Latihan untuk scoliosis. Bolehkah saya berlatih di dewan untuk scoliosis?

Kecacatan tulang belakang adalah salah satu penyakit yang paling biasa di planet ini. Kedua-dua orang dewasa dan kanak-kanak boleh menghadapinya, kerana banyak masalah dengan tulang belakang dibentuk pada usia muda.

Scoliosis adalah salah satu jenis kelengkungan tulang belakang yang paling biasa dan berbahaya. Ia boleh berkembang sebagai penyakit bebas (penyakit scoliosis), dan bertindak sebagai gejala yang disebabkan oleh penyakit lain.

Pakar mengenal pasti 4 darjah penyakit:

  • dengan 1 darjah scoliosis, sudut kelengkungan adalah dari 1 hingga 10 darjah;
  • penampilan tahap ke 2 penyakit dicirikan oleh ubah bentuk dari 11 hingga 25 darjah;
  • pada 3 darjah, sudut kelengkungan berubah dari 26 hingga 50 darjah;
  • yang terakhir, tahap 4 kecacatan tulang belakang skoliotik adalah yang paling berbahaya dan mempunyai sudut kelengkungan lebih daripada 50˚.

Rawatan Scoliosis Fizikal

Sebab utama perkembangan penyakit ini adalah kekurangan tenaga fizikal harian. Oleh itu, bersama-sama dengan rawatan perubatan, doktor yang hadir sangat mengesyorkan bahawa anda kerap melawat gim untuk scoliosis mana-mana ijazah.

Beban kuasa membolehkan anda menguatkan otot dan ligamen yang memegang ruang tulang belakang, dan membetulkan kelengkungan postur.

Tahap tekanan bergantung kepada tahap ubah bentuk postur. Sekiranya pesakit menjalani gaya hidup pasif dan tidak memanjakan tubuhnya dengan senaman biasa, maka lebih baik untuk mula menguatkan sistem otot dengan senaman aerobik akua atau berenang.

Sekiranya pesakit lebih bersedia secara fizikal, kemudian untuk membetulkan skoliosis, dia boleh bersenam di gim di bawah pengawasan seorang pengajar profesional. Program latihan harus dibuat secara individu untuk setiap pesakit, bergantung pada tahap kecacatan scoliosis.

Latihan kerap untuk scoliosis di gim akan membantu menguatkan sistem otot dan menjadikan ligamen lebih elastik. Dengan bantuan simulator anda boleh meregangkan tulang belakang dan meningkatkan ketinggian cakera intervertebral. Di samping itu, senaman ini akan membantu melegakan kesakitan dan ketegangan otot yang disebabkan oleh kelengkungan vertebra.

Program latihan yang disyorkan untuk scoliosis di gym

Seperti yang disebutkan di atas, penyediaan program latihan harus disesuaikan untuk setiap pesakit, bergantung kepada tahap penyakit dan tahap kecergasan fizikalnya. Paling penting, jika pemilihan dilakukan oleh doktor yang hadir, berdasarkan gambaran klinikal penyakit pesakit tertentu.

Prasyarat adalah kehadiran seorang pengajar berpengalaman dalam latihan, yang akan mengikuti teknik latihan dan membetulkan kesilapan. Jika tidak, latihan mungkin tidak berguna atau menyebabkan kerosakan yang lebih teruk kepada kesihatan.

Mana-mana senaman dalam bilik kecergasan harus bermula dengan pemanasan. Ini mungkin latihan gimnastik atau menunggang motosikal pegun.

Pada mulanya, tidak disyorkan untuk menggunakan jurulatih elips dan treadmill untuk memanaskan badan, kerana mereka boleh menggunakan ketegangan yang berlebihan pada tulang belakang. Simulator ini boleh dikembalikan selepas 2-3 bulan, apabila otot belakang cukup disediakan.

Setelah selesai latihan pemanasan, biasanya teruskan. Yang paling berkesan dianggap belitan di arah yang berbeza dan pergerakan putaran kepala. Peregangan perlu dilakukan sekurang-kurangnya 5 minit.

Selepas menyelesaikan manipulasi persediaan, anda boleh meneruskan latihan asas untuk membetulkan skoliosis.

Hari pertama

Untuk hari pertama kelas paling sesuai:

  • berjongkok di mesin hack;
  • akhbar kaki;
  • akhbar bangku dumbbell;
  • mengangkat kaki di bar;
  • akhbar bangku dengan kejayaan purata;
  • kebangkitan kaki bengkok pada sudut kanan di barisan palang.

Urutan senaman, bilangan pendekatan dan hukuman mati harus ditentukan oleh doktor yang hadir. Pengajar mestilah memantau pelaksanaan yang betul dalam latihan.

Hari kedua

Untuk latihan kedua di gym biasanya digunakan:

  • akhbar bangku dari kedudukan terdedah;
  • push-up pada bar yang tidak rata;
  • daya tarikan dengan dumbbells;
  • mengetatkan bar;
  • bangku bangku duduk dengan penekanan pada bisep.

Hari ketiga

Hari gim ini termasuk penggunaan latihan dari program pertama atau kedua dengan penambahan yang baru:

  • kaki meratakan;
  • akhbar bangku dengan dumbbells;
  • berjongkok dengan barbeku di bahu (untuk pemula yang dipilih paling berat).

Latihan berguna

  1. Push-up dari lantai akan membantu dengan baik dalam memerangi kelengkungan skoliotik, kerana ini akan melibatkan tulang belakang toraks. Push-up tidak boleh dilakukan setiap hari, dua kali seminggu sudah cukup. Bilangan pendekatan bergantung kepada tahap kecacatan vertebra.
  2. Menarik adalah satu lagi pilihan latihan yang berkesan. Dengan itu, anda boleh mengukuhkan korset otot dan meregangkan tulang belakang. Adalah penting untuk diingati bahawa mustahil untuk melompat dari simulator dengan ketara, kerana ini boleh mencetuskan pengurangan ligamen dan cakera intervertebral, dan ini sangat berbahaya untuk scoliosis.
  3. Ia juga disyorkan untuk memasukkan teras penceroboh ke dalam program latihan. Apabila mengamalkan simulator ini, otot-otot skapular mengikat dan memerah tulang belakang, membantu memperbaiki kecacatan. Kompleks latihan perlu memasukkan sejumlah besar latihan yang bertujuan untuk menguatkan otot belakang atas. Ini adalah kunci untuk meluruskan tulang belakang.
  4. Anda tidak boleh terlepas pandang dan senaman neutral dengan mengangkat dumbbells dan barbell ringan. Semasa melaksanakan tugas-tugas netral, tulang belakang tidak diperketatkan, mereka bertujuan meningkatkan kecergasan fizikal keseluruhan pesakit.

Kaedah latihan pada simulator untuk rawatan scoliosis

Jika kelas kompleks termasuk penggunaan bobot, maka harus diingat bahawa berat projektil harus tidak lebih dari separuh jisim orang yang terlibat.

Dengan senaman yang betul, tidak ada rasa sakit atau ketidakselesaan di bahagian belakang. Jika ada tugas yang menyebabkan kesakitan, maka ia harus menghentikan pelaksanaannya atau mengurangkan beban.

Semasa push-up dan mengangkat peralatan sukan berat, mustahil untuk membuat jeritan tiba-tiba, kerana ini boleh menyebabkan ketegangan otot atau kecederaan serius pada tulang belakang. Di sesetengah kawasan sukan, seperti bina badan, ada torso yang kuat.

Apabila melakukan latihan ini, berhati-hati harus diambil bahawa pergerakan tidak harus tajam dan menyebabkan kesakitan.

Apabila kecacatan tulang belakang scoliotik sangat berguna untuk digantung di bar. Tetapi, menamatkan latihan, anda harus mengelakkan pergerakan secara tiba-tiba dan melompat ke tanah.

Tahap beban untuk mana-mana latihan kekuatan perlu ditingkatkan secara beransur-ansur, mengikut tahap peningkatan kecergasan fizikal dan ketahanan.

Sekiranya pesakit memilih untuk menunggang motosikal tanpa henti sebagai pemanasan, maka senaman itu perlu dilakukan, sambil meletakkan tangannya pada pad siku. Teknik ini akan membolehkan anda mematikan kerja otot-otot tulang belakang dan memberi tumpuan kepada bahagian bawah tulang belakang.

Dalam rawatan scoliosis pada remaja, gumpalan darah perlu dipilih mengikut usia pesakit. Sokongan tali pinggang mesti dimasukkan ke dalam kit untuk membantu mengelakkan kecederaan pada tisu lembut dan vertebra.

Memilih gym, pesakit perlu memberi perhatian kepada kelengkapan yang dipasang di dalamnya. Ia perlu menyemak sama ada terdapat simulator di dalamnya untuk rawatan scoliosis dan penguatkan sistem otot. Adalah penting untuk memastikan bahawa pengajar mempunyai pengalaman bekerja dengan orang yang mengalami kelengkungan tulang belakang.

Sekatan ke atas terapi senaman

Terapi dadah dan penggunaan korset lurus khas hanya sebahagian daripada rawatan kompleks scoliosis. Fokus utama adalah aktiviti fizikal, yang membantu meluruskan tulang belakang dan memperbaiki postur. Di samping itu, latihan fizikal boleh meningkatkan peredaran darah, menguatkan otot dan meningkatkan kesihatan keseluruhan.

Walau bagaimanapun, perlu diingatkan bahawa senaman fisioterapi juga boleh memberi kesan negatif ke atas keadaan kesihatan jika pesakit tidak menganggap contraindications berikut:

  • Penggunaan treadmill hanya dibenarkan untuk kecacatan scoliosis 1 dan 2 darjah. Dari jogging pada 3 dan 4 darjah scoliosis perlu ditinggalkan.
  • Anda tidak boleh melakukan senaman, berdiri di atas satu kaki. Varian serangan yang berbeza (ke sisi, ke hadapan) memberikan tekanan yang kuat pada bahagian bawah tulang belakang, yang tidak boleh diterima sekiranya skoliosis. Atas sebab yang sama, pesakit harus menolak berada di kedudukan Lotus.
  • Untuk sebarang tahap skoliosis, ia dilarang keras untuk melakukan sesuatu yang salah. Senaman gimnastik ini boleh mencederakan walaupun tulang belakang yang sihat, apatah lagi melengkung.
  • Unsur-unsur gimnastik dan tarian yang bertenaga menghasilkan beban berlebihan pada tulang belakang, jadi orang yang menderita scoliosis benar-benar kontraindikasi.
  • Bola sepak, bola keranjang, badminton dan permainan luar aktif lain juga diharamkan. Sesetengah daripada mereka dikaitkan dengan cepat berlari dan jerking, sementara yang lain - dengan lilitan tajam dan selekoh.

Sebelum pergi ke gym, disyorkan untuk memanaskan otot anda dengan mengambil mandi panas atau mengurut.

Penggunaan korset khas, rawatan ubat untuk scoliosis dan gim harus menjadi sebahagian daripada terapi komprehensif. Penerapan teknik ini secara berasingan tidak akan membawa hasil yang diinginkan. Sebelum anda memulakan terapi, anda pasti akan melawat pakar yang akan menilai tahap perkembangan scoliosis dan menentukan tahap beban yang dibenarkan.

Bolehkah saya melakukan kecergasan dengan scoliosis

kekasih berlari dan editor SportPriority

"Scoliosis boleh dipanggil wabak abad ke-21. Milenium baru ini membawa "penyakit pekerjaan" sendiri yang dikaitkan dengan perubahan gaya hidup orang. Bersama obesiti, postur dan kelengkungan tulang belakang yang merosot, hampir semua orang menderita, yang kerjanya dikaitkan dengan pergerakan rendah dan tinggal lama dalam kedudukan duduk. Sesetengah percaya bahawa sakit belakang atau leher perlu dirawat dengan menghentikan apa-apa senaman. Kami yakin bahawa kecergasan dengan scoliosis hanya akan memberi manfaat. "

Ia hanya penting untuk memahami apa jenis penyakit dan jenis latihan yang akan membantu. Perkara pertama yang masuk ke dalam fikiran adalah, tentu saja, yoga dan berenang. Walau bagaimanapun, bukan sahaja kedua-dua arahan lembut ini dapat membantu dengan sakit belakang, latihan dengan berat badan sendiri, bobot dan simulator juga tidak boleh dihapuskan.

Scolysis dipanggil kelengkungan lateral tulang belakang, manakala "condong" berlaku di bidang belakang - tulang belakang secara semula jadi melengkung dalam satah serenjang, yang normal dalam kebanyakan kes. Ia tidak normal apabila ia tidak merata dan tidak simetri mengenai paksi menegak. Sebagai peraturan, pelanggaran postur berlaku dengan apa-apa jenis kelengkungan, diikuti oleh rasa sakit dan disfungsi badan.

Curvatures adalah jenis yang berbeza, selalunya mereka menyerupai huruf C, S atau Z - bergantung kepada "keparahan" kes itu. Pada masa yang sama, tahap penyakit ditentukan oleh tahap kelengkungan di sudut-sudut ini, dengan terlalu banyak perkumuhan (lebih daripada 10 darjah), rawatan oleh pakar adalah perlu. Dengan darjah kecil, anda boleh melakukannya sendiri, tetapi perundingan doktor diperlukan dalam apa jua keadaan - hampir mustahil untuk menentukan besarnya masalah.

Ortopedis akan dengan cepat menentukan penyakit dan ijazahnya, tetapi hakikatnya kebanyakan doktor melarang keras senaman. Kami tidak akan menghalang anda daripada mengikuti nasihat ortopedik. Adalah lebih baik untuk menekankan sekali lagi: jika anda mengesyaki scoliosis, penerimaan ortopedik diperlukan! Tetapi hakikatnya adalah bahawa doktor paling tidak semua mahu melakukan kemudaratan dan menanggung tanggungjawab untuk itu, oleh itu mereka diisi semula selama 100 kali, melarang latihan.

Apa latihan yang contraindicated kepada anda juga? Sudah tentu, ini adalah beban besar pada tulang belakang (dan belakang secara keseluruhan), yang termasuk jongkong dengan apa-apa berat badan. Melompat dan semua jenis sukan dan kecergasan, di mana mereka - beberapa jenis olahraga, ragbi, bola keranjang, bola tampar (walaupun pantai amatur).

Apabila scoliosis lebih tinggi daripada ijazah pertama, latihan teruk dengan "besi" adalah tabu

Belakang tajam, lenturan dan lurus dilarang, dan bukan sahaja di atas tikar - untuk tempoh rawatan, melupakan gimnastik yang serius, balet dan semua jenis seni mempertahankan diri, di mana anda perlu menghindari tajuk - judo, tinju dan derivatifnya, bergelut.

Latihan dengan berat / dumbbell / simulator, ada juga yang cedera. Lajur tulang belakang dengan kelengkungan menerima beban paksi yang tidak sekata, sebagai akibatnya beberapa bahagiannya berada di bawah tekanan tinggi. Jadi, anda boleh merosakkan cakera intervertebral atau mendapatkan hernia. Terdapat bahaya lain - badan akan cuba mengimbangi beban dan mengambilnya dari bahagian "lemah".

Akibatnya, pesakit dengan scoliosis "jock" berisiko menjadi tidak simetris, berayun hanya sebelah kanan atau kiri. Ini bukan sahaja kelihatan tidak semulajadi, tetapi juga mengancam atrofi beberapa otot yang tidak digunakan. Tidak mustahil untuk memohon beban yang sama ke bahagian tubuh yang berlainan, kerana disebabkan oleh anjakan paksi, sesetengah otot akan menjadi tegang, yang lain akan rileks.

Adalah lebih baik untuk melupakan bar secara amnya untuk apa-apa tahap scoliosis - deadlift, tarikan ke dagu, squats dan juga akhbar bangku pasti akan merosakkan, walaupun yang terakhir kurang begitu. Hilangkan latihan dengan beban pada tali pinggang bahu, dada, dalam kedudukan "berdiri" - jangan muat tangan anda. Mengangkat barbel, berat dan dumbbells juga dilarang.

Jika anda membaca semula beberapa paragraf sebelumnya, nampaknya tidak ada lagi yang perlu dilakukan di dewan, pada dasarnya, dan tidak ada apa-apa - semua latihan biasa dimasukkan dalam senarai scoliosis yang disetujui. Ia tidak. Anda mempunyai banyak pilihan untuk memuatkan tangan, abs, kaki dan juga dada anda dengan punggung anda dalam kedudukan yang lebih selamat. Sebagai contoh, duduk, apabila beban paksi pada tulang belakang lebih kurang. Di samping itu, hampir semua simulator, di mana tidak ada beban serentak di bahagian kanan dan kiri badan, juga tersedia untuk anda.

Di sini adalah penting untuk mendengar apa yang dikatakan mengenai latihan belakang anda. Scoliosis mungkin tidak menimbulkan ketidakselesaan dalam kehidupan seharian, tetapi jika anda merasa tidak selesa dalam kelas, hentikan bersenam. Ia tidak boleh menyebabkan kecederaan pada tulang belakang pesakit - fikirkan bagaimana dengan cara yang sama anda boleh memuatkan otot yang anda perlukan tanpa merosakkan tulang belakang anda.

Apabila kelengkungan tulang belakang adalah penting untuk memberi perhatian kepada punggung bawah, punggung dan paha, serta otot-otak kulit kayu, terutama dalam, dalaman. Jika anda mengepam pangkalan ini, tulang belakang akan lebih mudah untuk menjaga berat badan anda. Melatih otot pinggul anda, tetapi juga tanpa beban paksi, contohnya, jangan melakukan lunges. Cobalah untuk mengambil kurang berat, tetapi untuk melakukan lebih banyak pengulangan dalam pendekatan - prinsip ini mengembangkan otot yang diperlukan, tetapi tidak membebani belakang.

Sudah tentu, ramai pesakit datang atas nasihat doktor dan, pada dasarnya, lupa tentang bekerja di dalam bilik. Mungkin, orang-orang ini boleh hidup tanpa latihan. Jika anda tidak boleh, maka anda perlu menukar sedikit pendekatan ke kelas, seperti yang dijelaskan di atas. Jangan lupa meregangkan selepas latihan dan pemanasan sebelum ini, termasuk lebih banyak mesin senaman dalam senarai anda - mereka mengurangkan beban pada tulang belakang.

Berikan rehat yang cukup kepada anda, latihan alternatif di gym dengan berenang, senaman (terapeutik) - bahkan seorang ortopedik akan menetapkannya untuk anda. Terutamanya berenang. Sekiranya anda bukan penyokong kerja yang melelahkan dengan "besi" atau takut membahayakan diri mereka, mengikuti nasihat doktor, pergi sepenuhnya untuk berenang. Atau yoga.

Berenang kembali kesihatan

Kami telah menulis mengenai manfaat renang dan aerobik aqua, anda boleh membaca tentangnya dalam artikel berasingan. Dengan scoliosis, berenang ditunjukkan - ia benar-benar (yakni, dengan sepenuhnya) memunggah tulang belakang, menyumbang kepada peregangan dan pelurus. Di samping itu, kebanyakan gaya menyifatkan asimetri tetapi kerja secara serentak dari otot sisi kanan dan kiri tubuh, termasuk yang berkaitan secara langsung dengan tulang belakang.

Anda boleh mendaftar untuk kolam sebelum pelantikan doktor, tetapi bahagian teknikal masih perlu dibincangkan dengan ortopedis atau jurulatih renang profesional. Pastikan anda memberitahunya tentang diagnosis anda, jurulatih akan memberitahu anda senaman dan gaya renang untuk digunakan. Jika anda tidak dapat mendapatkan konsultasi individu, ingatlah beberapa peraturan:

  • tiada kelainan dan putaran
  • mengelakkan selekoh tajam dan belakang belakang
  • cuba meluncur di atas air, berenang dengan inersia seberapa banyak yang mungkin selepas strok
  • meregangkan dari tumit ke mahkota, ia amat berguna di dalam air
    - gunakan peralatan terapung untuk peregangan - tahan papan atau bulatan di tangan anda
  • berenang belakang

Tidak ada jaminan bahawa anda boleh pulih dari tahap pertama scoliosis, terutama jika anda dewasa. Tetapi untuk mengurangkan sakit belakang, meningkatkan daya tahan dalam kehidupan seharian, untuk memberi dorongan dan mempromosikan rawatan - kolam mampu.

Yoga untuk bahagian belakang

Yoga pada dasarnya sangat sesuai untuk banyak penyakit yang berkaitan dengan sendi, kolum tulang belakang, ketidakseimbangan perkembangan otot dan banyak masalah lain dalam tubuh. Ia merujuk kepada gimnastik terapeutik yang berkesan dan terapi fizikal, tetapi jangan lupa - hanya pengajar profesional boleh mengubah kelas di atas tikar ke yoga terapeutik. Itulah sebabnya cuba mencari jurulatih yang berpengalaman sebelum anda mula mengambil asanas dengan harapan dapat menyingkirkan scoliosis.

Apabila skolisis lebih tinggi daripada yang pertama, kelas yoga bebas adalah dilarang.

Sudah tentu, kes dalam kontraindikasi. Tidak semua pose dari yoga sesuai untuk tulang belakang melengkung, ada juga kontraindikasi. Tidak sukar untuk meneka bahawa tidak perlu merobek ke kepala rumah atau mengulangi kaedah-kaedah knotting selepas pengamal yang berpengalaman. Langkah berjaga-jaga adalah sama seperti semasa latihan renang dan kekuatan: minimum beban paksi dan berpusing.

Perlu diperhatikan bahawa yoga boleh diamalkan walaupun dengan bentuk kelengkungan tulang belakang yang teruk. Walau bagaimanapun, dengan scoliosis darjah 4, anda perlu mencari tuan yang sangat baik dan, mungkin, melihat sijilnya. Jurulatih perlu tahu tentang skoliosis anda, tahu tahapnya, jenis, bilangan sudut kelengkungan dan saiznya. Hanya dalam kes ini dia akan dapat memilih asana yang betul.

Sekiranya scoliosis sudah di peringkat awal, cukuplah untuk berlatih "rawatan diri dengan yoga". Benar, di sini kita terpaksa menangguhkan tanggungjawab: pastikan anda sedar akan segala yang anda akan lakukan, yang anda tahu mengenai kemudaratan yang mungkin dan ortopedik anda tidak melawan yoga. Kesihatan tulang belakang anda berada di tangan anda.

  • Anda boleh menggunakan asanas simetri dan asimetris.
  • lakukan latihan asimetri dengan jumlah yang sama untuk sisi kanan dan kiri
  • keriting cahaya hanya berbaring di atas tikar, santai perut dan belakang bawah
  • melakukan asanas menegak dengan punggung santai, jangan meregangkan tali
  • menghapuskan pukulan yang berlebihan membengkokkan atau meluruskan tulang belakang
  • Sekarang asana kegemaran anda adalah postur gunung (tadasana), postur yang mati (shavasana), postur belalang (shalabhasana) atau buaya (makarasana), pose kobra (bhujangasana), mereka ada dalam ilustrasi di atas.

Selepas kelas

Setelah selesai berenang, yoga atau beban yang betul di dalam bilik, jangan lupa bahawa pemulihan mesti dilanjutkan sepanjang masa. Sekarang kita bercakap mengenai kehidupan dan kerja: mengambil kerusi yang selesa dan menyesuaikan ketinggian desktop, mengedarkan beban di bahu anda (memakai beg ransel di kedua-dua tali, mengedarkan pakej dari kedai sama rata pada kedua-dua tangan), beli bantal ortopedik dan (jika boleh) tilam, jangan berbohong lama di satu pihak dan tidak bertahan lama dengan penekanan pada satu kaki.

Adakah mungkin melakukan kecergasan dengan scoliosis

Terapeutik berenang dengan scoliosis: petua dan amaran

Selama bertahun-tahun cuba menyembuhkan sendi?

Ketua Institut Rawatan Bersama: "Anda akan kagum betapa mudahnya untuk menyembuhkan sendi dengan mengambil 147 rubel sehari setiap hari.

Scoliosis - asimetri badan, di mana anda boleh melihat kelengkungan vertebral di sebelah kiri atau kanan berbanding dengan paksi sendiri, serta rusuk atau scapula yang melekat dari mana-mana bahagian badan.

Kecacatan ini jelas kelihatan jika pesakit bersandar ke hadapan, dengan tangannya berada dalam kedudukan tergantung bebas.

Terdapat jenis pelanggaran seperti C-scoliosis, di mana tulang belakang melengkung dalam satu bahagian dan dalam satu arah, S-scoliosis, di mana tulang belakang melengkung dalam dua bahagian dan dalam dua arah yang berbeza, dan Z-scoliosis, yang merupakan bentuk kelengkungan paling jarang dalam 3 arka.

Untuk rawatan sendi, pembaca kami berjaya menggunakan Artrade. Melihat populariti alat ini, kami memutuskan untuk menawarkannya kepada perhatian anda.
Baca lebih lanjut di sini...

Terdapat juga sejenis penyakit di mana kelengkungan dan kelengkungan sisi hadir secara kolektif, dan ia dipanggil kyphoscoliosis.

Scoliosis adalah kongenital dan diperolehi. Pada masa ini, gangguan yang diperolehi sering dipanggil idiopatik, iaitu tidak mempunyai sebab tertentu.

Bentuk penyakit yang diperoleh adalah 80% daripada jumlah jisim. Pelanggaran seperti itu disebabkan oleh kedudukan tubuh yang tidak betul secara kronik semasa menulis, bermain sukan, tidur, dan sebagainya, dan, akibatnya, perkembangan otot yang tidak sekata.

Patologi ini berlaku pada zaman remaja, dalam tempoh perkembangan paling pesat.

Penyebab yang jarang berlaku ialah:

  • motilitas hyper artikular;
  • kecacatan tulang belakang kongenital;
  • riket;
  • perbezaan panjang anggota badan;
  • penyakit sistem neuromuskular;
  • gangguan proses metabolik dalam tisu tulang.

Daya terapeutik berenang

Berenang mempunyai kesan yang baik ke atas sistem tulang dan otot, dan, oleh itu, ia sangat berguna untuk berenang dengan pelbagai perubahan bentuk tulang belakang.

Berenang terapeutik mempromosikan peregangan dan pembongkaran tulang belakang, menguatkan korset otot dan meningkatkan kekuatan anggota badan. Kerana kenyataan bahawa apabila berenang berlaku beban simetris, ia merata beban otot.

Kesemua aspek positif berenang ini memberi kesan kepada peningkatan postur dan koordinasi untuk scoliosis.

Apabila pesakit ditetapkan berenang terapeutik, tahap keparahan dan bentuk penyakit, serta usia, keadaan fizikal umum pesakit dan keupayaannya berenang diperhitungkan oleh doktor.

Seperti yang telah disebutkan, rawatan scoliosis berjaya hanya dengan pendekatan bersepadu.

Sebaliknya, berenang adalah faktor emosi yang signifikan, yang terdiri daripada tekanan mental yang meratakan, tekanan pada pesakit, mewujudkan sikap positif untuk berjaya.

Selain penyembuhan dan penguatan sendi dan otot melalui latihan di kolam renang, seseorang, semasa berenang, terdedah kepada kesan terapeutik berikut dari air:

  • membersihkan, memperkuat dan meningkatkan keanjalan kulit;
  • air merangsang proses metabolisme tubuh dan mengoptimumkan kerja jantung;
  • dengan latihan yang sederhana, berkala, dari masa ke masa, kadar denyutan menjadi kurang kerap dan ini menjimatkan rizab jantung;
  • semasa berenang, air menolak ke dada dan dengan itu memaksa otot pernafasan untuk bekerja keras, yang menjejaskan peningkatan jumlah paru-paru.

Apabila berenang berbahaya?

Sekiranya terdapat kontra, rawatan jenis ini tentu tidak dapat diresepkan.

Ia tidak disyorkan untuk menggunakan berenang dan senaman di kolam renang, jika semasa sesi terdapat kesakitan yang berterusan.

Terdapat senarai kontraindikasi yang tidak berkaitan dengan spesifik penyakit itu sendiri:

  • penyakit mata;
  • penyakit telinga, mulut dan nasofaring;
  • luka terbuka dan ulser dan penyakit kulit;
  • penyakit kelamin;
  • epilepsi;
  • kecacatan dalam sistem kardiovaskular;
  • batuk kering, asma.

Juga, berenang dan pendidikan jasmani, tidak semestinya menyumbang kepada penyembuhan perubahan organik dan struktur.

Pakar menasihati

Semasa berenang terapeutik, dinasihatkan mematuhi peraturan berikut:

  1. Gaya renang dan terapi senaman untuk kolam dipilih secara individu untuk setiap pesakit oleh pakar: pelatih dan doktor yang hadir.
  2. Ia perlu memberi perhatian kepada teknik pernafasan yang betul.
  3. Pesakit harus mengawal kestabilan tulang belakang semasa berenang dan bersenam, dan, pada masa yang sama, tidak boleh menggunakan alat untuk pasangkan tulang belakang pasif.
  4. Ia perlu untuk memastikan bahawa semasa berenang, jeda gelongsor dengan peregangan diri vertebra adalah selagi mungkin.

Apakah kaedah gabungan?

Dalam rawatan scoliosis dengan berenang, kaedah kombinasi digunakan secara meluas: latihan termasuk latihan asimetris, simetris, dan pembetulan:

  1. Latihan simetri dicirikan oleh hakikat bahawa mereka mengekalkan kedudukan pertengahan ruang tulang belakang. Kesan yang bermanfaat boleh dicapai dengan ketegangan yang seragam pada bahagian cekung dan cembung belakang. Dari masa ke masa, daya tarikan otot menjadi setara di kedua-dua belah pihak, yang juga mempunyai kesan positif terhadap penjajaran gondang scoliotik cekung.
  2. Latihan asimetri ditujukan kepada pembangunan yang tidak sekata dari konvensional dan convexity. Latihan semacam itu adalah percubaan untuk menumpukan perhatian terapeutik pada tulang belakang yang memerlukannya. Sebagai contoh, apabila mengangkat tangan dari sisi gegelung scoliotik, ia diselaraskan kerana hakikat bahawa tali pinggang anggota atas berubah kedudukannya.

Latihan sifat asimetrik dipilih oleh doktor berdasarkan keperluan khusus pesakit dan lokalisasi kecacatan tulang belakang.

Tahap penyakit yang berlainan - pendekatan yang berbeza

Untuk mengubati scoliosis, gaya renang yang paling berkesan dianggap sebagai dada di dada dengan selang slip yang sangat panjang.

Otot-otot badan tegang pada masa ini secara statistik, dan luasan tulang belakang sangat meluas.

Kesan anti-scoliotik dicapai oleh simetri dalam pergerakan bahagian bawah dan atas, yang tidak membebani ruang tulang belakang dan menstabilkan kedudukannya.

Apabila doktor atau pelatih berhadapan dengan pilihan terapi senaman di dalam air, dia, pertama sekali, mengambil kira tahap skoliosis:

  1. Apabila pesakit mempunyai ijazah pertama - terdapat latihan simetri yang cukup: dada dada dan merangkak di dada, berenang laju dikawal laju bahagian-bahagian.
  2. Sekiranya scoliosis bermula dan sudah di peringkat ke-2 dan ke-3, doktor dan jurulatih perlu menggunakan latihan asimetik.
  3. Tahap kelengkungan keempat memerlukan pendekatan yang berbeza. Latihan simetri adalah pilihan, amalan simetri dibenarkan hanya dengan kemajuan yang positif.

Program latihan rutin

Inilah hari latihan biasa untuk seseorang yang mengalami scoliosis:

  • pembinaan umum, pemanasan dan pemanasan di darat;
  • latihan pernafasan;
  • latihan bersifat persiapan: berenang dengan dada di dada;
  • latihan pembetulan individu khas;
  • berenang dada di dada menggunakan teknik slip panjang;
  • latihan asimetris dan pembetulan;
  • perkembangan keseluruhan kekuatan otot anggota dalam penggunaan bobot;
  • pecutan di dalam air;
  • berenang percuma, halangan dalam air.

Latihan pada pernafasan yang betul juga digunakan serentak. Adalah dinasihatkan untuk mengendalikan haba secara berkala dengan pemegangan nafas.

Perlu diingat dan mengetahui!

Perlu diingat bahawa pelaksanaan latihan yang salah, atau pemilihan bebas mereka, yang tidak dipersetujui dengan pakar, tidak dapat dielakkan memerlukan hypertrophication dari busur skoliotik, penampilan atau intensifikasi anti-kelengkungan.

Jika anda masih tidak mahu berunding dengan jurulatih dan doktor, maka pilihlah latihan simetri, seperti berenang dada dan merangkak di belakang, kerana mereka kurang trauma daripada asimetrik.

Kolam terapeutik dengan scoliosis, serta senaman terapi latihan yang dilakukan di dalam air, telah menemui penggunaannya yang meluas.

Ia adalah pendapat yang secara meluas dipegang bahawa aktiviti fizikal dikontraindikasikan untuk orang yang menderita scoliosis, yang kononnya hanya membahayakan mereka.

Sudah jelas bahawa kejutan, seperti berjalan dan melompat dan sukan tidak simetris, tidak akan menyumbang kepada penawar, bagaimanapun, penolakan kecergasan fizikal memperlambat pemulihan dan penyembuhan penyakit.

Terapi berenang dan senaman di dalam air adalah sukan yang ideal untuk memulihkan bentuk normal dan meratakan busur scoliotik, kerana memberikan pesakit peluang yang baik untuk membuat pergerakan dengan anggota badan, sambil tidak memberi mereka beban pendukung, yang melegakan tulang belakang dan menstabilkannya.

Lesi tulang rawan pada sendi, yang dipanggil osteochondrosis, boleh berlaku pada mana-mana umur. Dua puluh tahun lalu, penyakit ini dikaitkan hanya dengan perubahan berkaitan dengan usia dalam tisu. Hari ini, gejala-gejalanya didiagnosis dan generasi muda. Pakar memanggil sebab "peremajaan" penyakit moden gaya hidup sedentari. Oleh itu, diyakini bahawa osteochondrosis dan sukan sudah pasti berkaitan dengan satu sama lain, tetapi usaha fizikal boleh memberi impak yang berlainan dalam perjalanan patologi, jadi penting untuk mengetahui jenis sukan yang boleh anda lakukan dengan osteochondrosis.

Kesan tekanan fizikal pada badan

Sukan dengan osteochondrosis boleh menjadi kedua-dua terapeutik dan prophylactic. Menetapkan diri sendiri sebarang latihan tanpa perundingan terlebih dahulu dan penghantaran ujian dan diagnosis yang sesuai tidak seharusnya. Oleh kerana penyakit itu mempengaruhi tulang belakang, iaitu satu atau beberapa jabatannya, senaman yang berlebihan dapat menimbulkan kemerosotan keadaan pesakit, oleh itu tahapnya harus disahkan oleh salah seorang ahli terapi fizikal atau jurulatih yang berkelayakan yang memahami intipati masalahnya.

Pada peringkat awal penyakit ini, senaman, berenang, ditambah diet dan vitamin yang menyokong dapat menghentikan pemusnahan rawan, dan akhirnya memulihkan keadaan normal mereka.

Berkenaan dengan osteochondrosis 3-4 darjah, di sini kelebihan diberikan kepada rawatan dan pembedahan dadah, untuk menghilangkan serangan akut dan penstabilan pesakit, walaupun fizikal yang sedikit. beban adalah kontraindikasi.

Ia juga perlu diperhatikan bahawa latihan harus mengambil kira tulang belakang yang terjejas. Sebagai contoh, sukan dengan osteochondrosis serviks menghilangkan pergerakan tiba-tiba kepala, membongkok dan pergerakan lain yang boleh menyebabkan saraf mencubit atau melompat pada tekanan darah.

Manfaat dan bahaya

Kebijaksanaan mengatakan bahawa "pergerakan adalah kehidupan."

Osteochondrosis adalah patologi yang mempengaruhi sistem muskuloskelet badan, dan ia hanya dapat ditahan oleh pergerakan yang diselaraskan dengan betul. Melakukan sukan apabila mengesan gejala patologi adalah salah satu penyelesaian yang paling tepat, tetapi tanpa nasihat pakar, ia dapat membawa lebih banyak masalah kesihatan.

Dan kesan sampingan mungkin adalah berikut:

  • pemburukan kesakitan;
  • penonjolan cakera intervertebral;
  • hernia.

Tetapi, jika anda mendekati latihan dengan minda, hasilnya tidak perlu menunggu lama:

  • Kekerapan sakit belakang akan berkurangan;
  • tulang belakang akan menghulurkan dan lebih baik untuk memindahkan beban;
  • dalam osteochondrosis tulang belakang serviks, keamatan tekanan darah meningkat normal, sakit kepala akan lulus;
  • menstabilkan keadaan umum badan.

Petunjuk

Tahap Osteochondrosis 1 dan 2 secara langsung merupakan petunjuk untuk terapi fizikal. Hanya orientasi sistemik latihan ini boleh berbeza-beza. Sukan dengan osteochondrosis serviks disyorkan untuk dilakukan dalam korset serviks elastik, manakala pergerakan utama jatuh pada ikat pinggang bahu, tetapi kepala tajam melambai dan memiringkan dikecualikan.

Di osteochondrosis rantau thoracic, penekanan diberikan pada latihan pernafasan dan berenang, tujuan utama latihan adalah untuk menguatkan sistem kardiovaskular;

Mengenai masalah dengan tulang belakang lumbal, anda boleh menggunakan latihan yang direka khas (boleh didapati di internet). Tetapi Kerana kelas dengan osteochondrosis selalu membawa risiko tertentu, anda perlu melatih pakaian khas dengan sokongan pendukung atau korset.

Untuk rawatan sendi, pembaca kami berjaya menggunakan Artrade. Melihat populariti alat ini, kami memutuskan untuk menawarkannya kepada perhatian anda.
Baca lebih lanjut di sini...

Contraindications

Walaupun kecergasan dalam osteochondrosis, mempunyai manfaat yang tidak dapat dinafikan bagi badan, dalam keadaan tertentu, tenaga kerja dan perjalanan ke gim harus ditinggalkan. Kontraindikasi yang ketat untuk sukan dengan osteochondrosis adalah:

  • osteoporosis bersebelahan dan gangguan dystropik yang lain dalam tisu tulang;
  • scoliosis teruk;
  • pemusnahan rawan parah (osteochondrosis maju);
  • neoplasma di mana-mana bahagian tulang belakang;
  • pemulihan selepas strok atau risiko kejadiannya.

Kajian Sukan

Senarai senaman dan sukan yang dibenarkan yang boleh digunakan untuk diagnosis osteochondrosis agak luas, jadi semua orang boleh membuktikan bahawa dia lebih dekat dengannya.

Keuntungan yang tidak dapat dinafikan jenis latihan ini adalah minima kesan sampingan dan kecederaan. Sekiranya pengajar adalah profesional dalam bidangnya, maka yoga akan membawa peningkatan dalam keadaan pesakit.

Pendek kata, kita boleh mengatakan bahawa yoga menyumbang kepada:

  • menguatkan otot-otot belakang;
  • mengurangkan risiko pengulangan;
  • menghentikan proses merosakkan dalam tisu tulang rawan;
  • mengurangkan ketegangan dalam ruang intervertebral;
  • meningkatkan keanjalan tendon dan ligamen;
  • membetulkan kedudukan tulang belakang.

Kelas pilates tetap membantu:

  • membangunkan postur yang betul;
  • menguatkan otot-otot badan;
  • meningkatkan fungsi organ dan sistem dalaman;
  • membangunkan mobiliti tulang belakang.

Latihan jenis ini mungkin termasuk pelbagai latihan, jadi penting untuk membedakan antara "berguna" dan "berbahaya." Yang pertama boleh dikaitkan dengan bersenam dengan bola kecergasan, latihan peregangan, langkah. Untuk melompat kedua, melompat, bersenam dengan dumbbells dan bobot lain.

Kecergasan adalah senaman yang kompleks, melaksanakan yang anda boleh menyumbang dengan pantas kepada pemulihan yang cepat.

Latihan jenis ini bertujuan untuk menguatkan otot-otot yang mengelilingi tulang belakang. Konsep "kuasa" dalam kes osteochondrosis agak berbeza dari biasa.

  1. Latihan dilakukan hanya dengan berat kecil;
  2. penekanan diletakkan pada kompleks dalam kedudukan terlentang;
  3. selepas setiap kompleks anda perlu menggantung di bar selama beberapa minit;
  4. senaman dengan tekanan paksi pada tulang belakang dikecualikan (deadlift, squats, tekan bangku menegak);
  5. Adalah mustahil untuk membenarkan backbeat yang kuat;

Tonton video mengenai topik ini.

Berjalan dan berjalan cepat

Jogging dibenarkan hanya pada peringkat awal penyakit dan hanya di bawah syarat-syarat berikut:

  • Memakai kasut ortopedik;
  • Perhatikan teknik yang betul berjalan (memakai seluruh permukaan kaki, elakkan daripada menggoyang badan);
  • Jangan berjalan di permukaan asfalt (anda perlu memilih penutup tanah, pasir atau rumput).

Aerobik berenang dan air

Perjalanan biasa ke kolam renang dan fisioterapi dalam tab mandi panas adalah salah satu kaedah yang paling berkesan untuk memerangi penyakit sendi.

Prosedur air tidak mempunyai kontraindikasi, boleh melegakan kesakitan dan melegakan tulang belakang.

Apabila prosedur air harus mengikuti cadangan berikut:

  1. keutamaan untuk berenang kembali;
  2. Sebelum rendaman, air harus ringan memanaskan badan untuk memanaskan otot.

Gimnastik terapeutik adalah cara paling mudah untuk menjaga diri anda dalam bentuk fizikal yang baik dengan patologi sistem muskuloskeletal. Terdapat latihan khas yang berguna untuk setiap jenis osteochondrosis. Ini termasuk senaman pernafasan, senaman regangan untuk belakang dan menguatkan otot.

Pertama, mereka melakukan pemanasan cahaya, setelah melakukan beberapa pendekatan untuk setiap bahagian tulang belakang, selepas satu siri latihan pernafasan dan berakhir dengan berjalan di tempat.

Adalah lebih baik untuk melakukan latihan jenis ini untuk patologi bersama dengan jurulatih yang berpengalaman. Callanetics memberikan ketegangan yang berterusan pada kumpulan otot tertentu.

Latihan jenis ini dikaitkan dengan beban dinamik pada semua kumpulan otot, ia membolehkan anda mengurangkan berat badan dan menguatkan korset vertebra. Pada masa yang sama, perlu mengambil kira keunikan kursus osteochondrosis dan tidak termasuk dari latihan program untuk berjongkok, melompat, lunges, dan pergerakan lain yang boleh menjejaskan keadaan tulang belakang.

Aktiviti sukan lain

Antara sukan yang ada sekarang, banyak yang boleh diamalkan dengan osteochondrosis. Ini termasuk berbasikal (hanya dengan keadaan postur yang betul semasa memandu), skating roller, menari dan juga bina badan. Prinsip asas apabila memilih latihan yang tepat adalah syarat pematuhan terhadap peraturan keselamatan.

Aktiviti sukan yang dilarang

Sukan sedemikian termasuk kelas dengan kemungkinan kecederaan tinggi: angkat berat, seni mempertahankan diri. Juga, jangan bermain tenis (sama ada biasa dan jadual). Di samping itu, perlu diingat bahawa sebahagian daripada projektil dan simulator dilarang keras untuk osteochondrosis.

Prophylactic

Pencegahan osteochondrosis terdiri daripada penguatkan otot yang menyokong tulang belakang. Ia terdiri daripada mengawal beban di belakang. Apabila duduk, perlu menjaga kerusi ortopedik yang selesa dan belakang. Setiap jam setengah diperlukan untuk berehat untuk latihan untuk menghulurkan dan meregangkan sendi. Doktor mengesyorkan semasa musim untuk berenang lebih kerap di laut atau di dalam air terbuka. Jangan mengabaikan peluang yang ada untuk menghabiskan masa di udara segar. Gantikan perjalanan dalam pengangkutan awam dengan berjalan kaki. Mulailah kebiasaan yang baik setiap pagi selepas bangun dan lakukan satu set latihan asas: menghirup, menghembus nafas dengan mengusap pada jari kaki, bersandar ke belakang dan ke sisi, setengah jongkong.

Kesimpulannya

Oleh itu, jawapan kepada soalan sama ada ia mungkin untuk masuk untuk sukan dengan osteochondrosis adalah jelas - bukan sahaja mungkin, tetapi perlu.

Osteochondrosis adalah patologi kronik, tidak mungkin untuk mengembalikan tisu tulang rawan sepenuhnya, tetapi dalam kombinasi dengan ubat-ubatan, vitamin dan nutrisi yang betul, sukan dapat menghentikan kemajuan penyakit dan menormalkan keadaan tulang belakang.

Scoliosis dan kecergasan

Orthopaedists marah: bilangan orang yang mempunyai pelbagai masalah postur telah meningkat pada tahun-tahun kebelakangan ini. Ini tidak menghairankan, kerana cara hidup moden lebih "mempropagandakan" kekurangan pergerakan. Walau bagaimanapun, apabila terdapat kesakitan, kebanyakannya memahami sebagai isyarat untuk pergi ke gym, yang tidak bersemangat duduk di kolam renang atau pengulangan surya-namaskar yang tidak berkesudahan. Dalam kes pertama, matlamatnya adalah "mengepam" belakang, di kedua - untuk melonggarkan tulang belakang, pada ketiga - semua di atas, ditambah menambah fleksibiliti. Kami menganggap latihan berat badan, berenang dan amalan yoga sebagai cara untuk membetulkan skoliosis.

Bantu pengarang:

Lima tahun yang lalu, Julia jatuh cinta dengan latihan kekuatan. Dari tahap peminat atlet, dia naik ke tahap pelatih peribadi kecergasan dan kecergasan, setelah melepasi salah satu sekolah kecergasan terbaik di Rusia. Latihan dengan minda, pada pendapatnya, adalah satu-satunya cara untuk mencapai keputusan.

Apakah jenis binatang itu?

Kelengkungan sisi tulang belakang (dalam pesawat frontal) dipanggil scoliosis. Selalunya ia mempunyai bentuk C (satu sudut lengkungan), tetapi kadang-kadang ia berbentuk S (dua sudut) dan juga berbentuk Z (tiga sudut). Tahap sudut menentukan tahap skoliosis, dari yang pertama ke keempat, dan, jika lebih daripada 10, adalah bernilai mengingati rawatan khusus. Kenal pasti di mana kelengkungan dalam 80% kes tidak mungkin. Ia boleh dikatakan dengan jelas hanya apabila terdapat kecederaan atau anomali ortopedik kongenital. Ini dikenali sebagai "idiopatik" scoliosis (secara literal diterjemahkan sebagai penyakit "dengan sendirinya").

Adalah diketahui bahawa scoliosis berkembang paling lama semasa baligh dan lebih biasa pada wanita. Untuk mengetahui jika anda mempunyai kelengkungan atau keadaan tulang belakang anda, seorang pakar ortopedik hanya perlu beberapa minit. Dan ada nuansa kecil: jika anda mendapati tahap pertama scoliosis, doktor akan melarang anda melatih dengan besi. Tetapi kita tidak akan memotong bahu, kerana jika anda mengambil beban dan senaman yang mencukupi, kemajuan kelengkungan itu boleh dihentikan, dan kadang kala juga membetulkan sisihan dari norma.

Besi "tidak"!

Untuk masalah tulang belakang ada beberapa pantang larang. Sebagai contoh, berjongkok dengan barbell. Semasa pelaksanaannya (walaupun yang betul), tulang belakang melengkung dengan vertebra berputar (corak biasa untuk scoliosis) mendapat beban yang tidak sekata dan oleh itu menjadi terdedah. Dengan gambaran sedemikian, pantas berjalan juga dikontraindikasikan (dengan tahap scoliosis lebih tinggi daripada yang pertama), melompat dan sukan pasukan di mana ia berlaku: bola sepak, bola tampar, bola keranjang. Tinju dan bentuk seni bela diri yang lain yang berkaitan dengan lilitan tajam, jerks dan selekoh, gimnastik, akrobatik dan tarian dilarang. Jika tidak, anda boleh mendapatkan lebih banyak dan protrusions atau peringkat seterusnya - cakera intervertebral herniated.

Kesilapan yang paling biasa - cuba untuk menghilangkan sakit belakang, melakukan senaman untuk otot belakang tanpa mengambil kira spesifik mereka. "Rolling pins", yang pada masa itu tidak menyedari kelengkungan tersebut, oleh itu menjadi pesakit ahli terapi urut dan ahli kinesiologists, kerana mereka bukan sahaja asimetri kolum tulang belakang, tetapi juga ketidakseimbangan otot yang jelas di sebelah kanan dan kiri. Sekiranya kelengkungan itu sudah ada, maka apabila melakukan latihan, bahagian yang lebih kuat akan mengambil beban dari yang lemah, dan dengan masa, keadaan akan semakin buruk. Di samping itu, pendekatan ini mengabaikan otot-otot belakang yang memerlukan lebih banyak kerja yang halus, dan ia adalah keseimbangan yang sebahagian besarnya menentukan kesihatan tulang belakang.

Satu lagi kesilapan ialah melakukan latihan dengan beban paksi yang penting. Pertama sekali, ini semua latihan di mana beban di dada atau bahu (squats, squats hack, lunges), latihan di mana peluru itu dipegang di tangan dalam posisi berdiri (deadlift, lunges dengan dumbbells, parut, tarik ke dagu) selain daripada menekan kelentit atau dumbbells. Dan jika nampaknya tidak ada yang tersisa, maka kita mempunyai senarai keseluruhan "latihan" itu! Tetapi pertama, prinsip latihan untuk scoliosis.

Prinsip Latihan Kesihatan

  1. Dengan scoliosis, otot-otot sentiasa tertidur di satu sisi, berlebihan, dan di sisi yang berlawanan, mereka terlalu besar, terlalu berat. Oleh itu, untuk memberi mereka beban yang sama dalam latihan dua hala, di mana beban yang digerakkan dengan dua tangan, adalah tidak bererti. Lakukan latihan unilateral (satu belah) atau kerja pada simulator di mana anggota badan bergerak secara asynchronously.
  2. Latihan tidak boleh disertai dengan kesakitan traumatik. Sama ada anda melakukan sesuatu yang salah, atau anda memilih senaman yang mungkin traumatik.
  3. Untuk mengelakkan maksimum paksi beban pada tulang belakang. Hampir setiap senaman boleh digantikan dengan yang serupa, sama-sama berkesan, tetapi selamat.
  4. Latihan semula harus diberi sekurang-kurangnya 30% daripada jumlah latihan.

Otot yang mendalam di belakang, menstabilkan ruang tulang belakang, juga perlu diperkukuhkan dan diregangkan. Untuk melakukan ini, anda boleh menggunakan teknik relaksasi post-isometric, teknik meningkatkan pergerakan otot dan ligamen, melegakan kejang otot, di mana peregangan otot mengikuti keletihan awal melalui penguncupan sewenang-wenangnya.

  1. Latihan untuk punggung adalah semata-mata perlu untuk scoliosis: jika mereka tidak cukup dibangunkan untuk melaksanakan pelanjutan sendi pinggul, termasuk dalam kehidupan seharian, beban meningkat dipindahkan ke otot extensor belakang. Terutamanya terjejas adalah loin, yang sudah tidak stabil untuk apa-apa lengkungan lajur tulang belakang.
  2. Ingatlah bahawa keutamaan untuk latihan unilateral hanya diberikan dalam latihan belakang. Apabila latihan pinggul dan punggung, prinsip ini tidak sesuai. Hakikatnya ialah scoliosis hampir selalu disertai oleh putaran pelvis, yang membawa kepada perbezaan panjang kaki. Oleh itu, dalam latihan seperti, sebagai contoh, serangan, di mana beban paksi cukup besar, kedudukan pelvis yang salah akan memuat rantau lumbar.
  3. Latihan harus berulang-ulang (20-30 pengulangan setiap set), dan berat maksimum beban - tidak lebih daripada 50% berat badan.
  4. Setiap senaman harus bermula dengan pemanasan yang baik dalam bentuk gimnastik artikular, sepenuhnya memanaskan otot (tanda yang jelas - penampilan peluh di belakang), dan dilengkapi dengan regangan statik lembut.

Latihan cemerlang untuk scoliosis

Sekiranya anda ingin bersenam di gym, anda mestilah memastikan tahap kelengkungan skolotik anda tidak lebih tinggi daripada yang pertama. Juga pastikan untuk mengikuti prinsip latihan kesihatan. Dan, tentu saja, anda memerlukan satu set latihan yang selamat. Kebanyakannya dilakukan dengan bantuan simulator, yang melepaskan beban paksi. Anda boleh membuat latihan anda dengan memilih latihan dari senarai ini.

Seperti yang anda dapat lihat, terdapat banyak pilihan, dan tidak ada senarai lengkap latihan. Tetapi ini cukup untuk membuat sebanyak tiga kompleks latihan sebanyak 7 latihan dalam setiap.

Berenang terapeutik

Jika kerja di dewan "dengan besi" tidak menarik minat anda atau kelihatan rumit, maka satu lagi "skim kerja" berenang! Ia melegakan tulang belakang dan menyumbang kepada kedudukan badan yang betul.

Slip di dalam air dianggap paling berguna untuk pembetulan skoliosis, kerana ini adalah lanjutan semula jadi tulang belakang dan asimetri dikeluarkan dalam kerja otot intervertebral. Badan anda harus bergerak dengan inersia selagi mungkin dalam selang antara pergerakan berenang yang dilakukan. Pilih mana-mana gaya yang anda suka - dada, merangkak atau rama-rama, anda boleh berenang di belakang. Tetapi jangan marah jika menara dan papan lorong menarik anda: lebih baik untuk mengelakkan situasi yang berbahaya untuk kebaikan tulang belakang anda. Inilah beberapa prinsip yang perlu dipatuhi semasa berlatih di kolam:

  1. Latihan renang dipilih dengan tegas secara individu - jika anda mahu "perendaman" yang paling tepat, kami mengesyorkan anda untuk lulus arahan daripada pelatih yang disahkan.
  2. Latihan yang memutarkan tulang belakang di sekeliling paksi menegak membujur badan tidak dikecualikan.
  3. Menghapuskan penggunaan peranti untuk daya tarikan pasif.
  4. Penekanan pada meningkatkan masa untuk badan tergelincir di dalam air dengan peregangan diri dari tulang belakang.

Tidak seperti latihan di gym, berenang disyorkan untuk sebarang tahap scoliosis. Keberkesanan kelas untuk tujuan perubatan bergantung pada usia: jika anda berumur lebih dari 22 tahun, tidak mungkin anda akan dapat sepenuhnya menghilangkan kelengkungan itu, tetapi jika anda memperbaiki keadaan umum dan sakit belakang akan menurun, ini akan menjadi kemenangan.

Berikut adalah beberapa contoh latihan yang boleh memberi kesan yang menyembuhkan, tetapi ingat bahawa dengan scoliosis, kerja individu diperlukan di bawah pengawasan pakar - pakar terapi latihan atau jurulatih renang. Latihan ini adalah dari kompleks berenang perubatan dengan scoliosis i degree.

Berbaring di dada, tangan ke depan, kaki berfungsi sebagai merangkak, dengan pegangan nafas, menggunakan papan di tangan

Berbaring di belakang anda, lengan ke depan, kaki berfungsi seperti merangkak

Berbaring di dada, lengan ke hadapan, kaki dada breaststroke

Berbaring di dada, tangan menggosok dada, kaki merangkak

Keluarkan ke dalam air, duduk di sebelah

Adakah masuk akal untuk berenang seperti itu, tanpa seorang doktor? Ya, tentu saja, terutamanya pada peringkat awal penyakit ini. Pergerakan simetri dalam air dalam apa jua gaya - merangkak, menyembuhkan dada dan bahkan hanya melegakan badan dalam air "terapung" atau di permukaan air - melegakan kekejangan otot dan menyelaraskan kerja otot belakang dalam yang menstabilkan ruang tulang belakang.

Dan jangan ambil asana?

Yoga digunakan dalam perubatan rasmi sebagai kaedah gimnastik terapeutik untuk membetulkan skoliosis. Teknik tindakan ototnya melegakan kekejangan dan mengimbangi keseimbangan otot pada kedua-dua belah tulang belakang. Walau bagaimanapun, tidak semua asana sesuai untuk ini, dan scoliosis adalah berbeza. Dan dalam yoga, seperti dalam berenang atau latihan di gym, pengamal bebas dengan kelengkungan maksimum ijazah pertama boleh menjadi selamat dan berkesan. Dalam kes lain, yoga "ubat diri" tidak boleh diterima. Latihan simetri sesuai untuk skoliosis kecil, sedangkan dengan gred II - IV, teknik untuk melaksanakan setiap senaman dipilih secara individu - bergantung kepada bilangan sudut kelengkungan, darjah dan orientasi mereka. Oleh itu, dalam yoga, lilitan satu sisi boleh digunakan, penggunaan barang-barang tambahan untuk meningkatkan peregangan sebelah rusuk, cekung. Sebagai contoh, dalam scoliosis lumbar dan thoracolumbar, disyorkan untuk melakukan latihan yang berbaring, dan untuk membetulkan putaran pelvis, di bawah cembung scoliosis mereka meletakkan pad keras, dan kemudian bahagian cekung tergantung di bawah beratnya sendiri dan "berputar" pelvis dalam kedudukan yang betul.

Jika anda mempunyai scoliosis ijazah pertama, dan anda ingin melakukan asanas sendiri, pertimbangkan beberapa perkara:

Dalam kedudukan yang berdiri, latihan dilakukan dengan pemeliharaan pesongan alami pinggang.

Dalam kedudukan rawan ketika melakukan senaman berpusing, perut harus dilonggarkan.

Berfungsi bilangan kali yang sama di sebelah kanan dan kiri.

Jangan bengkokkan pinggang atau kawasan serviks.

Kompleks lima asanas perlu dilakukan dalam urutan tertentu, mengulangi setiap latihan 3-4 kali.

  1. Tadasana (pegunungan postur). Berdiri lurus, kaki selain lebar kaki. Perhatikan apa-apa objek di hadapan anda. Pada ketika ini, anda perlu menetapkan pandangan anda sepanjang latihan. Jari jari anda, putar telapak tangan anda dan perlahan-lahan angkat tangan anda di atas kepala anda. Sebanyak mungkin untuk meregangkan tangan ke atas yang diluruskan. Teruskan untuk meregangkan, bangkit di atas. Anda mesti cuba memastikan baki selagi mungkin, melihat pada titik yang dipilih. Perlahan rendah, berdiri dengan kaki penuh. Santai tangan anda, bengkokkannya di siku anda, dengan telapak tangan anda kembali ke kepala anda. Bersantai selama beberapa saat dan lakukan latihan 3-4 kali lagi.
  1. Shalabhasan (postur locust). Berbaring di lantai di perut, tangan perlu diregangkan. Menghembuskan nafas dan angkat kepala, dada dan kaki setinggi mungkin pada masa yang sama. Tiada palma atau tulang rusuk tidak boleh menyentuh lantai. Titik kenalan hanya perut. Kencangkan punggung dan tarik otot rusuk. Mengembangkan kedua-dua kaki sepenuhnya, menjaga mereka lurus, pinggul, lutut dan pergelangan kaki kaki kanan dan kiri harus disentuh. Tangan tarik kembali menggunakan otot bahagian atas. Tinggal di tempat ini selagi mungkin, simpan nafas anda walaupun.
  1. Bhujangasana (pose ular). Dalam kedudukan ini, berbaring di perut anda, angkat badan dan tilt kepala anda kembali. Tarik kaki, menjaga kaki bersama-sama. Lutut lutut, jari kaki menjulur. Palm diletakkan di atas lantai di peringkat pelvis. Menghembuskan nafas, tegas tekan palma ke lantai dan tarik badan ke atas. Ambillah masuk dan keluar dua kali. Menghirup dan terus menaikkan batang sehingga hanya bahagian bawah abdomen menyentuh lantai. Tinggal sebentar dalam kedudukan ini. Berat badan harus jatuh pada kaki dan telapak tangan. Kencangkan punggung dan paha. Pastikan pose selama kira-kira 20 saat, bernafas sekata. Buangkan nafas, bengkokkan siku anda dan turunkan badan ke lantai. Ulangi menimbulkan 2-3 kali, kemudian berehat dan berehat.
  1. Savasana (postur lelaki mati). Latihan ini dilakukan untuk berehat dan melengkapkan kompleks. Bersandar rata di belakang anda. Berus memegang pada jarak jauh dari pinggul, telapak tangan. Tutup mata anda. Simpan tumit anda dan simpan stok anda. Pertama bernafas dengan mendalam. Selepas itu, pernafasan akan menjadi mudah dan perlahan, tanpa pergerakan tiba-tiba yang bergetar tulang belakang dan badan. Fokus pada pernafasan yang mendalam dan ringan. Rahang bawah perlu dilonggarkan. Tinggal dalam kedudukan ini selama 5-8 minit.

Beberapa tambahan

Seperti yang anda lihat, kecergasan pemulihan wujud dan berjaya diterapkan. Dan untuk memudahkan keadaan anda dalam kehidupan seharian akan membantu cadangan berikut:

  1. Kurang berada dalam postur statik yang tidak selesa (contohnya, jangan berdiri, jatuh ke atas satu paha).
  2. Jangan membawa beg berat dalam satu tangan atau pada satu bahu, mengedarkan barang secara merata di kedua-dua belah pihak.
  3. Elakkan memakai pakaian yang ketat.
  4. Apabila bekerja di komputer, pastikan kedua-dua lengan bawah berada di atas meja.
  5. Menonton TV, secara berkala mengubah sisi di mana anda berbohong.

  • Untuk tidur, gunakan tilam ortopedik.
  • Dapatkan fitball untuk membolehkan punggung anda berehat sepanjang hari. Apabila anda berbaring di atas bola, tulang belakang secara semulajadi dan fisiologi meregangkan di bawah berat badan.
  • Jika anda serius mengambil berat tentang scoliosis anda, maka berenang akan menjadi yang paling berguna dan jenis kecergasan yang paling selamat. Yoga juga boleh membantu melegakan sakit belakang. Tetapi jika anda mahu "tidak menafikan apa-apa," maka, tertakluk kepada peraturan tertentu, tidak akan membahayakan latihan di gim. Walaupun di sana, malangnya, itu perlu ditinggalkan. Anda boleh menggantikan latihan, menggabungkan kecergasan kecergasan dan berenang terapeutik. Perkara utama - jangan duduk. Secara umum, untuk duduk kurang - dalam erti kata literal, kerana ini adalah kedudukan yang paling berbahaya dari segi beban pada tulang belakang, walaupun untuk orang yang sihat.

    Dalam menyediakan blok "Terapeutik berenang", bahan-bahan daripada saluran-saluran berikut telah digunakan: SPORTLIFECLUB, Pusat Latihan Tempo untuk Atlet, Alexander Kostyshen, "Float!" Dan buku teks A. Krugly. Penggunaan terapeutik berenang dalam penyakit sistem muskuloskeletal, ; Lukash A. Scoliosis boleh disembuhkan. Pencegahan dan rawatan masalah ortopedik pada kanak-kanak / A. Lukash, E. Shubina, N. Belyanchikova. - SPb: Sains dan teknologi, 2008.