Gimnastik dengan radiculitis tulang belakang lumbar

Fisioterapi untuk radiculitis pasangan pertama.

Tidak seperti rawatan dadah, yang hanya membantu menghilangkan gejala penyakit yang semakin membesar, senaman membantu menghilangkan punca radikulitis.

Adalah penting untuk memahami semua peraturan menggunakan terapi fizikal untuk radiculitis, apabila anda boleh bersenam, supaya tidak memburukkan keadaan kesihatan dan apa yang sepatutnya.

Tidak semua latihan sesuai untuk rawatan radiculitis.

Ia perlu untuk digunakan hanya direka khas untuk kompleks tujuan ini yang dibangunkan oleh pakar.

Apakah tanda-tanda sciatica?

Radiculitis menjejaskan sistem saraf perifer. Ia berlaku kerana mencubit akar saraf kord rahim. Pada masa yang sama, kedua-duanya tertakluk kepada proses keradangan dan mungkin juga rosak akibat mencubit yang teruk. Penyakit ini dicirikan oleh tempoh pemisahan dan pengampunan.

Semasa tempoh eksaserbasi, sakit teruk berlaku di bahagian yang terjejas dari ruang tulang belakang.

Berikut adalah punca-punca sciatica.

Penyebab eksaserbasi sciatica boleh:

  • keadaan tekanan;
  • hipotermia;
  • gaya hidup yang tidak aktif;
  • bermain sukan;
  • osteochondrosis progresif;
  • buruh fizikal keras;
  • tumor tulang belakang;
  • osteophytes yang luas;
  • deposit garam.

Bergantung pada tempat lokalisasi, jenis sciatica berikut dibezakan:

Rawatan tradisional radiculitis

Rawatan kesakitan di belakang tidak lengkap tanpa ubat. Secara tradisinya, sciatica dirawat secara konservatif. Pesakit ditetapkan:

  • ubat anti-radang (Diclofenac, Ortofen, Ibuprofen);
  • ubat penahan sakit (Ketonal, Movalis);
  • Sekatan Novokainik;
  • pesona otot (Mydocalm, Sirdalud);
  • menyiram salep berdasarkan racun lebah atau ular;
  • vitamin kumpulan B.

Sekiranya kerosakan serius pada cakera vertebra intervertebral, rawatan pembedahan mungkin diperlukan.

Selain rawatan perubatan dan pembedahan dengan radiculitis, prosedur fisioterapeutik ditetapkan untuk menghilangkan proses keradangan, serta mempercepat pertumbuhan semula tisu dan mempunyai kesan pemanasan. Terapi manual dan lawatan ke bilik urut dan bilik terapi latihan juga disyorkan.

Video: "Latihan untuk kesakitan belakang akut"

Penggunaan terapi senaman untuk radiculitis

Salah satu peranan penting dalam radiculitis adalah terapi senaman. Latihan terapeutik ditetapkan untuk semua jenis sciatica. Hanya satu set latihan boleh berbeza.

Terapi latihan bertujuan untuk memperkuat ruang tulang belakang, meningkatkan fungsinya dengan menguatkan sistem otot sekitarnya, termasuk otot perut, yang memainkan peranan penting dalam mengekalkan tulang belakang lumbar.

Di samping itu, fisioterapi meningkatkan peredaran darah, yang mempunyai kesan positif terhadap keadaan saraf tulang belakang, meningkatkan pemakanan mereka dan membengkak tisu lembut, membantu menghilangkan bengkak yang ada.

Apabila radiculitis semua latihan harus dilakukan pada awalnya. Hanya secara beransur-ansur boleh meningkatkan intensiti aktiviti fizikal. Latihan harus dilakukan dari sederhana hingga lebih rumit.

Dilarang melakukan apa-apa senaman fizikal dan tekanan semasa pemisahan sciatica Latihan di mana terdapat kedudukan terdedah mestilah dilakukan pada permukaan pepejal. Idealnya, gunakan tikar yang direka khas semasa kelas.

Kelas terapi fizikal tidak ditetapkan kepada pesakit:

  • semasa pemisahan sciatica (kemungkinan besar hanya memperburuk masalah kesihatan);
  • dalam keabnormalan jantung;
  • hernia intervertebral, di mana terdapat kemungkinan kerosakan pada saraf tunjang;
  • dengan ESR tinggi;
  • dengan peningkatan suhu badan.

Walaupun anda tidak sesuai dengan kategori pesakit yang mempunyai kontraindikasi kepada kelas terapi fizikal, sebelum memulakan latihan, masih disarankan untuk berunding dengan pakar, yang mesti memberikan kelulusannya untuk kaedah rawatan sciatica ini. Di samping itu, terapi senaman adalah pencegahan penyakit yang sangat baik, dan juga membantu pulih tidak lama selepas rawatan pembedahan.

Video: "Gimnastik dengan radiculitis akut"

Terapi senaman untuk rawatan radiculitis, teknik

Apabila radiculitis serviks disyorkan satu set latihan berikut:

  1. I.P. - berdiri, kaki bersama-sama. Untuk cenderung kepala ke dada sehingga dagu yang bersangkutan terakhir. Dalam kedudukan sedemikian, buat gerakan lancar kepala dari kiri ke kanan dan sebaliknya, tanpa mengangkat dagu dari dada. Ulangi sehingga 15 kali.
  2. I.P. - berdiri, kaki bersama-sama. Perlahan-lahan menarik belakang kepalanya, hampir menyentuhnya ke bahagian atas belakang. Dalam kedudukan ini, sekurang-kurangnya 2 saat dan kembali ke posisi permulaan. Ulang 10-15 kali.
  3. Dalam kedudukan berdiri, lakukan gerakan kepala kepala, mengelakkan penyimpangan ke belakang yang kuat (iaitu, pergerakan harus dilakukan sepanjang paksi kecil). Ulang sekurang-kurangnya 10 kali.
  4. Jari kedua tangan digenggam bersama di kawasan nape. Dalam kedudukan ini, untuk membongkok kepala ke hadapan, menyentuh dada sepenuhnya. Dalam kedudukan terakhir, benar-benar berehat dan berlama-lama selama 10 saat. Kemudian kembali ke posisi permulaan. Ulangi 15-20 tilts kepalanya.
  5. Berdiri dengan kaki anda selain bahu, letakkan dagu di sebelah kanan anda, dengan tangan kiri anda dibalut di sekitar kawasan ikal. Dalam kedudukan ini, buat gerakan lancar kepala di sebelah kanan, tinggal di titik akhir selama 20 saat. Kemudian kembali ke posisi permulaan. Ulangi 15-20 kali. Kemudian tukar tangan dan ulangi manipulasi yang sama, tetapi hanya dalam arah yang bertentangan.

Dengan radiculitis dada, anda boleh melakukan latihan berikut dalam kedudukan permulaan:

  1. Kaki perlu disebarkan lebar bahu, kedua-dua lengan harus dibengkokkan pada sendi siku pada tahap dada. Sebarkan tangan anda ke satu sisi semasa menghirup, cuba gabungkan bilah bahu bersama-sama dan kembali ke I.P. menghembus nafas;
  2. Tangan melengkung pada sendi siku dan berus pada bahu. Selalunya angkat tangan kiri dan kanan supaya mereka membentuk sudut tepat dalam kombinasi dengan bahu dan tetap berada di posisi tersebut selama beberapa saat. Kemudian anda boleh mengangkat kedua-dua tangan bersama-sama. Ternyata: satu kenaikan - tangan kiri, kenaikan kedua - hak, kenaikan ketiga - kedua tangan bersama. Setiap kedudukan mesti mengulang sekurang-kurangnya 5 kali;
  3. Kedua-dua belah tangan pada sendi siku. Untuk menjalankan bengkok lengan di bahagian siku dan kembali ke IP, berlarutan di titik teratas selama 2-3 saat;
  4. Dalam kedudukan rawan, angkat lengan kiri dan kaki kiri secara bergantian, dan kemudian lengan kanan dan kaki kanan. Ascents perlu dijalankan semasa menghirup. Bagi setiap sepasang anggota badan hendaklah 8-10 pendakian.
  5. Kaki lebar lebar bahu. Latihan berayun secara bergantian setiap anggota atas di arah yang sesuai, iaitu kiri ke kiri, kanan ke kanan. Machi tidak harus tajam. Ulangi gerakan 10-15 di setiap arah.

Untuk radiculitis lumbosakral, latihan berikut disyorkan:

  1. Dalam kedudukan berdiri, kaki selain lebar bahu selain. Tangan membongkok pada siku dan diposisikan di punggung bawah. Menjalankan lorong yang licin secara bergantian di sebelah kanan dan kiri, ketinggalan di titik bawah selama 3 saat dan kembali ke I.P. Ulang 10-15 kali.
  2. Apabila berdiri, kaki lebar bahu selain, gunakan badan mengikat ke hadapan, ke belakang, berlarutan di titik terendah selama beberapa saat. Tangan pada masa yang sama harus berada di pinggang. Ulang sekurang-kurangnya 10 kali.
  3. Berdiri, kaki lebar bahu selain, lengan bebas di kedua-dua belah badan, bengkok ke belakang dan sebagainya. Lereng harus jatuh pada menghirup, dan dengan tangan anda, anda harus cuba untuk mendapatkan lantai. Pada titik paling rendah, tahan selama 2-3 saat. Ulangi 5-10 tilts pada setiap arah.
  4. Berbaring di perut, tangan diletakkan bebas di kedua-dua belah badan. Semasa menghirup, bersandar pada lengan bawah, lakukan pengangkatan kepala dan bahu serentak ke atas, tinggal di titik teratas selama 2 saat, kemudian kembali ke I.P. Ulang sekurang-kurangnya 5-7 lif.
  5. Berbaring di perut anda, sertai tangan anda ke kunci di belakang anda. Semasa menghirup, angkat kepala anda, lentur pada masa yang sama di dalam dada. Di titik teratas, buat kelewatan selama 2-3 saat, dan kemudian pulangkan semula ke posisi permulaan.

Beberapa lagi latihan untuk sakit belakang

Kesimpulannya

Terapi senaman memainkan peranan penting dalam rawatan sciatica. Tetapi untuk menggunakannya tanpa berunding dengan pakar tidak berbaloi. Semua latihan harus dilakukan di bawah pengawasan seorang pengajar yang akan memantau ketepatan latihan dan akan membantu mencegah kesilapan yang dapat memperburuk keadaan kesihatan.

Terapi senaman adalah bertujuan bukan sahaja untuk mengukuhkan ruang tulang belakang, tetapi juga untuk menguatkan sistem otot di sekelilingnya, serta meningkatkan peredaran darah. Tidak selalu dengan radiculitis boleh menggunakan latihan terapeutik. Oleh itu, perundingan doktor terlebih dahulu. Radiculitis menyembuhkan sepenuhnya, hanya menggunakan terapi senaman, tidak akan berfungsi, jadi rawatan penyakit itu perlu dijalankan secara komprehensif - anda tidak harus menolak rawatan dadah.

Latihan Pencegahan Radiculitis

Selama bertahun-tahun, tidak berjaya berjuang dengan kesakitan pada sendi?

Ketua Institut: "Anda akan kagum betapa mudahnya untuk menyembuhkan sendi anda dengan mengambil 147 rubel setiap hari setiap hari.

Radiculitis (atau radiculopathy) adalah penyakit sistem saraf yang berkembang sebagai hasil mampatan saraf tulang belakang di bahagian luar tulang belakang. Herniasi saraf cakera intervertebral, pertumbuhan tulang (osteophytes), serta vertebra sendiri, cacat akibat kecederaan, boleh memerah.

Radiculitis ditunjukkan oleh rasa sakit, pelanggaran fungsi motor pada kaki, penurunan sensitiviti kulit. Sebagai peraturan, penampilan pertama rasa sakit dikaitkan dengan penuaan fizikal yang berlebihan. Selalunya, mampatan saraf berlaku di kawasan lumbal dan serviks.

Untuk rawatan sendi, pembaca kami berjaya menggunakan Artrade. Melihat populariti alat ini, kami memutuskan untuk menawarkannya kepada perhatian anda.
Baca lebih lanjut di sini...

Rawatan sciatica adalah pelantikan ubat-ubatan anti-radang, dan juga bermaksud meredakan kekejangan otot-otot rangka. Dalam tempoh pemulihan, peranan yang paling penting dimainkan oleh urut dan fisioterapi.

Urut

Urut dalam kes sindrom radikal dilakukan untuk meredakan kekejangan otot rangka di kawasan belakang, meningkatkan peredaran darah dan aliran limfa di kawasan ini. Otot-otot anggota dengan radiculitis sebaliknya boleh menjadi hipotrof, lesu. Urut membantu untuk membawa mereka ke nada biasa.

Mengusap, menggosok, menguli, teknik perkusi - semasa urutan pesakit yang menderita radiculitis, kebanyakan teknik urut yang sedia ada digunakan. Kursus urut harus dijalankan oleh pakar yang berpengalaman, sebagai teknik pelaksanaan yang tidak profesional dapat memperburuk perjalanan penyakit.

Urut adalah kontraindikasi dalam fasa akut penyakit ini. Tetapi semasa tempoh pemulihan, ia tidak boleh dijalankan secara berasingan, selain daripada komunikasi dengan kaedah pemulihan yang lain.

Gimnastik terapeutik

Selain urut, gimnastik perubatan tidak dilakukan semasa manifestasi akut sciatica. Biasanya, satu set latihan termasuk perubahan, lenturan kepala dan latihan isometrik untuk menguatkan otot-otot leher.

Tujuan pertama latihan terapeutik untuk radiculitis adalah untuk mengurangkan kesakitan dan meningkatkan mobiliti leher. Mengurangkan kesakitan dicapai dengan meningkatkan peredaran darah di kawasan radiculopathy dengan kontraksi otot. Matlamat kedua adalah untuk menguatkan otot leher. Untuk ini, latihan isometrik (statik) dilakukan, di mana panjang otot tidak berubah (contoh diberikan di bawah).

Pergerakan-pergerakan ini mestilah sentiasa dilakukan, memerhatikan sikap yang betul, duduk lurus dan memegang kepalanya juga tepat.

Pusingkan kepala anda seolah-olah anda ingin melihat bahu anda. Terus beralih ke tahap yang anda masih selesa.

Bayangkan anda berada di dalam bilik yang dipenuhi dengan air, dan hujung hidung anda berada di atas permukaan air. Apabila menghidupkan kepala anda, cuba simpan hidung anda di atas badan air khayalan.

Sekiranya rasa sakit atau kelemahan berlaku, hentikan latihan.

Duduk lurus, melihat ke hadapan, condong kepala anda ke sisi seolah-olah anda mahu telinga anda menyentuh bahu. Jangkau bahu sehingga sakit.

Ia adalah mudah untuk melakukan senaman ini, melihat di cermin untuk melihat bahawa anda tidak mengangkat bahu anda ke arah pergerakan dan tidak memutar leher anda. Hujung hidung semasa pergerakan ini tidak boleh menyimpang ke bahu. Apabila melakukan latihan ini, anda boleh duduk di atas tangan anda (meletakkan di bawah punggung) supaya bahu diperbaiki.

Gunakan latihan isometrik. Tetapi ingat bahawa dengan radiculopathy, kelemahan otot berkembang kerana rangsangan otot yang tidak mencukupi melalui gentian saraf, dan bukan kerana anda tidak memuat leher anda sedikit.

Berdiri lurus, letakkan tangan anda di atas kepala anda dan jangan menghalang tangan anda bergerak ke arah mana-mana arah. Untuk melakukan ini, gerakkan tangan anda ke seluruh kawasan kepala, letakkan kepala anda di depan tangan, ke belakang, ke kiri dan ke kanan. Sekiranya kelemahan otot meningkat dengan ini, hentikan bersenam dan beritahu doktor anda.

Latihan

Salah satu varian kompleks latihan untuk radiculitis di kawasan lumbar adalah seperti berikut:

  1. Peregangan bahagian belakang atas.

Berbaring di perut anda, putar jari anda di dalam kunci di belakang pinggang. Naikkan kepala dan dada anda di atas lantai dan tahan kedudukan ini selama 5 saat. Secara beransur-ansur meningkatkan tempoh memegang pose kepada 20 saat, lakukan 8-10 ulangan senaman.

Latihan regangan mengurangkan tekanan pada akar saraf tulang belakang lumbar dan mengurangkan kesakitan yang berkaitan.

Berbaring di belakang anda di atas permukaan rata, kaki melekuk di lutut, kaki di atas lantai, letakkan tangan anda di belakang paha. Bergerak lutut ke arah dada anda, dan angkat bahagian atas badan ke lutut anda. Lakukan 10 pengulangan.

Jika boleh, lakukan senaman ini sekurang-kurangnya beberapa kali sehari. Walau bagaimanapun, cuba untuk tidak membebankan belakang anda. Jika pergerakan dilakukan dengan kesukaran yang besar, gimnastik perlu dihentikan.

Latihan ini melegakan otot tulang belakang lumbar, mengurangkan tekanan pada akar saraf.

Latihan ini juga bertujuan untuk mengurangkan tekanan pada saraf tulang belakang terkandas di rantau lumbar.

Berbaring di belakang anda, lutut bengkok, kaki di atas lantai, lipat lengan anda ke dada anda. Menegangkan perut, merobek kepala dan bahu dari lantai. Pegang kedudukan badan ini selama 2-4 saat dan secara beransur-ansur turun ke kedudukan permulaan.

  1. Peregangan berbentuk buah pinggang pir.

Otot berbentuk pir adalah salah satu otot panggul yang bertanggungjawab untuk putaran paha. Meningkatkan keanjalan otot punggung dan punggung mengurangkan tekanan pada akar saraf.

Berbaring di belakang anda, bengkokkan kaki sakit di lutut dan pelukannya dengan tangan di belakang pinggul anda. Tarik lutut anda ke dada anda dan tahan kedudukan ini. Kembalikan kaki ke kedudukan asalnya. Ulangi pendekatan sehingga 10 kali.

Sebagai kesimpulan, adalah perlu untuk mengingatkan artikel bahawa pengisian dan latihan terapeutik untuk radiculitis mempunyai kontraindikasi sendiri. Tidak mustahil untuk mencipta program kebudayaan fizikal sejagat yang sesuai untuk semua orang. Senaman fizikal, berguna dalam keadaan anda, hendaklah menasihati doktor anda selepas peperiksaan penuh.

Radiculitis adalah pelanggaran akar saraf. Ini bukan penyakit bebas, tetapi patologi sistem saraf periferal, yang dicirikan oleh sindrom kesakitan yang ketara, pembatasan mobiliti tulang belakang di tapak pelanggaran dan ketidakupayaan sementara.

Mengecas dengan radiculitis

Latihan fizikal dalam patologi ini adalah sebahagian daripada rawatan sciatica, yang, di samping itu, termasuk mengambil ubat penahan sakit dari kumpulan ubat anti-radang nonsteroidal, relaxants otot, vitamin B dan pelbagai jenis salap yang mempunyai kesan tempatan pada kawasan keradangan.

Serviks

Bahagian tulang belakang ini adalah yang paling rapuh. Ia terdiri daripada vertebra yang paling kecil, dan pelanggaran akar saraf berlaku di sini agak kerap. Latihan untuk radiculitis pada bahagian serviks adalah bertujuan memastikan kelenturan tulang belakang, menguatkan sistem otot, melegakan tekanan:

  1. Duduk atau berdiri, tangankan sebarang sokongan. Perlahan pusing kepala anda ke kanan 90 darjah, kemudian pergi. Bilangan ulangan dalam radiculitis akut adalah berapa banyak keadaan yang dibenarkan, dalam kroniknya adalah dari 5 kali. Setiap hari, tambah bilangan pengulangan sebanyak 1 sehingga anda mencapai 15.
  2. Duduk atau berdiri, tangankan sebarang sokongan. Turunkan kepala ke hadapan, angkat, bergerak ke belakang, cuba menyentuh belakang bilah bahu. Pergerakan perlahan, licin, sakit dikecualikan. Dalam tempoh akut, ulangi tidak melebihi 5 kali.
  3. Buat pergerakan putaran kepala: perlahan-lahan menurunkannya, kemudian gulung ke kanan, cuba menyentuh bahu dengan telinga, kemudian kembali, dengan kepala kepala di atas bilah bahu, kemudian sentuh bahu kiri dengan telinga dan kembali ke posisi awal.

Jabatan Thoracic

Di bahagian belakang vertebra ini lebih besar, mereka dikelilingi oleh korset otot yang agak kuat. Oleh itu, radiculitis toraks jarang berlaku. Walau bagaimanapun, jika kemalangan seperti ini masih diatasi, senaman akan membantu mengatasi rasa sakit dan kekakuan:

  1. Latihan untuk daya tarikan tulang belakang toraks. Ia hanya dilakukan berbohong. Letakkan tangan anda dan letakkannya di atas lantai. Mula menarik jari anda ke satu arah, dengan jari kaki anda di sisi yang lain. Rasa meregang tulang belakang anda. Bilangan sabotaj tersebut ialah 5 kali.
  2. Senaman regangan. Ia berbaring. Bengkokkan kaki anda dengan lutut, genggam tangan anda dan bawa wajah anda secepat mungkin ke lutut anda. Bersantai dalam kedudukan mendatar. Ulang sekurang-kurangnya 5 kali.
  3. Latihan untuk menguatkan korset otot karda. Memulakan kedudukan - menghadap ke bawah di atas lantai, tangan di pinggang. Naikkan kepala dan bahu depan, kekal dalam kedudukan ini selama 5-10 saat. Santai berbaring. Ulang sekurang-kurangnya 5 kali.

Tulang belakang lumbar

Bahagian tulang belakang ini sentiasa mengalami beban maksimum. Vertebra besar di sini, tetapi ini tidak melegakan tulang belakang lumbar dari mencubit saraf. Biasanya, "ruang", ini adalah bagaimana orang memanggil patologi ini, datang secara tidak disangka - seseorang tidak boleh meluruskan atau bergerak, kelihatan seperti tidak lumpuh, tetapi pada masa yang sama sepenuhnya tidak mampu.

Sesetengah latihan akan membantu meregangkan tulang belakang di tulang belakang dan melegakan sindrom kesakitan kecil:

  1. Bangun pada semua empat. Meniru pergerakan kucing yang baru terbangun: meregang dengan satu tangan, kemudian dengan yang lain, memegang pelvis. Kemudian perlahan-lahan bengkokkan belakang anda, tinggal di posisi ini selama beberapa saat. Kemudian lengkungkan ke arah yang bertentangan, merasakan tulang belakang regangan. Latihan dilakukan 1 kali pada waktu pagi, hampir serta-merta selepas tidur.
  2. Berbaring di punggung, lengan "di jahitan", kaki bengkok di lutut. Keluarkan pelvis dari lantai, cuba lengkungkan. Sebaik-baiknya, jika sekurang-kurangnya boleh membengkokkan sedikit di bahagian bawah punggung. Pegang kedudukan ini selama beberapa saat dan tenggelam ke lantai. Ulangi 5 atau lebih kali, bergantung kepada keadaan.
  3. Berbaring di perutnya, lengan membentang di hadapannya, kaki lurus. Tarik lengan dan kaki anda dari lantai, teruskan selama 5 saat, kemudian berehat. Ulangi 5 atau lebih kali.

Terapi senaman untuk radiculitis

Gimnastik perubatan selalu melengkapi rawatan perubatan dan fisioterapi untuk kebanyakan penyakit tulang belakang. Perbezaan dengan senaman yang biasa dilakukan tanpa preskripsi adalah penting:

  • Gimnastik perubatan dengan radiculitis dilantik oleh pakar selepas peperiksaan terperinci.
  • Semua pergerakan dijalankan di bawah pengawasan seorang doktor perubatan.
  • Beban diberikan pada peningkatan - dari latihan sederhana hingga kompleks.
  • Pesakit dipantau.
  • Selepas kursus, peperiksaan semula dilakukan, dinamik dicatat dan pembetulan dilakukan mengikut keputusan.

Sesetengah latihan dari latihan fisioterapi selepas kursus yang dijalankan di bawah pengawasan pelatih boleh dilakukan di rumah.

Contraindications

Terdapat beberapa larangan mengenai aktiviti fizikal. Ini adalah penyakit berjangkit akut, sindrom kesakitan yang teruk (tempoh keradangan akut), keadaan teruk pesakit umum, masalah dengan sistem kardiovaskular (dekompensasi jantung).

Dalam kes-kes lain, aktiviti fizikal yang layak akan memberi manfaat kepada pesakit dengan radiculitis mana-mana bahagian tulang belakang, termasuk lumbar.

Peraturan kelas

Melibatkan senaman terapeutik hanya dibenarkan semasa pengampunan. Ini adalah syarat utama gimnastik dengan radiculitis. Keperluan yang selebihnya adalah tidak kurang penting:

  1. Melibatkan sindrom kesakitan adalah dilarang. Jika semasa latihan seterusnya berasa sakit, berhenti. Lebih baik beritahu doktor tentangnya.
  2. Jangan berlatih di atas lantai "kosong". Katil sendiri atau permaidani khas, atau selimut hangat, dilipat di beberapa lapisan. Pilihan terakhir adalah lebih baik, kerana ia akan menyelamatkan belakang dari draf.
  3. Untuk aktiviti rumah, pakai kapas, pakaian yang selesa. Untuk bekerja di terapi latihan pejabat, membeli kasut yang selesa.
  4. Jangan minum semasa senaman. Jika anda memerlukan rehat, lebih suka senaman pernafasan dan kelonggaran.
  5. Menjadi yang pertama melakukan senaman relaksasi otot. Hanya selepas itu teruskan ke pam mereka.
  6. Tempoh kursus minimum ialah 2 bulan. Gimnastik dengan masalah tulang belakang mempunyai kesan kumulatif. Peningkatan pertama akan kelihatan tidak lebih awal daripada sebulan.
  7. Menghapuskan semua pergerakan tiba-tiba, menolak dan kelainan. Tugas utama adalah untuk melonggarkan otot yang dikurung dan menguatkan korset yang memegang tulang belakang.

Latihan pilates untuk radiculitis

Asas kelas tersebut adalah kajian kumpulan otot yang walaupun dengan terapi fizikal tidak akan digunakan. Semua latihan Pilates dilakukan dengan perlahan, lancar. Ia perlu menerima keseronokan dari mereka, merasakan setiap otot badan. Tiada contraindications mutlak untuk aktiviti tersebut.

Untuk rawatan sendi, pembaca kami berjaya menggunakan Artrade. Melihat populariti alat ini, kami memutuskan untuk menawarkannya kepada perhatian anda.
Baca lebih lanjut di sini...

Semua latihan pilates untuk tulang belakang dibahagikan kepada 3 kumpulan: dilakukan di atas lantai, dilakukan dengan pelbagai objek, beban latihan. Beberapa latihan berikut boleh dikuasai oleh diri sendiri:

  1. Relaksasi otot tulang belakang. Kedudukan permulaan - berlutut. Duduk di atas tumit anda, bersandar ke hadapan dan sampai ke lantai dengan tapak tangan anda (berbaring rata). Pada masa yang sama cuba untuk tidak merobek titik kelima dari tumit, jika tidak seluruh titik latihan akan hilang. Regangkan jari-jari anda ke hadapan, merasakan otot-otot keseluruhan berehat dan meregangkan tulang belakang. Perhatikan pernafasan anda, ia sepatutnya percuma. Bilangan pengulangan - dari 5 kali, bergantung kepada bentuk fizikal.
  2. Peregangan tulang belakang. Duduk di atas lantai, lebar bahu kaki, jari kaki tarik diri anda, luruskan belakang anda. Peregangkan tangan anda ke hadapan dan bayangkan anda mempunyai bola tiup besar di hadapan anda. Mulailah membungkus tubuhnya, membulatkan tulang belakang. Kembali ke kedudukan permulaan. Kemudian bersandar kepada satu kaki, memasangkannya dengan tangan anda, kemudian ke yang lain. Bilangan pengulangan adalah sekurang-kurangnya 5.
  3. Menguatkan otot-otot belakang. Latihan ini agak sukar untuk pemula dengan kecergasan fizikal yang kurang baik, tetapi faedahnya untuk memperkuat otot-otot akhbar tidak ternilai. Berbaring di belakang anda, lengan di kunci di bawah kepala anda, kaki menghulurkan bersama-sama. Angkat batang atas, pada masa yang sama menekuk satu kaki di lutut, dan angkat lain di atas lantai. Bayangkan menunggang basikal. Kaki boleh dibengkokkan pada sudut mana-mana tidak lebih daripada 90 darjah. Beban minimum - pergerakan 10 "berbasikal".

Radiculitis tidak begitu buruk untuk orang yang aktif. Oleh itu, cuba setiap hari untuk memaksa diri untuk melakukan sesuatu yang berguna - latihan pagi, panaskan di rehat di antara tempat duduk di komputer, berjalan di udara segar. Latihan - asas kesihatan manusia. Tanpa mereka, dia menjadi tidak sah.

Sekiranya seseorang mengembangkan radiculitis lumbosakral, rawatan penyakit itu sepatutnya dimulakan seawal mungkin - pematuhan dengan peraturan ini dapat membantu mencegah kesakitan yang teruk, kekejangan otot belakang dan ikat pinggang yang lebih rendah, disfungsi organ pelvis.

Ketepatan masa rawatan juga penting kerana kerja-kerja hampir semua organ dan sistem tubuh manusia berkait rapat dengan ruang tulang belakang, kerana akar saraf tulang belakang, yang memberikan perlindungan kepada organ-organ yang terletak di rongga abdomen dan pelvis, dipasangkan dari segmen saraf tunjang.

Dalam kes apabila doktor, berdasarkan aduan pesakit dan keputusan peperiksaan, membuat diagnosis ini, adalah penting bukan sahaja preskripsi rawatan gejala, yang diarahkan kepada penghapusan gejala penyakit, tetapi juga pilihan program peperiksaan yang dijalankan secara serentak. Jika penyakit yang menyebabkan gejala radiculitis lumbosacral tidak dikesan, dan rawatannya ditetapkan, pesakit mungkin akan mengalami kembalinya sindrom radikular.

Punca-punca sindrom

Penyebab perkembangan sindrom radikal adalah proses patologi yang berlaku dalam ruang tulang belakang. Selalunya, gejala-gejala radiculitis lumbosakral berlaku pada pesakit yang mengidap penyakit dari tulang belakang - ini termasuk:

  • kecederaan traumatik badan vertebra, cakera intervertebral, ligamen dan otot mengelilingi tulang belakang;
  • proses degeneratif-dystrophik dalam cakera yang menghubungkan vertebra - osteochondrosis, cakera intervertebral herni di tulang belakang lumbar;
  • kecacatan sistem muskuloskeletal, yang disertai dengan perubahan dalam nada otot;
  • Pelanggaran postur - scoliosis, dan rawatan radiculitis lumbosacral dalam hal ini mungkin diperlukan untuk pesakit usia yang masih muda, dan sindrom kesakitan yang terus menjadi salah satu indikasi untuk rawatan pembedahan scoliosis.

Pergerakan yang tidak berjaya, badan yang berpanjangan berada dalam kedudukan yang tidak bergerak, fisiologi yang kurang bernasib baik, mengangkat berat secara tiba-tiba - praktikal apa-apa keadaan di mana terdapat peregangan tajam otot-otot di tulang belakang lumbar atau peredaran darah tempatan dalam struktur tulang belakang atau tisu di sekelilingnya secara langsung boleh menyebabkan serangan terhadap sciatica.

Ramai pesakit yang menderita radiculitis untuk masa yang lama kerap tidak memberi perhatian kepada nasihat pakar neurologi yang mengesyorkan bahawa mereka menyerah ketagihan. Walau bagaimanapun, kajian menunjukkan bahawa merokok, menyalahgunakan alkohol, minum banyak makanan yang kaya dengan kafein, menyalahgunakan diet memendekkan keadaan bekalan darah ke tulang belakang dan memburukkan radiculitis.

Bagaimana untuk merawat penyakit ini?

Seringkali pesakit menanyakan soalan doktor mereka - bagaimana untuk merawat radiculitis lumbosakrali dengan betul dan sama ada preskripsi terapi kompleks untuk penyakit ini adalah perlu, atau hanya boleh terhad kepada terapi ubat atau kompleks latihan, terapi manual, urut atau fisioterapi. Kajian jangka panjang penyakit ini telah membuktikan bahawa hanya satu rawatan komprehensif mengenai penyakit ini akan berkesan, di mana semua kaedah ini akan terlibat.

Rawatan ubat

Sekiranya terdapat gangguan radikulitis lumbal, adalah mustahil untuk menyembuhkan pesakit tanpa ubat preskripsi, dan seseorang itu hampir tidak boleh melakukan tanpa menggabungkan perlakuan rawatan sistemik dan tempatan, pada masa yang sama yang perlu diperiksa untuk menjelaskan sebab perkembangan sindrom radikal.

Lebih teruk dan semakin besar perubahan dalam struktur ruang tulang belakang, lebih banyak bilangan ubat dan dos yang lebih tinggi mungkin diperlukan. Itulah sebabnya penting untuk memulakan rawatan pada gejala pertama radiculitis lumbosakral - penampilan kesakitan pada tulang belakang lumbar, kesukaran pergerakan atau kemunculan kedudukan terpaksa badan, perkembangan paresthesia atau kelemahan otot, disfungsi organ pelvis.

Terapi ubat melibatkan penggunaan ubat untuk terapi sistemik dan rawatan tempatan - dalam kes ini, adalah mungkin untuk mengurangkan jumlah dos bahan dadah dan mencegah perkembangan banyak kesan sampingan. Ubat untuk terapi sistemik ditetapkan oleh mulut atau parenteral (dalam bentuk subkutaneus, suntikan intramuskular atau adhesiolysis). Dalam rawatan radikulitis tempatan, ubat-ubatan digunakan terus ke zon pemeliharaan akar saraf yang meradang - bahan yang merengsa boleh digunakan seperti itu.

Rawatan sistemik

Ubat-ubatan ini membolehkan anda untuk segera menghentikan kesakitan dan kekejangan otot, tetapi anda perlu ingat bahawa rawatan semata-mata adalah penghapusan gejala, dan ia tidak boleh menjadi penyelesaian kepada masalah ini. Selepas memperbaiki keadaan pesakit, adalah penting untuk menetapkan rawatan aktif penyakit asas, yang menimbulkan perkembangan sindrom radikular. Sekiranya peraturan ini dipenuhi, pesakit akan dapat melupakan kewujudan masalah dengan tulang belakang selama bertahun-tahun. Kompleks dadah untuk rawatan sistemik sciatica biasanya termasuk:

  • Relaxasi otot yang menggalakkan pesat pesat otot rangka otak - tujuan mereka membantu menghilangkan mampatan gentian saraf, tetapi bahan ini mempunyai banyak kesan sampingan apabila digunakan;
  • ubat anti-radang nonsteroid yang memberikan kesan analgesik, anti-radang dan anti-edema - mereka membantu dengan cepat menghapuskan kesakitan (gejala utama sciatica). Walaupun kebanyakan ubat-ubatan ini boleh dibeli di dalam rangkaian farmasi, walaupun tanpa preskripsi doktor, perlu diingatkan tentang kemungkinan kesan sampingan dari saluran penghadaman, organ hematopoietik, sistem kencing, sistem hemostasis;
  • Analgesik narkotik pada masa ini tidak praktikal digunakan untuk rawatan sciatica - walaupun pesatnya rasa sakit, ketagihan terhadap ubat-ubatan ini sangat cepat;
  • antidepresan, hipnotis dan sedatif boleh dirujuk hanya sebagai sebahagian daripada rawatan komprehensif - penggunaan mereka meningkatkan keadaan umum dan kesejahteraan pesakit.

Suntikan yang ditetapkan untuk rawatan sciatica

Pada masa ini, untuk melegakan radiculitis pesat dalam bentuk suntikan boleh ditetapkan:

  • ubat anti radang nonsteroidal;
  • vitamin kompleks, menormalkan metabolisme dalam serat saraf yang meradang;
  • bahan aktif biologi yang mengembalikan peredaran darah dan metabolisme tisu dalam bidang keradangan;
  • adhesiolysis - pengenalan penyelesaian yang rumit, termasuk hormon kortikosteroid, ubat-ubatan untuk anestesia tempatan, beberapa vitamin B di ruang epidural tulang belakang.

Baca lebih lanjut mengenai suntikan dengan radiculitis dalam artikel ini.

Rawatan bukan dadah

Untuk menghapuskan gejala-gejala keradangan, tujuan rehat tidur ditunjukkan, dan katil pesakit haruslah seperti yang mungkin - dalam keadaan ini, keadaan optimum dicipta untuk memunggah tulang belakang lumbar. Pada masa yang sama menunjukkan penggunaan rawatan fisioterapi:

  • Hivamat (melegakan kesakitan dalam 2 sesi)
  • Terapi laser MLS
  • Permohonan Ozokerite
  • Elektroforesis (tetapi hanya dengan alat "Ionoson")

Prosedur yang ditetapkan membantu meredakan kesakitan, menghilangkan kekejangan otot, dan juga mengurangkan saiz hernia.

Seringkali pesakit bertanya - apabila latihan boleh ditetapkan dengan sciatica dan sama ada mungkin untuk menghentikan manifestasi penyakit ini dengan bantuan aktiviti fizikal tambahan. Apabila tanda-tanda radiculitis lumbal muncul, penuaan fizikal yang berlebihan boleh memburukkan keadaan pesakit - pesakit mempunyai kekejangan serat otot yang terlalu berat, dan intensiti kesakitan dan kekejangan otot hanya akan memperburuk gejala penyakit.

Kompleks terapi fizikal perlu dipilih untuk setiap pesakit secara individu, dan ditetapkan hanya apabila keadaan bertambah baik - rawatan sedemikian membantu untuk memulihkan keadaan tulang otot tulang belakang dan menormalkan nada otot.

  • Jenis-jenis, manifestasi dan terapi penyimpangan lutut
  • Manifestasi dan rawatan radiculopathy vertebral
  • Rheumatoid arthritis - maklumat umum mengenai penyakit ini
  • Bagaimana untuk melakukan MRI lutut dan apakah nilainya?
  • Gejala dan rawatan osteoarthritis pergelangan tangan
  • Osteoarthritis dan periarthrosis
  • Sakit
  • Video
  • Hernia tulang belakang
  • Dorsopati
  • Penyakit lain
  • Penyakit tali tulang belakang
  • Penyakit bersama
  • Kyphosis
  • Myositis
  • Neuralgia
  • Tumor tulang belakang
  • Osteoarthrosis
  • Osteoporosis
  • Osteochondrosis
  • Perjuangan
  • Radiculitis
  • Sindrom
  • Scoliosis
  • Spondylosis
  • Spondylolisthesis
  • Produk untuk tulang belakang
  • Kecederaan tulang belakang
  • Latihan balik
  • Ia menarik
    07 Julai 2018

    Sakit di belakang dan pinggul selepas jatuh

    Dua hernias dikeluarkan, tetapi apabila mereka kembali bekerja, sakit kembali

    Selepas latihan, sakit muncul di bar mendatar. Apa yang perlu saya lakukan?

    Tolong ceritakan apa arti protokol ini dan apa yang perlu dilakukan?

  • Hernia yang diserap - boleh disembuhkan tanpa pembedahan?

Set latihan yang berkesan untuk radiculitis

Penentangan yang paling berkesan untuk radiculitis akan gimnastik - ini adalah satu set latihan yang berkesan yang akan membantu anda menguatkan tulang belakang, membangunkan fungsinya melalui otot terlatih. Ia amat penting dengan radiculitis untuk menguatkan otot dinding abdomen anterior.

Jika mereka lemah, maka terdapat pesongan tulang belakang yang lebih besar di rantau lumbar dan masalah timbul dari sini di tempat ini. Oleh itu, tujuan gimnastik terapeutik dengan radiculitis adalah terutamanya untuk menguatkan otot abdomen.

Untuk melakukan senaman dari sciatica, permukaan keras diperlukan - lebih baik terletak di lantai, meletakkan tuala terry atau karpet kecil. Bilik hendaklah hangat, anda harus memakai pakaian ketat yang melindungi lutut anda. Seluruh kompleks latihan dilakukan di atas lantai - dalam kedudukan tulang belakang yang paling jinak.

Kompleks latihan utama untuk radiculitis

1. Permulaan kedudukan - berbaring di belakang anda, bengkokkan kaki anda sedikit di lutut, lengan berbaring di sepanjang badan. Untuk melaksanakan latihan ini dengan betul, letakkan tangan anda pada perut anda: mengetatkan otot perut, anda harus merasakan bahawa mereka telah menjadi tegas, tanpa perlu menahan atau menahan nafas anda. Ulang 10-15 kali.

Sekiranya anda melakukan senaman dengan betul, tulang belakang lumbar membengkok sedikit. Jika semasa latihan ada kesakitan, maka anda boleh sedikit mengubahsuai latihan - meletakkan kaki anda di lantai, kiri atau kanan.

2. Memulakan kedudukan - berbaring di belakang anda, kaki yang bengkok di lutut berada di lantai, tangan terletak di sepanjang badan. Naikkan bahagian atas badan sedikit, kaki tidak keluar dari lantai. Tahan kedudukan ini selama 5-10 saat dan perlahan-lahan menurunkan badan ke lantai. Ambil rehat 5-10 saat dan ulangi senaman 10-15 kali. Mula-mula, lakukan latihan dengan lengan yang terbentang ke depan, tetapi teruskan lagi dengan meletakkan tangan di belakang kepala.

3. Posisi permulaan - berbaring di belakang anda, kaki menghulurkan ke hadapan, lengan berbaring di sepanjang badan. Bend satu kaki di lutut dan sedikit mengangkat dari lantai. Kemudian luruskannya di sepanjang pinggul dan perlahan-lahan menurunkan. Ulang 10-15 kali. Lakukan perkara yang sama dengan kaki yang lain. Kemudian lakukan senaman 10-15 kali, angkat dan lenturkan kedua kaki bersama-sama di lutut.

4. Memulakan kedudukan - berbaring di belakang anda, kaki sedikit bengkok di lutut, lengan berbaring di sepanjang badan. Panjangkan tangan kanan ke depan dan letakkan tangan anda pada lutut kiri anda. Bend kaki kiri anda di lutut, pada masa yang sama berehat di lutut dengan tangan kanan anda, dan jangan biarkan dia mendekatkan kepala. Lakukan dengan sedikit usaha selama 10 saat, kemudian berehat selama 10-15 saat dan ulangi latihan 10-15 kali lagi. Lakukan perkara yang sama, ubah posisi: tangan kiri harus berehat di lutut kanan.

5. Memulakan kedudukan - berbaring di belakang anda, letakkan tangan anda di sepanjang badan anda, meregangkan kaki anda ke hadapan. Angkat kedua kaki di atas lantai, 30 sentimeter dari lantai. Pegang kedudukan ini selama 5 saat dan perlahan-lahan menurunkan kaki anda ke lantai. Ulang 10-15 kali.

6. Memulakan kedudukan - berbaring di belakang anda, letakkan tangan anda di sepanjang badan anda. Adakah "basikal" kaki - pedal imaginasi spin.

7. Memulakan kedudukan - berbaring di belakang anda, tarik kaki anda ke hadapan, letakkan tangan anda di sepanjang badan. Angkat kedua kaki di atas lantai dan lakukan "gunting" mendatar dengan kaki anda - bergantian menyeberangi kaki lurus di hadapan anda. Mulakan dengan 5 ulangan dan secara beransur-ansur membawa sehingga 10-15 kali.

8. Memulakan kedudukan - berbaring di belakang anda, letakkan tangan anda di sepanjang badan anda. "Basikal" kaki - pedang imaginasi spin ke arah yang bertentangan.

9. Memulakan kedudukan - berbaring di belakang anda, letakkan tangan anda di sepanjang badan anda, bengkokkan kaki anda di lutut. Membuat "jambatan" - berehat bilah-bilah di lantai, luruskan dan angkat punggung bawah dari lantai ke atas. Pegang kedudukan ini selama 5-10 saat dan kemudian kembali ke asal. Ulangi 5-10 kali.

10. Memulakan kedudukan - berbaring di belakang anda, bengkokkan kaki anda di lutut, lengan selain, telapak tangan. Selalunya tempatkan kedua-dua kaki yang bengkok di lutut ke kanan dan kiri badan. Ulang 10-15 kali.

11. Memulakan kedudukan - berbaring di perut, tangan di bawah dagu. Angkat kaki lurus ke atas, tahan selama 5-10 saat, menurunkan kaki. Begitu juga dengan kaki yang lain. Ulangi pergerakan setiap kaki 10-15 kali.

12. Memulakan kedudukan - berbaring di perut anda, letakkan tangan anda di atas bahu anda, dan ikuti gerakan dengan tangan anda. Ulang 10-15 kali.

13. Sama seperti pada latihan No. 11, tetapi hanya merentangkan lengan ke depan dan angkat satu lengan bersama-sama dengan kaki yang dibangkitkan bertentangan (iaitu, jika anda mengangkat kaki kanan anda ke atas, anda mesti secara serentak meningkatkan lengan kiri dan sebaliknya).

14. Kedudukan permulaan - berbaring di perut anda, letakkan tangan anda di belakang anda, hubungkan mereka di belakang punggung anda ke kunci dan, sambungkan bilah bahu, angkat kepala dan bahu anda. Ulang 10-15 kali.

Bahagian akhir kompleks - latihan untuk peregangan dan kelonggaran

Dan pada akhir latihan terakhir untuk berehat dan meregangkan tulang belakang:

15. Memulakan kedudukan - berbaring di belakang anda, letakkan tangan anda di sepanjang badan anda, meregangkan kaki anda ke hadapan. Tarik kaki bengkok ke arah sendiri, tekan ke dada, turunkan kaki ke lantai. Sama dengan kaki yang lain.

16. Memulakan kedudukan - berbaring di belakang anda, bengkokkan kaki anda di lutut, letakkan tangan anda di sepanjang badan anda. Letakkan tangan anda pada lutut anda dan tarik kedua kaki ke arah anda, pegang kaki anda dengan tangan dan perlahan-lahan bertukar badan ke kiri dan ke kanan. Latihan yang sangat baik untuk urut belakang lumbar. Ulangi 5-10 kali.

17. Sama seperti dalam latihan No. 16, hanya gulung tidak ke kiri ke kanan, tetapi ke hadapan dan ke belakang - urut keseluruhan tulang belakang. Ulangi 5-10 kali.

Semua latihan bermula dengan 5 ulangan, tidak lebih. Kemudian, seperti yang anda menguasai kompleks latihan untuk tulang belakang lumbar, meningkatkan bilangan ulangan ke nombor disyorkan. Dalam jeda, antara senaman, cuba berehat otot-otot, lengan dan kaki. Selepas kelas pertama, otot dapat sakit sedikit, ia akan lulus dalam beberapa hari. Anda boleh menyertakan senam gimnastik ini dari radiculitis di Kompleks latihan untuk fleksibiliti belakang, yang Anda zuminka saya telah diterbitkan. Melakukan senaman yang senam dengan radiculitis, anda boleh menguatkan otot di kawasan masalah ini, mendapatkan semula pergerakan dan membuat tulang belakang lebih fleksibel.

Saya mencadangkan untuk melihat tiga video bagaimana untuk mengatasi sakit di tulang belakang menggunakan senaman.
1 video.

3 video. Doktor Bubnovsky "Bagaimana untuk menyembuhkan sakit belakang"

Radiculitis: 2 cara berkesan untuk mencegah

Kesakitan radiculitis sangat akut bahawa ia tidak mungkin untuk bergerak dan ia tetap hanya untuk bertahan, dengan nafas yang dipenuhi. Walau bagaimanapun, penampilan simptom ini boleh dielakkan kerana langkah-langkah pencegahan rutin. Gimnastik dan latihan untuk pencegahan sciatica, bagaimanapun, boleh memberi kesan positif hanya apabila ia dilakukan dalam kesakitan yang terhad; Latihan penyembuhan diri yang terlalu tinggi tidak bermakna.

Kaedah №1 pencegahan radiculitis - Meningkatkan peredaran darah dan melegakan otot

Antara tiga penyakit paling biasa yang mempengaruhi orang tengah pertengahan, ialah lumbar sciatica (lumbago, sakit belakang).

Kesakitan radiculitis sangat akut bahawa ia tidak mungkin untuk bergerak dan ia tetap hanya untuk bertahan, dengan nafas yang dipenuhi. Walau bagaimanapun, penampilan simptom ini boleh dielakkan kerana langkah-langkah pencegahan rutin.

Jika, malangnya, anda mengalami radiculitis dan selepas seminggu rasa sakit masih tidak lega, maka kami mengesyorkan agar anda tidak mengabaikannya dan pergi ke pakar.

Radiculitis dalam hampir semua kes bermula sebagai akibat beban yang berlebihan di rantau lumbar. Dalam pengertian ini, tempat duduk dengan kerusi yang sangat lembut menimbulkan bahaya.

Lebih banyak wanita daripada lelaki yang menderita sciatica: nisbahnya adalah kira-kira 6: 1. Ini disebabkan oleh reka bentuk pelvis wanita, yang mempunyai bentuk yang lebih luas dan licin untuk memudahkan persalinan. Apabila berdiri atau berjalan, otot menjadi terlalu tegang untuk membuat keseimbangan, menyebabkan keletihan dan akhirnya penyakit. Untuk mengelakkan radiculitis, perlu setiap hari (sekurang-kurangnya untuk masa yang singkat) untuk menguatkan otot terutamanya di kawasan lumbar.

Latihan 1.

Ia adalah perlu untuk berehat otot-otot "diserah" di rantau lumbar, untuk mengembalikan keanjalan dan meningkatkan peredaran darah. Mereka melakukan ini dengan cara yang berikut: berbaring di belakang mereka, menekuk lutut mereka, menutupi mereka dengan tangan mereka dan, sejauh mungkin, menarik lutut mereka ke payudara mereka (10 kali).

Latihan 2.

Berbaring di bahagian belakang, lutut lutut bersama-sama sedikit bengkok dan bahagian bawah badan berpaling ke kanan dan kemudian ditinggalkan sehingga penutup lut kaki bawah menyentuh lantai (lihat gambar di bawah).

Pada masa yang sama, penjagaan perlu diambil bahawa bahu di seberang tidak melepaskan diri dari lantai. Rhythmically repeat 20 times in each direction.

Rajah. Tanpa mengangkat bahu dari lantai, mereka menghidupkan bahagian bawah badan ke kanan, kemudian ke kiri

Kaedah №2 untuk pencegahan radiculitis - gulung belakang anda dan luruskan kaki anda

Lajur tulang belakang berbentuk S pada arah anteroposterior dan menyokong organ dalaman yang penting. Ia terdiri terutamanya dari tulang tulang belakang, sendi, cakera intervertebral dan ligamen. Ia dikaitkan dengan fungsi otot belakang dan abdomen.

Untuk mengelakkan radiculitis, selalu diperlukan untuk secara sengaja mematuhi postur yang betul, menguatkan kekuatan otot yang lemah, meregangkan otot-otot yang dikontrak dan selubung tisu penyambung (fascia), dan memulihkan lajur tulang belakang yang sepenuhnya fleksibel, bergerak. Pendekatan ini sangat penting dalam rawatan sciatica.

Gimnastik dan latihan untuk pencegahan sciatica, bagaimanapun, boleh memberi kesan positif hanya apabila ia dilakukan dalam kesakitan yang terhad; Latihan penyembuhan diri yang terlalu tinggi tidak bermakna.

Untuk mencegah dan merawat radiculitis, lakukan latihan sesuai dengan kesihatan anda.

Latihan

Kaedah memelihara kesihatan dengan latihan jari menunjukkan senaman dengan penggunaan kerusi: duduk di atas kerusi, mereka melengkung belakang mereka, meletakkan kakinya pada sudut yang tepat dan menegakkan tajam satu kaki. Ulangi latihan 5 kali untuk setiap kaki.

Titik impak pada kaki Konron terletak di belakang pergelangan kaki luaran.

Rajah. Letakkan kaki anda pada sudut yang betul, lengkungkan punggung anda dan lurus dengan lurus satu kaki

Sekiranya anda sedang bekerja dan anda tidak dapat melakukan gerakan ini, maka salibkan kaki anda seberapa kerap mungkin dan biarkan badan lebih kerap ke kanan dan kiri.

Cuba untuk menukar kaki secara bergilir supaya mereka dibuang satu sama lain pada masa yang sama. Slouching tidak diperlukan. Perlu bengkok kembali! Untuk melakukan ini, masuk ke dalam tabiat sentiasa duduk di kerusi dengan mendalam. Published on econet.ru.

Yoshiro Tsutsumi "Cara mudah untuk mengekalkan kesihatan latihan jari"

Sekiranya anda mempunyai sebarang pertanyaan, tanyakan di sini.

Pencegahan radiculitis


Dalam pencegahan serangan radiculitis, pencegahan adalah sangat penting, yang terdiri daripada aktiviti fizikal yang mencukupi, kepatuhan untuk bekerja dan berehat, dan pemakanan yang betul. Mari kita perhatikan secara terperinci prinsip-prinsip asas pencegahan radiculitis.

1. Aktiviti fizikal.
Pesakit yang menghidap radiculitis kronik perhatikan bahawa, kerap, kekakuan pada sendi dan kesakitan berkurangan apabila berjalan dan beban sederhana yang lain. Ini kerana aktiviti fizikal merangsang otot, dengan itu menghilangkan tekanan yang berlebihan daripada mereka. Di samping itu, latihan sistematik melatih korset otot, menguatkan ruang tulang belakang. Di samping itu, senaman membolehkan anda membakar kalori tambahan dan menghalang perkembangan obesiti. Dengan berat berlebihan dengan bantuan sukan dan mengecas anda boleh menurunkan berat badan. Berat badan? Cara yang baik untuk membantu sendi dan tulang belakang anda untuk mengurangkan beban mereka.
Aktiviti berikut adalah paling sesuai untuk pencegahan radiculitis: berjalan, menari, berenang. Semua aktiviti ini harus dilakukan di luar serangan akut sciatica. Walau bagaimanapun, perlu diingat bahawa gegaran yang kuat mencerminkan dengan teruk pada keadaan sendi dan tulang belakang. Atas sebab ini, ia harus dikecualikan daripada pergerakan tarian dan lompat aerobik, dan joging digantikan dengan berjalan kaki sukan.
Untuk aktiviti harian, visa di bar mendatar terbukti menjadi yang terbaik - shell paling mudah boleh dibuat di rumah. Visa pada bar mendatar menyumbang kepada peregangan tulang belakang, menguatkan otot. Tidak baik untuk pencegahan senaman sciatica di dinding Sweden. Orang yang tidak menyatakan masalah dengan tulang belakang, anda boleh melakukan push-up dari lantai atau dari dinding. Latihan dengan berat dan barbel tanpa perundingan dengan doktor adalah kontraindikasi.

2. Katil selesa.
Menurut pakar, salah satu prasyarat utama untuk pembangunan sciatica adalah katil yang tidak selesa untuk tidur: tilam yang terlalu lembut atau keras, bantal yang besar, permukaan katil yang tidak rata (mata air, bulges atau penyok). Adalah lebih baik untuk membeli tilam ortopedik khas dan menggantikan katil, tetapi jika dana tidak dibenarkan, maka ada pilihan sedemikian: meletakkan perisai papan 2-centimeter di bawah tilam. Dan anda boleh menaikkan kepala katil dengan 10-12 cm, menetapkan perisai secara serentak. Dan perisai harus menutup seluruh permukaan tempat tidur, baik panjang dan lebar. Tilam telah diletakkan pada perisai seperti itu (ketebalan optimum adalah 6-8 cm), kemudian selimut bulu nipis. Mengenai reka bentuk ini, anda sudah boleh meletakkan lembaran. Ia tidak disyorkan untuk membuat perisai papan serpai atau papan lapis.
Bantal berbulu, serta terlalu keras, rata tidak boleh diterima, kerana batang badan dan kepala semasa tidur mesti berada di paksi yang sama. Selek tajam leher membawa kepada anjakan vertebra serviks, sakit kepala dan keletihan.

3. Sauna dan panas kering.
Pencegahan radiculitis dipromosikan dengan perjalanan sistematik ke sauna. Prosedur termal membantu menghilangkan garam, menghilangkan cecair berlebihan, dan mengurangkan edema. Di samping itu, semua proses metabolik diaktifkan di sauna, peningkatan peredaran darah, sehingga meningkatkan penyerapan oksigen dan nutrien ke tisu. Tambahan pula, mereka menggunakan tali pinggang bulu khas yang boleh dipakai sepanjang hari dan bahkan dibiarkan semalaman. Terutama berguna bulu dan pembalut bulu pada musim gugur dan musim sejuk, apabila terdapat risiko hipotermia.

4. Cara kerja dan rehat.
Untuk perkembangan sindrom radik, salah satu prasyarat adalah hypodynamia. Terutama terdedah kepada radiculitis pekerja pejabat dan pekerja yang dipaksa untuk berdiri untuk masa yang lama (penjual, pengendali mesin, pakar bedah, dan lain-lain). Oleh itu, adalah penting untuk menukar posisi secara sistematik apabila bekerja, untuk mengambil rehat setiap 30-40 minit. Semasa selebihnya, anda boleh menggosok punggung bawah dengan tangan anda, membuat beberapa lekuk ke depan dan ke tepi, mengurut leher anda, melakukan lilitan bulat dengan kepala anda.
Kawal sikap anda: jaga belakang dan kepala lurus, jangan hamper semasa duduk. Dalam masa ganti, duduklah, letakkan tangan anda di tempat letak tangan dan berehat. Adalah baik jika kerusi dilengkapi dengan tempat duduk ortopedik dan mekanisme ayunan khas yang menghilangkan beban dari belakang.

5. Angkat beban dengan betul.
Sebelum mengangkat sesuatu yang berat, bengkokkan lutut anda, seolah-olah anda akan duduk, kemudian tilt badan dan angkat berat, dengan menggunakan kekuatan kaki dan lengan anda, tetapi tidak punggung anda. Bawa beg di kedua-dua tangan, sama rata mengagihkan berat beban. Elakkan sebarang pergerakan secara tiba-tiba apabila mengangkat atau membawa beban.