaman yang sama, hanya tangan di belakang punggungnya dan letakkan di punggung bawah.

Nombor Kompleks 2

1) Berlutut ke bawah. Tangan berehat di atas lantai. Luruskan satu kaki dan biarkan yang lain dalam kedudukan permulaan. Dengan perbelanjaan "satu", luruskanlah tangan anda dan bengkok ke hadapan sejauh mungkin, dengan mengorbankan "dua", kembali ke postur awal. Dalam foto, anda dapat melihat bagaimana melakukan senaman dengan tidak betul apabila saraf sciatic mencubit: anda tidak boleh membengkokkan kaki anda di bawah anda.

2) Duduk pada semua empat. Luruskan satu kaki dan duduk di atas yang lain. Ulangi dengan kaki kedua. Latihan ini membantu meningkatkan keanjalan otot.

3) Duduk di atas lutut anda. Perlahan bengkok belakang dan berbaring di atas lantai.

4) Latihan keempat dilakukan dalam kedudukan rawan. Lutung bengkok, tangan di belakang kepala. Lakukan 10 latihan, sama seperti latihan di akhbar. Siku menyentuh lutut yang bertentangan.

5) Squat. Semasa menghirup, berdiri dan luruskan, semasa anda menghembus nafas, kembali ke kedudukan asal.

6) Lakukan latihan "4", lurus sepenuhnya dengan kakinya.

7) Mengamalkan kedudukan terlentang. Dengan perbelanjaan "satu" menaikkan pelvis setinggi mungkin, dengan perbelanjaan "dua" - menurunkan punggung bawah ke lantai dan berehat.

8) Jalankan 5-7 pushups.

9) Berbaring di belakang anda. Naikkan kaki kiri, bengkokkannya di lutut dan turunkannya. Lakukan perkara yang sama dengan anggota lain.


Siapa latihan ini sesuai untuk?

Kedua kompleks yang disenaraikan di atas adalah sesuai untuk melakukan remisi. Mereka membantu menguatkan otot belakang, memperbaiki tisu pemakanan dan mengurangkan kesakitan. Latihan 2, 4, 5 kompleks No. 1 dan latihan 7, 9 sesuai untuk semua pesakit: baik dalam proses pengampunan dan akut yang berterusan.

Prinsip latihan

Pembaca mesti mempunyai soalan: bagaimana melakukan senaman apabila saraf sciatic dicubit? Untuk mengalahkan keadaan sukar seperti sciatica, latihan ini mesti berdasarkan prinsip tertentu. Antaranya ialah:

• Lakukan latihan harus 7-15 kali, bergantung kepada keadaan kesihatan. Jangan bersemangat.

• Setiap kompleks dilakukan dalam 2-4 set pada siang hari. Sekali sehari tidak cukup.

• Tempoh gim ditentukan oleh doktor.

• Pada perubahan pertama keadaan kesihatan (penampilan kesakitan, ketidakselesaan), anda harus segera berhenti melakukan latihan.

Ia perlu mematuhi prinsip-prinsip ini dengan ketat, maka kesannya tidak akan lama.

Cadangan dan amaran

Terdapat beberapa petua:

• Anda boleh melakukan kedua-dua di rumah dan dalam keadaan kumpulan khusus. Kelas rumah lebih disukai, namun dalam kumpulan ada peluang untuk melakukan latihan di bawah kawalan doktor. Ini adalah tambahan yang pasti.

• Sebelum memulakan kelas, ia bernilai berunding dengan doktor.

• Anda tidak boleh melakukan latihan secara membabi buta mengikut arahan. Adalah penting untuk merasakan isyarat tubuh sendiri dan menyesuaikan aktiviti.

• Semua latihan yang diterangkan adalah kontraindikasi dalam osteochondrosis lanjutan dan hernia intervertebral. Ini bukan satu cabaran mutlak, hanya pertanyaan yang perlu ditangguhkan sehingga lawatan pakar.

• Anda tidak boleh melakukan senaman untuk kesakitan yang teruk, yang bermaksud bahawa keadaan itu akut dan anda memerlukan ubat.

Sciatica tidak bertindak balas dengan baik terhadap terapi ubat sahaja. Terapi senaman akan menjadi kaedah rawatan tambahan yang terbaik.

Latihan yang akan melegakan kesakitan - gimnastik dengan mencubit saraf sciatic

Proses keradangan dalam saraf sciatic dipanggil perkataan sciatica yang kompleks. Ia menimbulkan kesakitan yang kuat, memancar ke punggung bawah. Fenomena ini berlaku semasa penahanan badan yang berpanjangan di kedudukan yang tidak selesa, serta kecederaan bahagian panggul dan dalam proses kehamilan. Sekiranya tiada rawatan yang betul, mencubit boleh berubah menjadi keradangan yang serius, jadi anda perlu mula mengambil tindakan secepat mungkin. Komponen terapi penting adalah senaman untuk mencubit saraf sciatic.

Tanda-tanda saraf sciatic mencubit

Gejala pertama saraf sciatic mencubit adalah kesakitan apabila cuba bersandar ke hadapan. Jika ia tidak mereda, maka semuanya akan turun: pertama, ke punggung, dan kemudian memberikan kaki, dan wataknya tajam, menembak. Pada orang-orang sensasi sedemikian disebut "lumbago". Walaupun dalam keadaan rawan sakit mungkin tidak begitu kuat, ia juga bimbang ketika masih - orang tidak boleh tidur, ia menyakiti dia untuk bergerak bahkan di dalam ranjang.

Simptom-simptom berikut untuk mencubit saraf sciatic adalah mungkin:

  • Sakit di bahagian punggung, yang bertambah dengan duduk berpanjangan.
  • Sensasi pembakaran dan penembusan di belakang dan pantat.
  • Diiringi oleh kelemahan dan ketegangan otot kebas.
  • Sakit yang menjadi tajam ketika berjalan dan bergerak.

Sekiranya tiada bantuan perubatan disediakan untuk gejala ini, saraf sciatic menjadi meradang dan kesakitan meningkat. Pakar neurologi merawat masalah dengan melakukan diagnosis komprehensif (palpation, X-ray, MRI). Menggosok gel dan salap khas dengan kesan pemanasan dan analgesik ditetapkan. Ia juga boleh ditunjukkan urut, fisioterapi dan rawatan air, gimnastik dengan mencubit saraf sciatic.

Apabila merawat saraf sciatic mencubit, cadangan berikut harus dipertimbangkan:

  • Jangan duduk selama lebih dua jam tanpa memanaskan badan.
  • Apabila berdiri, cuba letakkan kaki anda dengan rata.
  • Jangan hancurkan, kerana kedudukan tulang yang tidak tepat menimbulkan peningkatan mampatan saraf dan melemahkan otot-otot belakang.
  • Adalah lebih baik tidur di kedudukan di sebelah, lentur lutut.
  • Jika anda mempunyai berat badan berlebihan, anda perlu menyingkirkannya, kerana ia menimbulkan beban tambahan di rabung.
  • Badan memerlukan vitamin B.

Gimnastik dengan saraf terikat di punggung bawah

Apabila saraf sciatic dicucuk, ujung saraf dikompresi pada tulang belakang lumbosacral. Ini mungkin disebabkan oleh ubah bentuk cakera atau anjakan vertebra, kerana pergerakan dan latihan otot-otot tulang belakang dapat mencegah penyakit, dan senaman adalah ukuran penting rawatan.

Biasanya, seseorang yang mempunyai saraf pinching tidak mahu bergerak sama sekali. Tetapi kedudukan ini menipu - aktiviti fizikal diperlukan, dan mungkin untuk menahan diri hanya semasa mengandung. Antara kontraindikasi juga diperuntukkan kepada anjakan cakera tulang belakang, yang perlu dirawat oleh chiropractor - disebabkan oleh sakit akut yang teruk, ia tidak membenarkan melakukan senaman. Latihan dalam keradangan saraf sciatic boleh dilakukan bukan sahaja selepas melegakan kesakitan, tetapi selepas mengalami rasa sakit semula jadi.

Anda perlu memulakan latihan dengan lima ulangan, meningkatkan jumlah ini dari masa ke masa. Anda boleh berlatih sehingga tiga kali sehari, pada mulanya selama 10 minit, secara beransur-ansur membawa masa ini sehingga setengah jam. Kelas-kelas yang lebih panjang tidak bermakna - adalah lebih baik untuk meningkatkan amplitud dan intensiti pergerakan, jika latihan menunjukkan hasil yang baik.

Sekarang pertimbangkan latihan untuk saraf sciatic. Apabila berbaring, mereka akan seperti berikut:

  • Bend kaki yang dibangkitkan di lutut. Menghirup, bawanya lebih dekat ke dada dan tahan selama sepuluh saat sambil menahan nafas anda. Kemudian ulangi sama untuk kaki kedua, kemudian untuk kedua-dua kaki sekaligus. Pastikan bahagian belakang anda lebih santai, kerana latihan ini bertujuan untuk membentangkannya.
  • Letakkan tangan anda di bawah punggung anda, dua kaki dan meniru kilasan pedal basikal tanpa banyak usaha dan percepatan. Lakukan 15 pusingan dengan kaki anda.
  • Ambil kelapa sawit di atas lengan yang terbentang ke sisi, angkat kaki secara menegak dan tahan bersama-sama, melakukan 10 tilts kiri dan kanan ke sudut 45 darjah.
  • Berbaring di sebelah anda, bengkokkan kaki anda, meregang kaus kaki anda dan tekan lutut anda tegas ke dada anda, sambil membongkok punggung dan memiringkan kepala anda. Lakukan 10 pengulangan.
  • Berbaring di perut anda, tahan lengan lurus di atas kepala anda, angkat dada anda di atas lantai, lenturkan tangan anda dan jangan bergerak kaki anda. Ulangi 5-10 kali.

Latihan berikut untuk saraf sciatic dilakukan dalam kedudukan duduk:

  • Berjalan-jalan ke belakang dalam posisi duduk di punggung dengan kaki lurus.
  • Perlahan-lahan tarik lengan anda lurus di belakang anda pada tahap dada.
  • Duduk di atas kerusi, lepasan kaki anda, jaga belakang anda lurus. Telapak tangan harus terletak di belakang kepala. Buat 10 giliran ke sisi, tukar kaki dan ulangi.
  • Semasa berdiri di atas semua empat pada menghembus nafas, bengkokkan belakang anda, dan pada menghirup.

Di kedudukan berdiri, anda boleh melakukan gimnastik ini:

  • Letakkan kaki anda, letakkan tangan anda di atas pinggul anda, gerakkan pelvis anda ke depan dengan menghembus nafas, dan kembali menghirup.
  • Letakkan kaki anda lebar bahu selain, perlahan-lahan membengkok ke sisi, mengangkat tangan bertentangan di atas kepala anda. Ulangi tindakan lima kali.

Latihan Bubnovsky

Rawatan mencubit saraf sciatic dengan kaedah Sergei Bubnovsky dipanggil kinesitherapy. Latihan dari mencubit saraf sciatic dalam kes ini adalah yang terbaik dilakukan di pusat-pusat khas pada simulator yang dibangunkan oleh doktor di bawah pengawasan pakar. Tetapi tidak semua orang mempunyai peluang ini, jadi anda boleh lakukan di rumah, menggunakan video khas.

Walau bagaimanapun, diagnosis pembezaan awal diperlukan dalam mana-mana. Kebanyakan latihan perlu dilakukan melalui kesakitan, yang tentunya agak sukar. Untuk melegakan kesakitan, meregangkan otot-otot kaki dan kembali ke kolam renang berguna, kerana air sangat mengurangkan berat badan, akibatnya, rasa sakit berkurang dan menjadi lebih mudah untuk melakukan latihan. Bergerak otot yang berguna pada bar dinding:

  • melakukan squats, memegang padanya;
  • gantung di atasnya dan lakukan senaman "pedaling", yang mempunyai kesan yang baik pada otot kaki.

Kinesitherapy bukan sahaja membantu untuk menormalkan keadaan sistem muskuloskeletal, tetapi juga untuk menormalkan sistem lain badan. Jika anda baru mula merawat saraf sciatic atau ingin melakukan latihan untuk pencegahan, anda boleh cuba melakukan gimnastik adaptif mengikut kaedah Bubnovsky.

Rawatan mengikut kaedah Bubnovsky melibatkan pelaksanaan latihan khusus yang dipilih untuk pelbagai kumpulan otot. Adalah penting untuk melakukan senaman secara teratur dan mengikut disiplin anda sendiri. Gimnastik yang dicadangkan untuk keradangan saraf sciatic akan membantu menormalkan keadaan badan dan membawa sistem muskuloskeletal kembali normal.

  • Untuk kelonggaran dan kendur balik, anda perlu mengambil kedudukan permulaan semasa duduk di atas semua empat. Rasa otot belakang anda dan biarkan mereka berehat. Selepas menyedut, bengkokkan punggung dan bengkokkannya semasa anda menghembus nafas. Ulangi latihan pada kadar sederhana sebanyak 20 kali.
  • Dalam kedudukan yang sama, tolak kaki kanan dan duduk di sebelah kiri. Tarik kaki kiri anda ke hadapan, menurunkan badan anda serendah mungkin. Untuk setiap kaki, lakukan 20 ulangan.
  • Kedudukan permulaan adalah sama. Bend, menarik ke hadapan dengan seluruh badan anda dan tidak menggunakan otot belakang anda. Dalam proses tidak perlu tergesa-gesa, perhatikan pernafasan dan keseimbangan anda.
  • Dalam kedudukan awal yang sama, menurunkan batang tubuh ke lantai pada lengan yang bengkok sambil menghembuskan nafas. Pada menghirup, kembali ke posisi permulaan dan fokus pada tumit. Ulangi enam kali.
  • Berbaring di belakang anda, gerakkan tangan anda di belakang kepala, bengkokkan lutut anda. Ayunan pers, mengangkat badan dan siku menyentuh lutut.

Gimnastik yang disesuaikan Bubnovsky sesuai untuk mereka yang baru mula menyembuhkan saraf sciatic. Ia membantu menguatkan dan meregangkan otot. Adalah lebih baik untuk melakukan senaman pada perut kosong, mengabdikan mereka sekurang-kurangnya 20 minit. Fakta bahawa anda melakukan semua yang betul, akan memberitahu berpeluh berlebihan. Selepas melengkapkan latihan, ambil pancuran mandian biasa atau kontras. Mereka dilakukan seperti berikut:

  • Memulakan kedudukan - duduk di tumit. Semasa anda menghembus nafas, angkat, lepasi tangan anda, dan apabila anda menyedut, kembali ke kedudukan permulaan.
  • Lakukan nafas pembersihan dengan meletakkan tangan anda di perut anda dan melepaskan udara melalui bibir yang ketat.
  • Untuk menguatkan akhbar, berbaring di belakang anda, bengkokkan lutut anda dan angkat badan pada setiap nafas.
  • Berbaring di belakang anda, buang satu kaki ke arah yang lain. Mengangkat perumahan, bagaimanapun, tidak menyerong.
  • Putar pelvis dalam posisi berlutut dan angkat kedua.
  • Kedudukan permulaan - berlutut. Ikuti kecondongan badan ke hadapan dan ke belakang. Berbaring di perut anda, luruskan kaki anda dan surutnya keluar dari lantai, bergantian dengan mengangkat badan.
  • Berbaring di sebelah anda, angkat kaki anda. Di tengah buaian memegangnya. Gantikan kedua-dua kaki.
  • Melakukan push-up dari lantai.
  • Mengambil kedudukan duduk, gerakkan otot gluteus. Dan dalam kedudukan berdiri di semua empat, swing depan dan belakang.

Gimnastik yang betul akan membantu memulihkan saraf sciatic yang terjejas. Tetapi ingat bahawa mencubit memerlukan lawatan ke doktor - dia boleh menetapkan dan langkah-langkah tambahan. Selepas menyembuhkan sciatica, anda juga mesti melakukan senaman. Berjalan dan berbasikal yang berguna. Pilih gaya hidup aktif untuk diri sendiri, dan pada masa depan anda tidak perlu menghadapi pelanggaran tersebut.

Latihan dalam memerangkap saraf sciatic

Keradangan dalam saraf sciatic sering terbentuk kerana mampatan. Ia adalah fakta bahawa proses patologi dikaitkan dengan kesakitan yang teruk. Selalunya, mencubit (sciatica) dibentuk sebagai hasil daripada ubah bentuk kawasan lumbar atau anjakan cakera. Perubahan mampatan dan radang pada saraf akan menjadi hanya gejala proses patologi yang lebih berbahaya.

Latihan menyikat - kesan

Satu set latihan untuk mencubit saraf sciatic adalah berdasarkan prinsip berikut:

  • Memperkukuh otot perut dan tulang belakang;
  • Pilihan subkumpulan latihan yang sesuai dengan kehadiran patologi vertebra, bermula dari perjalanan penyakit. Pelaksanaan program yang disusun tidak betul dapat memperburuk kesejahteraan pesakit, meningkatkan rasa sakit.
  • Peregangan kembung (otot yang terletak di belakang paha) diandaikan hampir semua program terapi latihan. Dengan fleksibiliti yang tidak mencukupi, stres pada kenaikan punggung bawah, kesejahteraan merosot, dan dalam keadaan tertentu, keadaan dicipta untuk pembentukan saraf kecil.
  • Penekanan pada pelaksanaan yang betul latihan yang diberikan. Latihan yang dipilih dengan betul untuk punggung bawah, yang dilakukan secara tidak wajar boleh menyebabkan bahaya yang besar. Penguasaan mereka dilakukan di bawah kawalan seorang ahli terapi manual atau ahli fisioterapi;
  • Latihan latihan pernafasan sebagai tambahan kepada terapi asas.

Gimnastik dan urut untuk saraf sciatic adalah prosedur yang lebih berkesan untuk rawatan pelanggaran dan proses keradangan daripada rehat tidur. Rehat penuh disyorkan untuk kira-kira 2 hari. Sekiranya tempoh ini melebihi, ketidakmampuan hanya akan menyebabkan ketidakselesaan.

Terapi senaman asas asas untuk sciatica

Pelbagai jenis kompleks berkesan menyumbang kepada melegakan gejala proses keradangan. Gimnastik di peringkat penyakit untuk saraf sciatic membantu mengurangkan mampatannya, mengurangkan ketegangan otot yang kuat, meningkatkan aliran darah. Semasa membuang otot, senaman tersebut membantu meningkatkan kekuatan otot. Selain terapi latihan teratur yang disyorkan berenang, penggunaan teknik Timur. Sebagai contoh, gimnastik dan yoga Cina membantu menghilangkan tekanan. Gabungan terapi senaman dan urut dianggap berkesan.

Pelbagai gerakan dilakukan dengan perlahan, anda harus menghalang pelaksanaan tajam dan ceroboh. Terapi senaman menyediakan latihan dalam kedudukan menegak, mendatar di sebelah dan belakang. Pada mulanya, setiap latihan dilakukan sebanyak 5 kali, selepas itu jumlahnya meningkat hingga 15 tahun.

  • Berada dalam kedudukan mendatar di bahagian belakang, lengan diputar di belakang kepala. Selekoh ke lutut ke perut, ditangguhkan. Kaki itu tidak seimbang, selepas 8 ulangan setiap kaki dibuat.
  • Duduk di atas lantai, berus diletakkan di dekat punggung. Bend dan lepaskan lutut, gelongsor kaki. Ulang 3-5 kali.
  • Berada di belakang, lutut bengkok, lembangan perlahan ditolak. 20 ulangan selesai.
  • Berputar satu demi satu di sisi, dengan kelewatan 5 saat. Lakukan beberapa pengulangan pada setiap sisi.
  • Berada di sebelah kanan, kaki kiri dan lengan agak dinaikkan. Lutut kiri diperketatkan ke rongga perut, tertunda dengan 3-5 saat, kaki tidak seimbang. 3-5 pengulangan dibuat, kemudian beralih ke sebelah kiri.
  • Ia perlu berlutut, tangan kopling di dalam kunci. Dibukanya ke sisi, berbelok belakang. Latihan dilakukan sebanyak 10 kali.
  • Berada di perut, mengulurkan tangan ke sisi. Pada masa yang sama, kaki dan lengan meningkat, perlahan-lahan jatuh. Lakukan 10 kali.
  • Dalam kedudukan yang sama, anda perlu berehat telapak tangan anda di permukaan lantai dan tolak pelvis ke atas, meluruskan tangan anda. Ia mengambil masa 15 saat untuk kekal dalam kedudukan ini, menjatuhkan ke lantai. Berulang 6-7 kali.
  • Duduk di atas lantai, lutut bengkok, tangan dibuang ke atas kepala. Badan dipintal giliran di tepi, ditunda oleh 4 saat. Berjalan 8 kali.
  • Bersandar pada lututnya, pesongan dibuat dan pinggang dibulatkan dengan pergerakan perlahan, dan sekurang-kurangnya 7 pengulangan dilakukan.
  • Berlutut, lepaskan tangan anda ke tumit jauh, tukar tangan anda. Buat beberapa pengulangan.
  • Berlutut ke bawah, satu telapak diletakkan di atas lantai. Tangan yang lain meluruskan dan terbentang. Ia dilakukan dengan tangan 10 pergerakan dalam bulatan, perubahan tangan.
  • Berdiri lurus, perlahan-lahan bersandar ke hadapan, tangan ke bawah. Perlahan perlahan, agak caving di rantau lumbar dan menaikkan dagu. Ia melakukan beberapa ulangan.

Sebelum anda pergi ke pakar, mungkin untuk mencuba latihan rama-rama, yang merupakan salah satu pose yoga asas. Untuk melaksanakannya, anda perlu duduk di permukaan lantai dalam kedudukan istimewa. Anda perlu cuba meregangkan lutut ke lantai. Pergerakan seperti sayap mengepak. Tindakan mudah sedemikian boleh mengurangkan ketidakselesaan di kawasan lumbar.

Gimnastik dari Bubnovsky

Latihan Bubnovsky untuk sciatica melibatkan penggunaan simulator kuasa dan pelaksanaan pelbagai pergerakan. Dengan bantuan latihan yang dipilih secara elektif, mungkin untuk menghapuskan bengkak pada otot. Terapi latihan juga diperlukan untuk meningkatkan aliran darah di kawasan yang terjejas.

Bagi setiap pesakit, latihan sedemikian dipilih secara individu. Dengan cara sedemikian menjadi popular, mereka membangunkan program baru. Kelebihan yang besar ialah latihan mengenai teknik ini tidak memerlukan persediaan fizikal khas, sistem kesihatan itu sesuai untuk setiap pesakit, termasuk orang tua.

Latihan ini melibatkan bukan sahaja latihan fizikal, yang dipilih untuk otot tertentu. Penekanan juga dilakukan pada disiplin diri dan pelaksanaan teliti. Pada patologi yang sedang dipertimbangkan, latihan dan gimnastik adalah disyorkan, yang diterangkan di bawah. Apabila proses patologi dipicu oleh kerumitan kedudukan ruang tulang belakang, teknik Bubnovsky akan optimum. Ubat locomotor diperbaiki dan sembuh:

  • Bersantai dan kendurkan balik. Kedudukan bermula - siku lutut. Anda perlu merasakan otot-otot belakang, dan kemudian berehat. Kemudian, sambil menghirup, bengkok, dan semasa anda menghembus nafas, lengkungkan. Berulang 20 kali pada kadar yang diukur.
  • Peregangan otot. Memulakan kedudukan - pada semua empat. Kaki kanan harus didorong kembali, dan duduk di sebelah kiri. Dalam kedudukan sedemikian, anggota kaki kiri membentang ke depan, menurunkan badan sejauh mungkin. Pada setiap kaki 20 ulangan.
  • Lereng. Memulakan kedudukan - seperti dalam latihan masa lalu. Tubuh ditarik di hadapan mereka, otot lumbal tidak terlibat. Ia dikehendaki menyimpan keseimbangan, mengawal nafas dan tidak tergesa-gesa.
  • Peregangan belakang. Kedudukan permulaan adalah serupa dengan masa lalu. Semasa pernafasan, badan diturunkan ke lantai pada lengan yang bengkok. Semasa penyedutan, mereka kembali ke posisi permulaan, berehat di tumit. Berulang kali 6 kali.
  • Tekan. Anda perlu berbaring di belakang, lengan di belakang kepala, lutut lutut. Tubuh naik, menjangkau dengan siku.

Latihan ini berguna bagi mereka yang baru saja memulakan latihan di atas dengan sciatica. Ia membantu menguatkan dan meregangkan otot. Untuk meneruskan ke kompleks pada perut kosong. Kelas tingkah laku optimum pada waktu pagi atau petang. Melakukan sekurang-kurangnya seperempat jam. Kering adalah manifestasi keberkesanan latihan. Selepas itu disyorkan untuk mengambil mandi biasa atau kontras.

  • Memulakan kedudukan - duduk di tumit. Semasa penyedutan adalah perlu untuk bangkit, menyebarkan senjata di sisi, sambil melepaskan diri untuk mengambil kedudukan awal.
  • Pembersihan Nafas. Letakkan tangan anda di dalam perut, udara dilepaskan melalui bibir yang ketat.
  • Menguatkan akhbar. Anda perlu berbaring di belakang anda, tarik lutut anda. Semasa setiap pernafasan, badan diangkat.
  • Kedudukan awal - seperti dalam latihan terdahulu. Satu kaki jatuh di sisi yang lain. Badan yang sama badan meningkat, tetapi diagonal.
  • Dalam kedudukan mendatar, perlahan-lahan menaikkan dan menurunkan pelvis.
  • Berlutut, giliran dibuat oleh pelvis, menaikkan lutut.
  • Kedudukan permulaan berada di pangkuan. Selekoh badan di hadapan dan belakang.
  • Ia dikehendaki berbaring di perut, meluruskan kaki dan lepaskan dari permukaan lantai. Ganti dengan kebangkitan tubuhnya.
  • Berada di sisi, anggota badan yang lebih rendah meningkat, berlegar di tengah rentang. Gantikan dengan anggota kedua.
  • Push up dari permukaan lantai.
  • Pergerakan pada otot punggung dalam kedudukan duduk.
  • Berada di posisi lutut lutut, berayun dan di hadapan anda.

Teknik Bubnovsky boleh digunakan untuk tujuan prophylactic dan sebagai terapi utama. Latihan bertujuan untuk memperkuat otot dan meningkatkan aliran darah. Mereka dilakukan secara sistematik dan sesuai. Ia tidak disyorkan untuk menjalankan pemilihan latihan semata-mata kerana masing-masing direka untuk subkumpulan tertentu otot.

Latihan fizikal di kolam renang

Prosedur sedemikian berkesan mempengaruhi pelupusan proses patologi dan seluruh organisma. Mereka membantu menguatkan otot, meningkatkan aktiviti locomotor, mengurangkan mampatan saraf semasa mencubit saraf sciatic.

Air semasa kelas harus mencapai tahap bahu. Setiap pergerakan di atas dilakukan kira-kira 10 kali. Biasanya, kompleks ini melibatkan latihan berikut:

  • berjalan dengan rintangan mengatasi;
  • keterangan separuh bulatan dengan anggota yang diluruskan mengikut arah jam dan lawan;
  • anda perlu bersandar di tepi kolam dengan tangan anda, tangan ditarik balik, seterusnya, melambai.

Yoga untuk bahagian belakang dilakukan hanya pada tahap remisi proses patologis. Ia secara optimum dijalankan di bawah pengawasan seorang pakar yang berkelayakan yang menyelia keseluruhan prosesnya. Di samping itu, pengajar menunjukkan bagaimana untuk bernafas, kerana aspek ini sangat penting.

Peringkat awal gimnastik Qigong dibahagikan kepada 3 tahap: bersantai dan tenang, 3 penyedutan dan pernafasan, 3 bukaan dan penutupan. Ia membantu untuk melegakan korset otot, mengurangkan ketidakselesaan rasa sakit, memperbaiki peredaran darah. Ia digunakan untuk tujuan prophylactic penyakit dianggap, disyorkan untuk penyakit somatik kursus kronik.

Contraindications

Tidak mungkin melakukan senaman gim dengan:

  • eksaserbasi akut yang kronik;
  • suhu tinggi;
  • kesakitan yang sangat sengit.

Lfk dengan mencubit saraf sciatic bermula dalam semua kes dengan pemanasan. Kemudian peregangan dijalankan, secara beransur-ansur meningkatkan berat latihan. Ia dilarang untuk melibatkan diri dengan barbell. Tekanan tak tertahan memerah cakera intervertebral ke tahap yang lebih besar dan memusnahkannya sepenuhnya. Juga tidak disyorkan:

  • Tilts dan bertukar dengan bobot. Antara geseran vertebra terbentuk, yang menyebabkan kecederaan cakera.
  • Squats dengan bobot, apabila simulator menegaskan pada trajektori pergerakan yang tegar, tidak dalam semua kes yang sepadan dengan struktur anatomi kolom tulang belakang.

Yang paling berbahaya bagi luasan tulang belakang dianggap sebagai tempat tinggal yang panjang. Untuk mengelakkan sensasi yang menyakitkan di bahagian belakang, tulang belakang mesti mempunyai otot yang terbentuk. Sebelum permulaan kelas diperlukan untuk mengetahui cadangan pakar.

Ramalan

Apabila merawat patologi yang sedang dipertimbangkan, seseorang tidak harus meninggalkan prosedur ubat dan fisioterapeutik, namun, seseorang perlu mengambil kira bahawa kesan maksimum dapat dicapai dengan melakukan latihan fizikal khas. Gimnastik perubatan untuk sciatica selepas menyingkirkan ketidakselesaan akut membolehkan anda melupakan penyakit ini. Latihan khas, yang bertujuan untuk meregangkan dan menguatkan otot, menghalang pengulangan kesakitan.

Membuka kunci syaraf sciatic: senaman terbaik untuk menghilangkan rasa sakit. Sangat berkesan!

Selamat hari, pelawat sayang! Penyakit yang dikaitkan dengan saraf sciatic jauh dari biasa di dunia moden.

Ramai yang tidak tahu apa yang perlu dilakukan dengan rasa sakit atau rasa ketat di kawasan ini. Sebab utama kemunculan pelbagai penyakit dengan tulang belakang adalah gaya hidup yang perlahan.

Jamming boleh berlaku semasa latihan fizikal berat dan semasa kehamilan. Dengan sciatica, sakit teruk sering berlaku.
Mari mengetahui apakah latihan yang berkesan untuk saraf sciatic.

Tanda-tanda masalah dengan saraf sciatic

Apabila mencubit terdapat gejala tertentu yang perlu anda ketahui:

  1. Sensasi rasa sakit akut apabila bersandar ke hadapan.
  2. Neuralgia pada punggung.
  3. Ketidakselesaan di bahagian bawah.
  4. Sakit apabila bergerak.

Sekiranya anda mendapati tanda-tanda seperti itu, berunding dengan doktor. Apabila rasa sakit diberikan rawatan kompleks. Cara tambahan untuk menghilangkan kesakitan adalah gimnastik perubatan.

Sekiranya pelanggaran memerlukan rawatan khas.

Punca mencubit

Faktor-faktor berikut untuk perkembangan sciatica perlu diingat:

  • kekejangan otot tajam;
  • keradangan di rantau lumbar;
  • gabungan dua faktor ini.

Sekiranya otot anda terjepit, dan ada demam, kemerahan kulit, kebas dan bengkak, anda perlu segera berjumpa doktor.

Jika rasa sakit itu boleh diterima, maka anda boleh cuba melakukan latihan.

Diagnostik

Untuk keradangan di paha atau kaki, diagnosis khas dibuat. Untuk mengetahui di mana pinching dilakukan oleh ultrasound tulang belakang, MRI dan radiografi.

Di samping itu, kajian biokimia dijalankan, dan ujian darah dan air kencing dilakukan.

Senaman

Latihan regangan amat berkesan dalam membuka kunci saraf. Mereka membantu melegakan kesakitan di rantau lumbar dan menghilangkan proses keradangan.

Anda tidak boleh membuat pergerakan secara tiba-tiba. Latihan hendaklah dilakukan dengan lancar. Peregangan dilakukan pada pernafasan.
Berikut adalah beberapa latihan yang diperlukan untuk peregangan:

  1. Anda perlu berbaring di atas lantai dan bengkok kaki anda. Kemudian tarik ke arah anda dan tahan pada titik regangan maksimum selama 30 saat. Selepas itu, kaki itu terputus. Ia perlu mengulang gerakan dua kali.
  2. Dalam kedudukan yang sama, kaki dibengkokkan pada lutut dan terbentang ke dada. Kaki yang menyakitkan diletakkan pada yang sihat. Kemudian kaki perlu menjepit tangan anda dan tinggal di posisi ini selama 30 saat.
  3. Berbaring di sebelah anda, anda perlu mengambil kaki yang sakit untuk kaus kaki. Kaki itu perlu ditarik sendiri dan tumit untuk mencapai punggung. Dalam kedudukan ini, anda harus berlama-lama sedikit, dan kemudian berehat.


Untuk merawat masalah, anda boleh berunding dengan chiropractor atau osteopath. Rawatan di rumah perlu dilengkapi dengan terapi perubatan, fisioterapi dan gimnastik khas.

Kompleks khas

Latihan khas diperlukan untuk melegakan kesakitan dan rawatan. Kompleks itu bukan sahaja dapat menghilangkan rasa sakit, tetapi juga menguatkan tulang belakang dan melegakan otot.

Bagaimana untuk melaksanakan latihan boleh dilihat pada video di hujung artikel.

Gimnastik dari Bubnovsky

Satu latihan khas dari Bubnovsky adalah berkesan pada mencubit. Untuk peningkatan sistem muskuloskeletal latihan berikut adalah sesuai.

Anda perlu menjalankannya sebanyak 20 kali:

  1. Bersantai dan kendurkan balik. Bangun pada semua empat. Bengkokkan punggung anda semasa menghirup dan menghembus nafas ketika anda menghembus nafas.
  2. Peregangan Duduk pada semua empat kaki, duduk di kaki kiri anda, dan meregang belakang kanan anda. Kemudian anda perlu pergi serendah mungkin.
  3. Kedudukan permulaan, seperti dalam versi terdahulu. Bend depan.
  4. Swing the press. Di kedudukan di belakang bengkokkan lutut dan angkat badan. Pada masa yang sama anda perlu menyentuh lutut dengan siku anda.
  5. Duduk di tumit. Apabila anda menghirup, bangkit dan meregang tangan anda ke sisi.
  6. Adakah nafas pembersihan. Letakkan tangan anda di perut anda, dan angkat udara melalui bibir yang ketat.
  7. Menghidupkan pelvis dalam kedudukan di atas lutut.
  8. Push up dari lantai.
  9. Duduk dan bergerak ke atas otot-otot gluteal. Ini membolehkan anda mengeluarkan ketegangan di bahagian punggung.
  10. Push up dari lantai.
  11. Pada semua empat, baling ke belakang.


Semua latihan ini boleh digunakan untuk rawatan dan pencegahan. Mereka direka bentuk untuk menguatkan otot dan merangsang peredaran darah.
Dengan keradangan, anda boleh melakukan senaman itu dalam kedudukan berdiri. Dalam kes ini, bahu dan kaki harus berada pada baris yang sama.

Adalah perlu untuk melakukan kecenderungan ke kanan dan ke kiri. Pada menghirup, panggul perlu ditolak ke hadapan, dan di belakang menghembus nafas.
Aerobik air juga merupakan latihan yang berkesan. Pilihan ini sesuai untuk mereka yang mengandung beban kuat pada tulang belakang. Gerakan di dalam air mengurangkan beban ke seluruh badan. Untuk menguatkan lumbar fit dan senaman dengan bola.

Sebagai gim terapeutik sesuai yoga. Ia membantu menguatkan otot dan menjadikannya lebih mudah alih.

Di samping itu, perlu diingat kelebihan berikut:

  • melegakan kekejangan otot;
  • pengurangan simptom kesakitan;
  • rangsangan peredaran darah.

Latihan dilakukan dengan pernafasan walaupun. Kelas perlu diadakan setiap hari. Jangan segera mengambil asanas yang sukar.

Untuk memanaskan ia adalah bernilai memanaskan badan. Rama-rama adalah senaman relaksasi yang berkesan.


Dalam tempoh pengurangan kesakitan, anda boleh melakukan latihan berikut:

  1. Untuk berehat belakang anda, bengkokkan kaki anda dan tariknya ke arah anda. Kemudian pegang pantat dan tunggu selama 30 saat. Kemudian lakukan lagi.
  2. Dalam kedudukan yang sama, tekan kaki anda untuk diri sendiri. Setiap harus diganti secara bergantian ke dada.
  3. Di perut, angkat dan pulangkan kembali badan. Dalam kes ini, kaki perlu ditekan ke lantai.
  4. Dari kedudukan di belakang, anda perlu mengetatkan kaki anda, dan tangan anda di belakang anda. Kemudian anda perlu menyentuh lutut anda. Asana membolehkan anda mengeluarkan ketegangan dalam otot.
  5. Dalam kedudukan yang sama, perlahan-lahan menaikkan pelvis anda dan turunkannya.

Apabila ketegangan menghembus nafas, dan apabila berehat - terhirup. Asana juga membantu apabila berdiri. Adalah penting untuk membawanya keluar di kawasan pengudaraan.

Berikut adalah beberapa perkara:

  1. Naikkan tangan kanan anda dan tilt badan ke kiri. Kemudian sebaliknya.
  2. Berjalan di tempat. Kaki perlu mengangkat tinggi.
  3. Tetapkan kerusi di hadapan anda. Satu kaki harus berehat di atas lantai, dan yang lain meletakkan meter dari yang pertama. Pada menghembuskan nafas, tangan kiri jatuh ke atas kerusi dan anda perlu melihat tangan kanan yang dibangkitkan. Kemudian perkara yang sama dilakukan dengan tangan yang lain.

Di hujung tangan, anda perlu mulakan semula untuk diri sendiri dan memegangnya dalam voltan sebanyak 10 saat. Apabila melakukan pergerakan adalah penting untuk menumpukan pada ketegangan di dalam otot.

Contraindications

Yoga untuk sciatica tidak sukar. Tetapi lebih mudah bagi mereka yang mempunyai kemahiran dalam kelas. Pemula boleh berunding dengan pakar.
Kelas tidak disyorkan untuk masalah berikut:

  1. Penyakit darah.
  2. Semasa membesar-besarkan penyakit berjangkit.
  3. Selepas serangan strok dan jantung baru-baru ini.
  4. Dengan onkologi.
  5. Dengan epilepsi.
  6. Dengan batuk kering.

Kontraindikasi lain termasuk tempoh pasca operasi dan kesakitan yang teruk. Jika ketidakselesaan berlaku, senaman harus berhenti.

Yoga akan membantu dengan pendekatan bersepadu. Teknik ini akan membawa otot dalam nada dan menjadikannya lebih elastik.

Prosedur fisioterapi

Prosedur berikut boleh digunakan untuk mengurangkan simptom yang menyakitkan:

  1. Teknik laser untuk memperbaiki proses metabolisme dan aliran darah.
  2. Penggunaan medan magnet dalam keradangan.
  3. Elektroforesis melibatkan pengenalan dadah ke kawasan yang terjejas.

Urut

Untuk simptom yang menyakitkan, urut yang mudah disyorkan. Pergerakan lembut perlu strok dan menguli punggung, paha dan punggung bawah.

Perhatian khusus perlu dibayar kepada kaki dan kaki. Urut membantu mengurangkan simptom yang menyakitkan dan mengurangkan kesakitan.
Ingat, untuk menghilangkan masalah dengan saraf sciatic atau untuk mencegahnya, latihan yang kerap diperlukan.

Dengan pendekatan yang betul, anda boleh menyembuhkan badan anda sepenuhnya. Selamat tinggal!

Terapi latihan kompleks untuk neuritis dan neuralgia saraf sciatic

Menyikat saraf sciatic, yang "mengawal" sensitiviti badan yang lebih rendah, sentiasa disertai dengan kesakitan teruk di rantau lumbar dan punggung. Pengabaian jangka panjang masalah tanpa rawatan yang sewajarnya akan membawa kepada kemunculan proses keradangan dan perkembangan hernia intervertebral.

Apabila neuritis dan neuralgia terapi senaman saraf sciatic membantu menghilangkan rasa sakit, melegakan tisu kawasan yang menyakitkan dan merangsang aliran darah.

Kekhususan penyakit ini

Pelanggaran saraf sciatic dipanggil sciatica. Nama ini mencirikan sindrom, yang ditunjukkan dalam kesakitan yang kuat. Penyakit itu sendiri dipanggil sciatica.

Menyedari serangan patologi akut adalah mudah. Oleh kerana saraf sciatic sangat panjang dan terdiri daripada 5 pasang akar saraf tunjang, apa-apa pelanggaran mereka akan menyebabkan serangan kesakitan yang kuat yang menyebar ke seluruh kaki. Manifestasinya akan berbeza. Mereka bergantung kepada sebab-sebab penyakit, yang mana ujung-ujung saraf terperangkap. Faktor-faktor ini termasuk:

  • Kekejangan otot;
  • Keradangan di belakang;
  • Kedua-dua faktor.

Kemerahan kulit, kebas, bengkak, perasaan tidak selesa dan sakit - sebab untuk mendapatkan bantuan perubatan.

Rawatan neuralgia saraf sciatic ditetapkan selepas diagnosis, yang digunakan untuk menentukan tapak saraf terperangkap. Ia termasuk kajian berikut:

  • Ultrasound tulang belakang;
  • MRI;
  • Radiografi;
  • Ujian darah biokimia;
  • Urinalisis;
  • Ujian darah am.

Selepas diagnosis, rawatan kompleks ditetapkan, komponen penting yang terapi latihan.

Kaedah rawatan

Tugas rawatan adalah untuk menghilangkan faktor-faktor yang menyebabkan saraf cengkeraman, untuk menghentikan kesakitan.

Terapi simtomatik diperlukan semasa keterukan. Penggunaan latihan gimnastik pada masa ini adalah tidak sepatutnya.

Untuk melegakan kesakitan sciatica, analgesik, relaxant otot, hormon dan ubat lain digunakan untuk memperbaiki aliran darah dan memulihkan tisu-tisu yang diubah.

Selepas rasa sakit itu lega, penting untuk mengembalikan nutrisi yang baik kepada tisu yang rosak dan pergerakan bebas pesakit. Pada peringkat ini, terapi restoratif ditunjukkan, yang terdiri daripada prosedur berikut:

  • Urut;
  • Terapi magnet;
  • Darsonvalization;
  • Budaya fizikal.

Terapi fizikal untuk keradangan saraf sciatic membolehkan anda mengaktifkan aliran darah dan menghilangkan penyakit yang berulang.

Tugas terapi fizikal dan jenisnya

Dengan sciatica, gimnastik terapeutik menyelesaikan 3 tugas:

  1. Memperbaiki aliran darah.
  2. Menghapuskan proses keradangan.
  3. Mengaktifkan proses metabolik.

Gimnastik dengan mencubit saraf sciatic menghilangkan kesakitan "sisa" dalam hanya 3-4 sesi. Ia tidak hanya memberi kesan kepada gejala, tetapi juga sebab-sebab proses patologi.

Untuk mencapai kecekapan maksimum, semua pergerakan perlu dijalankan mengikut cadangan berikut:

  • Pelaksanaan kompleks harus dipantau oleh seorang instruktur terapi latihan yang berpengalaman;
  • Latihan ditetapkan dua kali sehari;
  • Pergerakan dilakukan dengan lancar, tanpa jerks;
  • Sekiranya keadaan semakin teruk, senaman terganggu;
  • Sebaik sahaja kesakitan terputus, latihan itu berterusan;
  • Kadar pekerjaan dipilih secara individu;
  • Faedahnya hanya dari kelas biasa, anda tidak boleh mengambil masa lama.

Walaupun manfaat jelas terapi senaman, penggunaannya dilarang sama sekali dalam kes seperti:

  • Pesakit telah mencatatkan gangguan mental;
  • Terdapat kerapuhan sawan epilepsi;
  • Terdapat tumor malignan;
  • Kecederaan tulang belakang yang dipindahkan;
  • Kehadiran jangkitan virus, disertai dengan kadar suhu badan yang tinggi;
  • Keadaan selepas serangan jantung dan strok.

Kehadiran syarat-syarat ini memerlukan konsultasi mandatori ortopedis dan peperiksaan tambahan.

Apabila sciatica digunakan terapi latihan kompleks dalam tiga kedudukan awal:

Prosedur yoga dan fisioterapi juga digunakan bersama mereka.

Terapi latihan kompleks untuk bedah sciatica terdiri daripada 6 senaman, yang masing-masing dilakukan sekurang-kurangnya 10 kali.

  1. Berbaring di belakang anda, mulailah perlahan-lahan untuk menarik ke dada bengkok di kaki lutut. Jangan bergerak selama 10-12 saat. Tukar kaki anda dengan melakukan gerakan yang sama. Kemudian ulangi mereka dengan dua anggota badan pada masa yang sama.
  2. Tanpa mengubah kedudukan permulaan, letakkan kaki sedekat mungkin ke punggung. Lengan meletakkan payudara, setelah melintasi mereka. Ambillah nafas panjang dan angkat punggung setinggi mungkin. Menghembuskan nafas, menurunkan punggung anda ke lantai.
  3. Letakkan tapak tangan anda di bawah punggung. Bengkokkan kaki anda dengan tinggi di lutut, meniru lumba basikal.
  4. Peregangkan tangan anda ke sisi, dengan penekanan pada telapak tangan. Kaki lurus mengangkat dan menyambungkan. Condongkan ke kanan, kemudian kiri, sampai sudut 45 darjah.
  5. Gulung pada perut anda. Gunakan tapak tangan anda sebagai sokongan. Tangan harus terletak di sekitar bahu. Bengkokkan punggung anda sambil perlahan meluruskan tangan anda. Setelah mencapai maksimum "pesongan" yang mungkin, kunci masuk selama beberapa saat. Bersantai dengan menurunkan perut anda ke lantai.
  6. Tukar kedudukan, menghidupkan sisinya. Tarik kaki anda, yang sepatutnya ditekuk di lutut, mengambil pose "embrio". Perlahan-lahan "meregangkan" tulang belakang, dengan pergerakan mengantuk lembut membuat kecondongan kepala ke dada. Kemudian perlahan-lahan berbaring di sisinya.

Latihan tidak kurang berkesan yang melakukan duduk di atas lantai atau di atas kerusi. Mereka dibuat kira-kira 10 kali setiap satu.

  1. Duduk di atas lantai, meregangkan kaki anda dengan selesa. Fokus pada tangan anda, menahan mereka kembali. Sambung dan putuskan sambungan bilah bahu. Ingatlah bahawa pergerakan harus dilakukan dengan perlahan-lahan, tidak tergesa-gesa untuk mengelakkan rasa sakit yang tajam dan ketidakselesaan.
  2. Tanpa mengubah kedudukan duduk, tangan mengangkat dan mengambil kedudukan mendatar, jatuh ke lantai. Kemudian angkat kaki diluruskan ke tahap sudut yang betul. Ingat bahawa pinggang harus "kukuh" terletak di atas lantai. Jika tidak, terdapat tekanan tambahan pada luasan tulang belakang.
  3. Duduk di atas kerusi dengan tangan di belakang kepala anda. Perlahan-lahan menghidupkan kes itu ke kanan, kemudian ditinggalkan.
  4. Duduk di atas lantai, luruskan kaki anda. "Berjalan" di punggung ke depan, kemudian kembali.
  5. Dapatkan semua empat, fokus pada lutut dan tangan anda. Mengelam dan bengkokkan belakang anda. Menghembuskan nafas, sekali lagi mengambil kedudukan pada semua empat.
  6. Pindah ke kerusi sekali lagi. Letakkan tangan anda di belakang anda, memegang telapak tangan anda di dalam kunci. Matikan kes itu ke kanan, kemudian ke kiri.

Video berguna - 1 senaman yang paling berkesan untuk sciatica

Pergerakan berikut dilakukan semasa berdiri.

  1. Berdiri dengan kaki anda sedikit berbeza. Letakkan tangan kanan di belakang kepala anda, pada masa yang sama memiringkan badan anda ke kiri. Dengan pergerakan lembut dan kenyal, bengkokkan badan, kemudian tukar lengan.
  2. Letakkan tangan anda pada pinggul anda. Kembalikan hak anda, kemudian kaki kiri.
  3. Berdiri. Ambil kedudukan separuh duduk, berdiri di atas kaki yang agak bengkok. Langkah dari satu kaki ke yang lain sebagai pegulat sumo lakukan. Latihan ini meningkatkan aliran darah di pinggul.
  4. Dengan kedua kaki anda, letakkan tangan anda pada pinggul anda. Pindahkan pinggul anda ke arah yang berbeza. Selesaikan latihan dengan gerakan pekeliling pelvis.

Bantuan yoga

Yoga digunakan dalam pelbagai penyakit sistem muskuloskeletal. Dengan bantuannya mencapai matlamat ini:

  • Menguatkan tisu otot;
  • Menghapuskan kontraksi otot spasmodic;
  • Aktifkan aliran darah;
  • Merangsang mobiliti otot;
  • Hentikan kesakitan.

Kehadiran penyakit bukanlah sebab untuk menyelamatkan pengajar yang baik. Dia akan memilih asana yang diperlukan, mencadangkan bagaimana untuk melaksanakannya dengan betul. Kelas bermula dengan pemanasan, di mana tidak hanya "memanaskan badan", tetapi juga menghidupkan semula pernafasan.

  1. Langkah di tempat itu, meningkatkan lutut anda tinggi.
  2. Dapatkan semua empat, kemudian duduk di atas tumit anda. Dari kedudukan ini, bengkokkan dengan perlahan sehingga dahi anda menyentuh lantai. Setelah mencapai posisi yang diinginkan, berehat, tanpa membuat sebarang gerakan selama satu minit. Lebih lama tinggal di posisi ini untuk pemula akan menyebabkan kebasakan kepala.
  3. Asana "dove" mempunyai keberkesanan yang baik. Duduk di atas lantai. Panjangkan kaki kanan ke hadapan dengan lutut bengkok anda. Luruskan kaki kiri dan letakkan belakang. Bersantai dalam kedudukan ini seminit. Kemudian tukar kedudukan kaki.

Manfaat terapi fizikal untuk sciatica adalah jelas: bahaya utama bagi saraf sciatic adalah kekurangan pergerakan. Walau bagaimanapun, penggunaannya memerlukan pendekatan bersepadu: mengambil ubat, urut dan fisioterapi.

Ingat bahawa serangan sakit dengan neuralgia sentiasa muncul tanpa diduga. Oleh itu, dalam tempoh remisi adalah penting untuk menjalankan kelas secara teratur, tanpa mengambil masa yang lama.

Urut untuk sciatica dilakukan dengan bantuan profesional. Juga pastikan anda menggunakannya sebelum permulaan kelas. Dalam kes ini, ia boleh dilakukan secara bebas, menggosok secara intensif dan mengusap punggung, paha dan punggung bawah.