Bagaimana untuk menyelaraskan bahu?

Bekerja di komputer merosakkan postur? Ingin meluruskan belakang dan bahu anda? Marathon kesihatan di melannett.ru akan menyelamatkan anda dari penghinaan dalam tiga minggu!

Bahu Sutul - salah satu tanda-tanda kecacatan belakang. Bukan hanya mencari huru-hara dan merosakkan angka itu, tetapi juga menjejaskan keadaan kesihatan: ia merumitkan kerja sistem pernafasan, pencernaan, merosakkan bekalan darah.

Punca:

Gaya hidup sedentari

Kedudukan belakang yang salah ketika bekerja di komputer / desktop

Kebiasaan duduk bersalah

Kurangnya otot belakang

Faktor psikologi (kekurangan keyakinan diri, tabiat menekan kepala ke bahu)

Untuk berurusan dengan ini hanya boleh mengurut dan bersenam. Dan jika kadang-kadang tidak ada wang dan masa untuk urut profesional, maka latihan mudah boleh dilakukan di mana saja - di rumah, di sekolah, di tempat kerja.

Latihan untuk bahu:

Letakkan kedua lengan di jamb pintu dan arahkan badan ke hadapan. Anda perlu meregangkan di hadapan bahu dan dada anda.

Letakkan kedua-dua tangan di belakang anda dan letakkannya dengan belakang punggung bawah anda supaya satu tangan menutupi yang lain. Pastikan bilah bahu anda serendah mungkin dan tolak bahu anda. Tinggal dalam kedudukan ini selama 30 saat. Ulangi 5 kali.

Ingat bagaimana dalam filem-filem kanak-kanak jatuh ke dalam salji dan menarik malaikat, melambai tangan mereka? Tekan punggung dan lengan anda ke dinding dan gerakkan kaki anda ke atas dan ke bawah seolah-olah anda sedang menggambar malaikat.

Ada beberapa kaedah tambahan untuk menghilangkan slouch:

Sokongan khas tali pinggang atau korset yang dijual di farmasi. Tidak perlu terlibat dan tidur di dalamnya, mereka hanya diperlukan untuk kegunaan pasif;

Tilam ortopedi dan bantal rendah;

Kursi dengan belakang tegar, atau kerusi komputer ortopedik khas. Kedai-kedai juga menjual aksesori dan tikar urut untuk belakang perabot biasa.

Alat ini hanya masuk akal dengan latihan biasa. Bekerja pada diri sendiri mestilah kekal. Apabila ia datang kepada yang paling berharga - tentang kesihatan, anda tidak boleh malas. Bagi sesiapa yang ingin kekal muda dan aktif, di laman web https://melannett.ru/ menjalankan maraton kecantikan, bertujuan untuk memperbaiki postur. Sekiranya anda mahu:

Kedudukan leher yang betul

Bernafas dengan mendalam

Lihatlah orang lain dengan kepalanya tinggi

Kemudian kami sedang menunggu anda di marathon kecantikan dari Anna Melnikova! Anda tidak perlu hilang di dewan atau ahli terapi urut, anda hanya memerlukan roller untuk belakang, dan selepas tiga minggu amalan aktif anda akan mendapat hasil yang mengagumkan.

Sekiranya bahu adalah kecacatan yang tidak sama rata

Jika anda melihat pantulan anda, anda dapati bahawa di cermin satu bahu lebih tinggi dari yang lain, ini bukanlah ciri angka anda. Perubahan sedemikian bukan hanya kecacatan luaran, tetapi juga tanda patologi koloni tulang belakang yang dipanggil skoliosis.

Mekanisme pembangunan patologi

Scoliosis di daerah torak paling kerap membawa kepada perubahan dalam garis bahu, yang mana pesakit tidak dapat melihat pada tahap pertama. Selalunya, patologi berlaku pada kanak-kanak dalam kategori umur 7 hingga 15 tahun, tetapi boleh dilihat pada orang dewasa.

Ia penting! Dari awal kanak-kanak, ibu bapa harus mengajar anak-anak mereka untuk menjaga punggung mereka lurus, tidak membungkuk, menggunakan beg sebagai kantung sekolah. Intervensi yang mudah ini adalah pencegahan penyakit yang terbaik.

Perkembangan scoliosis berlaku seperti berikut: ubah bentuk cakera intervertebral - ubah bentuk vertebra - ubah bentuk zon pertumbuhan tulang belakang - pelanggaran fungsi asas tulang belakang - kelengkungan tulang belakang.

Perbezaan antara scoliosis dan gangguan postur lain adalah bahawa dalam kes kedua hanya nada otot diperhatikan di satu sisi tulang belakang, dan dengan scoliosis, perubahan-perubahan itu telah menjejaskan ligamen dan tulang tulang belakang.

Secara visual, dengan sifat perubahan, kedua-dua patologi boleh dibezakan: jika seseorang, setelah mengambil posisi berbaring (di perut) mampu memastikan tulang belakang menganggap keadaan normal (tidak melengkung), maka itu adalah masalah pelanggaran postur. Jika tidak, ia boleh dianggap sebagai scoliosis.

Jenis scoliosis

Scoliosis dibahagikan kepada kongenital dan diperolehi. Pembangunan keabnormalan kongenital berlaku di utero. Bentuk scoliosis yang diperolehi berkembang pada seorang anak selepas lahir.

Bentuk kecacatan tulang belakang dengan scoliosis boleh:

  • - berbentuk C - kehadiran satu lengkungan kelengkungan, terletak di daerah torak, lumbar atau thoracolumbar.
  • Bentuk S - kehadiran dua lengkungan kelengkungan, sementara salah satu daripadanya diarahkan ke sebelah kanan, yang lain - ke kiri, kecacatan tulang belakang berlaku pada tahap dada atau punggung bawah.
  • Z berbentuk - kehadiran tiga lengkungan kelengkungan.

Sebabnya

Dalam kebanyakan pilihan, ibu bapa beralih kepada ubat-ubatan, melihat ketidaksamaan dalam susunan bahu mereka di anak-anak mereka. Dalam kanak-kanak kecil, sukar untuk menentukan scoliosis sendiri, sebagai peraturan, patologi seperti itu disertai dengan penyakit lain - torticollis, kecacatan anggota badan, dll.

Dewasa beralih kepada doktor untuk membantu walaupun kelengkungan tulang belakang diiringi oleh gejala yang menyakitkan seperti kebas kelamin, kepincangan, pening, sakit tajam di belakang, dan lain-lain. Keadaan ini diperburuk oleh fakta bahawa dalam kes ini patologi diabaikan dan cacatnya tetap adalah mustahil.

Kesakitan dan kesakitan di bahagian belakang dan sendi dari masa ke masa boleh membawa kepada akibat yang mengerikan - batasan pergerakan dalam dan sendi yang sama atau lengkap, sehingga kecacatan. Orang yang belajar dari pengalaman pahit menggunakan ubat semulajadi yang disyorkan oleh ortopedik Bubnovsky untuk menyembuhkan sendi. Baca lebih lanjut »

Gambar klinikal

Pada peringkat awal perkembangan, patologi sangat sukar ditentukan. Sebagai peraturan, dalam pesakit timbulnya kecacatan tulang belakang tidak menyebabkan kesakitan atau ketidakselesaan fizikal. Negeri ketika satu bahu lebih tinggi, yang lain lebih rendah, dibentuk secara beransur-ansur. Selalunya orang tua melihat kecacatan walaupun di cermin, tetapi pada gambar rawak kanak-kanak itu.

Tanda-tanda scoliosis dalam kanak-kanak adalah:

  • susunan bahu dan bahu asymmetrically;
  • Kedudukan kedudukan yang tidak sekata dari lengan (satu anggota di bawah yang lain);
  • susunan pinggang sendi yang tidak sekata, yang menyebabkan kecondongan panggul;
  • rusuk yang menonjol.

Diagnostik

Diagnosis utama scoliosis dijalankan dengan bantuan ujian khas - pesakit diminta untuk membongkok ke hadapan untuk memeriksa belakang. Ia berada dalam kedudukan badan ini - gejala - kelengkungan tulang belakang, asimetri lokasi bilah bahu dan tulang rusuk menjadi jelas kelihatan.

Kaedah utama untuk mendiagnosis patologi adalah ujian x-ray.

Rawatan

Apa yang perlu dilakukan jika tanda-tanda patologi menjadi jelas kelihatan? Paling penting, anda perlu berunding dengan doktor yang akan menentukan rawatan individu untuk pesakit. Dan kaedah terapi akan bergantung kepada tahap penyakit, serta ciri-ciri fisiologi tubuh manusia (umur, kesihatan, kehadiran penyakit yang berkaitan, dan lain-lain)

Terapi atau pembedahan konservatif digunakan untuk merawat scoliosis. Operasi ini hanya ditunjukkan dalam bentuk patologi yang teruk. Adalah penting untuk diingat bahawa selepas pembedahan, pesakit akan memerlukan tempoh pemulihan yang panjang. Selain itu, terdapat risiko manifestasi komplikasi - fistula purulen, atrofi anggota badan, kecacatan.

Pernahkah anda mengalami sakit belakang dan sakit sendi? Berdasarkan hakikat bahawa anda membaca artikel ini, anda sudah mengetahui secara osteochondrosis, arthrosis dan arthritis. Sudah tentu anda telah mencuba banyak ubat, krim, salep, suntikan, doktor, dan, nampaknya, tiada satu pun di atas tidak membantu anda. Dan ada penjelasan untuk ini: tidak semestinya menguntungkan bagi ahli farmasi untuk menjual alat kerja, kerana mereka akan kehilangan pelanggan! Walau bagaimanapun, perubatan Cina selama ribuan tahun mengetahui resipi untuk menyingkirkan penyakit-penyakit ini, dan ia adalah mudah dan mudah. Baca lebih lanjut »

Kaedah di atas bukanlah senarai lengkap kaedah terapeutik yang boleh digunakan untuk scoliosis. Atas syor doktor, pesakit boleh diresepkan kinesitherapy, akupunktur, terapi tarikan, dll.

Bagaimana untuk memperbaiki kecacatan dengan senaman

Bahu asimetri biasanya merupakan tanda kelengkungan tulang belakang atau bungkuk. Untuk membetulkan keadaan apabila satu bahu lebih tinggi, yang lain lebih rendah, mungkin dengan bantuan gimnastik yang kompleks. Pengajar terapi fizikal yang berpengalaman harus memberitahu cara membetulkan kelengkungan tulang belakang dengan senaman, tugas pesakit adalah untuk menjalankan latihan secara sistematik. Hasilnya bergantung kepada sifat pelajaran yang sistematik.

Berikut adalah beberapa latihan contohnya:

  • "Pose Venus" - terletak di sebelah anda pada siang hari untuk 1-1, 5 jam.
  • "Kami mendapat siling" - tarik lengan ke atas (yang kedua adalah turun) dan tarik ke arah siling selama 2-5 saat. Kursus - 10 pendekatan setiap hari.
  • "Latihan dengan dumbbells" - mengambil dumbbell di tangan anda, meregangkan anggota ke sisi dan melambai ke bawah dan ke atas. Ulangi latihan sehingga anda merasa letih.

Rawatan scoliosis secara komprehensif pada kanak-kanak

Kenapa kanak-kanak membina scoliosis, sudah tentu. Ini adalah postur yang buruk, tinggal lama di komputer dalam kedudukan yang tidak selesa, membawa beg bimbit dalam satu tangan, perabot yang tidak dipilih untuk kelas dan sebagainya.

Untuk menentukan kaedah untuk merawat penyakit ini dalam kanak-kanak hanya perlu doktor. Adalah penting bagi ibu bapa mengetahui apa yang perlu dilakukan di rumah selain terapi utama.

  • Kanak-kanak mesti tidur di tilam keras atau ortopedik.
  • Untuk sekolah, penting untuk membeli ransel dengan belakang ortopedik.
  • Jadual yang sepadan dengan ketinggian kanak-kanak, serta kerusi dengan harta ortopedik, diperoleh untuk kerja rumah.
  • Perhatikan postur walaupun kanak-kanak.
  • Berikan diet makanan berkukuh dan berkhasiat.
  • Meninggalkan diri sendiri dan menggunakan cara terapi terapi rakyat.

Tugas yang paling penting untuk ibu bapa adalah untuk menanamkan tabiat yang sihat dalam kanak-kanak. Diet yang betul, rehat aktif, gimnastik tetap adalah kebenaran mudah. Tetapi jika mereka tidak popular dengan anda, orang dewasa, kanak-kanak itu tidak memerlukannya sama ada. Mulailah dengan diri sendiri, tukar kehidupan keluarga dengan cara yang sihat, dan kemudian anda tidak perlu memikirkan pencegahan scoliosis.

Kita semua tahu apa kesakitan dan ketidakselesaan. Arthrosis, arthritis, osteochondrosis dan sakit belakang serius merosakkan hidup anda, mengehadkannya dalam tindakan normal - mustahil untuk mengangkat tangan anda, langkah kaki anda, atau bangkit dari tempat tidur anda.

Terutama dengan kuat masalah ini mula menunjukkan diri mereka selepas 45 tahun. Apabila satu sebelum satu kelemahan fizikal, terdapat panik dan tidak senonoh yang tidak menyenangkan. Tetapi ini tidak perlu takut - anda perlu bertindak! Apakah yang dimaksudkan untuk digunakan dan mengapa - kata pakar bedah ortopedik terkemuka Sergey Bubnovsky. Baca lebih lanjut >>>

6 latihan asas untuk membantu meluruskan bahu anda

Untuk orang moden, postur adalah kejadian yang agak biasa. Ini tidak menghairankan: masa yang kami belanjakan pada komputer atau telefon pintar, tidak menonton postur kami, memberi kesan kepada keadaan otot dan tulang belakang kami. Salah satu akibat daripada perubahan negatif itu adalah bahu yang bulat.

Apabila otot belakang lemah, otot-otot pektoral menjadi lebih tertekan dan menarik bahu ke hadapan, dengan hasilnya kita mendapatkan stoop yang disebut di bahu. Nasib baik, menurut jurulatih Meg Plotsky, terdapat latihan mudah yang boleh anda lakukan sepanjang hari untuk meluruskan bahu anda.

Bahu Sutul dan postur yang lemah: akibat yang tidak menyenangkan

Sebagai tambahan kepada kenyataan bahawa postur yang lemah kelihatan tidak menarik, mengabaikan postur badan yang betul semasa duduk dan berjalan boleh menyebabkan banyak ketidakselesaan fizikal, yang termasuk:

  • kelemahan dan atrofi sesetengah otot;
  • sakit kepala yang berterusan;
  • keletihan kerana aliran darah terjejas;
  • sakit di leher dan bahu;
  • sakit belakang;
  • mencubit saraf;
  • gangguan pernafasan.

Untuk mengelakkan atau menghilangkan penampilan pada bahu, perlu belajar bagaimana untuk melegakan otot yang berlebihan dan menguatkan yang lemah. Untuk melakukan ini, cuba latihan berikut.

Untuk mengelakkan atau menghilangkan penampilan pada bahu, perlu belajar bagaimana untuk melegakan otot yang berlebihan dan menguatkan yang lemah.

Latihan untuk membantu meluruskan bahu membongkok anda

Lakukan latihan di bawah ini sama sekali tidak sukar, perkara utama - jangan lupa tentang keteraturan! Juga estet-portal.com mencadangkan latihan yang cuba untuk postur sempurna.

  1. Peregangan dengan tali pinggang

Pegang tali pinggang, tali atau objek yang serupa. Berdiri lurus, ambil tali di kedua-dua belah tangan dan luruskannya pada ketinggian bahu (telapak tangan ke bawah).

Sebarkan tangan anda sedikit lebih luas daripada bahu dan tarik nafas, angkat tali pinggang di atas kepala anda. Semasa anda menghembuskan nafas, tengkuk tangan anda supaya siku anda mengenai tahap bahu, membawa bilah bahu bersama-sama.

Tali pinggang mesti berada di belakang kepala. Ambillah dan angkat tangan anda lurus lagi; menghembus nafas dan lengan lurus di hadapan anda pada tahap bahu. Ulang 3-5 kali.

  1. Tangan di belakang awak

Berdiri atau duduk lurus, tolak bilah bahu ke bawah. Letakkan kedua tangan di belakang dan genggam siku kanan dengan tangan kiri dan siku kiri dengan tangan kanan anda.

Sekiranya anda tidak dapat mencapai siku anda, cuba untuk menggenggam lengan atau pergelangan tangan anda. Naikkan dada dan tolak bilah bahu ke bawah, seolah-olah menekan mereka ke tulang belakang. Ambil 3-5 nafas dalam-dalam, tukar tangan dan ulangi latihan.

  1. Pengurangan bilah

Pergerakan ini membolehkan anda menguatkan otot yang memegang bilah bahu di kedudukan yang betul. Pelaksanaan: Duduk lurus dan bawa kedua-dua bilah bahu bersama-sama, seolah-olah cuba memegang pensil di antara mereka.

Pegang bilah bahu di kedudukan itu selama 10 saat. Ulang 10 kali. Cuba lakukan latihan 3-4 kali sehari.

  1. Urut otot dada

Prosedur ini akan melegakan ketegangan dari otot dada. Penyempurnaan: mengambil bola tenis dan letakkan di antara bahu dan tulang selangka. Rehat badan anda di sudut dinding, perlahan-lahan menolak bola ke dinding, dengan itu mengurut otot.

Jika titik yang menyakitkan ditemui semasa urut, teruskan menekan padanya (tetapi tidak terlalu keras) sehingga rasa sakit hilang.

  1. "Membuka" dada

Latihan ini bagus untuk dilakukan pada waktu pagi atau sebelum waktu tidur, untuk meluruskan belakang, "membuka" dada dan berehat otot-otot dada.

Lakukan: berbaring di belakang anda, meletakkan kaki anda di atas lantai dan lentur lutut anda. Tangan terbuka dengan telapak tangan anda supaya badan anda menyerupai huruf T.

Untuk kelonggaran yang maksimum, letakkan tuala bergolek (di sepanjang panjang tulang belakang). Jika anda menggunakan tuala, pastikan punggung dan kepala anda berada pada "kerukunan". Lakukan ini selama 10 minit sehari.

  1. "Angels" di dinding

Latihan ini membantu menguatkan otot yang bertanggungjawab untuk mengekalkan kedudukan bahu yang betul. Oleh itu, jika anda telah membongkok bahu, lakukan latihan ini beberapa kali sehari: berdiri dengan punggung anda menekan dinding, meregang tangan anda ke sisi.

Kemudian bengkokkan siku anda dan putar mereka supaya bahagian belakang tangan anda menyentuh dinding terus di atas siku anda.

Perlahan-lahan angkat tangan anda, letakkannya di belakang kepala anda, sambil cuba untuk tidak merobek belakang tangan dan siku dari dinding. Perlahan-lahan menaikkan dan menurunkan senjata anda 10 kali, seolah-olah menggambar malaikat di salji.

Bagaimana untuk menyelaraskan postur

Bagaimana untuk menyelaraskan postur anda dan mengelakkan penyakit tulang belakang akan memberitahu pakar kami dan menunjukkan kepada anda bagaimana untuk menjaga belakang anda lurus. Sejak zaman kanak-kanak, ibu bapa telah memberitahu anak-anak mereka untuk menjaga punggung mereka lurus dan tidak membungkuk.

Sudah tentu, postur yang betul bukan sahaja kesihatan, tetapi juga kecantikan.

Bagaimana untuk meluruskan belakang dan bahu anda

Malangnya, pada masa ini kira-kira 90% penduduk bumi mempunyai masalah dengan tulang belakang. Ia adalah kebiasaan duduk melengkung atau bengkok yang menyebabkan kelengkungan tulang belakang. Tulang belakang yang sihat mempunyai beberapa lengkung untuk kusyen yang lebih baik.

Jenis pelanggaran yang paling biasa:

  • scoliosis;
  • membungkuk;
  • pusingan belakang;
  • pusingan belakang;
  • belakang rata.

Apabila bahu seseorang berada dalam kedudukan yang salah, ketegangan pada leher dibuat. Sering berada di komputer boleh memburukkan postur yang sudah salah. Orang mula membingungkan dan atrofi otot berlaku.

Bagaimana untuk menyelaraskan postur dan bahu?

Untuk sebahagian besar, seseorang perlu mengatasi kebiasaannya untuk mengetuk, memutar balik dan mula melakukan senaman khas.

Untuk memperbaikinya adalah perlu untuk menguatkan otot-otot tulang belakang, yang terletak di antara bilah bahu. Kerana kelemahan otot-otot belakang dan penyumbatan berlaku. Seseorang perlu berusaha untuk kekuatan otot dan kemudian bahu akan berada dalam kedudukan lurus.

Menguatkan otot-otot tulang belakang akan membantu berenang. Amalan berjalan dengan buku di kepala anda.

Cara cepat untuk meluruskan

Untuk melakukan ini, anda perlu melakukan satu set latihan untuk menguatkan otot belakang dan regangan. Adalah cukup untuk mengabdikan 15 minit sehari dan orang itu akan melepaskan diri dari masalah belakang.

Untuk mencapai kesan yang cepat, disarankan memakai ikat pinggang atau korset khusus yang dijual di farmasi. Harus diingat bahawa memakai korset hanya akan berkesan jika dikombinasikan dengan latihan fizikal.

Adalah disyorkan untuk menjaga katil anda. Ia harus tidur pada bantal ortopedik dan tilam. Anda perlu berjalan lebih jauh dan memantau kedudukan belakang anda.

Menjaga kerusi komputer. Adalah dinasihatkan untuk memilih model dengan belakang ortopedik. Ia perlu melakukan senaman kecergasan pejabat, berjalan kaki di atas tumit dan kaus kaki. Pematuhan dengan cadangan bersama dengan aktiviti fizikal yang cekap akan membantu dalam masa yang sesingkat mungkin untuk mengembalikan postur yang betul.

Kami melatih di rumah

Ia tidak perlu mendaftar untuk yoga atau kecergasan. Seseorang boleh menyelesaikan masalah sendiri di rumah. Perkara utama bukan untuk menjadi malas dan memberi perhatian yang cukup kepada proses ini.

Bagaimana untuk menyelaraskan postur anda di rumah?

Anda mesti melakukan senaman setiap hari, yang akan mengambil masa 15 minit. Anda perlu memantau kedudukan duduk anda dan semasa berjalan.

Juga memakai korset khas akan membantu. Bersenam hanya perlu. Adalah penting untuk memberi perhatian kepada peregangan, menguatkan otot belakang dan tulang belakang.

Tidur harus di atas tilam ortopedik dan bantal. Berjalan dengan buku di kepala anda adalah cara yang terkenal untuk membetulkan postur anda.

Tonton video mengenai topik ini.

Video berguna mengenai topik ini

Latihan terapi yang berkesan

Ia harus bermula dengan senaman yang bertujuan untuk menguatkan tulang belakang.

  1. Berbaring di atas permukaan yang keras dan datar, bengkokkan tangan anda. Naikkan kepala anda dan bentangkan jari kaki anda.
  2. Duduk di atas kerusi, di belakang belakang tangan anda untuk menyambung ke "istana". Dalam kes ini, tangan harus sangat tegang dan santai.
  3. Berbaring di perut anda dan tahan betis anda. Tarik kepala anda ke kaki anda.

Semua latihan melakukan sekurang-kurangnya 10 kali.

Selepas bersenam untuk menguatkan tulang belakang, anda perlu pergi ke latihan untuk postur. Walaupun semua kesederhanaan, latihan ini sangat berkesan. Paling penting, pelaksanaannya tidak akan mengambil banyak masa dan kemahiran apapun.

Peraturan utama adalah keteraturan.

Jika latihan akan dilaksanakan secara sistematik, maka hasilnya tidak akan lama lagi.

Adalah dinasihatkan untuk melakukan senaman di depan cermin supaya anda boleh memantau kedudukan punggung anda.

  1. Apabila berdiri, angkat bahu satu demi satu. Pegang bahu yang dibangkitkan selama beberapa saat.
  2. Letakkan tangan anda di belakang anda dan pasangkannya ke "kunci". Dalam kedudukan ini, cuba angkat tangan anda setinggi mungkin.
  3. Menghembus nafas, buang nafas dan bawa pinggul bahu yang paling dekat antara satu sama lain. Ia perlu menarik bahagian perut dan bengkok ke belakang.
  4. Duduk di kerusi yang keras. Regangkan tangan anda dan pasangkan di "kunci". Kemudian perlahan-lahan meremukkan tangan di belakang bilah bahu, serendah mungkin.

Semua latihan di atas perlu diulang sekurang-kurangnya 10 kali setiap hari.

Latihan dengan buku akan berkesan. Latihan ini berkesan kerana badan itu sendiri ingat bahawa postur dianggap betul. Akan lebih baik jika buku itu akan menjadi jumlah yang lebih besar. Ia harus berdiri di dinding supaya bilah bahu, pelvis dan tumit menyentuhnya.

Selepas itu, letakkan buku itu di kepalanya dan ambil langkah di sekeliling bilik. Setiap hari anda perlu merumitkan senaman dan mula berjalan menaiki tangga dan jongkok.

Kami menghadapi masalah dalam seminggu

Adalah mungkin untuk mengukur postur dalam seminggu, tetapi dengan syarat kelengkungan itu berada di peringkat awal. Perkara utama adalah untuk memulakan latihan dalam masa yang singkat.

Seseorang di rumah boleh menentukan sama ada terdapat masalah. Untuk melakukan ini, berdiri menentang dinding. Dengan postur lurus, tumit, punggung, bilah bahu dan leher harus menyentuh dinding. Pesongan lumbar sepatutnya kecil.

Sekiranya seseorang mempunyai kedudukan badan yang tidak perlu bimbang. Walau bagaimanapun, jika kedudukan tubuh jauh dari ideal, maka perlu untuk memulakan latihan secepat mungkin. Ia harus diingat bahawa postur yang indah bukan sahaja tulang belakang. Ia perlu bekerja dengan akhbar dan mengembangkan semua kumpulan otot.

Cara untuk menyelaraskan postur

Sebaik sahaja seseorang telah menyedari bahawa dia mempunyai masalah belakang, anda harus memulakannya secepat mungkin. Ini akan membantu yoga, kecergasan, membentuk dan, sudah tentu, berenang. Ia berenang yang paling berkesan dari semua aktiviti sukan di atas.

Jika anda tidak dapat menghadiri kelab sukan, maka anda boleh melakukan postur penjajaran di rumah.

Terdapat banyak senaman untuk postur yang diperoleh kesamaan dan kecantikan. Sudah tentu, anda perlu ingat tentang pencegahan.

Ia adalah perlu untuk menyebarkan berat badan sama rata apabila berjalan. Pematuhan terhadap cadangan itu bukan sahaja akan memulihkan keindahan postur, tetapi juga mengekalkannya. Ini boleh dilakukan pada bila-bila masa.

Bagaimana untuk meluruskan bahu anda: apa yang perlu diletakkan, dan latihan yang perlu dilakukan?

Sukan dianggap sebagai cara terbaik untuk membungkuk, tetapi apa yang perlu diayun ke bahu diluruskan? Dengan pendekatan buta huruf, anda boleh dengan mudah memperburuk masalah.

Oleh itu, adalah penting untuk memahami kedua-dua punca slouching dan latihan apa yang boleh dilakukan, supaya bahu perlu diluruskan, dan jenis aktiviti fizikal yang harus dielakkan.

Punca dan kesan bahu

Tulang belakang manusia mempunyai lengkungan semulajadi yang kecil, yang diperlukan untuk kusyen dan mengekalkan pusat graviti. Tetapi apabila lekuk ini melebihi norma, ia mempengaruhi postur dan kesihatan secara umum. Sebagai contoh, tulang belakang toraks berlebihan melambangkan dirinya dalam bentuk bahu yang membongkok. Penyimpangan ini dipanggil kyphosis, dan terdapat dalam 10% populasi global.

Kyphosis boleh menampakkan diri pada usia apa-apa, tetapi remaja dan orang tua paling mudah terdedah kepadanya. Penyebab penyakit ini termasuk:

  1. Gaya hidup sedentari. Atas sebab ini, slouching berkembang di pekerja pejabat, murid dan pelajar.
  2. Kelemahan otot belakang, yang disebabkan oleh kekurangan sukan dan tenaga kerja manual.
  3. Terlalu tinggi. Masalahnya mungkin timbul daripada kekangan atau ketidakselesaan fizikal disebabkan pintu dan siling yang rendah.
  4. Latihan bertulis bertulis. Sebagai contoh, seseorang itu secara aktif mengepam otot-otot dada, tetapi tidak memberi perhatian sama sekali kepada otot belakang, akibatnya bahu ditarik ke hadapan.
  5. Kelemahan kongenital tisu penghubung. Pada kanak-kanak dengan masalah ini, kyphosis boleh berkembang walaupun dari pakaian musim sejuk yang terlalu berat.
  6. Kecacatan kongenital vertebra (penyakit Scheuermann-Mau).
  7. Lumpuh otot tulang belakang, dipicu oleh palsy serebral, polio dan penyakit lain.
  8. Rickets
  9. Kecederaan tulang belakang.
  10. Osteochondrosis. Penyakit ini membawa kepada penenggelaman secara beransur-ansur cakera intervertebral dan kelengkungan lajur tulang belakang. Inilah sebab utama untuk membungkuk di usia tua.
  11. Penyebab psikologi. Kyphosis sering menampakkan diri pada orang yang tidak pasti diri mereka, begitu juga pada kanak-kanak yang mengalami peningkatan tekanan dari ibu bapa mereka.

Sebab-sebab untuk membungkuk cukup bervariasi, dan tidak semua mereka boleh cuba meluruskan bahu mereka dengan bantuan latihan. Jika kelengkungan itu adalah akibat daripada kecederaan atau penyakit yang serius, tulang belakang hanya dapat dipulihkan di bawah pengawasan seorang doktor. Jika ini adalah akibat daripada banyak jam duduk di komputer, maka anda perlu mengajar diri anda duduk dengan lurus, dan selari dengan bantuan sukan, mula membetulkan masalah yang timbul.

Orang yang tidak menjaga pembetulan postur mereka pada usia muda, pada usia 40-50, mengalami sakit belakang yang teruk. Peredaran organ-organ dalaman dan masalah-masalah dengan anggota-anggota badan, yang kehilangan bekalan darah yang normal disebabkan oleh tulang belakang melengkung juga mungkin.

Adakah mungkin untuk meluruskan senaman bahu?

Luruskan bahu latihan yang bertujuan untuk menguatkan otot-otot belakang. Pertama sekali, ini adalah otot-otot yang terletak di antara bilah bahu:

  • rhomboid;
  • trapezoid;
  • paraspinal;
  • subacute.

Sekiranya anda sengaja mengayunkan otot-otot ini, sendi bahu secara beransur-ansur mengembang dan menghentam. Juga, perhatian harus diberikan kepada otot lain yang menyokong postur - otot deltoid, gluteal dan leher.

Latihan regangan juga berguna, kerana bukan sahaja melemah, tetapi juga otot yang tegang boleh menyebabkan kelengkungan. Masalah ini sering memberi kesan kepada orang yang terlibat secara intensif di gym. Peregangan otot leher dan dada secara reguler sangat penting untuk penghapusan dan pencegahan kyphosis. Di samping bersenam, bersantai dapat dicapai dengan bantuan urut.

Bagaimana untuk menjadikan bahu kembali menggunakan terapi senaman?

Terapi fizikal bukan sahaja menguatkan otot-otot belakang, tetapi juga menanamkan kebiasaan memegang postur dengan betul. Prosesnya panjang, hasil pertama dapat dilihat tidak lebih awal dari 3 bulan kelas, dan pemulihan penuh akan mengambil masa selama enam bulan. Selain itu, kejayaan hanya mungkin dengan pendekatan yang sistematik. Latihan untuk meluruskan bahu perlu dilakukan sekurang-kurangnya 3 kali seminggu, tetapi lebih baik untuk memberi perhatian kepada mereka setiap hari.

Pertimbangkan beberapa latihan yang membantu membentuk tabiat menjaga lurus belakang anda:

Latihan nombor 1. Kami menjadi dinding yang rata, berserakan dengan seluruh tubuh. Jika slouching masih ringan atau gimnastik dilakukan untuk pencegahan, badan akan mempunyai 5 mata hubungan dengan tumit dinding, betis dan otot gluteal, bilah bahu dan tulang belakang serviks. Berada dalam kedudukan ini selama 10-15 minit sehari akan membantu badan untuk mengingati postur yang betul.

Nombor latihan 2. Membentuk tabiat menjaga tahap belakang semasa berjalan. Untuk melaksanakannya, anda memerlukan tongkat gimnastik. Kami mempunyai selari dengan lantai belakang belakang pada tahap pinggang. Memegang tongkat dengan siku anda, kami berjalan dengannya selama 15-20 minit sehari. Di samping itu, anda boleh membuat cerun ke lantai.

Latihan nombor 3. Kita menjadi muka ke dinding, langkah mundur dan berehat di atasnya dengan telapak tangan kita. Tanpa menggeser kaki dan tidak membongkok lengan yang lurus, kita mula perlahan bersandar ke dinding. Dalam latihan ini, anda hanya perlu bergerak bahu, yang sepatutnya dipulihkan sebanyak mungkin. Pergerakan maju dilakukan pada menghirup, kembali pada menghembus nafas. Secara keseluruhan kami membuat 6 kecenderungan sedemikian.

Nombor latihan 4. Untuknya lagi memerlukan tongkat, yang juga boleh diganti dengan ikat pinggang atau tuala panjang. Mengambil tongkat dari dua sisi pada jarak yang sedikit lebih luas daripada bahu, kita mula perlahan-lahan menaikkan lengan kita di depan kita, cuba memimpin mereka di belakang kepala. Kami pastikan bahu tidak bangkit dengan tangan. Ulangi gerakan 5-7 kali.

Latihan nombor 5. Kami menyebarkan tangan kami ke sisi, kemudian perlahan-lahan mula menggulung mereka di belakang kami. Kemudian kita turun ke bawah dan ulangi gerakan 5 kali lebih banyak.

Latihan sedemikian adalah baik untuk tujuan prophylactic, dan juga untuk stoop kecil, menimbulkan gaya hidup sedentari. Sekiranya atrofi otot, senaman yang lebih intensif diperlukan untuk menguatkan otot belakang.

Kompleks Latihan Bahu

Latihan berikut akan membantu menguatkan punggung anda dan serentak melegakan kekejangan otot:

Latihan nombor 1. Kami berbaring di perut. Lengan diletakkan di sepanjang badan dengan telapak tangan ke bawah. Kaki santai. Tanpa bersandar pada tangan anda atau mengambil telapak tangan anda dari lantai, sambil menghirup, perlahan-lahan angkat badan ke atas. Tahan selama beberapa saat, dan apabila anda menghembuskan nafas. Pergerakan itu harus dilakukan kerana usaha otot belakang. Hanya melakukan 8-12 pengulangan.

Nombor latihan 2. Sama seperti yang sebelumnya, hanya lekuk tangan di siku dan terungkap ke sisi. Jari terletak pada wiski.

Latihan nombor 3. Berbaring di belakang anda, lengan di sepanjang badan. Kami menekuk satu kaki pada sudut 90 darjah dan perlahan-lahan menaikkannya di atas lantai dengan 20-30 cm. Pegangnya selama beberapa saat dan kembalikan kembali. Adakah 6 wakil setiap kaki.

Nombor latihan 4. Kami berbaring di perut, meregang lurus ke depan. Semasa menghirup, perlahan-lahan menaikkan lengan kanan dan kaki kiri pada masa yang sama, dan kemudian lengan kiri dan kaki kanan. Kami membuat pergerakan ganti sebanyak 6 kali untuk setiap lengan dan kaki.

Latihan nombor 5. Kami berbaring di perut. Kami menekuk kaki kanan di lutut dan dengan bantuan lengan kami tarik ke punggung. Bahu semasa berpaling. Berlaku selama 30 saat. Ulangi dengan kaki kiri anda.

Nombor latihan 6. Ia dilakukan sama dengan yang pertama, hanya bersama dengan badan yang kita angkat tangan kita, sambil menghidupkan bahu kita dan mengurangkan bilah bahu.

Latihan nombor 7 "Kucing". Kami mendapat semua empat. Perlahan-lahan membongkok arc belakang, menjatuhkan kepalanya. Kemudian kita bengkok belakang, bilah bahu bersama-sama, wajah kelihatan. Ulang 6 kali.

Latihan nombor 8. Kami duduk di atas lantai, kaki dilanjutkan ke hadapan. Menggilat badan, cuba sampai ke jari kaki. Belakang dan kaki tidak bengkok. Simpan kedudukan selama 30 saat. Jika anda tidak dapat mencapai kaki, anda boleh membuang tali pinggang pada mereka.

Kompleks ini akan berguna bukan sahaja untuk kyphosis, tetapi juga untuk scoliosis 1 dan 2 darjah. Dan juga membantu mengurangkan keadaan dengan osteochondrosis.

Kami mengesyorkan: kedai nutrisi sukan yang terbukti dengan makanan tambahan dan perunding kompeten!

Satu set latihan pada fitball

Penggunaan fitball membolehkan anda menguatkan otot-otot belakang dengan berkesan dan meningkatkan fleksibiliti tulang belakang. Apabila membongkok latihan berikut akan membantu:

Latihan nombor 1. Kami berbaring di perut dan pinggul di atas bola, meletakkannya supaya anda boleh berehat kaki anda terhadap dinding. Tangan mendapat kepala di istana. Pada menghembus nafas, kami menaikkan badan yang lurus, dengan menghirup kami kembali. Latihan mensimulasikan badan menimbulkan hipertensi. Hanya lakukan 15-20 pengulangan.

Nombor latihan 2. Kami mempunyai fitball di bawah pinggang, lengan dan kaki harus berehat di atas lantai. Oleh kerana pergerakan kaki, kami melancarkan bola di belakang dan pinggul. Lakukan senaman sebentar.

Latihan nombor 3. Berdiri di hadapan fitball, condongkan badan lurus ke hadapan. Tangan diluruskan, tapak tangan terletak di tengah-tengah bola. Secara beransur-ansur, kita mula melancarkan bola dari diri kita sendiri, dengan itu membongkok bahagian atas badan lebih banyak. Heels dari lantai tidak merobek.

Fitball boleh digunakan bukan sahaja untuk memperkuat belakang, tetapi juga untuk latihan delta, yang juga sangat berguna untuk slouching. Untuk melakukan ini, perlu melakukan push-up dengan kaki yang dibangkitkan pada bola. Pada masa yang sama, tangan kita diletakkan sedikit lebih luas daripada bahu, dan seluruh badan perlu meregangkan ke dalam garis lurus. Semasa menghirup, perlahan-lahan membengkokkan tangan di siku, membawa dada ke lantai sedekat mungkin. Pada menghembus nafas, kita bangkit kembali.

Sentuhan klasik dengan bungkusan tidak disyorkan, kerana mereka menguatkan otot-otot dada, dengan itu menarik bahu lebih ke hadapan. Tetapi penggunaan ketinggian untuk kaki membolehkan anda memindahkan beban dari dada ke delta dan otot lengan, oleh itu ia mempunyai kesan positif pada postur anda.

Video ini berguna untuk mereka yang ingin membetulkan postur mereka dan mengembangkan bahu mereka:

Latihan di gym - akan latihan membantu meluruskan bahu anda?

Gym akan membantu menguatkan otot belakang lebih cepat daripada latihan dengan beban bebas. Latihan yang paling berkesan untuk membetulkan slouch ialah:

Teras blok atas ke dada. Latihan ini melibatkan semua otot punggung atas dan bulu depan. Duduk di dalam pelatih blok supaya pemegang berada di atas kepala anda. Bend belakang belakang sedikit ke belakang. Ambil pegangan dengan cengkaman lurus yang lurus dan menghembus nafas, turunkannya sehingga ia menyentuh dada atas. Pada menghirup, kembalikan mengendalikannya, tetapi tidak sampai lengannya sepenuhnya diregangkan sehingga beban tidak hilang dari otot belakang. Pilih berat supaya anda boleh melakukan 10-12 reps dalam 3 set.

Teras blok bawah ke perut. Dalam senaman ini, otot-otot belakang dan belakang belakang terlibat. Dalam simulator, anda mesti memasang unit mendatar dengan pemegang berbentuk V. Duduk di atas bangku, luruskan bahu anda, letakkan kaki anda di atas platform di hadapan anda. Ambil pegangan supaya telapak tangan menghadap satu sama lain, dan sambil mengekalkan badan pegun, semasa anda menghembus nafas, tariknya ke bahagian bawah abdomen. Buat usaha dengan punggung anda, bukan lengan anda, sambil cuba meminimumkan bilah bahu. Bilangan pengulangan adalah sama seperti pada latihan sebelumnya.

Pull-up dalam antigraviton. Pegang genggaman bar mendatar yang luas, letakkan lutut anda di atas bantal dan benar-benar turun ke bawah untuk menggantung di tangan anda. Setelah mengangkat dagu, pada pernafasan, tarik ke atas supaya dagu berada pada tahap bar mendatar. Semasa menghirup, perlahan-lahan turun ke bawah. Tubuh perlu bergerak tegak secara menegak. Bahu apabila mengangkat mundur dan turun, dan pada masa yang sama mengurangkan bilah bahu. Adakah 15-20 reps.

Untuk benar-benar menghilangkan kyphosis, perhatian khusus harus dibayar untuk latihan di bahu. Dalam program latihan untuk delta, penekanan harus ditempatkan pada balok belakang, kerana mereka adalah orang yang mengelilingi bahu di belakang, dengan demikian melembutkan slouk. Latihan sedemikian akan berguna:

Dumbbells pembiakan terbalik. Kami meletakkan belakang bangku cenderung pada sudut 30-40 darjah dan berbaring di atasnya dengan perut. Hands melayang di hadapan anda, telapak tangan melihat ke bawah, siku sedikit bengkok. Pada menghembuskan nafas, perlahan-lahan menyebarkan tangan kami ke bahagian tepi ke bahu. Menghirup, kami melipat tangan kembali.

Pembiakan dumbbells di cerun. Kami mengambil cengkerang dengan cengkaman lurus, kami meletakkan kaki kaki kami lebar-lebar dan menurunkan badan ke selari dengan lantai. Untuk keseimbangan, anda boleh berehat dahi anda di belakang bangku yang cenderung. Menyimpan lipatan yang mudah di siku, pada pernafasan kita mengangkat tangan, tidak mencapai selari dengan lantai. Pada menghirup, turunkan lengan ke bawah. Pergerakan berjalan dengan lancar, tanpa jeritan.

Untuk meningkatkan jisim otot-otot deltoid, latihan perlu dilakukan dalam 3 set 10-12 ulangan. Pergerakannya agak kompleks, jadi anda perlu bermula dengan berat kecil, sehingga anda terbiasa dengan teknik yang betul.

Kesimpulannya

Latihan adalah cara yang paling berkesan untuk membetulkan kyphosis. Tetapi sebelum memulakan latihan diri, terutamanya dengan beban, diperlukan dengan bantuan pemeriksaan perubatan untuk mengetahui punca perkembangan bungkusan. Mungkin masalahnya adalah penyakit serius di mana senaman sengit dikontraindikasikan. Dan walaupun postur yang buruk adalah akibat gaya hidup yang tidak aktif, beban pada bahu dan belakang mesti ditingkatkan secara beransur-ansur, kerana otot lemah sangat mudah untuk mencederakan.

Bagaimana untuk menyelaraskan postur dan bahu?

Kerja duduk tidak melepaskan tulang belakang, dan kita boleh yakin tentang ini setiap hari - melucukan, kesakitan, kekangan pergerakan mengganggu banyak - dari anak sekolah kepada pesara. Bagaimana untuk meluruskan bahu anda dan kembali ke normal? Dalam artikel ini kami akan memberikan banyak latihan berguna dan mudah yang akan membantu anda menjaga tulang belakang anda sihat.

Pendekatan bersepadu

Anda harus ingat bahawa bahu bukanlah sebahagian daripada organisma, hidup sendiri. Ia adalah komponen kompleks muskuloskeletal, yang menyatukan leher, rusuk, bilah bahu dan bahu.

Ingatlah biologi sekolah, iaitu bahagian anatomi. Kompleks bahu adalah berkaitan dengan humerus, tulang belakang, tulang belakang toraks, tulang rusuk dan bilah bahu. Oleh sebab itu, kita dapat membuat gerakan besar di bahagian atas badan. Tetapi tidak seperti, contohnya, sendi pinggul, yang berfungsi pada prinsip engsel, semua tulang ini dapat melaksanakan fungsi mereka secara optimum hanya terima kasih kepada sistem otot dan ligamen yang kompleks. Apabila tisu lembut terpaksa melakukan gerakan seragam untuk masa yang lama atau tinggal di kedudukan yang sama, mobiliti mereka berkurangan dan mereka "ingat" kedudukan yang salah.

Bagaimana untuk meluruskan bahu, yang ototnya beku dalam kedudukan yang salah dan menyebabkan rasa sakit, ketidakselesaan, dan juga menjejaskan kerja sistem badan yang lain (terutamanya pernafasan dan jantung)? Masuk ke dalam kebiasaan melakukan senaman biasa sekurang-kurangnya sekali sehari. Latihan yang jarang anda tidak akan mencapai apa-apa. Sekiranya anda mempunyai pekerjaan yang tidak aktif, maka cuba buat masa untuk makan tengah hari untuk menghulurkan punggung anda sedikit sahaja.

Pembetulan postur

Mari kita mulakan dengan yang paling mudah. Biarkan senaman ini menjadi yang pertama dari yang anda akan lakukan untuk kesihatan belakang anda, kerana ia membantu otot untuk "mengingati" kedudukan yang betul mereka, meregangkan tulang belakang, dan secara amnya meningkatkan aliran darah di kawasan ini.

Bagaimana untuk meluruskan bahu anda dengan postur:

  • Dapatkan lurus dan sedikit membungkuk ke hadapan. Jangan keterlaluan, kerana, kemungkinan besar, anda telah mengambil kedudukan dalam kedudukan ini.
  • Sekarang luruskanlah, sedikit membongkok bahagian atas tulang belakang. Jangan ketegangan leher atau punggung bawah.
  • Untuk memeriksa ketepatan latihan, letakkan ibu jari anda di antara bilah bahu dan merasakan pergerakan otot di kawasan ini. Ulang 3-5 kali.

Ketepatan pergerakan

Bagaimana untuk meluruskan bahu anda jika anda masih merasa kaku?

Lakukan gerakan atas dan ke bawah dengan paddles. Bunyi mudah, tetapi sebenarnya ia memerlukan sedikit kemahiran. Berkonsentrasi untuk melakukan gerakan dengan bilah bahu, dan bukan hanya menggerakkan bahu.

Untuk melakukan ini, menjadi supaya anda berasa selesa, dan gerakkan bilah bahu ke atas, tetapi tidak lebih daripada 1 cm. Menonton postur anda dan tahan kedudukan selama 10 saat. Kemudian turun bilah bahu 1 cm dan tunggu sedikit lagi. Ulang beberapa kali.

Latihan otot bahu yang paling berkesan

Walaupun pergerakan mudah yang biasa dengan pelajaran pendidikan fizikal akan membantu meluruskan bahu anda.

Contohnya, kilasan sendi bahu: menjadi lurus, menjaga postur anda dan putar bahu anda (bukan lengan anda) mengikut arah jam 10 kali, kemudian bertentangan.

Satu lagi latihan yang baik dikenali sebagai "istana". Untuk melaksanakannya, anda perlu meningkatkan lengan kanan anda, bengkokkannya dan letakkan di atas bahu bahu, lengan kiri pada saat ini membungkuk pada siku dan menyentuh bilah bahu dari bawah. Sekarang cuba ambil satu tangan ke atas yang lain dengan jari anda. Cuba tekan mereka sedekat mungkin ke bilah bahu. Ulangi, ubah posisi tangan.

Jika kelenturan anda tidak mencukupi untuk mendapatkan jari tangan anda yang lain, ambil tuala tetap dan cuba ambilnya.

Dalam apa jua keadaan, teruskan dengan teliti, tanpa melegakan otot yang tidak terlatih, supaya tidak memburukkan lagi masalah.

Selepas itu, anda boleh mengayunkan tangan anda - sama seperti lengan lurus, atau bersandar pada dinding dan membongkok lengan anda pada sudut 90 darjah.

Bagaimana untuk meluruskan bahu yang meruncing

Cuba lakukan latihan mudah ini secara teratur:

Peregangan bahu: angkat tangan kanan anda dan bengkokkan pada siku, menunjuk jari-jari dari bahu kiri ke sisi, kemudian dengan tangan kedua, geser siku kanan, dan tarik sedikit ke kiri. Cuba setiap kali untuk sedikit meningkatkan amplitud gerakan, tetapi jangan keterlaluan.

Pesongan atau postur kobra adalah satu latihan yang sangat berkesan yang membantu meluruskan bahu dan meluruskan belakang anda. Untuk melakukan ini, anda memerlukan tikar gim. Berbaring di perut anda, bengkokkan siku anda, dan letakkan telapak tangan anda pada tahap bahu. Sekarang perlahan-lahan merobek dada dari lantai, mengangkat bilah bahu ke atas, mengelakkan pesongan yang berlebihan di bahagian bawah punggung. Cuba untuk bergerak hanya tulang belakang dan bahagian atas. Dari yang pertama, mungkin anda tidak dapat memanjat cukup tinggi. Ambil masa anda, selepas beberapa hari tulang belakang akan menjadi lebih fleksibel, dan kemudian anda boleh meregangnya dengan selamat.

Sekarang anda tahu bagaimana untuk meluruskan bahu anda untuk mengatasi slouching. Jangan lupa bahawa keberkesanan latihan ini bergantung kepada kekerapan pelaksanaannya. Dan sentiasa mendengar badan anda - pergerakan cuai dan tiba-tiba boleh memberi banyak masalah.

Tabiat yang baik

Rahsia cara meluruskan bahu dan menjaga kesihatan belakang, terletak tidak hanya dalam latihan, tetapi juga dalam pembentukan tabiat yang baik.

Contohnya, berehat lebih kerap semasa duduk dan bergerak lebih banyak - walaupun ia bermakna melalui beberapa lantai dan bukannya menggunakan lif. Ramai orang dibantu oleh helah pejabat kecil - untuk meletakkan pencetak dari desktop. Oleh itu, setiap kali anda perlu mencetak dokumen, anda perlu berjalan sedikit.

Jangan lupa bahawa bahu anda bukan anting-anting, jadi jangan biarkan leher anda bengkok secara berterusan dan bahu anda naik ke telinga anda.

Video ini tidak tersedia.

Tonton beratur

  • Padam semua
  • Matikan

bagaimana untuk menyelaraskan postur dan bahu

Ingin menyimpan video ini?

  • Mengadu

Laporkan video?

Adakah anda suka?

Tidak suka?

Video teks

bagaimana untuk menyelaraskan postur dan bahu

latihan untuk postur di rumah, bagaimana untuk membetulkan pelanggaran

Kami telah mendengar tentang postur sejak zaman kanak-kanak. Permintaan untuk duduk lurus, bukan untuk membungkuk boleh didengar dari ibu bapa dan guru.
Ini menjadikan kita merawat tubuh kita dengan lebih teliti dan mengenal pasti masalah-masalah masalah sistem muskuloskeletal.

Bagaimana untuk mengenal pasti bahawa anda mempunyai masalah dengan postur

Anda boleh bermula dengan diagnosis diri. Untuk melakukan ini, pergi ke dinding, anda perlu mematikannya. Bahagian belakang kepala, bilah bahu dan punggung harus bersandar pada dinding, tetapi tumit, sebaliknya, harus diketepikan sedikit jarak.
Kemudian anda harus cuba membuat tangan antara permukaan dan kawasan lumbar. Pada masa ini, bahu dan kepala tetap tidak bergerak. Ternyata semua di atas, anda boleh bergembira. Masalah dengan postur - bukan nasib anda.
Kaedah berikut untuk mengesan pelanggaran postur juga direka untuk kedudukan dengan kembali ke dinding. Kita perlu tegang sedikit dan turun. Kaki mesti dibengkokkan pada lutut.
Sekiranya keadaan sedemikian sangat, sangat tidak selesa, kesimpulannya adalah sama: anda menghadapi pelanggaran postur yang serius. Selepas menyelesaikan latihan ini, anda perlu mendaki dengan tenang. Dalam kes ini, yang pertama bergerak dari punggung dinding.
Bagi pemeriksaan perubatan, ia dijalankan menggunakan ujian fungsional, X-ray, jadual untuk menilai pertumbuhan dan parameter berat.
Tomografi optik yang dikira - kaedah instrumental ini memungkinkan untuk mengenal pasti proses ubah bentuk tulang belakang dan bahagian-bahagian HPD yang dikaitkan dengannya. Ini dilakukan pada peringkat awal.
Tiada kontraindikasi untuk penggunaan kaedah ini secara kerap.
Jadi, apa yang perlu dilakukan terlebih dahulu, jika anda mempunyai masalah dengan postur anda dan anda mempunyai keinginan untuk meluruskan kembali anda di peringkat awal, agar tidak jatuh ke dalam kategori orang yang menderita scoliosis.

Perubahan gaya hidup

Kedudukan belakang - penting untuk memantaunya semasa duduk atau duduk di komputer. Lurus kembali - itulah yang anda mahu berusaha. Sekiranya teks di monitor tidak kelihatan dalam kedudukan ini, lebih baik untuk menjaga pencahayaan tambahan.
Bahagian belakang harus lurus dan berjalan kaki. Cara yang berkesan dan mudah untuk latihan: berjalan dengan buku di kepala supaya tidak jatuh.
Bahu lurus dan mengelakkan beban besar di mana-mana satu bahu adalah peraturan lain yang paling baik diikuti. Kekasih beg, penting untuk diingati tentang menukar bahu, yang dipakai aksesori ini. Telefon bimbit yang ditekan ke bahu semasa perbualan dengan bantuan kepala adalah cara yang pasti untuk membawa diri anda ke pelanggaran postur.
Dari kedudukan kepala bergantung pada keadaan tulang belakang dan belakang. Jika anda memegangnya lurus, pernafasan akan menjadi lebih mudah, dan dagu anda akan berada dalam keadaan yang baik.
Nasihat kepada gadis-gadis muda: hadkan memakai kasut tumit tinggi pada waktunya. Jika tidak, jaring vena pada kaki, kelengkungan ruang tulang belakang disediakan. Latihan lima belas minit setiap hari dengan kemasukan satu set latihan yang bertujuan untuk merangsang otot dorsal juga akan membantu melindungi daripada gangguan postur. Pagi adalah masa yang sesuai untuk berlatih.
Jika, selepas semua, ia mencari cara untuk memperbaiki postur, adalah penting untuk membiasakan diri dengan faktor-faktor di atas. Setelah terlibat dalam membetulkan kedudukan badan yang salah semasa bekerja di komputer, dan juga dalam situasi lain, secara beransur-ansur ia akan mungkin untuk mendapatkan tubuh terbiasa dengan kedudukan yang betul.
Tambahan pula, orang dewasa lebih daripada kanak-kanak lebih suka tinggal di negeri pasif. Dengan melenturkan otot, anda boleh meningkatkan kemungkinan untuk memperoleh kedudukan yang cantik dan betul.
Mereka yang menghabiskan sebahagian besar masa mereka dalam kedudukan duduk perlu mengubah kedudukan mereka dari semasa ke semasa. Untuk menjaga belakang anda dalam keadaan lurus akan membantu duduk di pinggir kerusi. Seluruh badan akan berterima kasih kepada ini: ia akan memperoleh nada.

Terdapat latihan untuk postur yang agak mudah untuk dilakukan, mereka boleh dilakukan tanpa meninggalkan tempat kerja, serta di rumah:
* secara bergantian perlu meningkatkan bahu selama beberapa kali;
* menjangkau dengan tangan berpegangan;
* naik dari meja, berjalan dari satu sisi ke sisi yang lain.
Pemilihan satu set latihan harus dijalankan dengan mengambil kira keunikan postur. Mungkin, bahagian atau bahagian badan ini memerlukan lebih banyak perhatian. Kemudian anda perlu menumpukan perhatian kepada latihan untuknya. Untuk memulakan kelas, anda tidak perlu sebilangan besar peranti. Hanya yang paling minimum. Kami sedang menyediakan jalur sukan (tali pinggang elastik boleh menjadi analognya), kayu gimnastik, dumbbells kecil (beratnya tidak boleh melebihi dua kilogram).
Kompleks latihan untuk membetulkan belakang perlu dipilih sesuai dengan postur anda. Anda mungkin perlu membuat lebih banyak usaha untuk bekerja dengan bahagian tubuh tertentu, contohnya, memberi tumpuan kepada latihan leher.
Untuk latihan, anda memerlukan minimum peranti: pita sukan (ia boleh diganti dengan pembalut elastik), tongkat gimnastik dan dumbbells kecil (sehingga 2 kg).
Seluruh langkah yang kompleks dengan langkah:
* Untuk...

Bagaimana untuk meluruskan bahu anda: apa yang perlu diletakkan, dan latihan yang perlu dilakukan?

Sukan dianggap sebagai cara terbaik untuk membungkuk, tetapi apa yang perlu diayun ke bahu diluruskan? Dengan pendekatan buta huruf, anda boleh dengan mudah memperburuk masalah.

Oleh itu, adalah penting untuk memahami kedua-dua punca slouching dan latihan apa yang boleh dilakukan, supaya bahu perlu diluruskan, dan jenis aktiviti fizikal yang harus dielakkan.

Punca dan kesan bahu

Tulang belakang manusia mempunyai lengkungan semulajadi yang kecil, yang diperlukan untuk kusyen dan mengekalkan pusat graviti. Tetapi apabila lekuk ini melebihi norma, ia mempengaruhi postur dan kesihatan secara umum. Sebagai contoh, tulang belakang toraks berlebihan melambangkan dirinya dalam bentuk bahu yang membongkok. Penyimpangan ini dipanggil kyphosis, dan terdapat dalam 10% populasi global.

Kyphosis boleh menampakkan diri pada usia apa-apa, tetapi remaja dan orang tua paling mudah terdedah kepadanya. Penyebab penyakit ini termasuk:

  1. Gaya hidup sedentari. Atas sebab ini, slouching berkembang di pekerja pejabat, murid dan pelajar.
  2. Kelemahan otot belakang, yang disebabkan oleh kekurangan sukan dan tenaga kerja manual.
  3. Terlalu tinggi. Masalahnya mungkin timbul daripada kekangan atau ketidakselesaan fizikal disebabkan pintu dan siling yang rendah.
  4. Latihan bertulis bertulis. Sebagai contoh, seseorang itu secara aktif mengepam otot-otot dada, tetapi tidak memberi perhatian sama sekali kepada otot belakang, akibatnya bahu ditarik ke hadapan.
  5. Kelemahan kongenital tisu penghubung. Pada kanak-kanak dengan masalah ini, kyphosis boleh berkembang walaupun dari pakaian musim sejuk yang terlalu berat.
  6. Kecacatan kongenital vertebra (penyakit Scheuermann-Mau).
  7. Lumpuh otot tulang belakang, dipicu oleh palsy serebral, polio dan penyakit lain.
  8. Rickets
  9. Kecederaan tulang belakang.
  10. Osteochondrosis. Penyakit ini membawa kepada penenggelaman secara beransur-ansur cakera intervertebral dan kelengkungan lajur tulang belakang. Inilah sebab utama untuk membungkuk di usia tua.
  11. Penyebab psikologi. Kyphosis sering menampakkan diri pada orang yang tidak pasti diri mereka, begitu juga pada kanak-kanak yang mengalami peningkatan tekanan dari ibu bapa mereka.

Sebab-sebab untuk membungkuk cukup bervariasi, dan tidak semua mereka boleh cuba meluruskan bahu mereka dengan bantuan latihan. Jika kelengkungan itu adalah akibat daripada kecederaan atau penyakit yang serius, tulang belakang hanya dapat dipulihkan di bawah pengawasan seorang doktor. Jika ini adalah akibat daripada banyak jam duduk di komputer, maka anda perlu mengajar diri anda duduk dengan lurus, dan selari dengan bantuan sukan, mula membetulkan masalah yang timbul.

Adakah mungkin untuk meluruskan senaman bahu?

Luruskan bahu latihan yang bertujuan untuk menguatkan otot-otot belakang. Pertama sekali, ini adalah otot-otot yang terletak di antara bilah bahu:

  • rhomboid;
  • trapezoid;
  • paraspinal;
  • subacute.

Sekiranya anda sengaja mengayunkan otot-otot ini, sendi bahu secara beransur-ansur mengembang dan menghentam. Juga, perhatian harus diberikan kepada otot lain yang menyokong postur - otot deltoid, gluteal dan leher.

Latihan regangan juga berguna, kerana bukan sahaja melemah, tetapi juga otot yang tegang boleh menyebabkan kelengkungan. Masalah ini sering memberi kesan kepada orang yang terlibat secara intensif di gym. Peregangan otot leher dan dada secara reguler sangat penting untuk penghapusan dan pencegahan kyphosis. Di samping bersenam, bersantai dapat dicapai dengan bantuan urut.

Bagaimana untuk menjadikan bahu kembali menggunakan terapi senaman?

Terapi fizikal bukan sahaja menguatkan otot-otot belakang, tetapi juga menanamkan kebiasaan memegang postur dengan betul. Prosesnya panjang, hasil pertama dapat dilihat tidak lebih awal dari 3 bulan kelas, dan pemulihan penuh akan mengambil masa selama enam bulan. Selain itu, kejayaan hanya mungkin dengan pendekatan yang sistematik. Latihan untuk meluruskan bahu perlu dilakukan sekurang-kurangnya 3 kali seminggu, tetapi lebih baik untuk memberi perhatian kepada mereka setiap hari.

Pertimbangkan beberapa latihan yang membantu membentuk tabiat menjaga lurus belakang anda:

Latihan nombor 3. Kita menjadi muka ke dinding, langkah mundur dan berehat di atasnya dengan telapak tangan kita. Tanpa menggeser kaki dan tidak membongkok lengan yang lurus, kita mula perlahan bersandar ke dinding. Dalam latihan ini, anda hanya perlu bergerak bahu, yang sepatutnya dipulihkan sebanyak mungkin. Pergerakan maju dilakukan pada menghirup, kembali pada menghembus nafas. Secara keseluruhan kami membuat 6 kecenderungan sedemikian.

Nombor latihan 4. Untuknya lagi memerlukan tongkat, yang juga boleh diganti dengan ikat pinggang atau tuala panjang. Mengambil tongkat dari dua sisi pada jarak yang sedikit lebih luas daripada bahu, kita mula perlahan-lahan menaikkan lengan kita di depan kita, cuba memimpin mereka di belakang kepala. Kami pastikan bahu tidak bangkit dengan tangan. Ulangi gerakan 5-7 kali.

Latihan nombor 5. Kami menyebarkan tangan kami ke sisi, kemudian perlahan-lahan mula menggulung mereka di belakang kami. Kemudian kita turun ke bawah dan ulangi gerakan 5 kali lebih banyak.

Latihan sedemikian adalah baik untuk tujuan prophylactic, dan juga untuk stoop kecil, menimbulkan gaya hidup sedentari. Sekiranya atrofi otot, senaman yang lebih intensif diperlukan untuk menguatkan otot belakang.

Kompleks Latihan Bahu

Latihan berikut akan membantu menguatkan punggung anda dan serentak melegakan kekejangan otot:

Latihan nombor 1. Kami berbaring di perut. Lengan diletakkan di sepanjang badan dengan telapak tangan ke bawah. Kaki santai. Tanpa bersandar pada tangan anda atau mengambil telapak tangan anda dari lantai, sambil menghirup, perlahan-lahan angkat badan ke atas. Tahan selama beberapa saat, dan apabila anda menghembuskan nafas. Pergerakan itu harus dilakukan kerana usaha otot belakang. Hanya melakukan 8-12 pengulangan.

Nombor latihan 2. Sama seperti yang sebelumnya, hanya lekuk tangan di siku dan terungkap ke sisi. Jari terletak pada wiski.

Nombor latihan 4. Kami berbaring di perut, meregang lurus ke depan. Semasa menghirup, perlahan-lahan menaikkan lengan kanan dan kaki kiri pada masa yang sama, dan kemudian lengan kiri dan kaki kanan. Kami membuat pergerakan ganti sebanyak 6 kali untuk setiap lengan dan kaki.

Latihan nombor 5. Kami berbaring di perut. Kami menekuk kaki kanan di lutut dan dengan bantuan lengan kami tarik ke punggung. Bahu semasa berpaling. Berlaku selama 30 saat. Ulangi dengan kaki kiri anda.

Nombor latihan 6. Ia dilakukan sama dengan yang pertama, hanya bersama dengan badan yang kita angkat tangan kita, sambil menghidupkan bahu kita dan mengurangkan bilah bahu.

Latihan nombor 7 "Kucing". Kami mendapat semua empat. Perlahan-lahan membongkok arc belakang, menjatuhkan kepalanya. Kemudian kita bengkok belakang, bilah bahu bersama-sama, wajah kelihatan. Ulang 6 kali.

Latihan nombor 8. Kami duduk di atas lantai, kaki dilanjutkan ke hadapan. Menggilat badan, cuba sampai ke jari kaki. Belakang dan kaki tidak bengkok. Simpan kedudukan selama 30 saat. Jika anda tidak dapat mencapai kaki, anda boleh membuang tali pinggang pada mereka.

Kompleks ini akan berguna bukan sahaja untuk kyphosis, tetapi juga untuk scoliosis 1 dan 2 darjah. Dan juga membantu mengurangkan keadaan dengan osteochondrosis.

Kami mengesyorkan: kedai nutrisi sukan yang terbukti dengan makanan tambahan dan perunding kompeten!

Satu set latihan pada fitball

Penggunaan fitball membolehkan anda menguatkan otot-otot belakang dengan berkesan dan meningkatkan fleksibiliti tulang belakang. Apabila membongkok latihan berikut akan membantu:

Nombor latihan 2. Kami mempunyai fitball di bawah pinggang, lengan dan kaki harus berehat di atas lantai. Oleh kerana pergerakan kaki, kami melancarkan bola di belakang dan pinggul. Lakukan senaman sebentar.

Latihan nombor 3. Berdiri di hadapan fitball, condongkan badan lurus ke hadapan. Tangan diluruskan, tapak tangan terletak di tengah-tengah bola. Secara beransur-ansur, kita mula melancarkan bola dari diri kita sendiri, dengan itu membongkok bahagian atas badan lebih banyak. Heels dari lantai tidak merobek.

Fitball boleh digunakan bukan sahaja untuk memperkuat belakang, tetapi juga untuk latihan delta, yang juga sangat berguna untuk slouching. Untuk melakukan ini, perlu melakukan push-up dengan kaki yang dibangkitkan pada bola. Pada masa yang sama, tangan kita diletakkan sedikit lebih luas daripada bahu, dan seluruh badan perlu meregangkan ke dalam garis lurus. Semasa menghirup, perlahan-lahan membengkokkan tangan di siku, membawa dada ke lantai sedekat mungkin. Pada menghembus nafas, kita bangkit kembali.

Sentuhan klasik dengan bungkusan tidak disyorkan, kerana mereka menguatkan otot-otot dada, dengan itu menarik bahu lebih ke hadapan. Tetapi penggunaan ketinggian untuk kaki membolehkan anda memindahkan beban dari dada ke delta dan otot lengan, oleh itu ia mempunyai kesan positif pada postur anda.

Video ini berguna untuk mereka yang ingin membetulkan postur mereka dan mengembangkan bahu mereka:

Latihan di gym - akan latihan membantu meluruskan bahu anda?

Gym akan membantu menguatkan otot belakang lebih cepat daripada latihan dengan beban bebas. Latihan yang paling berkesan untuk membetulkan slouch ialah:

Teras blok bawah ke perut. Dalam senaman ini, otot-otot belakang dan belakang belakang terlibat. Dalam simulator, anda mesti memasang unit mendatar dengan pemegang berbentuk V. Duduk di atas bangku, luruskan bahu anda, letakkan kaki anda di atas platform di hadapan anda. Ambil pegangan supaya telapak tangan menghadap satu sama lain, dan sambil mengekalkan badan pegun, semasa anda menghembus nafas, tariknya ke bahagian bawah abdomen. Buat usaha dengan punggung anda, bukan lengan anda, sambil cuba meminimumkan bilah bahu. Bilangan pengulangan adalah sama seperti pada latihan sebelumnya.

Untuk benar-benar menghilangkan kyphosis, perhatian khusus harus dibayar untuk latihan di bahu. Dalam program latihan untuk delta, penekanan harus ditempatkan pada balok belakang, kerana mereka adalah orang yang mengelilingi bahu di belakang, dengan demikian melembutkan slouk. Latihan sedemikian akan berguna:

Pembiakan dumbbells di cerun. Kami mengambil cengkerang dengan cengkaman lurus, kami meletakkan kaki kaki kami lebar-lebar dan menurunkan badan ke selari dengan lantai. Untuk keseimbangan, anda boleh berehat dahi anda di belakang bangku yang cenderung. Menyimpan lipatan yang mudah di siku, pada pernafasan kita mengangkat tangan, tidak mencapai selari dengan lantai. Pada menghirup, turunkan lengan ke bawah. Pergerakan berjalan dengan lancar, tanpa jeritan.

Kesimpulannya

Latihan adalah cara yang paling berkesan untuk membetulkan kyphosis. Tetapi sebelum memulakan latihan diri, terutamanya dengan beban, diperlukan dengan bantuan pemeriksaan perubatan untuk mengetahui punca perkembangan bungkusan. Mungkin masalahnya adalah penyakit serius di mana senaman sengit dikontraindikasikan. Dan walaupun postur yang buruk adalah akibat gaya hidup yang tidak aktif, beban pada bahu dan belakang mesti ditingkatkan secara beransur-ansur, kerana otot lemah sangat mudah untuk mencederakan.

6 latihan asas untuk membantu meluruskan bahu anda

Untuk orang moden, postur adalah kejadian yang agak biasa. Ini tidak menghairankan: masa yang kami belanjakan pada komputer atau telefon pintar, tidak menonton postur kami, memberi kesan kepada keadaan otot dan tulang belakang kami. Salah satu akibat daripada perubahan negatif itu adalah bahu yang bulat.

Apabila otot belakang lemah, otot-otot pektoral menjadi lebih tertekan dan menarik bahu ke hadapan, dengan hasilnya kita mendapatkan stoop yang disebut di bahu. Nasib baik, menurut jurulatih Meg Plotsky, terdapat latihan mudah yang boleh anda lakukan sepanjang hari untuk meluruskan bahu anda.

Bahu Sutul dan postur yang lemah: akibat yang tidak menyenangkan

Sebagai tambahan kepada kenyataan bahawa postur yang lemah kelihatan tidak menarik, mengabaikan postur badan yang betul semasa duduk dan berjalan boleh menyebabkan banyak ketidakselesaan fizikal, yang termasuk:

  • kelemahan dan atrofi sesetengah otot;
  • sakit kepala yang berterusan;
  • keletihan kerana aliran darah terjejas;
  • sakit di leher dan bahu;
  • sakit belakang;
  • mencubit saraf;
  • gangguan pernafasan.

Untuk mengelakkan atau menghilangkan penampilan pada bahu, perlu belajar bagaimana untuk melegakan otot yang berlebihan dan menguatkan yang lemah. Untuk melakukan ini, cuba latihan berikut.

Untuk mengelakkan atau menghilangkan penampilan pada bahu, perlu belajar bagaimana untuk melegakan otot yang berlebihan dan menguatkan yang lemah.

Latihan untuk membantu meluruskan bahu membongkok anda

Lakukan latihan di bawah ini sama sekali tidak sukar, perkara utama - jangan lupa tentang keteraturan! Juga estet-portal.com mencadangkan latihan yang cuba untuk postur sempurna.

  1. Peregangan dengan tali pinggang

Pegang tali pinggang, tali atau objek yang serupa. Berdiri lurus, ambil tali di kedua-dua belah tangan dan luruskannya pada ketinggian bahu (telapak tangan ke bawah).

Sebarkan tangan anda sedikit lebih luas daripada bahu dan tarik nafas, angkat tali pinggang di atas kepala anda. Semasa anda menghembuskan nafas, tengkuk tangan anda supaya siku anda mengenai tahap bahu, membawa bilah bahu bersama-sama.

Tali pinggang mesti berada di belakang kepala. Ambillah dan angkat tangan anda lurus lagi; menghembus nafas dan lengan lurus di hadapan anda pada tahap bahu. Ulang 3-5 kali.

  1. Tangan di belakang awak

Berdiri atau duduk lurus, tolak bilah bahu ke bawah. Letakkan kedua tangan di belakang dan genggam siku kanan dengan tangan kiri dan siku kiri dengan tangan kanan anda.

Sekiranya anda tidak dapat mencapai siku anda, cuba untuk menggenggam lengan atau pergelangan tangan anda. Naikkan dada dan tolak bilah bahu ke bawah, seolah-olah menekan mereka ke tulang belakang. Ambil 3-5 nafas dalam-dalam, tukar tangan dan ulangi latihan.

  1. Pengurangan bilah

Pergerakan ini membolehkan anda menguatkan otot yang memegang bilah bahu di kedudukan yang betul. Pelaksanaan: Duduk lurus dan bawa kedua-dua bilah bahu bersama-sama, seolah-olah cuba memegang pensil di antara mereka.

Pegang bilah bahu di kedudukan itu selama 10 saat. Ulang 10 kali. Cuba lakukan latihan 3-4 kali sehari.

  1. Urut otot dada

Prosedur ini akan melegakan ketegangan dari otot dada. Penyempurnaan: mengambil bola tenis dan letakkan di antara bahu dan tulang selangka. Rehat badan anda di sudut dinding, perlahan-lahan menolak bola ke dinding, dengan itu mengurut otot.

Jika titik yang menyakitkan ditemui semasa urut, teruskan menekan padanya (tetapi tidak terlalu keras) sehingga rasa sakit hilang.

  1. "Membuka" dada

Latihan ini bagus untuk dilakukan pada waktu pagi atau sebelum waktu tidur, untuk meluruskan belakang, "membuka" dada dan berehat otot-otot dada.

Lakukan: berbaring di belakang anda, meletakkan kaki anda di atas lantai dan lentur lutut anda. Tangan terbuka dengan telapak tangan anda supaya badan anda menyerupai huruf T.

Untuk kelonggaran yang maksimum, letakkan tuala bergolek (di sepanjang panjang tulang belakang). Jika anda menggunakan tuala, pastikan punggung dan kepala anda berada pada "kerukunan". Lakukan ini selama 10 minit sehari.

  1. "Angels" di dinding

Latihan ini membantu menguatkan otot yang bertanggungjawab untuk mengekalkan kedudukan bahu yang betul. Oleh itu, jika anda telah membongkok bahu, lakukan latihan ini beberapa kali sehari: berdiri dengan punggung anda menekan dinding, meregang tangan anda ke sisi.

Kemudian bengkokkan siku anda dan putar mereka supaya bahagian belakang tangan anda menyentuh dinding terus di atas siku anda.

Perlahan-lahan angkat tangan anda, letakkannya di belakang kepala anda, sambil cuba untuk tidak merobek belakang tangan dan siku dari dinding. Perlahan-lahan menaikkan dan menurunkan senjata anda 10 kali, seolah-olah menggambar malaikat di salji.

Bahu Sutul (atau bulat) - jenis gangguan postural yang agak biasa pada masa kita, yang bukan hanya unaestetik, tetapi juga boleh menyebabkan kesakitan. Untuk mengelakkan masalah sedemikian, estet-portal.com mencadangkan setiap hari untuk melaksanakan latihan mudah yang diterangkan di atas.

Bagaimana untuk meluruskan belakang anda di rumah?

Kesihatan belakang adalah salah satu keadaan yang paling penting yang harus anda perhatikan. Punggung yang sihat adalah 80% daripada masalah yang diselesaikan. Untuk menentukan sama ada terdapat kelengkungan atau tidak, adalah perlu untuk menjadi walaupun, berehat bahu dan melihat secara visual sama ada bahu berada pada tahap yang sama. Jika salah satu daripadanya lebih rendah atau lebih tinggi daripada yang lain, maka ini bermakna bahawa orang itu mempunyai kelengkungan tulang belakang. Sebab kecil ini boleh membawa kepada beberapa masalah di masa depan yang jauh, yang akan memburukkan lagi.

Dari kelahiran yang sangat, tulang belakang manusia, dalam bentuk yang sihat, telah lentur yang disebabkan oleh alam semula jadi di bahagian serviks, lumbal, toraks dan sakral. Oleh kerana tulang belakang kami sentiasa terbentuk, ia dapat mengubah penampilannya sepanjang hayat. Dalam proses perubahan sedemikian, lengkokan mungkin meningkat, yang menyebabkan kelengkungan.

Bagaimana untuk meluruskan tulang belakang di rumah?

Dalam perubatan, terdapat tiga jenis kelengkungan: kyphosis, lordosis, scoliosis. Kyphosis adalah kelengkungan besar di rantau lumbar. Lordosis adalah kelengkungan di daerah toraks dan serviks. Scoliosis, atau seperti yang sering dipanggil, kelengkungan berbentuk S.

Kelengkungan boleh menjadi kongenital dan diperolehi. Penyebab kelengkungan kongenital adalah satu - ini adalah perkembangan intrauterin yang salah dari janin. Bagi yang diperoleh - ia adalah akibat daripada pelbagai penyakit. Sebagai contoh, rickets, osteochondrosis, hernia intervertebral, sciatica, osteoporosis, fraktur, lebam, kecederaan.

Ia berlaku bahawa penyebab penampilan adalah kaki rata asas atau panjang yang berbeza dari kaki bawah. Sangat banyak menjejaskan masalah penglihatan - juling, miopia. Dan penyakit yang paling ketara adalah farsightedness, di mana seseorang secara sukarela bersandar ke buku atau akhbar untuk membaca apa yang ditulis. Ia sangat kacau.

Sangat menjejaskan gaya hidup tulang belakang seseorang. Kerja duduk dalam keadaan tidak selesa membawa kepada kelengkungan. Gaya hidup sedentari: rumah - kerja - rumah - katil dan sebagainya ke tak terhingga. Ini membawa kepada ubah bentuk otot, iaitu melemahnya, yang melibatkan kelengkungan dan ubah bentuk lajur tulang belakang.

Bagaimana untuk menyelaraskan postur anda di rumah?

Untuk menghindari kelengkungan tulang belakang, perlu membentuk postur dari usia dini, untuk sentiasa terlibat dalam sukan dan melakukan senaman yang menguatkan korset otot yang memegang tulang belakang. Cuba untuk mengekalkan gaya hidup yang aktif.

Berjalan lebih kerap dan menghabiskan tiga jam sehari di udara segar. Doktor mengesyorkan melawat kolam renang dan seksyen sukan. Kawal penampilan anda semasa berjalan, berjoging, duduk. Lakukan senaman minit untuk mencergaskan dan melegakan ketegangan.

Untuk melawat tukang urut sekali setahun untuk pencegahan dan pemeriksaan keadaan semasa. Laraskan pemakanan anda. Memperkaya dengan serat, kalium, natrium dan vitamin dan mineral lain yang membantu meningkatkan dan menguatkan bahagian belakang.

Segera tulang belakangnya tidak keluar, tetapi kesabaran dan kerja, semuanya akan mengisar. Anda bertanya bagaimana untuk menyelaraskan postur anda? Adakah mungkin untuk meluruskan belakang anda di rumah? Anda boleh! Jika anda mendekati isu ini secara bertanggungjawab dan kerap melakukan latihan mudah, mendengar saranan pakar.

Untuk menentukan dengan tepat rawatan rawatan belakang, anda perlu menghubungi seorang pakar terkemuka. Dia akan menentukan punca kelengkungan, tahapnya dan menunjukkan rawatan yang betul, yang akan mengambil kira semua butiran yang mungkin mengenai badan.

Bagaimana untuk meluruskan belakang anda di rumah?

Sebilangan besar struktur postur menjejaskan kehidupan seharian, melainkan kekhususan perilaku manusia. Oleh itu, anda perlu memeriksa semula kehidupan anda dan membetulkan tingkah laku anda. Doktor mengesyorkan:

  • Dalam minit-minit itu, apabila anda duduk, pastikan belakang anda lurus dan jangan hancur. Sekiranya ia sukar, buat pertama kalinya anda boleh melakukan latihan minit. Ia perlu untuk mengambil kerusi yang selesa. Untuk duduk supaya tepi kerusi (bangku, kerusi) tidak menekan saluran darah.
  • Duduk dan keluar dari kerusi hendaklah sangat lancar. Ini amat perlu dilakukan supaya tidak memecahkan ligamen dan tidak merosakkan otot selepas duduk lama.
  • Duduk di kerusi atau ketua kerusi harus terus dinaikkan.
  • Duduk di atas lembut tidak wajar. Ini membawa kepada kelonggaran sistem otot belakang dan keseluruhan beban dipindahkan ke cakera ruang tulang belakang. Mereka mula memerah dan, sebagai akibatnya, ada sakit sakit di bahagian belakang.
  • Ia dilarang untuk meletakkan kaki anda di kaki. Pertama, ia adalah kesat di bahagian etika. Kedua, ia membawa kepada peretasan saluran darah dan kelengkungan tulang belakang.
  • Tempat tidur haruslah dengan tilam ortopedik.
  • Lebar bantal tidak boleh melebihi lebar bahu pemakai.

Dan sekarang mengenai perkara utama. Latihan membantu mengukur tahap belakang. Untuk melakukan aktiviti fizikal berdasarkan kecergasan peribadi. Ia adalah kontraindikasi untuk melakukan senaman yang tajam dan memberi beban lebih besar pada otot. Ini membawa kepada pemecahan otot. Sebelum setiap latihan diperlukan untuk melakukan pemanasan dan pemanasan.

Adakah mungkin untuk meluruskan belakang anda?

  1. Ia perlu duduk dan bengkok lutut anda. Ambil kaki dengan tangan anda, dan letakkan dagu di atas lutut anda. Selepas anda kembali ke belakang, kemudian ke posisi permulaan. Latihan berulang sebanyak 10 kali dalam 2 set.
  2. Lie menghadap ke bawah dan menaikkan batang tubuh, membuat sokongan di tangan. Kepala untuk mengambil sebanyak mungkin. Buat dua pusingan dalam arah yang berbeza dan kembali ke kedudukan permulaan.
  3. Berbaring di perut anda dan bengkokkan lutut anda. Ambil buku lali dengan tangan anda dan nafas panjang. Dengan pergerakan tajam untuk meningkatkan badan dan kaki di atas kepala anda. Lakukan 5 pam.
  4. Menjadi tepat. Kaki lebar lebar bahu. Tangan terpisah ke sisi telapak tangan. Untuk melakukan lendutan lambat untuk merasakan ketegangan di otot-otot sisi. Dalam setiap kedudukan menjadi 4-6 minit.
  5. Bersandar di lantai, di belakang anda. Naikkan kaki ke ketinggian 2 cm dari tanah dan tinggalkan dalam kedudukan ini selama 20 saat. Selepas mengulangi latihan 10 kali.

Kesimpulan!

Anda boleh menyamakan postur anda dengan bantuan gimnastik, tetapi ini bukan proses perlahan. Ia mesti dilakukan secara berterusan dan untuk masa yang lama. Ia dilarang mengambil rehat di peringkat pertama. Ini akan mengembalikan semua kerja sebelumnya kepada sifar.

Mungkin satu gim tidak akan mencukupi, jadi anda perlu berunding dengan pakar untuk rawatan yang lebih terperinci. Oleh kerana penyelesaian kualitatif masalah ini adalah nyata apabila diperhatikan oleh doktor. Sehingga orang dewasa masa depan tidak mempunyai masalah seperti itu, anda perlu mengajar anak-anak anda dari usia muda ke gymnastik.

Kedua-dua ibu bapa akan mendapat manfaat dan kanak-kanak akan mendapat belakang yang sihat, postur yang cantik dan tabiat yang hebat. Tunjukkan kepada mereka contoh cara duduk dan orang lain. Ajar hidup secara aktif. Ini akan menghalang berlakunya penyakit belakang dan tiang tulang belakang.