Terapi fizikal untuk tulang belakang

Spina sangat terdedah di bawah pengaruh faktor negatif seperti gaya hidup yang tidak aktif, senaman yang tidak wajar, berjalan di kasut yang tidak nyaman, kedudukan yang salah semasa tidur. Akibatnya, orang itu mengalami kesakitan dan ketidakselesaan di tulang belakang. Bantu menghilangkannya, serta menguatkan kerangka otot, boleh menyembuhkan badan untuk tulang belakang. Ini adalah latihan fizikal khas yang bertujuan untuk memulihkan nada otot normal. Doktor mengesyorkan untuk bekerja di seluruh belakang secara keseluruhan, dan bukan di kawasan tertentu untuk mendapatkan semula kesejahteraan dari leher ke sakrum.

Manfaat senam untuk kembali sihat

Latihan fizikal terapeutik untuk tulang belakang ditetapkan kepada orang yang mengalami saraf cacing, scoliosis, postur yang lemah, sakit pada sendi, kerana ia mempunyai kesan penguat umum dan menghilangkan perasaan yang tidak menyenangkan. Terdapat banyak teknik terkenal yang, apabila dilakukan secara berkala, kembali kesihatan dan kesejahteraan. Satu set latihan yang sesuai dipilih bersama pakar untuk menghapuskan kemungkinan bahaya kepada badan.

Penggunaan utama terapi senaman untuk belakang adalah seperti berikut:

  • pengukuhan dan latihan rangka otot;
  • memperbaiki keadaan cakera intervertebral (terutamanya dengan hernia), ligamen dan tisu rawan;
  • pengurangan kesakitan;
  • pencegahan perkembangan patologi;
  • normalisasi struktur tulang belakang:
  • tekanan meratakan pada cakera antara vertebra;
  • aliran darah yang lebih baik;
  • pencegahan osteoporosis;
  • pengurangan masa pemulihan;
  • peningkatan metabolisme dan proses metabolik dalam badan;
  • menguatkan otot dan tendon.

Ia dibenarkan untuk melaksanakan terapi senaman untuk belakang pada bila-bila masa pada hari itu, tetapi untuk mencapai kesan yang lebih besar, lebih baik menjadualkan senaman pada waktu pagi. Kompleks itu tidak sepatutnya sukar dan bermula dengan senaman yang memanaskan otot belakang dan anggota badan. Di samping meningkatkan tulang belakang, pendidikan jasmani membantu melegakan ketegangan umum, meningkatkan mood, meningkatkan perhatian, meningkatkan keupayaan kerja dan menahan tekanan.

Kompleks ini dipilih oleh pakar berdasarkan kesihatan umum pesakit, serta mengambil kira bentuk olahraga.

Cadangan untuk terapi senaman

Gimnastik untuk mengukuhkan belakang adalah pencegahan yang sangat baik terhadap perkembangan pelbagai patologi tulang belakang. Dia ditetapkan bersempena dengan aktiviti lain yang bertujuan untuk memulihkan kesihatan dan pemulihan selepas kecederaan. Apabila melakukan senaman untuk menguatkan otot-otot belakang, anda mesti mengikuti beberapa cadangan:

  • Dalam proses pelaksanaan, tidak ada rasa sakit (walaupun sedikit), ketidakselesaan dan sensasi lain yang tidak menyenangkan. Jika ini berlaku, senaman harus dihentikan atau amplitud latihan harus dikurangkan.
  • Semua pergerakan sepatutnya lancar untuk mengelakkan kecederaan dan kerosakan. Mereka perlu dilakukan perlahan-lahan, mendengar perasaan mereka sendiri.
  • Gimnastik tidak sesuai untuk mereka yang menderita patologi kronik tulang belakang dan kesakitan yang berterusan di kawasan ini. Anda tidak boleh melakukan budaya fizikal yang ditetapkan dalam tempoh penyakit akut.
  • Setiap kompleks harus selalu bermula dengan caj kecil, yang akan menghangatkan seluruh tubuh, menyediakan otot dan sendi untuk beban yang akan datang.
  • Sebelum memulakan, ia dilarang keras untuk menggunakan ubat penghilang rasa sakit.

Dalam bentuk penyakit belakang kronik, terapi senaman harus menjadi kebiasaan yang baik. Pencapaian yang kerap akan sangat memudahkan kesejahteraan, dan akan meningkatkan hasil terapi penyelenggaraan yang ditetapkan.

Pelbagai terapi latihan

Gimnastik perubatan untuk belakang bukan satu-satunya pilihan fisioterapi. Hari ini, para pakar menawarkan kompleks yang bertujuan untuk memulihkan kesihatan serviks, toraks, belakang yang lebih rendah. Setiap daripada mereka mempunyai ciri-ciri sendiri, dan disyorkan untuk perkembangan patologi di kawasan tertentu ini. Tetapi banyak subspesies ada dalam terapi senaman untuk tulang belakang. Bergantung kepada jenis penyakit, pakar menetapkan latihan salah satu daripada jenis berikut:

  • Kompleks dengan osteochondrosis.
  • Kelas untuk sakit belakang.
  • Latihan untuk hernia di belakang.
  • Untuk pembetulan postur (scoliosis).
  • Qigong
  • Gimnastik Tibet.
  • Latihan Bubnovsky.
  • Pendidikan fizikal artikular Cina.
  • Pemulihan oleh V. Dikul.

Dengan penampilan sakit belakang, terapi fizikal tidak boleh dilakukan tanpa cadangan doktor. Setiap jenis terapi dipilih secara individu, bergantung kepada matlamat dan hasil yang diinginkan. Sesetengah jenis terapi fizikal ditujukan untuk menguatkan sistem otot, yang lain dalam membetulkan kecacatan, dan yang lain pula ditunjukkan semasa perkembangan patologi tulang yang serius. Setiap jenis terapi fizikal mempunyai ciri-ciri tersendiri. Pertimbangkan beberapa daripada mereka.

Latihan dalam osteochondrosis

Latihan sangat membantu untuk mencegah perkembangan proses patologi di tulang belakang, untuk melindungi cakera, bingkai otot dan sendi dari kemusnahan zaman. Pengecasan terdiri daripada beberapa pendekatan mudah:

  • Lereng perlahan leher ke arah yang berbeza dalam bulatan. Dalam proses ketegangan otot adalah minima, sambil menghidupkan kepala tertunda dalam posisi yang diturunkan selama beberapa saat.
  • Kaki adalah bahu lebar, belakang perlahan-lahan bersandar ke depan, dagu membentang ke perut. Bahu menarik satu sama lain, bilah bahu secara beransur-ansur berkumpul, badan lambung mengambil kedudukan yang lurus. Anda perlu melakukan 10 pengulangan.
  • Tangan di tali pinggang, kaki lebar bahu, belakang lurus. Selak ke hadapan dibuat perlahan-lahan, sejauh regangan sudah mencukupi, selepas itu perlu kembali ke posisi awal.

Pelaksanaan yang berterusan pendekatan mudah seperti ini akan menguatkan belakang, memperlahankan proses merosakkan dalam vertebra dan meningkatkan keberkesanan terapi yang ditetapkan. Semasa fasa akut latihan harus ditinggalkan sepenuhnya.

Qigong

Salah satu kaedah popular yang dipinjam dari perubatan alternatif Cina, yang membolehkan anda dengan cepat memulihkan kesihatan rabung, adalah qigong. Ia disyorkan oleh pakar (salah seorang Dr. Butrimov V.A yang paling terkenal) apabila mendiagnosis masalah dengan sistem muskuloskeletal pada pesakit. Terima kasih kepada teknik yang dipikirkan dengan baik, seseorang dengan mudah pulih dari kecederaan (patah tulang, keseleo, keseleo), menghilangkan sakit belakang, dan mendapat badan yang fleksibel. Pekerjaan terdiri daripada kira-kira latihan sedemikian:

  • Kaki selari, kaki tidak lebih lebar daripada bahu. Tengkuk sedikit bengkok, pelvis terbentang ke depan, lengan diturunkan di sepanjang badan. Kedudukan ini dipanggil asal, dan digunakan sebelum setiap pendekatan.
  • Ambillah nafas panjang, nafas melalui mulut. Dalam proses ini, perut diambil secara maksimum. Dia semestinya berpegang teguh pada punggungnya. Pada menghembuskan nafas, badan itu benar-benar melegakan.
  • Kepala itu turun sehingga dagu menyentuh dada. Otot leher harus taut. Kedudukan dipegang selama beberapa saat. Selepas itu, ia kembali ke kedudukan asalnya.

Qigong adalah sistem holistik yang termasuk bukan sahaja latihan fizikal, tetapi juga senaman pernafasan dan meditasi. Dalam terjemahan, nama itu bermaksud aliran tenaga dan pergerakan, iaitu kerja dengan daya hidup melalui aktiviti motor. Anda boleh melakukan kompleks walaupun di rumah, tetapi pakar mengesyorkan melakukan segala-galanya, untuk mencapai hasil yang terbaik.

Gimnastik Tibet

Ini adalah latihan sejagat yang disyorkan untuk pelbagai penyakit belakang. Mereka membawa manfaat yang besar kepada seluruh tubuh, kerana ia bertujuan untuk meningkatkan dan menguatkannya. Peregangan membolehkan vertebra kembali ke kedudukan yang betul, untuk meningkatkan keanjalan otot. Kompleks ini terdiri daripada pendekatan berikut:

  • Pergerakan badan berputar. Tangan naik ke tahap bahu, belakang ditarik keluar. Dalam proses menggerakkan badan mesti bernafas perlahan-lahan.
  • Ia perlu untuk berbaring di atas lantai, tekan telapak tangan anda ke lantai, letakkan jari anda. Semasa menghirup, kepala naik dan cuba sampai ke dada dengan dagu, kaki dengan jari kaki ditarik secara menegak ke lantai. Di sini otot diperbaiki, meluruskan tulang belakang. Selepas kelewatan 10 saat, kembali ke kedudukan permulaan.
  • Duduk di atas lutut, pinggul ke lantai di sudut kanan, lengan menutup kaki di bawah punggung, sehingga di antara tulang belakang ada sesuatu seperti niche. Di dahi keluar terbentang ke dada. Ia perlu melakukan segala perlahan-lahan tanpa pergerakan yang tiba-tiba.

Latihan gimnastik Tibet selalunya dimasukkan dalam rawatan kompleks tunggal penyakit. Dalam hanya 15 minit mereka meregangkan tulang belakang, meningkatkan peredaran darah di bahagian belakang, menguatkan sendi. Adalah penting bagi pengamal untuk mengikuti proses pernafasan, memberi perhatian kepada sensasi dalaman, membahagikan kompleks kepada dua pendekatan, dan merancangnya untuk pagi dan petang. Menghadapi latar belakang rawatan, adalah penting untuk mengekalkan gaya hidup yang sihat.

Pemulihan Kesihatan oleh Dikul

Pengasas sistem ini sedar tentang masalah tulang belakang secara langsung. Valentin Dikul cedera parah pada masa mudanya - patah tulang rusuk pemendapan. Seperti diagnosis yang mengecewakan meninggalkan sedikit peluang untuk kehidupan yang sihat dan memuaskan. Tetapi terima kasih kepada ketabahan dan latihan biasa, dia dapat mengatasi penyakit ini. Hari ini, mengikut kaedahnya, berjuta-juta orang memulihkan kesihatan mereka, secara bebas atau dalam keadaan klinik khusus. Dalam pelbagai latihan yang dicadangkan yang bertujuan untuk menghapuskan kelengkungan, rawatan hernia intervertebral, osteochondrosis dan lain-lain penyakit.

Beberapa pendekatan untuk menyokong kesihatan semula:

  • Bersandar di belakang dan letakkan tangan di dada "bersilang." Pertama, bahu kiri berpaling ke sisi, kemudian yang kedua. Kelainan kecil dengan amplitud yang kecil diperoleh, hanya di lantai. 10 pengulangan akan cukup.
  • Berbaring di perut, lengan membentang ke depan dan menyentuh lantai. Pada inspirasi, anda perlu memaksimumkan anggota depan. Pada titik tertinggi harus tinggal.
  • Mengambil kedudukan terlentang, tangan berehat di atas lantai. Pinggul mengalir dalam arah yang berbeza dalam giliran, badan mengekalkan satu kedudukan. Apabila beralih, anda perlu berlama-lama sedikit.

Sebelum permulaan latihan adalah diagnosis komprehensif yang membolehkan anda menentukan patologi dengan tepat. Dalam proses melakukan semua tindakan harus tenang, bertujuan untuk memulihkan kerja tubuh, oleh itu tidak ada gunanya melakukan latihan yang melelahkan. Ia perlu mengawal nafas, lakukan segalanya dengan teliti. Bagi kanak-kanak, latihan dengan bola gimnastik disediakan, mereka dijalankan oleh pakar, di bawah kawalan ketat.

Bagaimana untuk memilih terapi senaman untuk tulang belakang?

Meminta persoalan bagaimana latihan boleh memulihkan kesihatan belakang, dan memulihkan fungsi normal tulang belakang, pesakit menganggap kompleks yang berbeza. Banyak saintis menawarkan teknik mereka, contohnya, teknik Beloyar yang baru, yang diasaskan oleh seorang pakar urut urut Slavic, latihan Norbekov untuk memperbaiki keadaan dengan meregangkan tulang belakang, yoga dengan pelbagai teknik kesihatan dan lain-lain, popular.

Pilihan terapi latihan dilakukan bersama dengan doktor anda, dengan mengambil kira faktor-faktor berikut:

  • Tahap umum kecergasan fizikal. Sekiranya seseorang terlibat secara aktif dalam sukan, maka latihan boleh menjadi lebih sukar, bagi orang yang mengetuai gaya hidup pasif, lebih sederhana dan lebih jinak.
  • Peringkat penyakit ini. Dengan peningkatan kesakitan dalam kes hernia intervertebral, adalah mustahil untuk melakukan terapi fizikal sama sekali. Rejimen yang sihat perlu dilakukan semasa tempoh pemulihan, dan pendekatan yang lebih komprehensif untuk langkah-langkah pencegahan.
  • Umur pesakit. Sesetengah pesakit yang lebih tua tidak boleh melakukan apa-apa yang lebih sukar untuk mengekalkan untuk mengekalkan kesihatan mereka daripada mengecas; orang yang lebih muda dan lebih berdaya tahan, selain daripada kompleks utama, boleh mengesyorkan latihan tambahan di kolam renang.

Terapi latihan untuk tulang belakang adalah pelbagai jenis: qigong, Tibet, Cina, klasik. Ia bertujuan untuk pencegahan, pemulihan, rawatan seseorang selepas kecederaan dan patologi. Terdiri daripada latihan mudah yang tidak menyebabkan ketidakselesaan, tetapi dengan prestasi biasa dapat kembali kesejahteraan dan kesejahteraan

Gimnastik terapeutik untuk tulang belakang

Penyakit sistem muskuloskeletal tidak selalu dirawat dengan pembedahan. Doktor lebih suka bekerja dengan pelbagai kaedah konservatif, di mana latihan fizikal terapi untuk tulang belakang adalah kecekapan yang lebih tinggi. Ini adalah pelbagai pergerakan dalam pelbagai patologi tulang belakang, yang membantu mencegah kemerosotan dan membantu pesakit dengan penyakit yang ada. Kompleks terapi latihan adalah langkah pencegahan yang kuat dalam hal ancaman perubahan degeneratif-dystrophik tulang belakang.

Kelebihan terapi fizikal membolehkan anda memberikan senaman dalam hampir semua patologi kepada pesakit yang berlainan usia. Mengecas dalam kebanyakan kes tidak memerlukan kemahiran khas, pesakit melaksanakannya di rumah. Jika perlu, doktor pemulihan akan menunjukkan jenis pergerakan utama dan memantau ketepatan prestasi.

Cadangan ringkas

Untuk memperbaiki keadaan ruang tulang belakang, sudah cukup untuk menumpukan 15 minit sehari untuk mengaktifkan proses metabolik di kawasan masalah. Hypodynamia - bencana abad XXI, yang memprovokasi banyak penyakit, tetapi sistem muskuloskeletal, ruang tulang belakang sangat sensitif terhadap ketidakaktifan fizikal.

Perubahan patologi tulang belakang berkembang secara perlahan dan asymptomatically, yang dihadapi seseorang dengan keperluan akut untuk melawan osteochondrosis, hernia, protrusions beberapa tahun selepas bermulanya penyakit. Biasanya, perubahan degeneratif-dystrophik muncul pertama di leher dan bahagian bawah, tetapi rantau toraks kurang terjejas.

Terapi fizikal menawarkan beberapa jenis latihan untuk tulang belakang:

  • untuk tujuan penyahmampatan, pergerakan digunakan untuk menghulurkan ruang tulang belakang dan menghilangkan peregangan dari ujung saraf;
  • untuk meningkatkan mobiliti - meningkatkan fleksibilitas tulang belakang mengurangkan risiko mencubit, terjadinya kekejangan otot;
  • bertujuan untuk menguatkan ligamen dan otot - kompleks sukan membolehkan anda membuat korset otot yang kuat yang menyokong ruang tulang belakang dan melegakan beban yang meningkat dari sistem lumbal dan musculoskeletal secara keseluruhan.

Tugas terapi fizikal

Latihan terapeutik berguna untuk orang yang sihat dan untuk pesakit yang sudah mendiagnosa tulang belakang. Latihan latihan yang kompleks membolehkan anda mencapai matlamat penting:

  • mengurangkan kesakitan belakang yang disebabkan oleh memerah hujung saraf;
  • menguatkan otot-otot yang terlibat dalam memastikan kedudukan tulang belakang tulang belakang secara anatomik;
  • mengaktifkan proses metabolik dan regeneratif dalam tisu tulang rawan dan tulang;
  • disebabkan oleh pengaktifan aliran darah, ia mempromosikan penghapusan racun dan keretakan yang menjejaskan pemakanan vertebra.

Cadangan untuk pelaksanaan

Agar terapi fizikal dapat membawa kesan yang dijangkakan, perlu dilakukan latihan yang diusulkan oleh doktor dengan betul. Ini sangat penting, kerana terapi fizikal membolehkan anda memulihkan kesihatan pesakit dengan pendekatan yang kompeten untuk pelaksanaan pengisian.

Doktor menyarankan agar pesakit untuk rawatan tulang belakang mematuhi peraturan semasa melakukan latihan:

  • Adalah penting untuk memahami bahawa terapi senaman bukanlah satu-satu masa latihan, adalah perlu untuk melakukan pergerakan secara menyeluruh, sistematik dan jangka panjang setiap hari. Dengan pendekatan kasual untuk terapi dengan terapi fizikal, tidak mungkin untuk mencapai dinamik positif;
  • pengisian mesti dilakukan pada waktu pagi - ini perlu diambil sebagai peraturan. Sesetengah pergerakan bermanfaat pada waktu malam, mencadangkan kelonggaran dan relaksasi otot (senaman terlalu aktif untuk sesetengah pesakit bertukar menjadi insomnia). Sebahagian daripada senaman fisioterapi boleh dilakukan walaupun semasa anda berada di tempat kerja, sebagai contoh, latihan untuk tulang belakang serviks - anda tidak boleh melepaskan peluang kegiatan fizikal yang minima;
  • semasa latihan anda tidak perlu tergesa-gesa - semua pergerakan mesti betul, perlahan dan dibawa ke akhir. Anda tidak boleh berhenti melakukan latihan, yang sukar dilakukan - dalam hal ini lebih baik menggantikannya dengan sesuatu yang dapat dilakukan secara penuh, dengan mempertimbangkan keupayaan fisik pesakit. Ia akan membawa lebih banyak manfaat kepada belakang daripada sasaran sejuk yang belum direalisasikan;
  • semasa mengecas, perlu meningkatkan secara beransur-ansur beban untuk menguatkan gentian otot dengan latihan. Jika tidak, senaman akan memberi hasil hanya pada peringkat tertentu, apabila kenaikan beban berbanding dengan yang sebelumnya. Apabila melakukan senaman pada tahap tertentu, otot akan segera melemahkan jika mereka tidak lagi dimuatkan;
  • melakukan senaman untuk belakang yang sihat, anda tidak boleh melakukan pergerakan tanpa berfikir mekanikal untuk bilangan pendekatan - setiap senaman harus dirasakan dan dianalisis;
  • Matlamat utama latihan fisioterapi untuk pesakit adalah untuk mengaktifkan aliran darah, dan bukan untuk membuat pembina badan daripada seorang lelaki, oleh itu, perlu berhati-hati dalam menjalankan latihan kekuatan. Ia ditunjukkan secara eksklusif kepada orang yang mempunyai tulang belakang yang sihat dan otot belakang yang kuat.

Contraindications

Walaupun aktiviti fizikal sangat berguna untuk kesihatan manusia dan membantu walaupun di rumah untuk menangani penyakit tulang belakang, senaman tidak mungkin untuk semua orang.

Semua latihan boleh dilakukan hanya jika tidak terdapat kontraindikasi dari pelbagai sistem dan organ.

Apabila menetapkan latihan fisioterapi, doktor semestinya mengambil kira keadaan kesihatan pesakit dan menetapkan hanya latihan yang boleh dilaksanakan kepada pesakit, boleh dilakukan dengan betul dan tidak akan membawa kemerosotan.

Antara kontraindikasi terhadap pelaksanaan latihan tertentu adalah:

  • kehadiran patologi keradangan di pesakit, peningkatan jangkitan;
  • didiagnosis tumor malignan, termasuk di peringkat metastasis;
  • gangguan mental;
  • gangguan peredaran darah - serebral atau koronari;
  • kehadiran dalam tubuh badan asing;
  • ancaman embolisme atau trombosis;
  • kecenderungan pendarahan;
  • kesakitan teruk yang mengiringi latihan;
  • patologi aktiviti kardiovaskular;
  • kegagalan pernafasan;
  • blok atrioventricular.

Kontraindikasi di atas adalah mutlak, iaitu, dalam keadaan tidak, latihan senaman untuk belakang tidak mungkin. Terdapat juga contraindications relatif - adalah mungkin untuk melakukan terapi fizikal sambil meningkatkan keadaan kesihatan. Kontraindikasi relatif termasuk:

  • komplikasi penyakit;
  • pemutihan patologi kronik;
  • kehadiran jangkitan, keradangan;
  • tekanan darah tinggi;
  • malapetaka kadar jantung;
  • cedera trauma tulang dan sendi.

Sebaik sahaja kontraindikasi ini dihapuskan, pesakit dibenarkan mempunyai gimnastik untuk belakang. Latihan disuntik dengan peningkatan beban secara beransur-ansur.

Untuk serviks

Terapi fizikal untuk pemulihan tulang belakang di rantau serviks melibatkan pengaktifan kompleks otot. Latihan dilakukan di rumah dan dilaksanakan secara berperingkat.

Latihan dalam kedudukan terlentang asal dilakukan seperti berikut:

  • kaki lurus, lengan terletak di sepanjang badan. Kepala harus diangkat 10-15 cm dari permukaan lantai dan diadakan dalam posisi ini selama sepuluh detik. Bilangan pengulangan latihan adalah tiga kali;
  • dalam kedudukan yang sama, tangan digunakan pada bahu dan melakukan gerakan pekeliling siku dalam arah yang berbeza. Di setiap arah, mereka membuat pergerakan putaran 4-5, bilangan pengulangan ialah lima kali;
  • Dalam latihan ini, lengan mesti diangkat ke atas, bertujuan dengan hujung jari ke arah siling. Apabila melakukan senaman, perlu meningkatkan bilah bahu dari lantai sehingga ketegangan dirasakan di otot-otot leher. Jumlah pencapaian latihan ini adalah sehingga lapan kali, pengulangan lanjut dapat ditingkatkan;
  • di kedudukan awal, lengan ditarik ke atas, bergegas ke posisi di belakang kepala. Semasa penyedutan, pergerakan dibuat dengan lengan ketika serentak membawa lutut ke sangkar tulang rusuk, dan pada pernafasan, kaki diluruskan dan ditarik ke depan, dan lengan kembali ke seluruh tubuh ke posisi permulaan. Apabila melakukan senaman, kepala tidak boleh dilepaskan dari permukaan lantai. Bilangan pengulangan - sehingga enam kali;
  • Latihan berikut mungkin membawa ketidakselesaan pada mulanya. Berbaring di lantai, pesakit perlu menekan kepala mereka ke lantai, menjaga kepala mereka dalam ketegangan selama 4-5 saat. Ulangi latihan enam kali;
  • Latihan berikut dilakukan dengan cara ini - kepala mesti diangkat dan beralih ke sebelah kanan, dikekalkan dalam keadaan ini selama 5 saat, dan kemudian berpaling ke sebelah kiri dan dipegang untuk jumlah yang sama. Jika anda menghidupkan kepala anda dalam dua arah sekaligus, pelaksanaannya boleh dibahagikan kepada dua tahap. Bilangan pendekatan adalah 6. Setelah pergerakan selesai, rehat 1-2 minit diperlukan dalam keadaan tenang, santai;
  • tangan diletakkan di atas tali pinggang dan mengikat kaki di lutut. Apabila anda menghirup, kaki anda tertarik ke dada anda, dan apabila anda menghembus nafas - meluruskan, anda mesti mengulangi pergerakan sekurang-kurangnya lima kali;
  • Dalam kedudukan terdedah, disarankan untuk melakukan latihan berikut:
  • kepala terletak pada permukaan dengan dahi, lengan dilipat di belakang kepala, dan siku selari dengan lantai. Dalam kedudukan ini diperlukan untuk menaikkan kepala dan menjaga berat badan selama lima saat. Bilangan pendekatan adalah empat kali;
  • berbaring di perut anda, anda mesti melakukan pergerakan, seperti ketika berenang merangkak - sebanyak lapan pengulangan dilakukan;
  • berbaring di perut anda, letakkan telapak tangan anda di hadapan anda, dengan tangan anda terlintas di dalam kunci. Kepala mesti diletakkan di tangan, dan kaki untuk mencoba mendapatkan pantat (untuk berusaha menyentuh tumit).

Untuk thoracic

Thoracic osteochondrosis dan lain-lain penyakit jarang berlaku, kerana tulang belakang toraks tidak mudah bergerak dan dilindungi daripada kerosakan oleh sistem otot yang kuat. Terapi fizikal untuk punggung yang sihat akan membantu untuk menghilangkan kedua-dua manifestasi awal osteochondrosis, dan akan menjadi pencegahan yang sangat baik untuk pemeliharaan kesihatan.

Untuk beberapa latihan, anda boleh membeli fitball rumah

Anda perlu melakukan latihan berikut:

  • dalam kedudukan yang berdiri dengan kaki dan lengan yang diluruskan di atas kepala anda, anda perlu bergantian tangan kanan dan tangan kiri supaya anda merasakan otot-otot bagian belakang toraks. Lengan mesti berusaha ke atas, mewujudkan ketegangan otot. Kadar pelaksanaan lambat, harus ada tiga pengulangan;
  • kedudukan awal diasumsikan berbaring di perut, lengannya tersebar ke sisi, kepala dibesarkan dan tegang. Dalam kedudukan ini, penting untuk menahan otot belakang sebanyak mungkin dan tahan selama 3-5 saat, selepas itu anda boleh berehat dan menurunkan kepala anda. Bilangan pengulangan - 5 kali;
  • di kedudukan awal, berdiri di atas semua empat, kepala perlu bengkok dan bulat belakang sambil menghirup, sementara menghembuskan badan dikembalikan ke posisi awal, jumlah pengulangan adalah lima;
  • anggota atas diluruskan di sepanjang badan, dan bilah bahu dikurangkan sedekat mungkin antara satu sama lain. Tahan otot selama lima saat dalam kedudukan tegang, selepas itu bilah bahu rileks dan belakang sepenuhnya ditekan ke lantai. Bilangan ulangan latihan ini adalah lima kali.
  • semasa melakukan latihan ini, anda mesti berlutut dan menurunkan tangan anda. Kemudian tangan dibangkitkan dan ditarik balik ke batas, tubuh dipindahkan ke hadapan dan orang yang duduk di tumit pada menghembus nafas. Jumlah latihan diulang lima kali.

Untuk lumbar

Spine lumbar menderita dari pelbagai penyakit tidak kurang, dan lebih sering, kerana ia mempunyai beban terbesar. Adalah sangat penting untuk memulakan latihan prophylactic untuk lumbosacral sebelum bahkan gejala pertama perubahan degeneratif-dystrophik muncul.

Untuk menguatkan otot di rantau lumbar, anda boleh melakukan latihan berikut:

  • setelah diserahkan di sebelah kanan, adalah perlu untuk membengkokkan kaki di lutut, kemudian melanjutkan kaki kiri setinggi mungkin dan dalam posisi ini memperbaiki selama beberapa detik. Menghidupkan yang lain, lakukan latihan yang sama, hanya dengan kaki yang lain. Setiap kaki dilakukan empat kali ulangan. Ia perlu melakukan senaman perlahan-lahan, kaki harus dipindahkan ke posisi maksimum yang mungkin;
  • kedudukan bermula - kaki, perlu dibengkokkan pada lutut. Latihan ini dilakukan dengan membawa kaki ke dada dengan tangan anda, anda harus cuba menariknya ke arah anda, mengelompokkannya sehingga merobek bahagian bawah dari lantai. Otot abdomen harus tegang. Dalam kedudukan ini, sudah cukup untuk tinggal selama kira-kira lima saat, kemudian kembali ke posisi permulaan. Anda hanya perlu melakukan dua pendekatan;
  • manakala berbaring di belakang mereka, pesakit meletakkan tangan mereka di belakang kepala mereka dan cuba untuk meregangkan diri sebanyak mungkin. Selepas itu, kaki perlu mendapatkan permukaan di belakang kepala. Sekiranya ini tidak berfungsi, sudah cukup untuk bertahan dalam kedudukan tertinggi selama 2-3 saat, selepas itu badan kembali ke kedudukan asalnya - kaki akan diturunkan ke lantai dan dilanjutkan, tangan diletakkan di sepanjang badan. Bilangan ulangan pertama 2-3, maka disarankan untuk membawa 6-7;
  • lengan mesti diregangkan di sepanjang badan, dan kaki melengkung di lutut. Simulasi berjalan di posisi terlentang, anda perlu melakukan pergerakan selama 30 saat. Selepas berehat sebentar, lakukan latihan untuk kali kedua dan sebagainya - empat pengulangan.

Terapi fizikal untuk sakit belakang perlu dilakukan semasa remisi - untuk memulihkan tulang belakang pesakit hanya mungkin semasa sensasi yang selesa ketika melakukan pengisian. Sebaik sahaja terdapat rasa nyeri atau sakit, menembak, senaman harus dihentikan, dan jika sakit tidak hilang dan anda perlu mengambil ubat penghilang rasa sakit, anda harus berjumpa doktor.

Yang paling penting

Pemulihan pesakit dengan pelbagai penyakit tulang belakang memerlukan kemasukan mandatori latihan fisioterapi dalam rancangan pemulihan latihan. Satu set latihan perlu dilakukan secara sistematik, pada mulanya - di bawah pengawasan seorang doktor, dan kemudian di rumah, dalam keadaan biasa. Jangan lupa bahawa ketika melakukan terapi latihan ada kontraindikasi, oleh karena itu, sebelum melakukan latihan, perlu berkonsultasi dengan dokter.

Bergantung pada luka tulang belakang, pelbagai jenis latihan diberikan. Serviks, thoracic dan lumbosacral memerlukan kompleks yang berasingan. Ia adalah mudah untuk melakukan senaman, selepas ia dilakukan, pesakit merasa lebih baik, rasa sakit itu berlalu, bekalan darah ke kawasan masalah bertambah baik dan korset otot diperkuat.

LiveInternetLiveInternet

-Muzik

-Tajuk

  • mengait (3268)
  • resepi kecantikan (472)
  • video (407)
  • Utiliti untuk rumah (388)
  • penanda buku berguna (341)
  • psikologi (221)
  • merenda (191)
  • muzik (165)
  • positif (115)
  • menarik (42)
  • perjalanan (31)
  • belajar bahasa inggeris (28)
  • seni (13)
  • menjahit (10)
  • Lukisan (10)

-Cari dengan buku harian

-Langgan melalui e-mel

-Pembaca tetap

-Komuniti

-Statistik

LIMA LELAKI YANG MENGGUNAKAN MENGGUNAKAN SPINE.

Lima latihan yang paling berguna untuk menguatkan tulang belakang.

Ramai orang menderita sakit kepala, mereka minum ubat-ubatan tidak sia-sia, dan sebabnya sering terletak pada osteochondrosis tulang belakang serviks, apabila arteri vertebra serviks juga tambahan dan otak lebih teruk dibekalkan dengan darah. Dengan cara ini, penglihatan menderita gangguan peredaran darah.

Izyuminka anda telah menulis bagaimana untuk memudahkan latihan senaman di tempat kerja untuk melegakan ketegangan di tulang belakang serviks, bagi mereka yang, disebabkan sifat kerja mereka, perlu duduk di meja dan komputer untuk masa yang lama: Memudahkan latihan senaman.

Bukan sahaja tulang belakang serviks menderita daripada kerja yang tidak aktif, tetapi juga tulang belakang lumbar, akibatnya sciatica dapat bertambah buruk. Gimnastik terhadap radiculitis, menyumbang kepada pengukuhan tulang belakang lumbar, anda boleh melihat kompleks Efektif untuk radiculitis.

Hanya senaman akan membantu menguatkan dan menyembuhkan tulang belakang secara menyeluruh. Apabila vertebra biasanya diregangkan, ujung saraf tidak sempit, laluan impuls saraf kepada pelbagai organ dan pemakanan tisu bertambah baik. Dengan melakukan senaman ini, tulang belakang diperluaskan, dan otot-otot yang menyokongnya dalam keadaan terbentang diperkuat. Tidak hairanlah mereka mengatakan: memanjangkan tulang belakang - memanjangkan belia. Dalam artikel ini, Izyumka anda ingin membentangkan 5 latihan yang paling berguna untuk tulang belakang, melakukan persembahan secara teratur yang boleh anda lakukan dan melatih semua bahagian tulang belakang - serviks, dada, dan lumbar, untuk menguatkan ligamen dan otot yang menyokongnya. Akibatnya, postur anda akan bertambah baik, organ dalaman anda akan menjadi lebih kuat, anda akan mula bernafas dengan betul. Agar proses penyembuhan tulang belakang dan semua jabatannya berlaku, perlu melakukan 5 latihan secara teratur - setiap hari atau sekurang-kurangnya setiap hari. Permukaan lantai harus rata dan keras, anda memerlukan karpet, tilam nipis atau tuala terry untuk berlatih.

1 Latihan. Rolls

I.p. - duduk di atas lantai

Kesan: Ini adalah latihan yang sangat berguna untuk tulang belakang - ia menguatkan tulang belakang dan mengembangkan fleksibiliti, dan dengan itu membantu dalam merawat penyakit seperti rematik, penyakit otak, dan senaman tambahan menguatkan ingatan.

Selepas bersenam, berehat sedikit dan pergi ke yang seterusnya.

2 Latihan. Cobra

I.p. - berbaring di perut saya,

Tahan tangan anda di atas lantai dan angkat batang atas setinggi mungkin, manakala separuh bahagian bawah abdomen tidak terlepas sehingga ke pusar. Buangkan kepala anda sejauh yang anda boleh, mata tengok. Anda perlu bernafas melalui hidung, sewenang-wenangnya, kemudian perlahan-lahan kembali ke posisi permulaan. Latihan ulang 5-10 kali.

Bagi mereka yang sudah dapat dengan mudah melakukan senaman ini, pilihan yang lebih kompleks:

Lakukan semua pergerakan seperti yang diterangkan di atas - bengkokkan ke atas dan belakang, dan kemudian pusingkan kepala anda ke atas bahu kanan supaya anda dapat melihat tumit kaki kiri anda. Adalah penting bahawa tangan dan kaki tetap berada di tempat manakala bahagian bawah abdomen tidak keluar. Perlahan perlahan kepala anda ke depan dan lakukan yang sama, tetapi bertukar kepala ke atas bahu kiri anda untuk melihat tumit kaki kanan. Kemudian tunduk lagi, lemparkan kepala perlahan-lahan dan kembali ke posisi permulaan, turun. Ulangi senaman, tetapi sudah memerhatikan urutan gerakan yang berbeza - naik, kiri, kanan, ke atas, ke bawah.

Apabila melakukan senaman ini, penting untuk melakukan pergerakan yang lancar, untuk berlama-lama di setiap kedudukan selama setengah minit, untuk ini anda perlahan-lahan boleh mengira kepada diri sendiri hingga 30.

Kesan: tulang belakang menjadi lebih fleksibel, melengkung dan kelengkungan tulang belakang yang lain dikeluarkan, postur yang cantik muncul, kerja keseluruhan saluran pencernaan bertambah baik, khususnya, motilitas usus meningkat, dan juga merupakan latihan yang baik untuk mata. Dengan senaman ini anda boleh menyembuhkan sciatica.

3. Latihan. Segi tiga

I.p. - Berdiri di atas lantai, kaki dibelah cukup lebar, jarak antara kaki - kira-kira satu meter. Tangan terpisah ke sisi, telapak tangan ke bawah. Perlahan-lahan bersandar ke kiri sehingga anda merasa ketegangan di sebelah kanan. Bertujuan dengan tangan kiri anda untuk mencapai kaki kiri anda, tangan kanan anda diregangkan secara mendatar di atas kepala anda, jangan bengkokkan kaki anda! Pegang pose ini selama 5-8 saat, dan kemudian kembali ke posisi permulaan. Lakukan yang sama di arah yang lain - ke kanan. Lakukan 3-5 tilts ke setiap sisi.

Untuk yang lebih maju - pilihan rumit tetapi sangat berguna untuk tulang belakang, kerana ia menguatkan kawasan lumbar dan dengan itu menyembuhkan sciatica:

Ambil kedudukan permulaan yang sama seperti yang dinyatakan di atas.

Ulangi tilts di kedua-dua arah sekurang-kurangnya 3 kali.

Seperti yang anda lihat, dalam latihan ini, di kawasan lumbal, bukan sahaja ia meregangkan, tetapi berpusing, vertebra bergerak lebih dan ini menyumbang kepada kelonggaran cakera intervertebral. Kawasan lumbar lebih baik dibangunkan dan diperkuat pada masa yang sama.

Kesan: Latihan menguatkan otot-otot yang memegang tulang belakang, mengembangkan fleksibilitasnya, pada perwujudan pertama, permukaan sampingan peregangan badan, yang berguna untuk pinggang, dan pada versi kedua, tulang belakang lumbar dikembangkan dan diperkuat dengan baik.

4 Latihan. Bow

I.p. - berbaring di perut saya,

Latihan ini juga mempunyai pilihan kedua, untuk maju, ia lebih rumit, tetapi dari masa ke masa, anda juga akan dapat melakukannya:

Lakukan semua pergerakan seperti yang diterangkan dalam latihan di atas dan kemudian, apabila memegang nafas anda, lakukan 4-5 bergerak maju dan balik, kembali ke posisi permulaan, berehat.

Kesan: senaman menguatkan saluran pencernaan, membentuk payudara yang indah pada wanita dan menguatkan dada, dan yang paling penting, ia menghapuskan semua kelemahan dalam perkembangan tulang belakang.

5. Latihan. Ikan

Senaman ini terdiri daripada dua bahagian - yang pertama bertujuan untuk meregangkan tulang belakang, dan bahagian kedua terdiri daripada gimnastik getar untuk tulang belakang, sebagai hasil daripada cakera intervertebral yang dihasilkan, sel-sel dibersihkan daripada pergeseran, dan peredaran darah dinormalisasi.

I.p. - berbaring di belakang, mengangkat tangan terentang di belakang kepala, kaki diluruskan ke hadapan, tarik kaus kaki ke arah anda. Mulailah secara bergantian meregangkan kaki, sedikit bergerak tumit ke hadapan - kadangkala ke kiri, kemudian ke kanan, perlahan-lahan menghitung hingga 5 untuk diri sendiri.

Kesan: senaman menggalakkan pembentukan vertebra individu ke tempat, menghilangkan scoliosis dan kelengkungan tulang belakang yang lain, menguatkan motilitas usus, menormalkan proses peredaran darah.

Jangan cuba segera lakukan bilangan ulangan yang disyorkan, mulakan kecil - dengan 2-3 ulangan setiap senaman. Ingat bahawa semua pergerakan perlu dilakukan dengan perlahan, menetapkan dan tinggal di setiap kedudukan (bermula dari 5 saat dan membawa sehingga 30 saat) untuk menjadikan otot-otot menjadi lebih kuat dan kuat, dapat menyokong tulang belakang yang lebih baik. Sekiranya anda mengalami sakit otot pada keesokan harinya dan kelelahan muncul, kemudian mengurangkan bilangan ulangan, tetapi jangan berhenti melakukan latihan. Selepas beberapa sesi sakit di otot akan, kerana mereka menjadi lebih terlatih.

Hanya kerja harian yang bertujuan untuk bekerja melalui bahagian utama tulang belakang akan membantu anda mengatasi radiculitis, osteochondrosis serviks, dan masalah tulang belakang yang lain. Jangan lupa memberi sekurang-kurangnya setengah jam sehari untuk mengekalkan tulang belakang anda dalam keadaan baik. Lagipun, posturnya, gaya berjalan, keadaan semua organ dalaman dan sistem dalam tubuh manusia bergantung kepada kesihatannya.

Latihan terapeutik untuk belakang dan tulang belakang di rumah

Sistem muskuloskeletal adalah sistem kompleks dan sangat rapuh badan. Kelengkungan tulang belakang, kesakitan di bahagian belakang atau leher, dan masalah dengan sendi kaki adalah tanda awal patologi serius sistem rangka.

Untuk meringankan keadaan orang dan melegakan kesakitan, perlu melakukan senaman dengan baik untuk bahagian belakang, yang juga mempunyai kesan penyembuhan pada penyakit tertentu pada tulang belakang.

Cadangan untuk latihan terapi untuk belakang dan tulang belakang

Perlu diingat bahawa prestasi yang tidak wajar dalam mana-mana senaman boleh memburukkan lagi masalah dengan tulang belakang, serta meningkatkan gejala-gejala penyakit.

Untuk mendapatkan kesan maksimum dari kelas, anda perlu mematuhi beberapa prinsip:

  • Tiada kesakitan Semua pergerakan yang dilakukan tidak boleh menyebabkan ketidakselesaan. Jika anda mengalami sakit, disarankan untuk mengurangkan kadar latihan dan beban di belakang anda.
  • Pengecualian patologi tulang. Menemui punca sakit belakang dan pilihan senaman berikutnya perlu dilakukan bersama dengan pakar bedah, kerana dengan sengaja penyakit gimnastik tertentu hanya boleh memburukkan keadaan pesakit.
  • Pergerakan lancar. Kadar latihan yang rendah, pergerakan perlahan dan teknikal tanpa jerks dapat mengurangkan risiko kecederaan.
  • Mengambil ubat pelepasan sakit dibenarkan hanya selepas latihan gimnastik. Dengan penggunaan ubat dan senaman secara serentak, seseorang tidak dapat melihat ketidakselesaan di bahagian belakang, yang akan membawa kepada keadaan musculoskeletal yang semakin buruk.
  • Keteraturan kelas. Asas apa-apa rawatan dan langkah pencegahan adalah pelaksanaannya yang sistematik. Pendekatan ini akan memberi sokongan penuh untuk kembali sihat.
  • Sebelum kelas, adalah perlu untuk menjalankan kompleks pemanasan. Peregangan otot dan tendon, serta perkembangan sendi akan menyediakan badan untuk beban yang akan datang dan mengurangkan risiko pelbagai kecederaan.
  • Pakaian selesa. Pakaian gimnastik tidak seharusnya menghalang pergerakan. Adalah dinasihatkan untuk memilih satu set kain semula jadi untuk mengelakkan terlalu panas badan.

Gimnastik terapeutik perlu dilakukan dengan mudah dan dengan senaman yang minimum. Satu set latihan yang direka untuk memulihkan sistem muskuloskeletal. Latihan yang berlebihan dan pelaksanaan latihan kekuatan boleh menyebabkan kemudaratan yang tidak boleh diperbaiki kepada kesihatan.

Petunjuk untuk gimnastik terapeutik

Gimnastik terapeutik digunakan dalam hampir semua penyakit sistem muskuloskeletal. Pelbagai permohonannya adalah luas: dari pencegahan sakit belakang ke pemulihan fungsi tulang belakang selepas pembedahan.

Latihan bantuan:

  • postur yang betul;
  • keluarkan cecair yang berlebihan daripada sendi;
  • membentuk rangka otot yang kuat;
  • mempercepatkan proses metabolik;
  • mengurangkan kesakitan dan kekejangan;
  • memulihkan tisu rawan;
  • melepaskan cakera intervertebral;
  • memendekkan tempoh pemulihan selepas kecederaan atau pembedahan;
  • menghapuskan saraf pinching;
  • menguatkan dan mengembalikan aliran darah di kawasan yang rosak;
  • mengelakkan banyak penyakit.

Pemilihan pergerakan kompleks dilakukan dengan mengambil kira umur dan keadaan umum seseorang.

Contraindications

Walaupun terdapat kesan positif terhadap terapi fizikal pada tubuh pesakit, terdapat beberapa kontraindikasi untuk pelaksanaannya.

Ini termasuk:

Terapi fizikal dalam mana-mana syarat ini dibenarkan hanya dengan kebenaran ahli terapi atau pakar bedah, di bawah pengawasan ketat jurulatih profesional.

Kaedah popular penyembuhan tulang belakang. Walkthroughs untuk Latihan

Antara yang sering dilantik terdapat beberapa jenis gimnastik. Setiap daripada mereka mempunyai kelebihan dan kontraindikasi sendiri. Pilihan satu set latihan harus berdasarkan gejala-gejala patologi manifestasi dalam diagnosis yang ditentukan.

Qigong

Qigong adalah gimnastik Cina purba, berdasarkan prestasi meditasi pelbagai latihan.

Pergerakan mudah digabungkan dengan teknik bantuan pernafasan yang betul:

  • mempercepat tempoh pemulihan;
  • menguatkan otot;
  • memulihkan postur.

Kompleks qigong, kedudukan permulaan:

  1. Letakkan kakinya lebar bahu supaya kedua-dua kaki selari dengan satu sama lain.
  2. Bend kaki anda di lutut, sedikit meletakkan pelvis ke hadapan.
  3. Tangan harus benar-benar santai dan diletakkan di sepanjang badan.

Latihan 1:

  1. Tekan dagu anda ke dada anda dan ambillah perlahan.
  2. Untuk setiap menghembus nafas, perut mesti disediakan.

Latihan 2:

  1. Pada menghirup: dari kedudukan awal, luruskan kaki, dan telapak tangan ke bahu, kemudian sebarkannya.
  2. Pada menghembus nafas: bawa palms bersama-sama dan perlahan-lahan turun, sambil lentur lutut.

Latihan 3:

  1. Apabila terhirup, angkat kedua-dua belah tangan.
  2. Pada menghembuskan nafas, perlahan membongkok satu kaki di lutut, bersandar ke arahnya. Pada masa yang sama, kaki lain perlu ditarik keluar dan menyentuh lantai dengan jari kaki.
  3. Lengan dan badan yang bertentangan dengan kaki yang bengkok harus perlahan-lahan berpindah ke sisi kaki yang panjang, sedangkan lengan yang lain harus berada di atas kepala.

Pergerakan diulang untuk setiap kaki.

Latihan terapi untuk belakang dan tulang belakang juga bertujuan untuk regangan yang sihat dan perkembangan otot dan tisu tulang rawan. Untuk tujuan ini, yoga dapat diberikan, yang membantu menghilangkan patologi tulang dan menormalkan keadaan emosi. Untuk rawatan penyakit belakang dan tulang belakang menetapkan set latihan berikut.

Kuman:

  1. Berlutut dan lepaskan pinggul pada tumit.
  2. Perlahan-lahan bersandar ke hadapan dan sentuh dahi ke lantai.
  3. Peregangkan tangan anda di sepanjang pinggul anda dan berehat bahu anda.
  4. Dalam kedudukan ini, tinggal selama 1 minit.

Menghidupkan:

  1. Anda mesti duduk di kedudukan teratai.
  2. Kembangkan badan atas ke kiri supaya lengan kanan diturunkan ke lutut kiri.
  3. Tangan kiri harus berehat di atas lantai di belakang paha.
  4. Perlahan perlahan badan ke lengan sokongan.

Roda:

  1. Berbaring di belakang awak.
  2. Menaikkan lutut bengkok.
  3. Hands clasp legs dan squeeze to his chest.
  4. Menendang belakang dari kepala ke tulang belakang.

Melakukan latihan mengambil masa beberapa minit.

Membingungkan berbaring:

  1. Berbaring di belakang dan menyebarkan tangan anda ke arah yang berbeza.
  2. Bend satu kaki di lutut dan buang paha sehingga lutut menyentuh lantai.
  3. Bersantai seluruh badan, kemudian ulangi latihan untuk kaki yang lain.

Latihan Bidang Bragg

Bidang Gimnastik Bragg termasuk sejumlah 5 latihan yang mesti dilakukan setiap hari.

Latihan 1:

  1. Untuk berbaring di perut lantai ke bawah dan menyebarkan kakinya lebar bahu selain.
  2. Bersandar pada tangan dan jari kaki anda.
  3. Naikkan pelvis, menurunkan kepalanya ke dadanya.
  4. Turunkan pelvis, menjaga kaki dan lengan lurus, dan kembali ke belakang.

Latihan 2:

  1. Untuk berbaring di perut lantai ke bawah.
  2. Bergantung pada lengan dan kaki yang lurus, angkat pelvis dan pasangkannya ke sisi. Sisi lain harus sedikit diturunkan.
  3. Kembalikan pelvis ke bahagian atas dan sebaliknya.

Latihan 3:

  1. Duduk di atas lantai, bersandar di lengan belakang.
  2. Bend kaki di lutut dan angkat pelvis, bersandar di kaki.
  3. Jatuhkan ke kedudukan permulaan.

Gimnastik Tibet

Gimnastik Tibet dianggap sebagai gimnastik terapeutik sejagat. Ia menyumbang kepada peregangan ruang tulang belakang dan melegakan kesakitan. Anda mesti melakukan kompleks berikut.

Latihan 1:

  1. Berdiri lurus dan angkat tangan anda.
  2. Perlahan-lahan membuat torso terputus dalam arah yang berbeza. Kaki mesti kekal di tempat.

Latihan 2:

  1. Berlutut supaya pinggul dan belakang membentuk garis lurus.
  2. Semasa menghirup, letakkan tangan anda di belakang paha anda dan turunkan kepala anda ke dada anda.
  3. Chin dengan usaha untuk menurunkan.

Latihan 3:

  1. Duduk di atas lantai, meregangkan dan menghulurkan ke sisi kaki.
  2. Bersandar di tangan di belakang anda, angkat pelvis anda dan condongkan kepala anda.

Gimnastik bersama Cina

Jenis senaman ini membentuk sendi tulang belakang.

Angka ini menunjukkan latihan gimnastik artikular untuk belakang dan tulang belakang.

Mereka harus dilakukan lancar dan dengan mudah:

  1. Berdiri lurus, condong kepala anda ke hadapan dan kemudian kembali, dan kemudian buat kepala putaran dengan kepala anda.
  2. Berdiri lurus, menyebarkan senjata anda ke arah yang berbeza dan membuat gerakan bulat dengan mereka.
  3. Tanpa menggunakan sokongan, ayunkan kaki anda ke kiri dan kanan.
  4. Dari kedudukan berdiri untuk membuat beberapa lengkung ke hadapan.
  5. Hidupkan arah yang berbeza, tanpa mengubah kedudukan pelvis.

Gimnastik Gazmanova untuk tulang belakang

Penyanyi terkenal telah membangunkan kompleks senam sendiri untuk sakit belakang. Melakukan setiap pergerakan yang diperlukan, berbaring di belakangnya dan menyebarkan kakinya. Tangan meregang sepanjang badan.

  1. Bend satu kaki dan angkat. Kemudian anda perlu meluruskannya ke garis pinggang dan perlahan-lahan menurunkannya. Lakukan latihan itu perlu bagi setiap kaki.
  2. Naikkan kedua-dua kaki, bengkok di lutut dan buat mereka gerakan bulat, seperti berbasikal. Selepas ini, perlu untuk menerangkan dalam lingkaran berhenti di arah yang bertentangan.
  3. Bergantang menaikkan dan menurunkan kaki, menjaga masing-masing di udara selama beberapa saat.

Gimnastik Dikul

Di samping latihan, sistem Dikulya termasuk:

  • latihan terapeutik;
  • akupunktur;
  • rejimen minum yang betul;
  • fisioterapi.

Latihan terapeutik untuk belakang dan tulang belakang mengikut sistem Dikul paling berkesan dalam memulihkan sistem muskuloskeletal, walaupun selepas kecederaan serius.

Latihan 1:

  1. Berbaring di belakang anda, lepasi tangan anda ke dada anda.
  2. Hidupkan satu bahu ke arah yang bertentangan.
  3. Dengan sedikit usaha untuk menarik bahu ini ke belakang.
  4. Ulangi latihan dengan bahu yang lain.

Latihan 2:

  1. Berbaring di perut anda dan letakkan tangan di atas lantai.
  2. Semasa menghirup, perlahan-lahan mengangkat anggota badan lanjutan, lentur di pinggang.

Latihan 3:

  1. Berbaring di belakang awak.
  2. Tangan meregang sepanjang pinggul.
  3. Bergantung pada telapak tangan, putar Byrd dalam arah yang berbeza. Penjagaan mesti diambil untuk memastikan pelvis masih berfungsi.

Gimnastik Pilyuyko dengan hernia vertebral

Latihan Dr. Pilyuyko membantu:

  • mengurangkan hernia vertebra;
  • mengurangkan kesakitan;
  • melegakan keradangan.

Bersama gimnastik, pesakit harus mengambil ubat antiradang dan menjalani fisioterapi.

Latihan 1:

  1. Berbaring di belakang awak.
  2. Tarik jari-jari kaki ke hadapan dan jari-jari.
  3. Naikkan kaki anda dan meregangkan tumit anda.

Latihan 2:

  1. Bersandar di belakang dan bungkus lengan anda.
  2. Naikkan satu kaki.
  3. Peregangkan tangan dan kaki anda antara satu sama lain.
  4. Ulangi latihan untuk kedua-dua kaki.

Latihan 3:

  1. Bersandar di belakang dan bungkus lengan anda.
  2. Menaikkan kedua-dua kaki.
  3. Peregangkan tangan dan kaki anda antara satu sama lain.

Terapi senaman untuk tulang belakang

Latihan untuk rawatan tulang belakang perlu dilakukan dengan betul. Budaya fizikal perubatan untuk kesakitan pada sendi dan otot belakang termasuk beberapa latihan mandatori. Berdiri pada semua empat dan luruskan belakang anda. Bergerak di sekeliling bilik dalam kedudukan ini sekurang-kurangnya 2-3 minit.

Kompleks gerakan berturut-turut dengan tuala yang digulung dalam penggelek:

  1. Duduk di atas lantai dan tarik kaki anda dengan roller di belakang anda.
  2. Ia perlu turun perlahan-lahan pada roller, pusat yang mana terletak di bawah pusar.
  3. Kaki merebak lebar bahu selain.
  4. Kembangkan kaki supaya ibu jari kedua-dua kaki menyentuh.
  5. Peregangkan tangan anda selari dengan lantai dan membuka telapak tangan supaya jari-jari kecil saling menyentuh.
  6. Naikkan kaki anda dan letakkan di belakang kepala anda.

Perlu diingat bahawa roller dipilih pada lebar belakang, dan ketinggiannya tidak boleh melebihi 15 cm.

Gimnastik yang lembut

Latihan terapeutik untuk belakang dan tulang belakang boleh menjadi jenis mudah. Ini membolehkan pesakit mengalami penyakit tulang belakang servikal, toraks dan sacral untuk melegakan kesakitan yang teruk. Kompleks ini terdiri daripada beberapa latihan.

Untuk kawasan serviks:

  1. Berdiri lurus dan luruskan belakang anda.
  2. Gulung kepala yang perlahan dalam arah yang berbeza.
  3. Tekan dagu ke dada selama beberapa saat.
  4. Buangkan kepalanya beberapa kali.

Untuk kawasan torak:

  1. Duduk di atas kerusi dan letakkan tapak tangan anda di belakang kepala anda.
  2. Semasa menghirup, bengkokkan punggung dengan kepala anda dibuang sedikit.
  3. Semasa anda menghembus nafas, bengkok ke hadapan, bulatkan punggung anda.

Untuk kawasan sakral:

  1. Berbaring di belakang anda dan angkat satu tangan.
  2. Naikkan satu kaki bertentangan dengan lengan yang dibangkitkan.
  3. Tangan menyentuh kaki.
  4. Turunkan kaki dan lengan.

Caj cepat, duduk di tempat kerja, untuk belakang

Untuk pencegahan kesakitan atau kelegaannya, terdapat beberapa latihan mudah yang dilakukan semasa duduk di atas kerusi.

Latihan 1:

  1. Duduk dengan lurus dan luruskan belakang anda.
  2. Kaki sedikit berasingan.
  3. Letakkan bengkok anda di siku pada bahu anda.
  4. Lakukan pergerakan pekeliling dengan tangan anda ke belakang dan sebagainya.

Latihan 2:

  1. Duduk dengan lurus dan luruskan belakang anda.
  2. Kaki sedikit berasingan.
  3. Tangan diletakkan di belakang kepala.
  4. Siku harus melihat arah yang berbeza.
  5. Putar bahu ke kiri dan kemudian ke kanan.

Latihan 3:

  1. Duduk terus.
  2. Tangan harus berlutut.
  3. Kaki sedikit berasingan.
  4. Bend balik punggung anda dan lihat semula.
  5. Luruskan dan lutut bersama-sama.
  6. Dengan lurus terus, bengkok ke hadapan dan berlama-lama dalam kedudukan ini selama beberapa saat.

Latihan untuk pemulihan selepas rawatan dan pembedahan tulang belakang

Gimnastik terapeutik untuk belakang dan tulang belakang digunakan dalam tempoh selepas operasi. Untuk memudahkan keadaan pesakit dan mempercepat proses pemulihan, pilih latihan yang paling berkesan. Semua gimnastik dibahagikan kepada beberapa peringkat, yang secara beransur-ansur meningkatkan beban pada otot dan tulang. Latihan yang diterangkan di bawah adalah disyorkan untuk dijalankan selepas rawatan konservatif.

Peringkat I - bulan pertama selepas rawatan atau pembedahan; hanya dilakukan berbaring.

Latihan 1:

  1. Berbaring di belakang awak.
  2. Regangkan tangan anda sepanjang pinggul.
  3. Clench fists and pull the heels forward.
  4. Pada masa yang sama, sedikit menaikkan kepala.

Latihan 2:

  1. Lie di sebelah.
  2. Letakkan satu tangan di bawah kepala dan bersandar pada yang lain.
  3. Semasa anda menghembus nafas, kencangkan lutut ke dada anda.
  4. Tarik nafas untuk meluruskan kaki.
  5. Ulangi semua gerakan di sisi lain.

Latihan 3:

  1. Berbohong pada perut.
  2. Tarik ke hadapan kedua-dua lengan.
  3. Sedikit meningkatkan satu kaki, tangan dan kepala yang bertentangan.
  4. Kembali ke kedudukan terdedah.
  5. Ulangi semua tindakan untuk anggota badan lain.

Tahap II - bulan kedua selepas rawatan atau pembedahan; untuk pergerakan peringkat pertama, anda boleh menambah tongkat untuk gimnastik.

Latihan 1:

  1. Berdiri lurus dan tarik tongkat itu kembali.
  2. Naikkannya ke tahap bilah bahu, lenturkan siku anda.
  3. Luruskan senjata anda.

Latihan 2:

  1. Berdiri lurus dan menyertai tumit, menyebarkan jari kaki.
  2. Letakkan satu hujung instrumen antara tumit, dan hujung yang lain dengan tangan anda.
  3. Mula untuk berjongkok, gerakkan tangan dengan tongkat ke hadapan.

Latihan 3:

  1. Berdiri lurus dan ambil tongkat dengan tangan anda untuk dua hujung.
  2. Tarik tangan.
  3. Letakkan tangan anda ke bawah.

Peringkat III - bulan ketiga selepas rawatan atau pembedahan; Ke kompleks tahap I dan II ditambah tindakan dengan sebatian berat badan atau jalur elastik sukan.

Latihan 1:

  1. Ambil pembalut getah dan berbaring di belakang anda.
  2. Tarik tangan.
  3. Gusi regangan.

Latihan 2:

  1. Berbaring di perut anda, letakkan roller di bawahnya.
  2. Ambil gusi sukan.
  3. Letakkan satu tangan di belakang kepala, yang lain di belakang.
  4. Gusi regangan.

Latihan 3:

  1. Berdiri di dinding, di mana gusi sukan ditetapkan.
  2. Dikatakannya pada satu kaki.
  3. Berdirilah di muka dinding dan ambil balik kaki lurus.
  4. Kemudian bengkokkan kaki di lutut dan tariknya.
  5. Semua tindakan untuk dilakukan untuk kaki yang lain.

Gimnastik senaman harian dapat menyelamatkan seseorang dari sakit belakang dan mencegah perkembangan patologi tulang belakang. Perlu diingatkan bahawa tidak mustahil untuk memilih jenis gimnastik dan senaman secara bebas, kerana ini dapat memperburuk keadaan. Ia juga sangat penting untuk mematuhi diet yang dipilih oleh ahli pemakanan untuk meminimumkan beban pada sistem muskuloskeletal.