Gimnastik dengan lumbar tulang belakang lumbar

Istilah "lumbago" sering dijumpai dalam ruang terbuka di seluruh dunia dan dalam perbualan wakil-wakil generasi yang lebih tua. Di bawahnya menyiratkan satu set keseluruhan syarat, disertai oleh tulang belakang lumbar lumbar. Rawatan fenomena tersebut adalah terutamanya perubatan, bagaimanapun, sebagai kaedah tambahan, pesakit sering menggunakan terapi fizikal - terapi fizikal. Jadi apa itu lumbago? Mengapa ia berlaku? Apakah jenis senaman yang boleh menyelesaikan masalah ini?

Lumbago dan penyebabnya

Lumbago adalah kompleks keadaan patologi yang membawa kepada kemunculan sakit menembak yang tajam di belakang. Semasa serangan, seseorang kehilangan keupayaan untuk membengkokkan dan melepaskan, mati dalam kedudukan di mana dia ditangkap oleh penyakit itu. Dalam kebanyakan kes, lumbago berkembang apabila badan pesakit bengkok di bahagian belakang bawah (orang itu bengkok untuk mengambil sesuatu dari tanah). Tahap awal serangan dicirikan oleh intensitas sakit yang sangat tinggi, tetapi setelah beberapa minit mereka mereda. Tempoh lumbago mencapai beberapa jam dan kadang-kadang hari.

Kemunculan lumbago mungkin berdasarkan keadaan seperti:

  • Hernia intervertebral;
  • Anjakan cakera Intervertebral;
  • Perubahan reumatik;
  • Tekanan otot;
  • Beban yang sangat tinggi pada ligamen;
  • Kecacatan tulang belakang kongenital;
  • Tumor.

Mekanisme patogenetik penyakit ini diwakili oleh rangsangan reseptor yang terletak di zon cincin berserabut. Sebagai tindak balas kepada kesan merengsa, mereka memulakan arka refleks, yang mengakibatkan kekejangan otot. Otot spasmodic cedera saraf tulang belakang. Terdapat kesakitan.

Apabila anda boleh dan apabila anda tidak boleh melakukan gimnastik

Sesetengah sumber menyatakan bahawa gimnastik dengan lumbago tulang belakang lumbar boleh dilakukan semasa kejang. Malah, ini bukan hanya kontraindikasi, tetapi tidak boleh dilaksanakan. Dengan lumbago seseorang disiksa dengan begitu banyak kesakitan sehingga ia tidak dapat bergerak. Tidak ada persoalan berbuat apa-apa dalam situasi sedemikian.

Kelas terapi fizikal dan gimnastik boleh dilakukan dalam peringkat remisi, apabila pesakit tidak mengalami kesakitan yang teruk. Anda harus terlebih dahulu diperiksa dan dapatkan nasihat pakar. Ini adalah perlu untuk memastikan bahawa tidak ada pemusnahan global ruang tulang belakang, di mana aktiviti fizikal dilarang sama sekali.

Apa yang boleh dicapai dengan gimnastik?

Latihan fizikal yang kerap membolehkan anda mengecilkan tulang belakang, membuang blok vertebra, jika ada, berehat otot anda, menjadikannya kuat dan membentuk tulang belakang otot yang kuat. Di samping itu, latihan gimnastik yang dipilih dapat membantu meningkatkan aliran darah di kawasan yang terjejas dan mencegah kejadian atropik. Secara umum, kesan ini tidak hanya mempengaruhi tulang belakang, tetapi semua organ dan sistem lain.

Ia adalah penasaran bahawa untuk mencapai kesan yang diuraikan tidak perlu membuat latihan terlalu kerap. Apabila lumbago cukup untuk membayar pendidikan jasmani selama 30-40 minit, 2 kali seminggu. Dengan kerja-kerja sedentari, bilangan kelas boleh ditingkatkan menjadi 3-4 setiap minggu. Ini akan cukup untuk memenuhi keperluan tubuh untuk pergerakan dan senaman, serta untuk mencegah serangan sakit belakang.

Peraturan am untuk latihan

Kaedah umum latihan terapi fizikal tidak terlalu berbeza dari yang umum. Gimnastik untuk rawatan lumbago perlu dilakukan:

  • 1.5-2 jam sebelum atau selepas makan;
  • Semasa remisi;
  • Terhadap latar belakang ketiadaan penyakit akut;
  • Di dalam bilik yang memenuhi keperluan yang diperlukan (ruang yang cukup untuk latihan, suhu yang selesa, kehadiran tikar di atas lantai);
  • Selepas pra-pemanasan selama 10 minit;
  • Dalam sukan percuma yang tidak menghalang pergerakan.

Satu peraturan penting ialah ketiadaan sakit teruk semasa sesi. Lumbodynia kecil tanpa serangan lumbago dibenarkan, jika ini tidak menghalang pesakit untuk terus bekerja. Latihan yang menimbulkan serangan yang menyakitkan harus ditinggalkan, menggantikannya dengan orang lain. Sebelum kelas, urutan pemanasan semula disyorkan.

Latihan

Terdapat banyak senaman yang boleh digunakan oleh orang yang mengalami serangan lumbago. Ini termasuk berenang, berjoging, gimnastik langsung, latihan kekuatan di bar, bar dinding, daya tarikan skuba. Malangnya, julat penuh mereka tidak boleh digunakan oleh semua orang. Kompleks kesan latihan yang dibenarkan ditentukan oleh doktor dan pakar dalam latihan terapi fizikal, berdasarkan kepada gambaran patologi yang ada. Pesakit boleh diberikan latihan berikut:

Berenang

Berenang - peluang yang baik untuk membongkar tulang belakang dan memberi beban yang berguna pada otot belakang. Tetap tetap di dalam air membantu memulihkan jumlah nukleus gelatin intervertebral, melegakan kekejangan otot, mewujudkan sistem otot yang kuat. Dengan berenang lumbago yang terlibat dalam kolam renang, di bawah pengawasan seorang pengajar. Ini adalah perlu kerana terdapat risiko untuk membangunkan serangan yang menyakitkan secara langsung di dalam air. Dalam kes ini, perenang perlu bantuan. Tempoh pengajaran tidak boleh melebihi 40-60 minit, kepanjangan - 2-3 kali seminggu. Jenis pendedahan ini diberikan kepada pesakit tanpa pemusnahan struktur tulang belakang yang serius.

Jogging dengan lumbago perlu dilakukan dengan berhati-hati. Secara umum, proses ini membantu meningkatkan trophism dari tulang belakang, melegakan kekejangan otot, menguatkan belakang. Walau bagaimanapun, jangka panjang menghasilkan beban yang tidak diingini pada vertebra. Untuk menjalankan adalah berguna, anda mesti mematuhi peraturan berikut:

  • Gunakan kasut penyerap kejutan;
  • Jalankan salutan lembut (rumput, tanah);
  • Mematuhi tempoh pelajaran, tidak melebihi 30 minit;
  • Untuk melakukan pemanasan dan halangan penuh.

Kadar larian harus kecil. Anda tidak boleh membuat perlumbaan pecut. Ia berbahaya dan tidak berguna. Manfaat yang lebih banyak akan membawa joging diukur.

Bar mendatar

Peregangan tulang belakang dengan gantung pada bar mendatar dibenarkan hanya pada peringkat awal penyakit, apabila lumbago adalah akibat dari kekejangan otot. Dalam osteochondrosis teruk, pemusnahan tulang belakang dan cakera intervertebral, hernias, latihan tidak digunakan. Kemungkinan menggunakan bar mendatar hanya dinilai selepas x-ray. Vis boleh menjadi penuh dan separa. Penuh, dengan pemisahan kaki dari lantai, disyorkan kepada orang yang sihat. Apabila lumbago lebih baik untuk melakukan apa yang dipanggil poluvis, apabila kaki tidak keluar dari lantai dan beban dipindahkan sebahagian dari tulang belakang kepada mereka. Latihan dilakukan setiap hari, 4 set tempoh 30-50 saat.

Gimnastik dalam kedudukan berdiri

Senaman gimnastik yang dilakukan dalam kedudukan berdiri, mudah kerana mereka tidak memerlukan peralatan tambahan dan boleh dilakukan di mana saja. Berikan mereka terutamanya kepada orang yang mengalami kesakitan akibat kekejangan otot. Dengan sendirinya, satu set latihan cukup besar dan membolehkan anda memilih jenis beban yang selesa bagi mana-mana pesakit.

  1. Bersandar ke kiri dan kanan, tangan di tali pinggang. Tempoh latihan - 1 minit.
  2. Putaran badan relatif kepada badan yang lebih rendah. Pada masa yang sama tangan harus terletak di tali pinggang atau bebas digantung. Pelvis harus disimpan secukupnya. Tempoh kerja - 30-40 saat.
  3. Pergerakan pelvis bolak-balik dalam posisi berdiri, tangan di tali pinggang. Jangka masa boleh 1-2 minit.
  4. Swing kaki ke depan dan belakang, lengan atas sokongan yang tegas. Tempoh - 1 minit.

Gimnastik dengan penggunaan latihan di atas dibenarkan setiap hari, jika tidak menyebabkan kemerosotan pesakit.

Gimnastik dalam kedudukan yang berbaring dan duduk

Bekerja dalam kedudukan rawan ini sesuai untuk pesakit yang mengalami luka tulang belakang yang teruk dan serangan lumbago yang kerap. Kedudukan mendatar atau separa duduk membolehkan anda mengembangkan tulang belakang dalam mod yang tidak sihat, mengelakkan beban yang menimbulkan serangan.

  1. Berbaring di belakangnya, pesakit itu flexes kakinya sambil memegang mereka dengan tangannya. Dalam voltan statik sepatutnya 10 saat. Latihan dilakukan dalam 4-5 pendekatan.
  2. Duduk di atas lantai, pesakit menarik kaki dan cuba sampai ke kaki dengan hujung jari. Semasa melakukan kerja ini, beberapa kesakitan di kaki dan belakang boleh diterima. Latihan dilakukan pada 4 set dengan tempoh 10-15 saat.
  3. Seseorang duduk berlutut sedemikian rupa sehingga punggungnya terletak pada tumit. Selepas itu dia bersandar ke lantai dan, menarik tangannya ke hadapan, cuba meluruskan punggungnya sebanyak mungkin. Latihan memerlukan 4-5 set setiap 10 saat.

Semua kaedah kerja di atas boleh digunakan bukan sahaja untuk mencegah serangan sekiranya berlaku kecederaan saraf tunjang yang sudah ada, tetapi juga sebagai latihan untuk pencegahan utama lumbar lumbal.

Kesimpulannya

Gymnastik adalah cara terbaik untuk mencegah dan merawat sakit belakang. Dengan bantuan senaman sederhana, adalah mungkin untuk meningkatkan pemakanan tisu, untuk memastikan berfungsi dengan sempurna sistem saraf perifer, untuk melambatkan atau menghentikan proses pemusnahan tisu tulang. Walau bagaimanapun, perlu diingatkan bahawa pemilihan diri dan penggunaan latihan fizikal untuk sakit belakang dapat menyebabkan kemerosotan dan kecacatan pesakit yang serius. Menilai kemungkinan kerja fizikal tertentu harus menjadi pakar yang kompeten, memiliki kemahiran yang diperlukan dan hasil kajian sinar-X. Untuk berunding dengan doktor, cuma klik butang di bawah dan kami akan memilih pakar untuk anda.

Lumbodynia. Lumbodynia. Latihan untuk lumbodynia

KEMENTERIAN PENDIDIKAN DAN SAINS FEDERASI RUSIA

DESIGN DAN TEKNOLOGI »

(FGBOU VPO "MGUDT")

Jabatan Pendidikan Jasmani

ABSTRAK
Menurut disiplin "Pendidikan Jasmani"

Mengenai topik "Lumbodynia. Latihan dengan lumbodynia "

Pelajar tahun II

Mana-mana orang, sekurang-kurangnya sekali dalam hidupnya, mengalami ketidakselesaan atau sakit di tulang belakang, kesulitan semasa bergerak. Kesakitan belakang adalah salah satu aduan paling kerap pesakit dalam amalan perubatan dan menyebabkan lebih banyak kes penyakit dan kecacatan daripada apa-apa penyakit lain (kecuali selsema dan selesema). 70-80% daripada keseluruhan populasi dewasa secara berterusan atau secara berkala mengalami sakit belakang.

Penyebab sakit punggung boleh menjadi gejala sejumlah besar penyakit yang sangat serius pada tulang belakang atau organ dalaman yang boleh menyebabkan kecacatan.

Pertimbangkan salah satu penyakit tulang belakang - lumbodynia.


  1. Penentuan lumbodynia

- Lumbus - yang lebih rendah dari belakang, Yunani "Algos" - kesakitan) - nama umum untuk kesakitan yang berpanjangan di rantau lumbosacral, disebabkan oleh kerengsaan saraf, akar saraf atau otot, sering disertai oleh keterbatasan mobiliti dan ketegangan otot-otot tulang belakang lumbar.

Dalam majoriti kes, ia adalah jenis benigna dan disebabkan oleh osteochondrosis tulang belakang, trauma, regangan atau kekejangan otot belakang. Dalam osteochondrosis tulang belakang, lumbodynia boleh dikaitkan dengan disfungsi segmen motor vertebra, penonjolan cakera intervertebral, arthrosis sendi intervertebral, dan faktor mengangkat, pergerakan yang tidak bersedia, berpanjangan dalam postur unphysiological, hipotermia bertindak sebagai faktor yang memprovokasi. Disfungsi segmen motor vertebra, yang membawa kepada kesakitan, mungkin juga disebabkan oleh kenaikan beban statik atau dinamik pada sesetengah bahagian kolum tulang belakang disebabkan oleh postur yang salah, scoliosis, peningkatan lordosis lumbar, kelemahan otot abdomen atau pemendekan salah satu kaki. Lumbodynia sering disebabkan oleh sindrom myofascial atau fibromyalgia, yang melibatkan otot paravertebral. Apabila memeriksa lumbalgia, adalah penting untuk tidak terlepas beberapa kes apabila penyebab sakit belakang adalah penyakit yang memerlukan rawatan khas yang cepat - patah tulang belakang vertebra sering terjadi terhadap osteoporosis, tumor tulang belakang, spondylolysis dan spondylolisthesis, spondylitis, diskitis, epiduritis purulen, seronegatif spondyloarthropathy, polymyalgia rematik, penyakit sistem urogenital, patologi organ retroperitoneal.

Kewaspadaan khusus diperlukan:

- Kesakitan bermula buat kali pertama sebelum umur 15 atau selepas 50 tahun dan tidak dikaitkan dengan tindakan faktor mekanikal (tidak berkurang pada rehat, berbaring, pada waktu malam);

- Kesakitan berlaku pada latar belakang demam, penurunan berat badan atau manifestasi umum yang lain;

- terdapat kekukuhan yang berpanjangan pada waktu pagi, tanda-tanda kerosakan pada kord rahim atau cauda equina (lumpuh, gangguan kepekaan yang luas, gangguan pelvik) dikesan;

- Perubahan dalam darah, air kencing atau ujian makmal lain dicatatkan.

Pada pesakit dengan neurosis, lumbodynia mungkin mempunyai sifat psikogenik.

2. Punca lumbodynia

Penyebab lumbodynia boleh dibahagikan kepada dua kumpulan besar:

1) sakit belakang yang dikaitkan dengan tulang belakang (vertebra).

Faktor lumpodia vertebra adalah nyeri yang disebabkan oleh:

- perubahan dystrophik tulang belakang, cakera intervertebral;

- perubahan degeneratif dalam ligamen dan otot;

- arthrosis sendi intervertebral;

- ketidakstabilan segmen motor vertebral;

- stenosis tulang belakang;

Hasilnya, mampatan akar saraf berlaku dengan pembentukan gejala.

Lumbodynia vertebral di bahagian bawah adalah diprovokasi oleh usaha fizikal yang berlebihan, mengangkat berat, pergerakan cetek yang tajam, kerja keras statik yang berpanjangan, supercooling belakang dan seluruh badan.

2) sakit belakang kerana sebab-sebab lain (bukan vertebra)

Lumbodynia bukan vertebralik biasanya dikaitkan dengan osteoporosis, yang menyebabkan kerapuhan tulang, kecederaan belakang, penyakit ginjal, kemaluan wanita dan lelaki, penyakit usus dan vaskular, onkologi, radang, penyakit berjangkit (herpes zoster, myositis).

Provokatif untuk lumbodynia adalah gangguan makan dengan obesiti, hypodynamia, kerja tidak aktif, tekanan dan kurang tidur kronik, memakai kasut yang ketat, kaki rata, lebam kaki.

Mengikut tempoh aliran dan ciri membezakan:

- sakit akut dan sengit (sakit belakang atau lumbago);

- kesakitan yang berpanjangan di sacrum dan bahagian bawah belakang - lumbodynia;

- sakit belakang dengan penyinaran di kaki - lumboischialgia;

Pada kanak-kanak, lumbodynia mungkin dikaitkan dengan kenaikan ketara yang tinggi (sehingga 7-10 cm setahun) dan berat badan, atau ia menyumbang kepada ketidakstabilan tulang belakang. Kadang-kadang striae melintang - jalur keputihan putih dapat dilihat.

Biasanya, kesakitan berlaku dengan segera selepas kecederaan atau pengangkat berat, walaupun ia mungkin berlaku selepas beberapa hari.

Manifestasi utama lumbodynia adalah sakit yang:

- dikuasai oleh satu pihak;

- boleh meningkat dengan membungkuk, berpanjangan atau duduk;

- pesakit mengambil posisi yang berbohong atau dipaksa, berbaring di sisi yang sihat, atau pesakit biasanya membantu, semuanya bergantung kepada sebab;

- adalah sukar untuk melepaskan diri dari kedudukan yang bengkok, untuk memudahkan, tangan refleksif diletakkan di bahagian bawah untuk membuat tuas;

- adalah sukar untuk melakukan tindakan dalam kedudukan statik dengan kecondongan sedikit (mencuci, menyeterika, mencuci) - ada rasa sakit yang tajam;

- kerana kesakitan, perubahan kedudukan sering berlaku, terutamanya apabila duduk di kerusi - loin dengan cepat menjadi letih;

- pelbagai pergerakan yang sangat terhad, terutamanya lekapan ke hadapan dan sisi;

- Kesakitan boleh dicetuskan oleh perkara biasa - batuk, bersin, menegangkan, menjadi kekal;

- dalam kesakitan, terdapat kekejangan otot pelindung dan pengetatan tisu dengan mobiliti terhad;

Sekiranya berlaku hernia, gangguan kepekaan dan penurunan refleks pada satu atau kedua-dua kaki, gangguan motor, rasa kebas atau kesejukan kaki boleh bergabung.

4. Rawatan lumbodynia

Lumbodynia dirawat mengikut algoritma untuk mengubati kesakitan yang berkaitan dengan ketidakstabilan tulang belakang atau pemampatan (meremas) akar saraf tulang belakang lumbosacral. Kami tidak menganggap penyakit ini sebagai manifestasi kesakitan tempatan, dan rawatan itu bertujuan untuk menghapuskan punca penyakit ini, dan bukan hanya untuk melegakan sindrom kesakitan.

Dalam kes sindrom kesakitan yang teruk, doktor menetapkan terapi ubat yang bertujuan untuk melegakan kesakitan dan mengurangkan kekejangan otot otot paravertebral. Untuk kesakitan kronik di tulang lumbosacral, kaedah fisioterapeutik adalah kaedah rawatan yang paling berkesan:

• Akupunktur dan beberapa kaedah lain.

5. Latihan Lumbody

Tugas utama latihan ini adalah untuk meningkatkan peredaran darah di tulang belakang lumbar. Apabila bersenam, tumpukan pada bahagian belakang ini.

Semasa pelaksanaan terapi senaman, pantau sensasi. Jika rasa sakit yang tajam di tulang belakang berlaku, pastikan untuk menghentikan latihan. Selepas 3-5 hari, kembali ke latihan ini dan cuba lagi. Sekiranya rasa sakit telah hilang atau menjadi lebih ringan, maka terus lakukan latihan dengan teliti.

Pada peringkat pertama melaksanakan terapi latihan semasa lumbodynia, adalah mustahil untuk melakukan senaman untuk memutar tubuhnya.

Cuba untuk mengelakkan melompat, memukul dan menjerit di belakang.

Lakukan senaman secepat mungkin - 2-6 kali sehari. Semua latihan harus dibahagikan kepada kumpulan latihan dan setiap kumpulan melakukan pada waktu yang berbeza pada hari tersebut.

Lakukan satu set latihan dengan lumbalgia perlahan-lahan, mengelakkan beban besar pada tulang belakang.

Melakukan senaman untuk rawatan lumbodynia, bermula dengan amplitud dan beban minimum, secara beransur-ansur meningkatkannya.

Gimnastik perlu dijalankan secara kerap.

1. Berbaring di belakang anda, bengkok, angkat, lurus, rendahkan kaki kanan. Lakukan perkara yang sama dengan kaki kiri anda.

2. Kedua-dua kaki melengkung, angkat, lurus, rendah.

3. Berbaring di belakang anda, putarkan kaki anda "basikal", pertama ke depan, kemudian kembali.

4. Berbaring di belakang anda, lakukan "gunting mendatar" dengan kaki lurus anda.

5. Berbaring di belakang anda, lakukan kaki tegak dengan kaki lurus.

6. Berbaring di perut, atur kaki, contohnya di bawah kabinet, untuk sokongan. Tangan - dalam kunci di kepala. Semasa menghirup, bengkok ke belakang, kekal dalam posisi ini selama 10-15 saat, sambil menghembuskan nafas - kembali ke kedudukan permulaan. Ulang 10-15 kali. Latihan agak sukar, pada mulanya, lakukan sebanyak yang anda boleh. Ketika otot-otot diperkuat, agak sukar untuk digunakan - menambah beban dalam bentuk berat ringan (dumbbell 2-3 kilogram atau sandbag, bola boneka, dll) di tangan anda.

7. Berbaring di belakang anda, putar kaki anda, putar lutut anda ke satu arah, kepala - yang lain dan cuba "memutar".

8. Separuh jambatan. Berbaring di belakang anda, lengan di sepanjang badan, kaki bengkok di lutut. Naikkan pelvis sambil menghirup, sambil mengeluarkan nafas - menurunkannya. Ulangi 5-10 kali.

9. Berbaring di belakang anda, kaki lurus, memegang mereka ke lantai pada sudut 45 darjah, tanpa gangguan, "tulis" nombor dari 1 hingga 10.

10. "Rocking". Berbaring di belakang anda, bengkokkan lutut anda dan genggam tangan anda. Gulung seperti kerusi goyang bayi. Latihan ini menetapkan vertebra thoracic dan lumbosacral dengan baik.

Penyebab lumbodynia yang paling biasa adalah osteochondrosis tulang belakang lumbar dan hernia intervertebral. Kesakitan tulang belakang di lumbodynia dicirikan oleh intensiti sederhana dan tempoh yang panjang. Sebagai peraturan, kesakitan disertai dengan manifestasi lain dari sindrom vertebral - myofixation tulang belakang, penurunan keterukan lordosis lumbar, dan mobiliti terhad.

Latihan gimnastik untuk pencegahan lumbago

Kesihatan yang baik untuk anda, kawan-kawan saya! Jika anda pernah ditembak di belakang (dengan baik, tiba-tiba), maka anda sedar akan sakit yang muncul pada masa ini di tulang belakang.

Tetapi lebih kerap, orang tidak menjadi mangsa peluru yang sesat, tetapi lumbago mengatasi mereka (lihat artikel, gejala lumbago) atau lumbodynia discogenic akut. Tidak sia-sia pada orang penyakit ini dipanggil lumbago, kerana kesakitan yang diproyeksikan di rantau lumbar sangat kuat dan tajam yang sangat sukar untuk bertahan.

Di antara sebab-sebab keadaan ini sering menyebutkan anjakan atau ubah bentuk cakera intervertebral, yang, disebabkan oleh lokasi yang terganggu, mula menyentuh banyak ujung saraf. Selain kesakitan akut, otot juga kekejangan di kawasan lokalisasi, dan ini juga menyebabkan masalah tertentu.

Perlu diingat bahawa lumbago adalah akibat dari osteochondrosis yang diabaikan (baca artikel mengenai apa yang osteochondrosis adalah), yang menunjukkan dirinya sebagai perpindahan vertebra.

Terdapat banyak cara untuk merawat keadaan ini, tetapi perlu difahami bahawa dalam tempoh akut tidak ada yang boleh dilakukan. Satu-satunya petunjuk adalah rehat tidur, laluan prosedur perubatan dan manipulasi, serta pengambilan ubat-ubatan yang ditetapkan oleh doktor.

Tetapi apabila momen berbahaya itu berlalu dan sakit dihentikan, maka anda boleh meneruskan manipulasi lain seperti fisioterapi, dsb. Gimnastik selalu merupakan kaedah yang baik yang akan menguatkan korset otot (ini sangat penting untuk penyakit seperti itu, kerana otot mengimbangi beban tulang belakang).

Oleh kerana senaman fizikal, peredaran darah akan bertambah baik, metabolisme dalam tisu akan mempercepatkan, yang akan menjejaskan bukan sahaja kawasan masalah, tetapi juga kesejahteraan umum pesakit.

Hari ini kita akan bercakap dengan anda mengenai gimnastik dan pencegahan yang perlu dilakukan dengan lumbago. Kelas-kelas yang akan saya tawarkan kepada anda di bawah akan sesuai dengan hampir semua orang, tanpa mengira umur atau saiz badan.

Untuk berehat seksyen lumbar, yang secara tradisinya mengalami beban yang paling serius, bermula dengan berat badan dan berakhir dengan tekanan atmosfera, kami akan melakukan senaman terapeutik berikut dengan lumbago.

Ini adalah kursus yang agak mudah, yang disyorkan setiap hari. Walau bagaimanapun, jika anda mengalami kesakitan semasa satu atau postur lain, maka berhenti dan teruskan ke yang berikutnya.

Kompleks ini tidak semestinya disyorkan kepada orang sakit sahaja. Ia juga sempurna sebagai langkah pencegahan bagi pencegahan penyakit kolum tulang belakang.

Latihan berbohong

  • Kami menetap di atas karpet gimnastik dengan selesa: kaki diregangkan dan dibawa bersama, lengan lurus diambil di belakang kepala. Mula melakukan tarikan. Pertama, kami berehat di atas lantai dengan tumit dan mengarahkan stoking ke arah kami, merasakan bagaimana keseluruhan permukaan belakang kaki terbentang: dari anak lembu dan berakhir di bahagian belakang paha. Semasa anda menghembus nafas, berehat dan terhirup semula. Kami lakukan 5-7 kali.
  • Sekiranya anda mempunyai lumbago, senaman harus termasuk peregangan badan. Pertama, separuh kiri, dan kemudian kanan.
  • Pada peringkat seterusnya, lengan ditarik ke tepi dan, dengan cara yang sama, melalui sisi, kami menarik lutut ke arah kami, mengatasi mereka dengan telapak tangan kami. Selepas itu, kita mula mengayunkan bahagian bawah badan ke kanan dan ke kiri, perlahan-lahan mengurut belakang belakang.
  • Pada peringkat seterusnya, kami menyeberangi lengan dan tapak kaki di bawah lutut. Kami membuat "bot", perlahan-lahan bergerak ke belakang dan sebagainya. Pada titik akhir, anda mesti duduk di keldai dan bersandar kaki anda di atas lantai. Pada mulanya - untuk berbaring dan tekan sepenuhnya terhadap belakang karpet dan bahu. Cobalah untuk membuat keretakan sedemikian sangat lancar untuk meregangkan tulang belakang sepanjang panjangnya.
  • Duduk di Turki dan hubungkan jari dan jari kaki bersama-sama. Tahan ketat, meregang belakang anda, dan tarik perut ke dalam. Bayangkan ada tali yang terikat pada kepala anda yang menarik seluruh tubuh anda.
  • Kami meregangkan kaki, senjata berbaring di pinggang sepanjang pelvis. Jari dikumpulkan dalam penumbuk dan mereka berehat di atas lantai. Tugas anda adalah untuk menaikkan pelvis supaya jenis jembatan terbentuk. Mata sokongan adalah tumit, bahu dan kepala. Punggung mengeras. Tinggal dalam jawatan ini selagi mungkin. Pada menghembus nafas, tolak badan ke bawah.
  • Sekarang kita membengkokkan kaki di lutut dan mengangkat mereka di atas diri mereka dalam kedudukan yang lurus. Kami menghulurkan kaus kaki kami pada diri sendiri supaya kami merasakan bagaimana seluruh bahagian belakang paha menjulur. Pegang telapak tangan anda di dalam shin dan cuba tarik kaki anda sedekat mungkin kepada anda. Ini adalah gimnastik yang hebat dengan lumbar lumbago.
  • Kami menurunkan kaki dan meletakkan kaki pada lebar pelvis. Mereka sepatutnya selari dengan badan. Kami mula menarik balik punggung dan mengangkat badan ke atas supaya kami mempunyai sokongan pada kakinya, bahu dan kepala. Palma terkunci di dalam kunci dan diletakkan di bawahnya. Betulkan diri anda di bilik separuh ini, perhatikan bagaimana dada dan tulang belakang anda meregang. Keluarkan tapak tangan anda dari bawah anda dan perlahan-lahan menurunkan badan anda.
  • Kami meletakkan kaki kami lebar bahu, meletakkan tangan kami ke sisi, kaki bengkok pada sendi lutut. Kami akan melakukan berpusing dengan bahagian bawah badan ke sebelah kanan, kemudian ke sebelah kiri. Pastikan kaki anda berbaring rata. Kepala pada masa yang sama bertukar arah yang bertentangan.
  • Sekarang kita meluruskan kaki kiri, dan kita memulakan kaki kanan di belakang lututnya dan cuba meletakkannya di atas lantai. Memegang kaki bengkok dengan tangan anda, kami membuat kelainan. Dalam kes ini, bahagian atas badan dipintal ke arah yang bertentangan bersama dengan kepala. Bilah bahu dan bahu kanan tidak keluar dari lantai. Tinggal di kedudukan ini untuk seketika. Badan, pelvis dan belakang harus tetap berada di garis datar yang sama. Jangan lupa tentang sisi badan yang lain.
  • Urut seluruh badan. Luruskan dalam satu baris, kaki bersama-sama, lengan di atas kepala. Sway berirama dengan kaki rata anda ke kanan dan kiri, seperti pendulum. Dan memandu gelombang ini ke atas. Cuba berehat seluruh tubuh anda semasa pergerakan ini.

Latihan dalam kedudukan duduk

Jika anda mempunyai lumbago, gimnastik juga dilakukan dalam kedudukan duduk.

  • Kami duduk di atas permaidani, memanjangkan kaki di hadapannya. Hands abut di belakangnya. Tulang belakang memegang betul-betul. Pada peringkat seterusnya kita perlahan akan memutar kaki dalam bulatan ke arah kita. Kami membuat 10-20 putaran seperti ini dan sekarang kami mengulangi perkara yang sama, hanya dengan mengarahkan kaki kami dari kami.
  • Menembak kaki anda dari pusat ke luar. Lakukan secara aktif.
  • Seterusnya, kembalikan kaki kanan dan tumit ke pangkal paha. Lutut sedikit ke sisi. Lean body forward. Kemudian angkat kaki ini, tahan dengan dua telapak tangan dan tarik ke arah dada. Kami kembali ke pangkal paha dan membuat cerun. Latihan dinamik ini perlu diulang beberapa kali untuk satu kaki dan beberapa kali untuk yang lain.
  • Sekali lagi, kami merentangkan kaki kami di hadapan kami dan menolak tangan kami di belakang kami. Latihan ini juga akan dinamik. Untuk menjadikannya kaki di sebelah, lutut jatuh ke lantai, dan tumit menekan ke pangkal paha. Selepas itu, kaki kembali ke kedudukan asalnya, iaitu, meluruskan. Jangan lupa untuk mengulangi kompleks ini untuk kaki yang lain. Adalah lebih baik untuk melakukan ini dengan bergantian: pertama untuk yang betul, kemudian untuk yang kiri.
  • Sekarang biarkan tumit ke pangkal paha, tetapi jangan bergerak, tetapi terus duduk seperti itu. Selanjutnya, kita mula bersandar ke hadapan, cuba menurunkan badan serendah mungkin. Lutut masih ditekan ke lantai, anda boleh memegangnya dengan tangan anda. Tonton punggung anda, ia harus tetap lurus. Regangkan kaki anda lurus. Dengan nafas, kita meluruskan dan menukar posisi kaki, kita mengulangi persamaan pesongan yang sama. Bahagian belakang tidak bulat.

Latihan pada semua empat

  • Untuk menghapus lumbago, pengecasan dilakukan pada semua empat. Dalam kedudukan ini, anda perlu memastikan bahawa tapak tangan terletak di bawah sendi bahu. Pada menghirup, pusingan belakang, dagu diarahkan ke lantai. Dan kemudian dari kedudukan ini kita mula menaikkan kepala, dan pinggang itu turun. Lakukan ke bawah lenturan. Bermula dari coccyx dan berakhir di bahagian atas kepala.
  • Turunkan lengan bawah pada tikar dan pastikan bahawa dalam kedudukan ini siku tetap tepat di bawah sendi bahu. Mari kita buat sama "gelombang" seperti pada latihan sebelumnya.
  • Dalam kes yang kedua, kita akan membuat "gelombang" sedemikian, sedikit bergerak siku kita ke hadapan dan memegangnya dengan telapak tangan kita. Kepala di posisi ini di titik terendah akan praktis menyentuh lantai.

Semua latihan di atas adalah pencegahan lumbago yang sangat baik dan kompleks untuk pemulihan. Sudah tentu, adalah perlu untuk mengambil kira kekuatan anda sendiri dan tidak terlalu membesar-besarkan, jika sesuatu yang kelihatan tidak dapat dicapai dengan anda setakat ini. Mulakan dengan latihan yang lebih mudah dan secara beransur-ansur menambah yang baru ke kompleks anda.

Ia berlaku bahawa walaupun aktiviti tersebut kelihatan sukar atau anda, sebaliknya, sedang mencari sesuatu yang lebih individual untuk diri anda, yang dirancang untuk bahagian lain dari tulang belakang. Berikut adalah sumber yang sangat baik yang menawarkan koleksi maklumat yang paling komprehensif untuk pemulihan selepas lumbago:


Itu sahaja untuk hari ini. Perhatikan diri anda dan kesihatan anda. Rawat badan anda sebagai sebuah kapal berharga yang dipenuhi dengan khazanah yang paling berharga. Menunggu anda dan semua orang yang anda sayangi lagi di halaman blog ini. Saya berjanji untuk memberitahu anda sesuatu yang menarik.

LiveInternetLiveInternet

-Tajuk

  • 1000 +1 tip (307)
  • Petua untuk semua majlis (104)
  • Petua kecil memasak yang hebat (85)
  • Nota puan (121)
  • Pembangunan Peribadi (83)
  • Pembangunan Memori (48)
  • Tips Hidup (13)
  • Pengurusan Masa (11)
  • Kemahiran komunikasi (9)
  • Bacaan laju (3)
  • Tarian (83)
  • Latina (29)
  • Zumba Menari Pelangsingan (16)
  • Item Tarian (7)
  • Tarian kelab (5)
  • Go-Go (5)
  • Tarian Oriental (25)
  • Soalan Lazim (81)
  • Soalan video (20)
  • LiRu (2)
  • Reka bentuk (6)
  • Memo (27)
  • Saudara kita yang lebih kecil (661)
  • Anjing (35)
  • "Hidup - seperti kucing dengan anjing" (25)
  • Binatang saya (5)
  • Dari kehidupan kucing -1 (155)
  • Dari kehidupan kucing-2 (35)
  • Menarik tentang kucing (64)
  • Kucing (18)
  • Kucing (gambar) (234)
  • Pemilik kucing (38)
  • Haiwan Megah ini (75)
  • Di World Wide Web (327)
  • Mus.Koleksi (32)
  • Kemajuan yang telah dicapai. (8)
  • Saya ingin tahu semuanya (114)
  • Penulisan Kreatif (17)
  • Mitos dan Fakta (36)
  • Sengaja tidak memikirkan (3)
  • Mordasti yang ghairah (44)
  • Menakjubkan - seterusnya! (14)
  • Showbiz (40)
  • Semua tentang segala-galanya (39)
  • Kehidupan dalam kegembiraan (670)
  • Hidup Mudah (187)
  • Ritual, nasib, omens (131)
  • Cuti, tradisi (100)
  • Wang sihir (73)
  • Lelaki dan Perempuan (47)
  • Simoron (36)
  • Numerologi, horoskop (28)
  • Bagi jiwa (25)
  • Feng Shui (17)
  • Esoterik (2)
  • Palmistry (1)
  • Shrines (5)
  • Alphabet of Faith (108)
  • Kesihatan (810)
  • Bantu Diri Anda (367)
  • Mengurut sendiri menurut semua peraturan (81)
  • Penyakit (71)
  • Qigong, Tai Chi Chuan, Taichi (66)
  • Akupresur, refleksologi (42)
  • Usia tua bukan kegembiraan? (26)
  • Pembetulan visi (9)
  • Perubatan tradisional (9)
  • Perubatan timur (5)
  • Hidup sihat (134)
  • Ubat tradisional (46)
  • Pembersihan badan (42)
  • Rokok Terakhir (24)
  • Israel (146)
  • Bandar (33)
  • Tanah yang Dijanjikan (11)
  • Maklumat berguna (5)
  • Izravideo (21)
  • Laporan foto (11)
  • Yoga (211)
  • Kompleks yoga (124)
  • Yoga menyelesaikan masalah (43)
  • Latihan (30)
  • Asanas (9)
  • Yoga untuk jari (mudra) (7)
  • Petua (2)
  • Kecantikan tanpa keajaiban (1200)
  • Gimnastik muka, latihan (234)
  • Rambut mewah (133)
  • Teknologi urut (93)
  • Kecantikan Jepun, juruteknik Asia (86)
  • Rahsia belia (60)
  • Manicure asal (22)
  • Jalan ke kulit berseri (115)
  • Beg kosmetik (56)
  • Solek sempurna (105)
  • Masalah (46)
  • Seni yang cantik (36)
  • Gaya (136)
  • Penjagaan (284)
  • Resipi (775)
  • Baking (93)
  • Hiasan (18)
  • Hidangan pertama (12)
  • Masakan etnik (8)
  • Pencuci mulut (53)
  • Makanan ringan (119)
  • Produk doh (84)
  • Untuk makan difail (51)
  • Daging (115)
  • Dalam tergesa-gesa (31)
  • Minuman (76)
  • Sayuran dan Buah-buahan (115)
  • Resipi (25)
  • Ikan, makanan laut (34)
  • Salad (62)
  • Sos (8)
  • Terma (16)
  • Tapak Berguna (11)
  • Foto (8)
  • Editor foto (3)
  • Bekalan Kuasa (7)
  • Pautan berguna (7)
  • Program (11)
  • Dalam kehidupan, ketawa. (135)
  • Keseronokan video (33)
  • Foto lucu (3)
  • Mainan (25)
  • Oh, anak-anak mereka. (29)
  • Prikolyushechki (29)
  • Hanya hebat! (16)
  • Needlewoman (209)
  • Merajut (21)
  • Jahitan (11)
  • Pembaikan (3)
  • Lakukan sendiri (83)
  • Kami mewujudkan keselesaan (37)
  • Jahit (70)
  • Puisi dan Prosa (248)
  • Lyrics (153)
  • Amsal (68)
  • Aphorisms, sebut harga (22)
  • Prose (4)
  • Ungkapan-ungkapan Popular (1)
  • Badan Sempurna (638)
  • Bodyflex, oxysize (120)
  • Pilates (41)
  • Aerobik (25)
  • Callanetics (22)
  • Milena. Kecergasan (18)
  • Gim (17)
  • Bodytransforming (5)
  • Anatomi (1)
  • Petua (69)
  • Program kecergasan (89)
  • Peregangan (40)
  • Latihan (237)
  • Photo World (63)
  • Artis (5)
  • Alam (5)
  • Foto (16)
  • Jurugambar dan karya mereka (31)
  • Bunga (8)
  • Photoshop (5)
  • Mencabar berat tambahan (555)
  • Terperangkap dalam diet (65)
  • Undang-undang Kuasa (119)
  • Makan untuk hidup. (76)
  • HLS (16)
  • Produk (73)
  • Kurangkan berat badan secara rasional (128)
  • Jalan ke yang ideal (103)

-Video

-Muzik

-Cari dengan buku harian

-Langgan melalui e-mel

-Pembaca tetap

Lumbody / lumbago. Urutan Shiatsu untuk lumbodynia dan lumbago

Salah satu kesakitan paling biasa yang berkaitan dengan bahagian belakang adalah lumbodynia.

Sesetengah pakar percaya bahawa kesakitan di bahagian bawah berfungsi sebagai bayaran untuk manusia untuk mendirikan berjalan kaki, di mana tulang belakang lumbar meletakkan beban terbesar dan membawa beban utama berat badan manusia.

Hypodynamia, tekanan, diet tidak sihat, obesiti juga mempunyai kesan yang merugikan. Bagi kebanyakan orang, sakit belakang atau lumbodynia menjadi kejadian biasa yang merupakan sebahagian daripada kehidupan seharian.
Kesakitan sedemikian boleh muncul sekali, dan kemudian hilang tanpa jejak. Dan ia boleh kembali lagi dan sekali lagi daripada menyebabkan banyak penderitaan. Biasanya, penyakit itu mempunyai prognosis yang menggalakkan dan, dengan rawatan yang tepat dan tepat pada masanya, majoriti pesakit pulih.
Semasa peperiksaan, penyakit serius boleh dikesan hanya dalam sebilangan kecil pesakit yang merasakan sakit belakang belakang.

Lumbalgia

Perkembangan lumbodynia

Biasanya perkembangan lumbodynia didahului oleh penyejukan, berpanjangan untuk berada di kedudukan yang tidak selesa, overvoltage statik. Sering kali, berlakunya kesakitan berlaku selepas mengangkat berat atau selepas beban yang berlebihan, tetapi tidak serta-merta, tetapi selepas 1-2 hari. Di samping itu, sakit boleh berlaku selepas berjalan kaki dengan kaki rata, memakai kasut yang ketat, kaki kurus.

Gambar klinikal

Apabila kesakitan lumbodynia sering berlaku di satu bahagian belakang bawah, ia bertambah dengan kedudukan yang berpanjangan dan duduk, selepas batang badan. Menimbulkan rasa sakit, pesakit boleh tidur. Seringkali, terdapat keadaan apabila, dengan luka cakera presacral, pesakit memilih kedudukan yang berbaring di sisi yang sihat, jika 4 cakera lumbar berada pada pesakit. Ia mungkin kelihatan dengan lumbodynia, postur antikotik adalah untuk mengambil kedudukan yang selesa pada sisi cembung dari scoliosis lumbal yang lebih rendah.

Adalah sukar bagi pesakit untuk melepaskan diri daripada kedudukan yang bengkok, kerana ini, kadang-kadang mereka meletakkan tangan mereka di belakang mereka untuk menekannya. Kerana ketegangan sinergistik otot lumbar, pesakit juga mengalami kesukaran dengan kerja normal, seperti menyeterika dan menyeterika. Dalam kedudukan ini, peningkatan kesakitan amat digalakkan oleh fenomena neuroostetofibrosis dalam ligamen interstitial, sacral-spinal, supraspinous dan kapsul sendi sacroiliac.

Kesakitan memaksa pesakit untuk menukar postur mereka dengan kerap, bersandar pada lengan mereka yang terulur, menolak diri mereka ke hadapan kerusi, atau bersandar seluruh tubuh mereka di belakang kerusi. Apabila duduk atau berdiri, terdapat rasa keletihan di kawasan lumbar. Selain itu, perasaan ini lebih awal daripada biasa. Biasanya batang hadapan ke hadapan adalah terhad, jumlah pergerakan menurun setiap hari. Selanjutnya, rasa sakit bertambah dan menjadi malar, kadang-kadang menjadi lebih teruk oleh batuk dan bersin.

Walau bagaimanapun, proses menyesuaikan diri dengan kesakitan, yang sebahagian besarnya terdiri daripada kemasukan otot dalam. Semakin kuat kesakitan, semakin lemah gejala ketegangan ipsilateral. Pada 3-4 hari kemerosotan pada bahagian luka utama adalah gejala Lasegue yang ketara.

Keadaan puncak eksaserbasi terjadi pada 4-5 hari, maka rasa sakit dapat meringankan jika pasien mengamati rejimen pengobatan, yang memberikan kelonggaran otot-otot spasmodik. Lumbodynia subacute boleh berlaku selama berminggu-minggu, dalam kes yang kurang baik - selama berbulan-bulan, sehingga menjadi kronik. Dalam kes ini, terdapat kecenderungan untuk meluaskan zon kesakitan, peralihan mereka ke sakrum, punggung, kaki. Pada masa akan datang, ini boleh menyebabkan gangguan refleks organ dalaman dan, dengan itu, rawatan yang lebih lama.

Lumbodynia akut

lumbodynia akut boleh membangunkan akibat kecederaan, mengangkat beban menghancurkan, pergerakan tidak terlatih, penginapan anda tidak dilanjutkan dalam kedudukan yang tidak fisiologi, hipotermia - jika tiada perubahan patologi dalam tulang belakang. Walau bagaimanapun, lebih banyak lumbodynia berlaku terhadap latar belakang proses degeneratif yang sedang berlaku di tulang belakang. Sakit, yang disetempatan hanya di belakang, dikecualikan oleh luka akar.
Ia boleh dikaitkan dengan lesi tulang belakang (manifestasi pertama penonjolan cakera yang muncul) dan luka tisu lembut (kekejangan atau tekanan otot, lekukan, dan lain-lain).

lumbodynia akut sering timbul disebabkan oleh hakikat bahawa serpihan teras cakera tiba-tiba boleh memecah masuk ke dalam keretakan berlaku anulus mana overstretching tepi luar cincin (yang dipanggil posterior sekatan intradiscal). Seluruh cakera juga boleh dipindahkan dan ligamen longitudinal posterior akan meregangkan. Ketegangan otot yang ditandakan biasanya diperhatikan dengan scoliosis antialik dan meluruskan lordosis. Kesakitan akan kurang dalam kedudukan terlentang, tetapi ia akan meningkat secara mendadak pada pergerakan yang sedikit. Kadangkala lumbodynia akut berlaku secara spontan dalam beberapa hari atau minggu. Bagaimanapun, dengan komplikasi, ia boleh berubah menjadi ischia lumbal.

Lumbodnia kronik

Kejadian lumbodynia kronik mungkin berlaku selepas regresi kesakitan akut, dan secara bebas daripadanya. Penyebab lumbodynia kronik selalunya myofascial sindrom, ketidakstabilan PDS, arthrosis sendi fetus, spondylolisthesis atau spondylolysis.

  • Ketidakstabilan PDS membawa kepada beban yang berlebihan pada sendi dan otot. Kesakitan yang dikaitkan dengannya biasanya dua hala, dengan tetap berpanjangan dalam kedudukan yang sama, mengangkat berat, membongkok, duduk yang berpanjangan, ia meningkat, dan pelepasannya berehat.
  • Mungkin pembangunan sindrom myofascial dalam otot paravertebral terhadap latar belakang proses degeneratif dalam tulang belakang, dan bebas daripada ia, sebagai contoh, berkaitan dengan kronik mikro-trauma, pendedahan yang berpanjangan kepada bukan fisiologi kedudukan, beban, trauma, mampatan atau overstretching otot, tidak boleh bergerak berpanjangan.
  • Arthrosis sendi faset pada orang tua adalah punca biasa lumbodynia kronik. Penyakit ini ditunjukkan oleh kesakitan dua hala, paravertebral setempat, dan bukan pada garisan pertengahan, berbeza dengan kesakitan discogenik. Penyinaran kesakitan boleh berlaku di paha dan sendi sacroiliac. Semasa perpanjangan, kedudukan yang berpanjangan, terdapat peningkatan kesakitan, semasa berjalan atau duduk, jika tidak berkurang, tidak bertambah. Pesakit mengalami kekakuan sementara pada waktu pagi. Dengan lanjutan, peningkatan kesakitan adalah ciri khas, terutamanya jika putaran serentak berlaku. Sekatan blokade sendi facet membawa kepada pengurangan kesakitan. Pengesahan diagnosis dilakukan secara radiografi.
  • Spondylolysis atau celah di belakang gerbang vertebral (biasanya L5) membawa kepada perbezaan proses artikular (atas dan bawah). Selalunya ini adalah hasil dari kelemahan bawaan dari busur, tetapi biasanya hanya pecah pada usia 6 tahun. Kecacatan seperti itu berlaku dalam 5-7% orang, ia menunjukkan dirinya sangat jarang, paling sering di kalangan atlet muda, sebagai contoh, gimnas atau pegulat yang terpaksa membungkuk belakang mereka. Mengenalpasti spondylolysis apabila melakukan radiografi tulang belakang lumbar lebih mudah pada imej serong.
  • Spondylolisthesis atau anjakan tulang belakang anterior kepada vertebra bersebelahan berlaku dalam 2-3% orang. Anak-anak muda sering Spondylolisthesis kerana spondylolysis, diperhatikan pada tahap L5 - S1, ia disertai oleh subluxation di persimpangan lumbosacral itu. Pada orang yang lebih tua, spondylolisthesis paling sering disebabkan oleh degenerasi sendi facet (biasanya pada tahap L4-L5), yang membawa kepada stenosis tulang belakang. Juga, spondylolisthesis boleh menjadi kongenital, berlaku akibat penyakit tulang atau trauma.

Gejala lumbodynia

Gejala-gejala penyakit adalah kesakitan yang paling sering bersifat menyengat, yang semakin teruk oleh pergerakan. Dalam kes ini, pesakit merasakan ketidakselesaan tertentu:

  • badan yang terhad kepada sisi,
  • adalah mustahil untuk bertahan lama (ada keinginan untuk duduk atau berbaring),
  • otot yang tegang di kawasan lumbar
  • perubahan dalam kedudukan badan menyebabkan kesakitan meningkat.

Lumbodynia adalah sifat yang jinak, dan oleh itu cukup berjaya dirawat. Selalunya berlaku dengan senaman fizikal yang berpanjangan, bertindak pada latar belakang lesi tulang belakang degeneratif (osteochondrosis). Oleh itu, perhatian pesakit perlu diarahkan untuk memastikan rawatan bermula sedini mungkin dan proses tidak berkembang.

Lumbago

Gejala lumbago

Sekiranya lumbago, sebagai tambahan kepada sakit "menembak melalui" tajam, seseorang tidak dapat meluruskan dan menganggap kedudukan bengkok yang dipaksa. Dalam kedudukan di mana pesakit mendapati kesakitan, dia membeku. Kesakitan boleh diberikan kepada pinggul atau punggung, sukar bagi pesakit untuk berdiri, berjalan, dia tidak dapat mencari kedudukan yang tidak menyakitkan.

Ia adalah mungkin untuk mengurangkan kesakitan sedikit pun. Untuk melakukan ini, berbaring di belakang di atas katil yang keras tanpa membongkok atau, menyebarkan selimut di lantai. Dalam kes ini, adalah wajar bahawa kaki akan dinaikkan dan bengkak pinggang dan sendi lutut. Untuk melakukan ini, mereka boleh diletakkan di atas selimut atau bantal yang dilipat. Oleh itu, kaki yang bengkok memberikan peluang untuk melegakan otot besar di tulang belakang. Biasanya ubat sakit dan anti-radang berhenti sakit, tetapi punca kejadiannya tidak dihapuskan.

Jika tidak ada rawatan, di peringkat akut, sakit mungkin tetap bergantung kepada keparahan penyakit dari beberapa hari hingga 2-3 minggu, dan kemudian sindrom nyeri kronik boleh berkembang, yang lebih sukar untuk dirawat.

Manifestasi lumbago

Serentak dengan sakit "menembak melalui" tajam, belakang menganggap kedudukan tegang terpaksa. Seseorang tidak dapat meluruskan, mengeras dalam kedudukan yang sama di mana rasa sakit tajam menusuknya. Ia boleh diberikan kepada punggung atau paha, manakala ia sukar untuk berjalan, berdiri, dan secara umumnya mencari kedudukan yang tidak menyakitkan.

Penyebab Lumbago

Apa yang dipanggil "sakit belakang" berlaku pada mana-mana umur, namun ia adalah luar biasa untuk kanak-kanak remaja. Perkataan "sakit belakang" sendiri mendedahkan dengan baik sifat manifestasi penyakit dalam bentuk sakit akut mendadak di tulang belakang lumbar. Biasanya ia timbul berkaitan dengan pergerakan tertentu, paling sering - dengan mencondongkan ke hadapan pada masa yang sama seperti beralih ke sisi. Keadaan klasik adalah "lumbago" - membersihkan salji. Penyebabnya mungkin perubahan mekanikal dalam cakera dan sendi intervertebral, ligamen, otot atau serat saraf. Memandangkan struktur tulang yang sangat kompleks, tidaklah menghairankan bahawa kadang kala fenomena yang tidak diingini berlaku di dalamnya. Lanjutan badan dari posisi yang bengkok dalam kombinasi dengan beralih ke sisi - beban yang sangat besar di bahagian bawah pinggang, bagaimanapun, adalah sangat sukar untuk menentukan tisu mana yang rosak dalam setiap kes. Doktor dan pesakit sering dapat mencari tempat yang paling menyakitkan dan menyatakan bahawa pergerakan yang sedikit menyebabkan perasaan yang menyakitkan pada titik tertentu ini.

Diagnosis lumbago

Pertama sekali, diagnosis lumbago dilakukan oleh tanda-tanda luar. Mengenai penyakit ini akan menunjukkan kesakitan yang tajam dan pergerakan terhad tulang belakang lumbar. Untuk membuat diagnosis yang tepat dan tidak termasuk penyakit lain yang mungkin, doktor mungkin menetapkan pemeriksaan x-ray tulang belakang lumbar, tetapi MRT lebih bermaklumat. Menurut statistik, kira-kira di bahagian ketiga kes itu tidak mungkin untuk mengetahui sebab yang menyebabkan lumbago.


Rawatan lumbago
Untuk rawatan radiculitis lumbosacral akut (lumbago, "lumbago") kaedah rawatan refleks paling berkesan (akupunktur, farmakopektur, dan lain-lain)

Dengan anda sendiri, anda boleh mengurangkan kesakitan berbaring di tempat tidur di bahagian belakang atau belakang dengan bengkok kaki anda.

"Chamber", atau lumbago berlaku di hampir setiap orang, tetapi dengan rawatan yang tepat biasanya berlalu tanpa jejak. Sebagai peraturan, penyakit itu berlanjutan dari beberapa hari hingga 2-3 minggu, bergantung kepada keterukan kursus.

Semasa tempoh rawatan, rehat tidur disyorkan untuk beberapa hari pertama. Adalah dinasihatkan untuk berbaring di belakang anda, beberapa kaki dibesarkan, meletakkannya pada ketinggian sedikit. Oleh itu, kaki yang bengkok membolehkan anda berehat otot besar di tulang belakang. Ubat analgesik dan anti-radang biasanya membenarkan melegakan kesakitan.

Apabila kesakitan mula pudar, anda boleh mula berhati-hati melakukan senaman untuk pinggang. Mereka boleh dilakukan hanya dengan pemulihan yang hampir lengkap.

Dalam kerja-kerja berikutnya adalah perlu untuk mengelakkan mengangkat berat, yang meletakkan beban berlebihan pada tulang belakang. Selepas rawatan, kelas pendidikan jasmani tetap disyorkan. Rawatan pencegahan dilakukan 1-2 kali setahun.

Pencegahan Lumbago

Seperti yang anda tahu, musuh utama tulang belakang adalah hypodynamia. Oleh itu, kecergasan, berenang, berjalan dan berbasikal dianggap pencegahan lumbago yang terbaik. Sudah berumur 30-40 tahun, anda perlu memulakan pencegahan. Ia juga perlu diingat peraturan mudah yang membantu mengekalkan tulang belakang dalam keadaan baik.

  • Elakkan hipotermia.
  • Tidur di sebelah anda - ia berada dalam kedudukan ini bahawa tulang belakang diturunkan semasa tidur. Dalam kes ini, ketinggian bantal mestilah sesuai dengan ketinggian bahu anda. Jika anda tidur di perut anda, mungkin terdapat pelanggaran bekalan darah ke otak.
  • Tempat kerja anda perlu diatur mengikut keperluan ergonomik. Ia sepatutnya selesa. Kerusi itu perlu mempunyai lengan dan sandaran kepala yang membolehkan anda membongkar otot-otot pinggang bahu. Sekiranya belakang mempunyai bentuk anatomi, beban pada tulang belakang dikurangkan dan, dengan itu, serangan berulang dihalang.
    Untuk butiran, lihat Bagaimana untuk berfungsi di komputer.
  • Tempat duduk di dalam kereta perlu disesuaikan dengan anda supaya punggung anda selesa. Semasa perjalanan panjang, letakkan tanjung urut di kerusi, yang membolehkan anda melegakan ketegangan dalam otot.
  • Apabila mengangkat berat, bengkokkan lutut dahulu dan luruskan belakang anda. Jika apa-apa beban perlu dipindahkan, edarkan berat ini kepada kedua-dua belah tangan.
    Sumber

Urutan Shiatsu untuk lumbodynia dan lumbago

Lumbodynia berlaku lebih kerap pada orang-orang di usia pertengahan dan tua daripada pada orang muda (sehingga 20 tahun).

Seperti yang telah dinyatakan, sebabnya berbeza:

  • profesional - beban besar di rantau lumbar:
  • angkat berat, posture duduk tetap lama;
  • tangan, kepala, mata berfungsi;
  • kecondongan tubuh yang tajam, berpaling ke tepi;
  • penyejukan;
  • dyskinesia usus, pundi kencing;
  • kerja keras, tekanan mental,
  • serta penyakit tulang belakang, perkembangan osteochondrosis, mengatasi spondylosis.

Kesakitan sedikit, ketegangan (pelindung) otot rantau lumbar, yang disebabkan oleh bekerja dalam kedudukan duduk, dapat dengan mudah dihapuskan oleh urut shiatsu pada mata dan zon kawasan lumbal dan sakral:
- dengan menekan dengan unsur putaran di sepanjang tepi cembung tulang iliac, 2-3 minit;
- mengusap urutan sawit dengan tekanan pada pinggir cembung tulang iliac, 2-3 minit;
- Urutan putaran dengan sendi ibu jari dengan jari-jari terkepang menjadi penumbuk, tahan dengan dua tangan secara simetri di seluruh kawasan sakrum. Otot gluteus untuk menolak dengan unsur getaran ibu jari atau jari tengah.


Urutan Shiatsu untuk kesakitan dan ketegangan otot belakang bawah:
a) tekanan pada kelebihan cembung tulang iliac; b) tekanan di kawasan lumbar; c) urut putaran dengan getaran pada otot gluteal.

Sekiranya kesakitan lumbago akut (perubahan badan, mengangkat berat badan, selepas kecondongan tajam), mulakan shiatsu dengan mengusap dengan 4 jari dari kawasan yang sihat di belakang secara beransur-ansur bergerak ke kawasan yang menyakitkan,
maka di sempadan kesakitan dan ketegangan otot di bahagian atas, tekan dengan ibu jari anda secara beransur-ansur meningkatkan tekanan selama 2-3 minit,
maka lakukan perkara yang sama di bahagian bawah kesakitan - bahagian atas sakrum.

Selepas itu, gunakan 4 jari untuk menggosok ke bahagian tulang belakang dan tulang belakang.


Urut Shiatsu untuk lumbago: a) tekanan adalah lebih tinggi daripada kesakitan;
b) pada paras sakit yang lebih rendah; c) menggosok di kawasan lumbar; d) mengusap pinggang.


Sekiranya rasa sakit di rantau lumbar memancarkan (merebak) ke kaki atau kedua-dua kaki, ia adalah sindrom lumboishalgia. Sakit dirasakan di bahagian belakang kaki, iaitu, sepanjang saraf sciatic.
Dalam kes ini, anda boleh mengenal pasti perkara yang paling menyakitkan:

  • di bawah lipatan gluteal,
  • paha pertengahan
  • di tengah fossa popliteal,
  • di tengah-tengah otot gastrocnemius
  • di bahagian pergelangan kaki luaran di belakang, di bawah dan di hadapan.
    Hanya beberapa perkara ini boleh menyakitkan.

Shiatsu harus bermula pada kaki yang sihat (dengan kesakitan satu sisi) pada mata yang disenaraikan dari atas ke bawah dan ke bawah ke atas: menekan daya sederhana dengan putaran 1-2 minit pada setiap titik.
Selepas - pada kaki yang sakit urut mengusap dari punggung di sepanjang permukaan belakang ke hujung jari kaki (5, 4, 3, 2, 1).
Kemudian akupresur sepanjang sisi kaki yang sakit dari iliac fossa hingga 5 dan 4 kaki.
Urut berterusan sepanjang lingkaran.


Urut Shiatsu untuk lumboalgy:
a) di tengah-tengah lipat gluteal; b) tekanan di benjolan femur; c) urutan lingkaran berterusan seluruh kaki.

Keesokan harinya, anda boleh memegang Shiatsu pada kaki yang sakit juga, seperti yang disyorkan di bahagian yang sihat.
Ulangi prosedur yang diperlukan. Selepas prosedur, berehat - berbaring di belakang atau perut anda (seperti yang lebih mudah) selama 10-20 minit.

Jika ketegangan dan ketegangan otot tidak hilang atau sedikit menurun - Shiatsu perlu dilakukan selama beberapa hari.

Cadangan: mod lembut - menghapuskan senaman fizikal, memantau postur yang betul, mengelakkan tekanan psiko-emosi.
Untuk kesakitan berulang, adalah perlu untuk berunding dengan doktor, radiografi tulang belakang lumbosacral.
Sumber