Latihan untuk tulang belakang, dilakukan pada bar mendatar

Latihan untuk tulang belakang di bar adalah beberapa jenis. Agar pesakit mengetahui senaman mana yang dapat membantu dia mengatasi penyakit belakang, adalah perlu menjalani pemeriksaan. Sama ada ia adalah scoliosis atau osteochondrosis, ia bergantung kepada latihan yang dilakukan oleh pesakit untuk melegakan keadaannya.

Tergantung pada bar mendatar dengan scoliosis

Scoliosis adalah kelengkungan tulang belakang, di mana ia tidak berada dalam kedudukan normal, tetapi bengkok dalam arah yang berbeza. Selalunya ia berlaku pada remaja. Walau bagaimanapun, ia boleh berkembang pada orang dewasa. Dalam 80% kes, doktor tidak dapat mengenal pasti punca scoliosis.
Dengan scoliosis, latihan yang dilakukan di bar mendatar adalah samar-samar. Mereka tidak boleh digunakan untuk merawat penyakit ini. Tetapi untuk pencegahan aktiviti fizikal semacam itu akan menjadi tepat. Intipati latihan semacam itu adalah untuk meregangkan tulang belakang, menguatkan otot-otot tulang belakang.
Adalah penting untuk mengikuti teknik yang betul semasa melakukan latihan. Hanya dalam kes ini anda boleh mencapai hasil dalam memerangi penampilan penyakit ini.

Bagaimana untuk meluruskan belakang anda di palang dengan lordosis?

Lordosis adalah penyakit tulang belakang, di mana bengkaknya adalah bulge ke hadapan. Terdapat beberapa sebab yang menjejaskan kejadian dan perkembangan selanjutnya. Sebagai peraturan, ini adalah keadaan patologi tulang belakang. Sebagai contoh, ia boleh menjadi kecacatan perkembangannya. Juga, lordosis menyebabkan pelbagai proses keradangan dan kemungkinan tumor.
Sekiranya seseorang yang telah didiagnosis dengan lordosis merancang untuk berlatih di bar mendatar, dia harus tahu bahawa pesongan tulang belakang adalah benar-benar kontraindikasi kepadanya. Oleh kerana itu, proses patologis dapat diperburuk, akibatnya keadaan pesakit akan semakin memburuk.
Latihan yang paling berkesan bahawa doktor boleh menetapkan pesakit dengan lordosis, boleh dengan selamat dipanggil menarik lutut ke perut. Ia mesti dilakukan semasa menggantung di bar. Peraturan utama yang mesti diikuti apabila melaksanakan latihan ini adalah seperti berikut: badan mesti diregangkan dan sempurna. Pergerakan kaki apabila ia berlaku disebabkan oleh fakta bahawa otot abdomen mengencangkan. Untuk mencapai perubahan positif dalam rawatan lordosis, seseorang disyorkan untuk melakukan pada satu-satu masa dari 10 hingga 30 pengulangan latihan ini.
Latihan yang sama perlu dilakukan dan mereka yang menderita kyphosis. Pull-up menarik juga disyorkan untuk mereka yang didiagnosis dengan lordosis. Adalah penting untuk mengikuti teknik melaksanakan latihan sedemikian. Sekali lagi, perlu diingat bahawa ia adalah sangat tidak diingini untuk membolehkan pesongan patologi tulang belakang, supaya tidak memburukkan lagi keadaan yang lemah di mana tulang belakang pesakit berada.

Latihan untuk tulang belakang di bar bagi mereka yang mengalami cakera vertebra iskemik

Ischemia cakera vertebra adalah keadaan patologi di mana terdapat sirkulasi darah yang tidak mencukupi di kawasan cakera intervertebral. Terdapat dua sebab untuk perkembangan iskemia cakera vertebra: keabnormalan kongenital dalam struktur tulang belakang pada manusia, serta kemungkinan kecederaan dan operasi yang dilakukan di kawasan ini.
Latihan di bar bagi pesakit yang telah didiagnosis dengan iskemia pada cakera vertebra, tidak wujud. Sebagai profilaksis, vis biasa digunakan, yang mesti dilakukan setiap hari selama 15 saat. Sebagai alternatif, adalah mungkin untuk melakukan pull-up, di mana ia adalah sangat penting bahawa cengkaman dari sempit secara beransur-ansur menjadi luas dan sebaliknya.
Latihan "Swing" tidak kurang berkesan dalam iskemia cakera vertebra. Intipati latihan ini adalah bahawa pesakit harus menggantung di bar, bergoyang dari satu sisi ke yang lain. Latihan ini mesti dilakukan setiap hari. Hanya dalam kes ini, anda boleh mencapai hasil yang positif. Terima kasih kepada "Swing", peredaran darah di kawasan tulang belakang akan meningkat dengan nyata, otot-otot yang bertanggungjawab untuk pembentukan postur akan menguatkan.
Walaubagaimanapun, latihan yang dikemukakan tidak boleh diselesaikan dengan beban. Jika tidak, terdapat peningkatan dalam proses patologi. Ini akan menjejaskan peratusan radas ligamen, yang juga mempunyai beberapa kecacatannya.

Hernia intervertebral adalah anjakan nukleus pulpa yang terletak di cakera intervertebral. Punca-punca perkembangan penyakit sedemikian seringkali serupa dengan penampilan kecacatan tulang belakang yang lain. Sebagai contoh, ia boleh menjadi pelbagai kecederaan atau latihan berlebihan. Dalam sesetengah kes, penyakit ini muncul disebabkan oleh anomali kongenital vertebra.
Sekiranya pesakit telah didiagnosis dengan penyakit yang serupa, dia harus menyedari hakikat bahawa dia dilarang keras untuk terlibat dalam palang. Peraturan ini mesti diperhatikan, walaupun prosesnya tidak dinyatakan dengan jelas. Sebagai profilaksis dan untuk rawatan hernia intervertebral, mana-mana tergantung di bar adalah kontraindikasi.

Latihan pada bar mendatar tidak akan memberi manfaat kepada osteochondrosis tulang belakang toraks dan lumbar.

Dalam sesetengah penyakit, doktor mengesyorkan mengurangkan intensiti aktiviti fizikal atau menghapuskan sepenuhnya kelas di bar. Perhatian harus diberikan kepada fakta bahawa penyakit sistem muskuloskeletal adalah kontraindikasi kepada pekerjaan di bar mendatar. Ini juga berlaku untuk scoliosis. Pelaksanaan pendekatan di barisan palang adalah dilarang jika pesakit hanya mempunyai tahap pertama penyakitnya.

Apa yang dilarang untuk dilakukan ketika menarik di bar?

Di osteochondrosis tulang belakang serviks, pekerjaan di atas palang tidak dilarang. Pada prestasi mereka perlu berhati-hati, jika tidak, sakit di leher hanya akan meningkat.
Jika, selepas aktiviti fizikal, pesakit berasa pening dan mual, kelas harus segera dihentikan. Adalah mungkin untuk memulakannya lagi hanya selepas perundingan dengan doktor yang telah hadir. Dia mesti mengetahui punca kesan sampingan latihan di barisan palang dan membenarkan atau melarang aktiviti fizikal sedemikian pada masa akan datang.
Tidak perlu melompat dari bar selepas bersenam. Ini mungkin disebabkan berlakunya pelbagai kecederaan, yang mana ia tidak mungkin untuk meneruskan aktiviti fizikal selanjutnya.
Sekiranya hernia intervertebral aktiviti sedemikian seperti menarik diri di palang silang adalah kontraindikasi. Dari kelas perlu ditinggalkan pesakit dengan berat badan berlebihan.

Melakukan pada bar mendatar untuk kyphosis bukan sahaja mungkin, tetapi perlu. Latihan pada bar mendatar menguatkan otot punggung, yang bertanggungjawab untuk pembentukan postur yang cantik dan betul. Manfaat aktiviti fizikal sedemikian jelas. Ia adalah otot belakang yang lemah yang menyebabkan penyakit ini.

Latihan pada bar mendatar untuk belakang yang sihat

Cara hidup moden dicirikan oleh kekurangan pergerakan. Otot belakang paling menderita. Korset otot yang lemah membawa kepada hakikat bahawa semasa latihan fizikal pelbagai penyakit tulang belakang berkembang. Ramai orang mengalami kesakitan belakang ketika cuba membuangnya dengan ubat-ubatan. Tetapi tidak semua orang tahu bahawa latihan di bar mendatar dapat membantu menguatkan otot dan mengurangkan manifestasi banyak patologi tulang belakang.

Palang silang paling sering dilihat sebagai peluru untuk menaikkan otot-otot lengan. Tetapi ia juga berguna untuk belakang. Atlet menggunakan projektil ini untuk membentuk korset otot yang kuat dan angka olahraga yang cantik. Ini membantu mencegah kelengkungan tulang belakang dan penyakit cakera. Lagipun, gaya hidup yang tidak aktif dan peningkatan aktiviti fizikal membawa kepada penurunan ruang antara vertebra. Pencegahan ini mungkin regangan biasa dan pengukuhan otot belakang.

Tetapi senaman di bar mendatar juga berguna untuk pelbagai penyakit tulang belakang. Perkara utama adalah mengikuti beberapa peraturan dan tidak membenarkan penampilan kesakitan semasa kelas.

Apakah kegunaan bar untuk belakang

Rawatan apa-apa penyakit tulang belakang semestinya termasuk latihan khas. Selalunya dalam terapi latihan kompleks termasuk kelas di bar. Dengan bantuan mereka, anda dapat menguatkan korset otot, meluruskan postur dan meningkatkan peredaran darah. Sebelum anda memulakan kelas, anda perlu tahu apakah penggunaan bar untuk belakang:

  • beban pada cakera intervertebral;
  • mengurangkan sakit belakang;
  • meningkatkan fleksibiliti belakang;
  • meningkatkan nada otot, yang sangat rendah pada orang yang memimpin gaya hidup yang tidak aktif;
  • bekalan darah dan pemakanan tisu lembut dipulihkan;
  • Latihan tetap membantu meregangkan tulang belakang, yang membawa kepada peningkatan pertumbuhan.

Apakah penyakit yang boleh diamalkan di palang

Bar mendatar berguna terutamanya untuk pencegahan penyakit sistem muskuloskeletal dan menguatkan otot belakang. Ini akan membantu mencegah kelengkungan tulang belakang, perkembangan osteochondrosis atau hernia. Sekiranya proses patologi sudah dijalankan, maka latihan pada bar mendatar boleh memberi manfaat dalam kes seperti berikut:

  • Secara berkesan melegakan tulang belakang dengan lanjutan normal, yang berguna dalam osteochondrosis;
  • apabila kyphosis disyorkan untuk melakukan pull-up, tetapi anda tidak boleh menggunakan cengkaman yang bertentangan;
  • lordosis - kelengkungan tulang belakang ke hadapan - boleh dikurangkan dengan hanya tergantung di bar, anda boleh menyulitkan latihan dengan menarik lutut ke arah perut;
  • Sekiranya iskemik cakera intervertebral, tergantung pada bar mendatar dan goyang berguna, tetapi tanpa pembebanan tambahan;
  • dalam kes osteochondrosis serviks, pekerjaan pada palang tidak dikontraindikasikan, tetapi perlu melakukan latihan dengan berhati-hati, sebagai contoh, adalah tidak diinginkan untuk melakukan gantung tetap.

Apabila anda tidak boleh lakukan di bar

Sekiranya terdapat sebarang proses patologi di tulang belakang, anda perlu berunding dengan doktor sebelum kelas. Kerana beberapa latihan boleh menyebabkan komplikasi dan memburukkan keadaan pesakit. Anda tidak boleh terlibat dalam palang dengan hernia intervertebral, walaupun baru mulai berkembang. Osteochondrosis bukanlah kontraindikasi untuk latihan seperti itu, tetapi hanya doktor yang boleh memilih yang bermanfaat.

Pekerjaan pada silang silang dikontraindikasikan untuk sebarang tahap skoliosis. Kelengkungan sisi tulang belakang boleh meningkat dengan latihan kekuatan dan bahkan dengan menggantung normal. Apabila lordosis dan kyphosis tidak dapat membengkok ke arah kelengkungan.

Anda boleh lakukan hanya dalam pengampunan. Tiada senaman boleh dilakukan jika mereka menyebabkan sakit belakang.

Peraturan asas palang

Walaupun tidak ada patologi serius tulang belakang, semasa kelas anda perlu mengikuti beberapa peraturan. Tetapi mereka sangat penting jika ada penyakit. Apa yang anda perlu ketahui, agar tidak membahayakan kesihatan anda:

  • di hadapan proses patologi dalam tulang belakang atau sakit belakang, anda harus berunding dengan doktor anda;
  • sebelum kelas anda perlu memanaskan badan;
  • anda tidak boleh melompat dari bar selepas melakukan latihan, atau melompat untuk merebut palang dengan tangan anda;
  • apabila menarik, elakkan jerking dan berayun;
  • cuba untuk menjaga belakang anda lurus;
  • adalah tidak diingini untuk dilibatkan pada bar mendatar kepada orang yang berlebihan berat badan;
  • untuk mana-mana penyakit tulang belakang tidak dapat menggunakan beban, terutama pada kaki;
  • elakkan kesakitan semasa kelas.

Latihan apa yang baik untuk belakang

Menarik adalah berguna untuk pencegahan scoliosis dan pembentukan postur yang betul. Semasa latihan ini, penting untuk mengelakkan pergerakan dan jeritan secara tiba-tiba, serta mengawal pernafasan. Menarik secara berkesan menguatkan otot belakang. Anda perlu merebut palang dengan ketat supaya ibu jari anda menentang segala yang lain. Apabila melakukan menarik, anda dinasihatkan supaya siku anda selari dengan satu sama lain.

Latihan utama untuk tulang belakang adalah hang biasa di bar. Adalah disyorkan untuk melakukannya 2-3 kali sehari selama setengah minit. Ia adalah masa yang sesuai untuk berehat otot. Ini regangan sangat berguna untuk tulang belakang, kerana ia membantu untuk meletakkan tulang belakang dan cakera. Dengan bantuan daya tarikan, postur akan diratakan dan beban pada tulang belakang dikurangkan. Jika pada masa yang sama sedikit lebih banyak untuk ayunan, ia meningkatkan peredaran darah.

Dalam sesetengah penyakit, disyorkan untuk merumitkan senaman dengan melakukan pergerakan dengan kaki atau badan semasa menggantung. Selain swing yang biasa, anda boleh mensimulasikan berjalan kaki, melakukan gerakan pekeliling dan berpusing. Tetapi sebelum melakukan latihan yang kompleks, anda perlu berunding dengan doktor anda.

Dengan osteochondrosis, ia perlu digantung di palang, dengan kaki tersilang di pergelangan kaki. Jadi badan tidak akan swing. Apabila patologi di kawasan lumbar berguna untuk membengkokkan kakinya, menarik lutut ke perut. Jika osteochondrosis diperhatikan di rantau serviks, anda perlu menggantung terbalik, berpegang pada kaki palang. Tangan semasa latihan perlu ditekan ke badan.

Pekerjaan di bar mendatar adalah cara pencegahan yang sangat baik untuk pencegahan penyakit dan kecacatan tulang belakang. Tetapi beberapa latihan boleh digunakan dalam rawatan yang kompleks. Ia hanya penting untuk melakukan perkara yang betul, tidak membenarkan beban dan kesakitan.

Latihan pada bar mendatar untuk tulang belakang

Masalah orang ramai adalah penyakit kongenital dan penyakit tulang belakang. Dalam kebanyakan kes, doktor mengesyorkan pelbagai jenis gimnastik, urut, dan apa sahaja yang boleh menguatkan otot belakang.

Dan sejak bar mendatar secara langsung berkaitan dengan memperkuat otot-otot belakang, kami memutuskan untuk meminta pakar tempatan - di bawah penyakit apa yang boleh anda berlatih di palang, dan di bawah apa yang anda tidak boleh.

Mereka juga diminta mencadangkan latihan khusus untuk pelbagai jenis penyakit tulang belakang.

Manfaat dan kemudaratan pull-up di bar

Kesan positif bar terhadap kesihatan manusia adalah terkenal dan lama terbukti. Dengan bantuan latihan anda dapat menguatkan semua otot pinggang bahu, perut dan lengan. Di samping itu, bar mendatar mempunyai kesan yang bermanfaat pada tulang belakang.

Kadang-kadang diamalkan di bar mendatar, anda boleh membentuk postur yang betul dan mencegah perkembangan banyak penyakit, termasuk scoliosis, kyphosis, lordosis, serta keadaan patologi yang berkaitan dengan kegagalan peredaran darah (iskemia intervertebral, yang membawa kepada nekrosis, hernia, dan sebagainya).

Pelajaran bar untuk pelbagai penyakit tulang belakang

Latihan untuk scoliosis

Scoliosis difahami sebagai sisihan lateral berterusan tulang belakang dari kedudukan normal. Selalunya ia berlaku pada zaman kanak-kanak dan remaja. Dalam lapan puluh peratus kes, puncanya tidak diketahui.

Anomali badan vertebra boleh menyebabkan skoliosis kongenital. Penyakit sistem neuromuskular (poliomyelitis), tisu penghubung, gangguan metabolik dalam tulang, kecederaan, amputasi, dan pembedahan untuk penghapusan tumor kanser juga membawa kepada perkembangan patologi ini.

Di satu pihak, bar mendatar di hadapan scoliosis (walaupun satu darjah kecil) adalah kontraindikasi. Pada kelas - kelas lain di bar boleh digunakan sebagai langkah pencegahan. Maksud latihan sedemikian adalah untuk meregangkan tulang belakang, menguatkan otot-otot tulang belakang (termasuk dalam) dan ligamen mereka.

Latihan terbaik adalah untuk menarik diri dengan cengkaman yang luas. Adalah mungkin dalam proses latihan untuk mengubah lebar cengkaman dari yang lebih sempit kepada yang paling luas. Dalam kes ini, semua kumpulan otot secara konsisten dimasukkan dalam proses itu, termasuk yang bertanggungjawab untuk kedudukan ruang tulang belakang dan pembentukan postur.

Di masa depan, anda boleh menyambungkan beban (sehingga 10 hingga 12 kilogram). Senaman yang baik adalah untuk menarik diri dengan pegangan tengah, dan siku harus di depan dan selari dengan satu sama lain. Dalam kedudukan ini, otot bisep bahu, otot panas, bulat dan rhomboid, berfungsi dengan sempurna.

Titik penting ialah pemeliharaan teknologi. Ia perlu untuk mengawal pernafasan, mengelakkan jeritan dan pergerakan secara tiba-tiba, serta meningkatkan intensiti secara beransur-ansur. Dengan prestasi yang betul, postur yang baik terbentuk dan risiko skoliosis berkurangan.

Latihan di bar semasa kyphosis

Di bawah kyphosis faham kelengkungan tulang belakang atas (toraks). Ia boleh menjadi keturunan dan diperolehi. Sebab-sebab perkembangan bentuk yang terakhir adalah pelbagai penyakit: penyakit tuberkulosis vertebra, riket, kecederaan, dan postur akibat kelemahan otot belakang dan tulang belakang.

Oleh itu, tidak ada contraindications untuk latihan di barisan palang untuk kyphosis. Anda perlu bermula dengan gantung yang mudah di bar. Setiap hari perlu diberi latihan ini sekurang-kurangnya sepuluh hingga lima belas saat. Lebih-lebih lagi, otot belakang pada masa latihan semaksimum mungkin.

Bagi pull-up, lebih baik menggunakan cengkaman kecil atau sederhana. Oleh itu, seluruh beban akan tertumpu pada otot belakang, termasuk yang bertanggungjawab untuk mengekalkan tulang belakang dalam bentuk.

Dalam kyphosis, tidak dianjurkan untuk melakukan pengetatan dengan cengkaman yang terbalik, kerana ini boleh mencetuskan perkembangan kelengkungan. Sekiranya terdapat kyphosis ketiga, maka adalah lebih baik untuk menarik dengan berat kecil (sehingga sepuluh kilogram).

Adalah penting untuk mengelakkan jeritan, jika tidak, anda boleh mendapatkan kecederaan tulang belakang, dan memantau pernafasan. Latihan sedemikian boleh digunakan untuk mencegah penyakit ini. Adalah disyorkan untuk melihat selang antara kelas dalam satu hari.

Latihan di palang dengan lordosis

Di bawah lordosis merujuk kepada kelengkungan tulang belakang, melengkung ke hadapan. Antara punca perkembangannya, keadaan patologi tulang belakang dapat dibezakan: spondylolisthesis, malformasi, proses keradangan dan tumor. Kontraksi otot ileo-lumbar, kekejangan kilasan otot belakang, gejala patologi atau dislokasi kongenital hip, ankylosis sendi pinggul juga boleh menyebabkan kemunculan lordosis.

Apabila berlatih di bar mendatar dengan lordosis, pesongan tulang belakang dikontraindikasikan, yang membawa kepada lanjutannya dalam arah perkembangan proses patologi.

Latihan yang paling berkesan dalam patologi ini boleh dipanggil menarik lutut ke perut semasa menggantung di bar. Dalam kes ini, badan perlu diregangkan, lurus, pergerakan kaki berlaku hanya disebabkan oleh otot perut. Untuk mencapai keputusan positif, perlu dilakukan sepuluh hingga tiga puluh kaki di atas perbelanjaan akhbar yang lebih rendah.

Menarik ke belakang kerana mudah tergantung di bar juga rasional untuk digunakan dalam memerangi kyphosis. Penarik mudah dengan pegangan tengah juga boleh disyorkan untuk lordosis, bagaimanapun, adalah penting untuk mengikuti teknik dan untuk mengelakkan patologi tulang belakang tulang belakang.

Latihan pada bar mendatar dengan iskemia cakera vertebra

Di bawah istilah ini, memahami keadaan patologi, yang dicirikan oleh kegagalan peredaran darah di kawasan cakera intervertebral. Antara punca perkembangan boleh dikenalpasti anomali kongenital struktur, kecederaan, pembedahan di kawasan ini.

Tiada kontraindikasi terhadap pekerjaan pada rentas selesema di iskemia cakera. Kedua-dua untuk profilaksis dan untuk rawatan, anda boleh menggunakan vis biasa (setiap hari selama lima belas saat), atau pull-up (perubahan secara beransur-ansur cengkaman sempit luas).

Anda juga boleh melakukan latihan "swing". Intinya terletak pada gantung di bar dengan mengayunkan kes itu. Latihan harian senaman ini meningkatkan peredaran darah di tulang belakang, menguatkan otot yang membentuk postur.

Ia tidak digalakkan untuk melakukan senaman dengan berat. Mereka boleh meningkatkan proses patologi (disebabkan oleh peregangan radas ligamen, yang dalam kes seperti ini mungkin mempunyai kecacatan).

Latihan hernia intervertebral

Di bawah hernia intervertebral faham anjakan nukleus pulpal cakera intervertebral dengan pecah cincin berserabut seterusnya. Sebab utama untuk perkembangan proses patologis ini termasuk kecederaan, overvoltage fizikal, dan anomali kongenital struktur vertebra.

Ia dilarang keras untuk melibatkan diri pada palang di hadapan hernia intervertebral, walaupun proses itu dinyatakan sedikit. Vis, pull-up dengan apa-apa cengkaman dan dengan beban adalah kontraindikasi walaupun untuk pencegahan hernia intervertebral.

Menyimpulkan

Oleh itu, latihan di bar tidak selalu bermanfaat untuk tulang belakang anda. Di sesetengah negeri, lebih baik untuk mengehadkan atau mengecualikan kelas di bar. Perlu diperhatikan penyakit sistem muskuloskeletal, yang merupakan kontraindikasi kepada pekerjaan pada bar mendatar.

Antaranya ialah scoliosis (walaupun ada ijazah pertama). Sekiranya ada osteochondrosis tulang belakang serviks, ia boleh diamalkan di palang, tetapi dengan berhati-hati, jika sakit leher hanya akan bertambah, gejala pening dan kelemahan akan muncul.

Melompat dari sebuah bar mendatar juga tidak disyorkan, kerana ia boleh membawa kepada pelbagai kecederaan (contohnya, lekukan tibia dan patah tulang kaki).

Cakera herniasi, walaupun terkecil, adalah kontraindikasi mutlak untuk pull-up di palang, terutama jika terdapat berat badan yang berlebihan.

Dalam kyphosis tulang belakang torak, pekerjaan pada bar mendatar bukanlah kontraindikasi. Mereka membantu menguatkan otot belakang dalam membentuk postur. Ia adalah pembangunan miskin mereka boleh dipanggil salah satu penyebab penyakit ini.

Sebagai contoh, beberapa latihan untuk pencegahan tulang belakang:

Walau bagaimanapun, adalah penting untuk diingat bahawa bagi ruang tulang belakang bar yang mendatar, kemungkinan besar, tindakan pencegahan daripada kuratif, oleh itu, sebelum kelas, KEPERLUAN KHAS-KHAS anda untuk mengelakkan perkembangan penyakit dan perkembangan gejala patologis.

Bagaimana untuk membetulkan postur menggunakan bar mendatar: latihan terbaik

Ramai orang dewasa membuat nota kepada kanak-kanak apabila mereka mengetuk. Ini betul, kerana perlu mengajar memantau postur seseorang dari usia dini. Sekiranya anda dewasa dan tulang belakang anda tidak sekata, bar mendatar akan membantu anda membetulkan postur anda. Ia cukup untuk menggantungnya, melegakan otot dorsal dan lumbar. Nah, jika anda perhatikan bahawa anak anda telah mula membongkok, penyelesaian terbaik dan paling berpatutan ialah membeli bar mendatar untuk kanak-kanak itu dan pasangkannya di pintu atau gantungnya di dinding.

Apakah yang berguna untuk postur bar dan tulang belakang yang mendatar?

Keputusan terbaik untuk masalah dengan tulang belakang memberikan latihan terapeutik untuk memperbaiki postur. Semakin cepat anda mula berlatih, semakin cepat kesan yang diinginkan akan tercapai. Antara pelbagai latihan untuk menguatkan pakar perubatan ortopedik belakang terutama perhatian bar melintang untuk postur. Latihan pada palang belakang untuk bentuk badan dalam bentuk bantuan biasa untuk memunggah dan menyelaraskan tulang belakang, yang penting untuk kembali sihat. Untuk meningkatkan postur anda dengan bar mendatar, anda hanya perlu menggantung tanpa berayun.

Sekiranya mungkin, anda perlu mula menarik diri untuk menguatkan otot-otot tambahan di sekeliling tulang belakang.

Bagaimana untuk melibatkan diri dalam bar mendatar untuk sikap yang cantik?

Untuk menjalankan bar mendatar untuk meluruskan postur membawa hasil yang terbaik, anda perlu mengikuti teknik yang betul:

  • tidak perlu berayun;
  • belakang ketika melakukan gerakan harus tetap datar;
  • bahu berehat, mengalihkan beban di belakang;
  • Sebelum latihan utama di bar mendatar untuk tulang belakang pastikan untuk memanaskan badan;
  • bergerak lancar tanpa jerking;
  • jangan keterlaluan, lakukan di bar.

Latihan terbaik untuk postur di bar

Di samping menggantung biasa terdapat satu lagi latihan hebat di bar untuk menguatkan tulang belakang - pull-up. Ingat: semakin anda memegang bar, semakin baik hasilnya. Pergerakannya agak sukar dan bagi pemula ia tidak selalu diberikan, tetapi jangan berputus asa dan mulakan dengan tarikan biasa dengan pegangan tengah atau membantu diri anda dengan kaki anda.

Perkara utama - memastikan bahawa lengan anda tidak dilanjutkan sepenuhnya pada siku, supaya otot tidak meregangkan dan tidak menyakitkan. Untuk cengkaman yang biasa, anda perlu merebut paras bahu atau sedikit lebih luas, dan pastikan anda mengurangkan bilah bahu apabila anda bangkit.

Untuk hasil yang terbaik, ambil luas dan sampai ke dada anda, bukan dagu anda. Ingatlah untuk mempunyai belakang rata - ini adalah peraturan yang paling penting. Menggunakan bar mendatar untuk membetulkan postur, anda boleh menarik di belakang kepala anda, cuba menyentuh barisan palang dengan bahu anda.

Anda boleh cuba tarik-tarik di sepanjang bar mendatar. Berdiri di barisan palang dan genggaman dengan tangan anda supaya telapak tangan menghadap satu sama lain. Mula tarik, putar kepala anda terlebih dahulu dalam satu arah berbanding dengan bar mendatar, dan kemudian pada yang lain. Juga salib lutut supaya bujur badan tidak berayun.

Latihan berguna untuk belakang di bar

Setiap orang yang mengambil berat tentang kesihatan mereka tahu bahawa postur yang baik bukan hanya kecantikan, tetapi juga penunjuk yang kuat dan kuat. Sifat mengatur tulang belakang kita sebagai "mekanisme" yang sempurna supaya kita boleh bergerak dan berdiri tegak, tetapi pada masa yang sama, belakang seseorang itu terdedah.

Daya graviti bertindak ke atas kita secara berterusan. Ia secara berterusan mewujudkan mampatan dalam sistem lokomotor. Di samping itu, kami sering menambah beban yang tidak mampan dan tidak sekata dalam bentuk membawa beg, beg galas, dan mengangkat berat. Jika kita menambah di sini banyak jam kerja yang tidak aktif, kehadiran berat badan yang berlebihan, gaya hidup yang tidak aktif, maka gambaran lengkap tentang sakit kembali dalam perspektif muncul.

Untuk mengatasi ini akan membantu menjalankan kompleks dengan beban statik dan c dinamik, menguatkan otot teras. Otot korteks adalah kompleks otot yang bertanggungjawab untuk menstabilkan tulang belakang, pelvis dan paha. Juga akan membantu pelbagai kompleks pada daya tarikan. Salah satu cara terbaik dan berpatutan ialah kelas di bar. Kegunaan bar, dan bagaimana ia boleh digunakan untuk meluruskan belakang anda, baca artikel ini.

Manfaat latihan di bar

Ramai manual mengenai pendidikan jasmani pencegahan mengesyorkan latihan di palang, yang sangat berguna untuk belakang.

Mari kita pertimbangkan apa yang baik untuk kelas-kelas tulang belakang di bar:

  • apabila melakukan gantung, beban dikeluarkan dari cakera intervertebral dengan menghapuskan tekanan paksi dan sambungan lembut;
  • Latihan pada bar mendatar membawa kepada pembaikan bekalan darah bukan sahaja dari spinal tulang belakang, tetapi juga dari organisma secara keseluruhannya;
  • Ini adalah pencegahan yang sangat baik terhadap pelbagai penyakit dan kelengkungan tulang belakang;
  • Latihan tetap akan menguatkan otot perut, serta otot-otot belakang, lengan dan bahu;
  • melakukan pada bar mendatar, anda boleh meningkatkan regangan, menguatkan ligamen.

Petunjuk dan kontraindikasi pekerjaan pada bar mendatar

Bermula untuk melibatkan diri dalam bar mendatar, anda boleh mengejar tujuan yang berbeza: seseorang ingin mengembangkan korset otot yang kuat, dan seseorang ingin menyingkirkan sakit belakang. Tetapi sebelum bermulanya kelas, anda pasti mesti belajar tentang tanda-tanda dan kontraindikasi untuk jenis aktiviti fizikal ini.

Petunjuk untuk kelas di bar termasuk:

Kontraindikasi mutlak untuk latihan di bar adalah kehadiran hernia intervertebral, serta penyakit sendi siku dan bahu.

Dalam semua kes lain, kelas tidak dikontraindikasikan tertakluk kepada peraturan berikut:

  • dalam kes osteochondrosis serviks, vis biasa tidak diingini - lebih baik untuk memilih gantung terbalik, dengan kaki anda di palang, atau meregangkan di bangku gimnastik;
  • dengan kyphosis, tarik-up dengan genggaman terbalik tidak digalakkan;
  • dengan lordosis, seseorang tidak dapat mengendurkan tulang belakang;
  • dengan iskemia vertebra, latihan beban tidak sangat disyorkan.

Latihan untuk belakang di bar

Atas alasan keselamatan, perlu diingat beberapa peraturan supaya setiap pelajaran hanya bermanfaat.

Pemanasan dan Keselamatan

Untuk menarik diri di bar untuk membawa hanya yang baik, dan tidak membahayakan, anda perlu mengikuti langkah keselamatan:

  1. Pemanasan mandatori sebelum bersenam, bertujuan untuk memanaskan dan menggerakkan sendi.
  2. Cengkaman yang betul - ibu jari tidak ditekan terhadap selebihnya, dan batang mendatar meliputi bahagian bawah.
  3. Ia dilarang keras untuk melompat dan melompat dari bar - pilih atau pasang palang ke ketinggian anda.
  4. Pernafasan yang betul.
  5. Pendakian dan keturunan yang lancar.

Sebarang aktiviti fizikal harus bermula dengan pemanasan, yang termasuk pemanasan dan peregangan. Untuk melakukan ini, cukup untuk melakukan senaman aerobik selama 5-15 minit, menggunakan kumpulan otot yang diperlukan untuk kerja lebih lanjut.

Dalam program pemanasan klasik ia dicadangkan untuk melaksanakan:

  • putaran tangan, bahu, siku - 20-30 kali;
  • cerun klasik - 20-30 kali;
  • menyentuh lantai atau jari kaki dengan tangan - 20-30 kali;
  • push up atau bangku - 10-15 kali.

Terlihat di bar mendatar

Latihan pertama dan paling mudah di bar digantung. Jika anda tertanya-tanya bagaimana untuk meluruskan belakang anda, maka latihan ini adalah cara untuk menyelesaikan masalah ini. Lagipun, ia berguna untuk melaksanakannya dalam kebanyakan penyakit tulang belakang, dan walaupun dengan scoliosis, hanya penting untuk mematuhi teknik dan mengikuti pernafasan.

Soalan paling kerap ditanya - adakah mungkin untuk menggantung pada bar mendatar semasa protrusi? Dan jawapannya adalah positif, kerana merentangkan keseluruhan ruang tulang belakang, yang membantu menghilangkan keradangan dan kekejangan, kerana bekalan darah yang lebih baik membawa kepada pertumbuhan semula tisu, penghapusan kebas anggota dan sindrom kesakitan.

PERHATIAN! Sebelum melakukan latihan di bar, untuk mengetahui keadaan belakang anda, anda perlu berunding dengan pakar.

Bagaimana untuk menggantung di bar? Untuk melakukan senaman, anda perlu memahami barisan salib di bahu lebar dan, luruskan lengan anda, menggantung, berehat seluruh badan anda dan terus kepala anda lurus; menatap di hadapan anda, pernafasan abdomen, dalam dan juga. Lakukan tiga set sekurang-kurangnya 30 saat, meningkatkan masa hingga 60 saat setiap set.

Untuk permulaan, anda boleh menyeberang kaki anda di pergelangan kaki, ia perlahan-lahan akan membawa anda ke arah klasik dan melepaskan diri dari goyang. Pada masa akan datang, anda boleh merumitkan latihan tergantung pada lengan yang lentur, tergantung pada satu lengan, menarik lutut ke arah dada, berputar pinggul dari sisi ke sisi, meningkatkan kaki ke palang, memegang sudut 90 °, tetapi hanya di bawah pengawasan seorang profesional atau selepas berunding dengan pakar.

Latihan lain untuk menguatkan bahagian belakang

Di bawah ini kita menganalisis latihan lain untuk belakang dan punggung bawah pada bar mendatar dan bar selari. Tetapi pertama adalah bermanfaat untuk mengetahui manfaat dan kontraindikasi pull-up di bar mendatar.

Kesan pemulihan tarik-up untuk bahagian belakang tidak dapat dipertikaikan. Selain hakikat bahawa mereka boleh memperbaiki kesan meluruskan belakang, semua kumpulan otot-otot tulang belakang, serta otot lengan, mengembangkan, cengkaman diperkuatkan, dan posturnya diratakan.

Pull-up hanya boleh membahayakan kes-kes di mana pelatih mempunyai sebarang kontraindikasi (hernia intervertebral, penyakit kardiovaskular, berat badan berlebihan, penyakit sendi).

Pull-up di bar mendatar dengan genggaman yang luas

Letakkan tangan anda sedikit lebih lebar daripada bahu, dengan ibu jari anda merangkul palang, menghirup, perlahan-lahan bangkit dengan pernafasan. Di bahagian atas dagu sepatutnya terletak di atas palang. Kemudian perlahan-lahan turun ke kedudukan asalnya (PI).

Bermula dengan 1-2 kali, terus meningkatkan bilangan ulangan ke 8. Selepas 2-3 minggu, jika terdapat hasil yang positif, anda boleh meningkatkan bilangan ulangan dan menggantikan cengkaman yang luas dengan yang sempit.

Ingat! Lebih luas penataan lengan dalam melakukan pull-up, semakin aktif otot belakang terlibat dalam kerja, semakin sempit - semakin aktif otot-otot kerja lengan.

Pull-up negatif

Alternatif hebat untuk menarik klasik untuk pemula. IP: lakukan gantung di lengan yang bengkok, tahan dagu di atas palang. Seterusnya, turun ke lanjutan penuh lengan. Matlamat untuk meregangkan satu keturunan selama 10 saat.

Pukulan mendatar pada palang rendah yang rendah (tarik Australia)

Latihan ini juga sesuai untuk pemula. Punggung atas dimuat, serta otot deltoid dan latissimus. PI - tangan menutup palang sedikit lebih lebar daripada bahu, palang terletak di paras pinggang, badan berada pada sudut 30-50 darjah ke lantai. Pada menghembus nafas, kami menarik ke palang ke tahap otot dada yang lebih rendah.

Secara keseluruhan, kami melakukan 3-4 set 10-12 ulangan.

Tarik up dengan pegangan neutral di sepanjang palang (pull-up tentera)

Tangan menutupi palang silang di kedua-dua sisi dan menghadap satu sama lain. Pada menghembus nafas, kami menarik ke bar, menyentuh bahagian bawah otot dada. Cuba meleleh di bahagian belakang di bahagian atas dan memimpin kepala dari bar mendatar.

Pastikan setiap pengulangan kepala mengubah kedudukannya berbanding barisan palang, dan kedudukan berus berubah dari pendekatan kepada pendekatan (contohnya, pertama tangan kanan lebih dekat kepada anda dan tangan kiri dalam pendekatan seterusnya).

Kerja utama di sini dilakukan oleh otot dentata dan bahu, serta bahagian bawah otot belakang yang paling luas. Berusaha untuk melakukan 4 set 10 pengulangan.

Mengetatkan di bawah cengkaman terbalik sempit dada

Latihan melibatkan bahagian bawah otot yang paling luas di belakang dan bisep. Tangan terletak pada palang di bahu (tepi tapak kaki ditutup). Berus ditujukan kepada diri mereka sendiri. PI - lengan lengan, belakang melengkung, melihat tangan.

Dengan pernafasan, tarik ke sentuhan otot dada bawah palang, sambil mengurangkan bilah bahu. Berjuang untuk 6-8 pengulangan dalam 3-4 pendekatan.

Mengencangkan cengkaman luas di kepala

Fokus utama latihan ini adalah pada bahagian atas dan tengah otot belakang yang paling luas, berpasangan, dan trapezius. Ambil PI - luruskan lengan anda dan ambil barisan palang pada tahap lebih lebar daripada bahu.

Dengan pernafasan, tarik diri ke palang, mengurangkan bilah bahu dan tidak membongkok ke belakang. Bangkit sehingga beberapa sentimeter dari palang ke belakang kepala.

Perhatian! Dengan pergerakan sendi bahu yang lemah, latihan ini boleh menyebabkan kecederaan.

Push-up di bar (rumit pada cincin)

Latihan melibatkan pectoralis utama otot dan trisep. Pembantu dalam latihan ini adalah otot-otot deltoid, bisep dan latissimus dorsi. Fokus pada bar pada lengan lurus dan perlahan-lahan, lenturkan lengan di siku, dengan nafas, tenggelam antara cincin.

Lebih rendah sehingga tangan berada pada tahap ketiak. Setelah menetapkan kedudukan ini selama beberapa saat, dengan pernafasan, naik ke PI. Melakukan seberapa banyak pengulangan yang anda boleh.

Kesimpulannya

Kesakitan belakang untuk ramai adalah masalah menghadkan masalah yang serius. Semua orang mungkin berisiko. Peningkatan risiko bagi mana-mana orang yang berumur. Di samping itu, penyakit tulang belakang menyumbang kepada gaya hidup yang tidak aktif.

Untuk menguatkan sistem otot, senaman dengan sengaja diperlukan. Keutamaan harus diberikan kepada peregangan, latihan yang berbaring, berbaring, setengah duduk, di bangku cenderung, di fitball. Ia adalah perlu untuk mengelakkan beban kejutan, beban paksi dengan berat. Dan cara paling mudah dan paling berguna untuk menguatkan dan meregangkan otot belakang ialah bar mendatar. Ia membolehkan anda melakukan pelbagai latihan. Ingat, keadaan utama untuk melakukan senaman adalah ketiadaan kesakitan yang berlebihan. Sakit adalah tindak balas pertahanan badan, menandakan bahawa latihan tidak boleh diteruskan. Kesihatan dan stamina punggung anda!

Bar mendatar untuk tulang belakang: faedah dan kemudaratan senaman

Kekurangan mobiliti harian dan kerap tinggal di postur yang sama adalah masalah mendesak orang moden. Dalam hal ini, bilangan pesakit yang mempunyai masalah dengan peningkatan tulang belakang.

Kurangnya aktiviti fizikal menyumbang kepada fakta bahawa penyakit memperoleh bentuk yang kronik, menyumbang kepada pembangunan proses degeneratif pada vertebra, menyebabkan kesakitan yang berterusan atau sistematik di belakang, membawa kepada sekatan pergerakan.

Akibatnya, keadaan tulang belakang memerlukan rawatan, dan dalam kes-kes yang kompleks dan diabaikan, pembedahan.

Untuk mengelakkan perkembangan proses patologi di vertebra, untuk mencegah kelemahan otot belakang dan untuk mengelakkan kelengkungan tulang belakang, anda harus secara sistematik melakukan latihan fizikal untuk menguatkan bahagian belakang.

Sebagai langkah pencegahan untuk pencegahan penyakit tulang belakang, sangat berguna untuk melakukan senaman di bar.

Penggunaan bar mendatar untuk tulang belakang

Terapi fizikal untuk penyakit tulang belakang seringkali termasuk dalam satu set latihan di bar mendatar.

Vis dan unsur-unsur latihan lain di bar menandakan peningkatan tulang belakang dan membawa faedah yang ketara kepada tulang belakang:

  • menguatkan sistem otot tulang belakang;
  • membantu memperbaiki postur;
  • menormalkan peredaran darah di vertebra;
  • melepaskan cakera intervertebral;
  • menghapuskan kesakitan belakang berterusan atau sistematik;
  • Bekalan darah normal ke struktur tulang belakang dipulihkan oleh saluran darah;
  • meningkatkan fleksibiliti belakang, menstabilkan lokasi vertebra yang betul.

Perhatikan bagaimana otot punggung anda digunakan semasa menarik pada bar mendatar

Dengan senaman sistematik di bar mendatar, kelonggaran belakang meningkat, sindrom kesakitan dihapuskan, mobiliti vertebra dimaksimumkan. Pembesaran harian ruang intervertebral membantu memperbaiki keadaan tulang belakang, menguatkan otot dan menormalkan bekalan darah vertebra.

Selain rawatan, senaman di bar mendatar adalah berguna sebagai pencegahan penyakit kolum vertebral, terutama jika gaya hidup kebanyakannya tidak aktif. Dengan tidak aktif, risiko mengembangkan proses patologi jauh lebih tinggi, maka senaman sistematik di bar dapat membantu mengekalkan punggung yang sihat.

Apakah penyakit tulang belakang yang boleh diamalkan di bar mendatar

Untuk mengelakkan kesihatan tulang belakang dan merawat patologi tulang belakang, latihan di bar mendatar boleh diamalkan tanpa adanya kontraindikasi.

Penyakit yang mana latihan pada bar mendatar yang dijangkakan sering dikaitkan dengan perkembangan tulang belakang vertikal:

  • osteochondrosis (lumbar atau dada). Peregangan sistematik antara ruang intervertebral membantu menormalkan peredaran darah dalam tulang rawan dan struktur cakera, serta untuk meredakan serat otot paravertebral. Oleh kerana peningkatan ruang interdisk, kemungkinan mencubit kapal dan ujung saraf dihalang;
  • kyphosis. Ia melibatkan gantung di atas palang untuk meregangkan dan menyelaraskan tulang belakang. Dengan kyphosis, pegangan sebaliknya pada tunik dikontraindikasikan, tetapi dengan senaman yang betul dan berterusan, tulang belakang dapat secara beransur-ansur meratakan;
  • lordosis Pembetulan kelengkungan adalah mungkin dengan menggantung di bar dan latihan tambahan lain;
  • iskemia cakera intervertebral. Penyempitan, berayun dengan amplitud kecil dan tergantung pada bar mendatar membantu menyelaraskan lokasi struktur cakera dan vertebra, dengan itu memampatkan gentian saraf dan saluran darah, menghilangkan keadaan cakera intervertebral.

Latihan di bar untuk rawatan penyakit tertentu, intensiti, sifat latihan harus ditentukan oleh pakar yang memenuhi syarat sesuai dengan tahap penyakit. Selalunya, fisioterapi merupakan tambahan kepada rawatan kompleks penyakit tulang belakang.

Video: "Bar mendatar dengan osteochondrosis"

Apakah penyakit yang dilarang untuk terlibat dalam bar dan mengapa

Terlibat di bar kerana penyakit tertentu benar-benar kontraindikasi. Walaupun untuk pencegahan penyakit yang sama, misalnya, scoliosis, latihan yang dilakukan di bar dapat mencegah penampilan kelengkungan tulang belakang. Oleh itu, sebelum berlatih di barisan palang, diagnosis lengkap keadaan tulang belakang harus dibuat.

Penyakit tulang belakang, di mana anda tidak boleh terlibat dalam bar adalah:

  • scoliosis, peringkat perkembangan yang lebih daripada yang pertama. Pada peringkat awal kelengkungan lekukan tulang belakang, latihan di bar mendatar dapat membantu menguatkan otot dan meluruskan tulang belakang. Walau bagaimanapun, perlu dilakukan dengan tepat, tanpa meregangkan otot. Ini hanya boleh dilakukan di bawah pengawasan pakar. Sekiranya scoliosis adalah penyebab ubah bentuk tulang rusuk dan organ dalaman, dan juga menyumbang kepada pencengkerakan ujung saraf, maka pekerjaan pada bar mendatar dalam kes ini adalah secara kontraindikasi;

Dengan scoliosis, tahap yang melebihi yang pertama, menarik dan menggantung di bar mendatar adalah kontraindikasi

  • osteochondrosis tulang belakang serviks. Dengan osteochondrosis, beban di rantau serviks meningkat apabila badan berada di kedudukan tergantung di bar mendatar, sehingga menduduki barisan palang dapat mempengaruhi tahap mencubit endings saraf. Dalam kes ini, saluran darah yang membawa kepada otak boleh terperangkap dengan serius;
  • hernia intervertebral. Mana-mana saiz hernia adalah penghalang kepada pendudukan bar. Dengan unsur gantung dan lain-lain latihan di barisan palang, kebarangkalian anjakan vertebra tinggi, maka kebarangkalian mencubit kanal tulang belakang cukup tinggi.

Perubatan tradisional menentang pekerjaan pada bar mendatar jika terdapat cakera herniated atau osteochondrosis di kawasan serviks.

Selain penyakit tulang belakang adalah kontraindikasi untuk melibatkan diri dalam bar dalam kes berikut:

  • apabila meregang ligamen tangan, sambil meregangkan otot-otot tangan;
  • dengan kegagalan jantung;
  • dalam proses keradangan, dalam patologi organ-organ dalaman;
  • dengan obesiti.

Ia dikontraindikasikan untuk melibatkan diri pada palang palang juga dengan kehadiran anomali kongenital atau penonjolan vertebra. Mana-mana senaman mesti diluluskan oleh doktor.

Video: "Adakah mungkin untuk menggantung di bar semasa hernia tulang belakang?"

Latihan pada bar mendatar, berguna untuk tulang belakang

Susunan latihan yang perlu dilakukan untuk kesihatan tulang belakang sepadan dengan beban yang mungkin, keadaan fisiologi tulang belakang, kecergasan fizikal, serta keparahan gejala penyakit.

Ia berguna untuk melakukan senaman di bar mendatar dengan tulang belakang yang sihat untuk menguatkan tulang belakang otot, meregangkan ruang intervertebral, dengan itu meningkatkan peredaran darah di sepanjang tulang belakang, meningkatkan postur dan mencegah penyakit tulang belakang.

Latihan yang paling biasa dan berguna di bar adalah:

  • tergantung di bar terbalik. Latihan tidak menjadi masalah: anda perlu mengunci palang atau cincin pada lutut anda, di mana anda boleh menggantung dan, menyebarkan tangan anda ke sisi, masih menggantung untuk sementara waktu. Penggunaan beban dalam hal ini melibatkan penguatan peregangan punggung, membantu menguatkan otot, mungkin menggunakan bantuan luar;
  • tergantung di bar mendatar dengan menangkap palang. Wajah biasa melibatkan cengkaman langsung papan dan tetap tergantung di atasnya. Masa latihan bertambah secara beransur-ansur. Memusing apabila tergantung boleh digunakan untuk menguatkan ligamen tangan atau memperbaiki bekalan darah ke tulang belakang lumbar;
  • menarik diri di atas bar mendatar. Tahap beban dalam kes ini ditentukan oleh lebar cengkaman: semakin luas, semakin sukar untuk melakukan latihan. Anda harus melakukan seberapa banyak pull-up sejauh latihan fizikal tersedia. Secara beransur-ansur, jumlah tarik-up perlu ditingkatkan.

Teknik pull-up betul

Apabila melakukan senaman di bar mendatar, anda tidak boleh membuat jerks dan pergerakan tiba-tiba, tidak membenarkan melompat cepat dari barisan palang selepas latihan, dan juga tidak melakukan senaman yang membawa kepada peningkatan kesakitan. Berat tambahan tidak boleh digunakan untuk patologi belakang, dan latihan untuk penyakit tulang belakang harus dilakukan di bawah pengawasan yang berterusan pakar.

Latihan pencegahan bertujuan untuk menghapuskan keletihan otot belakang, serta memperkuatnya.

Kesimpulannya

Oleh itu, latihan di bar adalah pencegahan penyakit yang sangat baik dari tulang belakang. Tetapi sebelum anda melaksanakannya, anda perlu memeriksa tulang belakang untuk penyakit. Di samping itu, adalah penting untuk melakukan senaman dengan betul, tanpa jeritan dan usaha berlebihan.

Ketiadaan penyakit tulang belakang boleh menjadi alasan untuk latihan sistematik dengan gaya hidup yang tidak aktif untuk mencegah patologi tulang belakang.

Penyakit di mana ia mungkin untuk memanaskan pada bar mendatar termasuk kyphosis, scoliosis pada peringkat awal, lordosis, dan osteochondrosis.

Dalam kes scoliosis tahap kedua dan lebih teruk, ia dibenarkan untuk melakukan pemanasan di atas palang dengan perhatian yang sangat baik dan di bawah perhatian seorang pakar, dalam sesetengah keadaan ia dilarang. Anda tidak boleh bekerja di bar dengan osteochondrosis hernia dan serviks.

Latihan untuk pencegahan penyakit tulang belakang tidak sukar, mereka boleh dilakukan walaupun oleh orang yang tidak bersedia secara fizikal. Latihan biasa digantung di lengan atau terbalik, serta menarik. Dengan senaman tetap di bar, walaupun sedikit masa boleh mencegah penyakit serius tulang belakang.

Latihan untuk tulang belakang pada bar semasa scoliosis

Scoliosis adalah kecacatan tulang belakang, yang berlaku terutamanya pada anak-anak remaja dalam tempoh peningkatan pertumbuhan. Penyakit dalam hanya 20% kes adalah kongenital atau akibat campur tangan pembedahan. Tetapi pada dasarnya, kelengkungan seperti itu diperoleh - akibat kerusi yang salah.

Rawatan scoliosis biasanya dijalankan secara konservatif dengan bantuan latihan terapi fizikal, namun tahap 3-4 memerlukan pembetulan pembedahan.

Hari ini, bar mendatar mungkin adalah simulator paling berpatutan yang terdapat di setiap halaman, dan jika dikehendaki ia dapat dengan mudah ditempatkan di sebuah apartmen. Ia tidak mengambil banyak ruang, mempunyai kos anggaran, mudah dipasang di dinding dan membolehkan latihan harian.

Latihan pada bar mendatar atau palang lebar disyorkan oleh pakar dalam rawatan banyak penyakit tulang belakang, termasuk untuk pembetulan skoliosis.

Bar mendatar dengan scoliosis

Latihan pada bar mendatar dilantik secara individu oleh pakar yang menghadiri untuk pencegahan dan penghapusan scoliosis 1 darjah. Tetapi di bawah pengawasan doktor, adalah mungkin untuk digunakan untuk pembetulan kelengkungan yang kuat. Mereka adalah sebahagian daripada latihan gimnastik yang kompleks yang bertujuan membangunkan dan memperkuat otot-otot tulang belakang. Ini membantu menjaga tulang belakang dalam kedudukan yang betul.

Gimnastik amat membantu pada usia yang muda, ketika tulang belakang seorang kanak-kanak cukup plastik dan mudah masuk ke terapi pembetulan. Tetapi perlu diingat bahawa apabila mengecas pada bar mendatar untuk scoliosis, adalah perlu untuk mematuhi teknik ini, mengelakkan jeritan secara tiba-tiba, dan perlahan-lahan juga meningkatkan beban. Pendekatan yang kompeten, pematuhan ketat rejim dan jadual latihan akan membantu membentuk postur yang indah dan mengurangkan risiko kelengkungan lanjut tulang belakang.

Dalam rawatan scoliosis pada kanak-kanak dengan kecekapan yang tinggi, berat hang-on biasa digunakan, di mana belakang diluruskan dan otot sendiri diperkuat.

Faedahnya

Menarik, menggantung dan pergerakan lain di bar mempunyai beberapa kualiti positif yang dapat memastikan fungsi tulang belakang spoliasi dan melawan scoliosis. Lagipun, latihan semacam itu bertujuan untuk menyelaraskan, meregangkan dan membongkar tulang belakang. Ia juga memungkinkan untuk mengelakkan kejadian scoliosis dan kelengkungan peringkat 1 yang betul.

Antara kelebihannya juga membezakan:

  • Menguatkan otot belakang dalam meningkatkan sokongan untuk cakera vertebra.
  • Perkembangan tangan dengan menguatkan otot dari lengan ke otot brachial triceps.
  • Menguatkan otot abdomen.
  • Meningkatkan keadaan umum organ-organ dalaman dan meningkatkan nada.

Gaya hidup aktif dengan scoliosis adalah bahagian penting dalam menghadapi kecacatan yang serius. Kelas perlu diadakan secara tetap, tetapi tidak selalu mungkin untuk menghadiri bilik terapi fizikal khusus. Dalam kes sedemikian, bar mendatar adalah jurulatih rumah yang sangat baik.

Kanak-kanak sangat sering terlibat di halaman di palang. Tetapi jika ada masalah belakang, termasuk scoliosis, maka kelas tersebut boleh dilakukan hanya dengan izin seorang doktor. Dia juga memberitahu anda latihan yang diperlukan.

Contraindications

Scoliosis mengganggu kerja bukan sahaja tulang belakang, tetapi juga organ-organ dalaman akibat pelanggaran simetri dada. Dalam kes ini, tulang rusuk atau bahu sering menjadi satu di satu sisi. Juga, kelengkungan tulang belakang menimbulkan kecacatan dan mampatan cakera intervertebral, yang membawa kepada osteochondrosis dan hernia cakera. Sudah tentu, barisan palang adalah simulator yang baik untuk merawat patologi, tetapi tidak semua orang boleh menggunakannya.

Kontraindikasi untuk bar mendatar dengan scoliosis berlaku disebabkan oleh ketegangan otot asimetrik. Oleh itu, bagi pesakit dengan 3 dan 4 darjah scoliosis, iaitu, apabila sudut sisihan berada di atas 25 darjah, pekerjaan pada bar mendatar adalah kontraindikasi. Dalam kes individu, rawatan kelengkungan tulang belakang yang teruk dengan cara ini di bawah pengawasan pakar adalah mungkin.

Jika anda telah didiagnosis dengan kelengkungan tulang belakang, maka anda perlu mengambil rawatan dengan serius. Dan pertama-tama ia perlu diingat bahawa rawatan diri scoliosis dan penggunaan bar mendatar di rumah tanpa perundingan terperinci dengan pakar bedah atau ortopedis adalah dilarang. Dan juga perlu untuk mengelakkan beban yang panjang.

Peraturan

Latihan pada silang silang untuk tulang belakang melibatkan secara serentak hampir semua kumpulan otot badan atas. Atas sebab ini, semua pergerakan perlu dilakukan dengan berhati-hati, terutamanya penting untuk mengelakkan pergerakan secara tiba-tiba. Untuk memaksimumkan keselamatan dan keberkesanan rawatan, adalah disyorkan untuk mengingati kaedah bagaimana untuk digantung dengan betul pada bar mendatar:

  • Sentiasa memantau pernafasan, kerana dada terdedah kepada asimetri. Pernafasan yang betul akan membantu mengelakkan keletihan, penyakit dan merangsang peredaran darah secara maksimum.
  • Ia adalah perlu untuk mengawal kedudukan tangan dan tegas memegang palang, memegangnya dengan ibu jari anda di bawah. Untuk keselesaan maksimum, anda boleh menggunakan sarung tangan latihan yang melindungi kulit dari kalus.
  • Elakkan pergerakan dan jeritan secara tiba-tiba kerana kemungkinan besar kecederaan tulang belakang, otot dan organ dalaman.
  • Untuk mengelakkan komplikasi penyakit, perlu meningkatkan beban secara merata, mengelakkan overvoltage.
  • Terlibat di palang, anda tidak dapat membuang atau menurunkan kepala anda - ini boleh merosakkan sendi-sendi di kawasan serviks.
  • Selepas melengkapkan latihan, tidak disyorkan untuk melompat dengan ketara, kerana mungkin terdapat komplikasi scoliosis.

Untuk mendapatkan manfaat maksimum dari pekerjaan, anda perlu memilih ketinggian kanan bar mendatar.

Adalah tidak diingini untuk menetapkan barisan palang terlalu tinggi, kerana semasa senaman, mustahil untuk membenarkan penampilan kesakitan, yang bermaksud rehat diperlukan. Pilihan terbaik ialah bar mendatar, yang boleh anda jangkakan dengan lengan terulur, hanya berdiri di kaus kaki.

Latihan

Pembetulan postur menggunakan bar mendatar biasanya diberikan secara berasingan. Pakar yang hadir membuat pelan senaman, yang merangkumi senarai latihan asas, tempoh, intensiti dan perintah mereka. Ia juga menentukan sama ada ia mungkin untuk menggantung pada bar mendatar dengan tahap scoliosis atau tidak.

Gimnastik terapeutik termasuk kompleks pemanasan untuk menyediakan otot untuk melakukan senaman fizikal. Tetapi terdapat beberapa kontraindikasi untuk latihan:

  • Ia tidak disyorkan untuk melakukan pergerakan pekeliling yang tajam dan lenyap disebabkan kebarangkalian kecederaan tinggi dan peningkatan sudut sisihan.
  • Latihan asimetri dan keamatan tinggi pemuatan adalah kontraindikasi. Semasa berlakunya pekerjaan yang menyakitkan, perlu berhenti.

Biasanya dengan kelengkungan tulang belakang di bar melakukan gantung yang mudah, menggantung terbalik (terapi penyongsangan), pull-up. Ia adalah latihan yang kita pertimbangkan dengan lebih terperinci.

Terlihat di bar mendatar

Vis mudah ialah senaman yang paling mudah diakses yang menyediakan penjajaran dan pemunggahan tulang belakang. Gantung pasif mempunyai kesan positif ke atas peredaran darah, menguatkan bahagian belakang dan lengan. Latihan sesuai untuk orang yang tidak mempunyai latihan sukan, dan kanak-kanak. Proses ini bertujuan untuk meningkatkan aktiviti motor dan menyumbang kepada hasil positif rawatan. Bergantung pada bar juga diperlukan selepas melakukan senaman fizikal yang lama untuk melegakan keletihan.

  1. Dengan skoliosis, pergerakan berayun dan bulat tidak dibenarkan.
  2. Semasa latihan, adalah disyorkan untuk mengekalkan lebar bahu tangan anda dan melonggarkan badan anda sebanyak mungkin.
  3. Pada mulanya hang 1-2 minit, secara beransur-ansur menambah masa.

Gantung terbalik merujuk kepada terapi penyongsangan yang bertujuan untuk menghilangkan sakit belakang, meningkatkan peredaran darah dan meningkatkan imuniti. Latihan menguatkan otot-otot tulang belakang, membentangkan ruang tulang belakang akibat tindakan graviti terbalik dan mempunyai kesan positif terhadap rawatan scoliosis gred 1.

Selalunya berat badan digunakan sehingga 8 kilogram, menggantung gelung untuk memperbaiki kaki atau orang untuk mendapatkan bantuan. Sekiranya tidak ada gelung tergantung, perlu mengikat kaki ke bar mendatar di kawasan lutut.

  • Gantung terbalik, anda perlu meregang tangan anda dengan berat badan dan berehat.
  • Badan harus membentuk garis lurus.
  • Kesan maksimum dicapai apabila tergantung dengan kaki lurus yang dilampirkan ke bar mendatar dengan gelung khas untuk buku lali.

Tempoh rawatan bergantung kepada kesejahteraan pesakit dan cadangan doktor.

Tarik naik

Pull-up adalah kaedah yang berkesan untuk pencegahan dan rawatan scoliosis. Latihan membantu meningkatkan jarak antara cakera vertebra, membentuk postur yang betul, menguatkan sistem otot. Juga membolehkan anda meningkatkan kecergasan fizikal dan ketahanan secara signifikan.

Di kompleks menentang kelengkungan tulang belakang biasanya terdapat 3 jenis pull-up:

  1. Cengkaman sempit. Jarak antara tangan hendaklah 30 sentimeter. Latihan mempunyai kesan positif ke atas otot belakang.
  2. Cengkaman purata. Lengan diletakkan lebar bahu, salib dipegang oleh telapak tangan ke arah diri. Perlu perlahan-lahan tarik ke bar mendatar, mengalihkan bahu ke belakang.
  3. Cengkaman luas. Latihan membolehkan anda menguatkan otot punggung, lengan dan dada, memberikan beban yang komprehensif. Ia adalah yang paling berkesan, tetapi ia jatuh ke dalam kategori kerumitan yang lebih tinggi dan memerlukan persiapan awal. Apabila mengetatkan dengan cengkaman yang luas, pastikan anda menyentuh bar mendatar dengan dada anda dan kekal dalam kedudukan ini selama 1-2 saat.

Semasa sesi pertama semasa pull-up, adalah disyorkan untuk menggunakan bantuan untuk menyokong kaki. Ini akan mengelakkan beban yang meningkat pada tulang belakang dan, akibatnya, terjadinya komplikasi.

Latihan harus dilakukan dengan perlahan, tanpa jeritan dan kesakitan. Untuk kemudahan, anda boleh membuat jadual latihan dengan peningkatan beban secara beransur-ansur.

Alternatif untuk mengetatkan boleh menjadi latihan di gym dengan menggunakan simulator untuk daya tarikan pada peranti blok. Tetapi sebelum kelas, perlu membincangkan kemungkinan kontraindikasi dengan doktor anda.

Dengan pendekatan yang betul untuk rawatan, bar mendatar adalah cara yang baik untuk membetulkan skoliosis. Ia juga disyorkan untuk menjalani sekurang-kurangnya 2 kursus urutan sepanjang tahun, mengayunkan akhbar dan mendaftar untuk berenang. Di samping melakukan senaman, ia perlu berunding dengan pakar tentang kemungkinan latihan menari, latihan kecergasan dan kekuatan. Sukan sedemikian dilarang sama sekali: peregangan (terutamanya pose teratai), gimnastik berirama, tenis, badminton, angkat besi dan sapu tangan.