Gimnastik dengan hernia tulang belakang lumbosacral (terapi senaman)

Hernia lumbosacral adalah sukar untuk dirawat, kerana ia adalah patologi kompleks tulang belakang. Ketidakselesaan mengiringi seseorang secara berterusan: semasa latihan, dalam kedudukan duduk, apabila lenturan dan berpaling. Terdapat banyak cara untuk menangani hernia, masing-masing mempunyai kelebihan dan kelemahan sendiri. Gimnastik terapeutik untuk hernia tulang belakang lumbar-sacral adalah kaedah yang berkesan, dengan hampir tiada sekatan.

Apakah hernia lumbosakral?

Ia perlu memahami apa yang patologi ini untuk berjaya menghadapinya. Hernia disebabkan oleh proses degeneratif yang timbul apabila tekanan pada cakera intervertebral rantau lumbar meningkat. Terdapat penonjolan nukleus pulpa, cakera dikompresi. Patologi ini boleh dipanggil bentuk osteochondrosis yang paling kompleks, yang boleh dikatakan tidak sembuh. Hernia berkembang kerana latihan fizikal yang berterusan, gaya hidup tidak aktif, kecederaan, obesiti.

Gejala hernia

Sakit Dengan hernia, rasa sakit yang merengek muncul. Ia boleh bersifat sementara, dan dapat mewujudkan dirinya hanya ketika mengangkat berat, dengan tinggal lama dalam satu posisi. Biasanya menghapuskan ubat penghilang rasa sakit. Tanpa rawatan, kesakitan menjadi kekal.

Kelemahan otot. Otot melemahkan, pesakit mempunyai gaya berjalan kaki.

Disfungsi organ-organ dalaman. Oleh sebab terdapat tekanan pada akar saraf, pengosongan spontan boleh berlaku.

Merasakan anggota badan. Saiz hernia dalam ketiadaan rawatan meningkat dengan pesat. Hernia membawa kepada paresthesia kerana tekanan pada akar saraf. Ketiadaan kaki, belakang dan pangkal paha berlaku. Penglihatan kulit mungkin diperhatikan.

Sekiranya anda tidak memulakan rawatan tepat pada masanya, penyakit ini boleh mengakibatkan kecacatan, apabila seseorang itu benar-benar terlelap, tidak dapat bergerak.

Pengaruh gimnastik pada patologi

Gimnastik perubatan untuk hernia lumbal-sacral digunakan untuk:

  • menguatkan sistem otot;
  • merangsang proses makan sel-sel tulang belakang;
  • menghapuskan gejala yang berlaku;
  • berehat otot anda;
  • meningkatkan peredaran darah;
  • menstabilkan proses metabolik;
  • melegakan tulang belakang;
  • mengurangkan tahap kesakitan.

Pada permulaan perkembangan penyakit kord rahim, gimnastik boleh menghalang perkembangan hernia, tidak akan membenarkan komplikasi berkembang. Anda perlu melakukan senam secara teratur, lebih baik melakukannya di bawah pengawasan doktor yang berpengalaman. Ini akan membantu untuk mengelakkan pembedahan. Kerana gimnastik boleh menyebabkan dan membahayakan, doktor harus memilih satu set latihan. Sesetengah latihan boleh membuat keadaan lebih teruk.

Teknik Latihan

Dalam bentuk hernia intervertebral akut, adalah mustahil untuk melakukan apa-apa latihan, jika tidak, mereka akan meningkatkan proses keradangan. Pertama anda perlu menghapuskan keradangan, kemudian mula gimnastik.

Apabila melakukan senam senam, pastikan anda mematuhi peraturan:

  • Anda perlu memberi perhatian kepada perubahan dalam badan, perlu segera menghentikan pelaksanaannya, jika anda mempunyai rasa sakit di daerah lumbar.
  • Sebarang ketidakselesaan semasa latihan mesti dilaporkan kepada doktor.
  • Pada bulan-bulan pertama, tidak disyorkan untuk melakukan latihan di mana berpusing dilakukan.
  • Untuk mencapai kesan yang diinginkan terapi senaman dalam hernia kawasan lumbal-sacral, perlu melakukan beberapa pendekatan setiap hari, tanpa absen. Ini akan membolehkan anda tanpa rasa sakit dan cepat menguatkan otot-otot belakang, melegakan ketidakselesaan.
  • Setiap senaman mestilah sekurang-kurangnya 20 minit.
  • Apabila merawat hernia dengan gimnastik, tiada pergerakan tajam boleh dibuat. Setiap senaman harus dilakukan lancar dan perlahan, agar tidak membebani tulang belakang.
  • Beban perlu meningkat secara beransur-ansur, secara beransur-ansur perlu meningkat dan tempoh kelas.

Latihan hernia kompleks

Latihan untuk hernia sacral harus bermula dengan manipulasi yang santai. Untuk melakukan ini, ambil kerusi, letakkan bantal di atasnya. Kami berbaring di atas kerusi dengan perut, meninggalkan anggota bawah yang bengkok di lutut. Santai otot anda. Kami menghabiskan masa dalam kedudukan ini sekurang-kurangnya lima minit. Ini adalah pemanasan, selepas itu anda boleh memulakan latihan standard, mereka harus menguatkan otot belakang dan memperbaiki fungsi tulang belakang.

Latihan pertama dilakukan berbaring. Memulakan posisi terlentang. Pesakit membungkuk kaki di lutut, lengan diletakkan di sepanjang badan. Otot abdomen yang diperketatkan secara maksima, senaman pernafasan dilakukan. Perlu membaca secara merata: bernafas pada lapan, bernafas pada empat. Pastikan anda membuat 12 pendekatan.

Terlalu tetap. Lengan dan kaki dilanjutkan. Pesakit perlu mengangkat badan, tidak mengangkat kakinya dari lantai. Selama 10 minit anda perlu kekal dalam kedudukan yang dibangkitkan. Kemudian lancar kembali ke posisi sebelumnya. Selepas 15 saat, anda perlu mengulangi latihan ini. 15 pendekatan akan cukup.

Berbaring di belakangnya, pesakit itu flexes kakinya sedikit. Pertama, tangan kanan diletakkan di kaki kiri, kemudian sebaliknya. Tangan mesti menahan lutut, menjangkau kepalanya. Setiap manipulasi berlangsung 10 saat. Kemudian anda perlu kembali ke posisi sebelumnya dan berehat selama 15 saat. Perlu melengkapkan 10 pendekatan. Selepas melengkapkan semua latihan, anda perlu memberi rehat anda 10 minit.

Latihan untuk berehat otot belakang

Set latihan tambahan

Untuk hernia tulang belakang, kompleks ini termasuk tiga blok latihan yang dilakukan dari kedudukan di belakang, kedudukan pada perut, dan kedudukan di sisi.

Latihan dari kedudukan belakang

Pesakit terletak, tangannya tersebar ke sisi, kakinya lurus. Tangan membuat gerakan yang menyerupai gunting. Buat 10 pendekatan.

Tangan kiri untuk mencapai hak, supaya punggung tidak keluar dari lantai, dan batang tubuh tidak berubah. Kemudian lakukan tindakan yang sama dengan tangan kanan anda. Ia akan mengambil 10 pendekatan lagi.

Berbaring, bengkok kaki. Kaki harus bengkok ke dalam, lutut harus menyentuh pergelangan kaki. Tiada badan atau lutut kaki yang lain harus bergerak. Jika ketidakselesaan berlaku di rantau lumbar, anda perlu menolak melakukan latihan ini. Dengan keadaan kesihatan yang normal untuk melakukan 10 pendekatan.

Latihan dari kedudukan pada abdomen

Untuk berbaring di perut, lengan dan kaki untuk dipisahkan. Maksimum tarik mereka selama 15 saat. Ia memerlukan 10 pendekatan.

Kaki tidak merobek lantai, menyebarkannya ke sisi, kemudian bawa mereka bersama-sama. Harus ada 5 set 10 latihan dalam setiap.

Dengan punggung bawah belakang dan belakang anda perlu meremukkan dari lantai lima kali.

Latihan dari kedudukan sampingan

Berbaring di sebelah kiri, kaki meregangkan. Bend satu kaki, tarik ke dada. Hidupkan sebelah kanan anda, ulangi langkah-langkah ini. Buat lima set 10 latihan.

Berbaring di sisi untuk melakukan gerakan bulat. Lima set 10 kali.

Berbaring di sebelah kiri anda, angkat lengan kanan dan kaki anda. Gulung di sebelah kanan, angkat kaki kiri dan lengan. Ia akan mengambil lima set 15 latihan.

Hernia Kendala

Apabila hernia lumbosacral dilarang:

  • angkat berat di atas lima kilogram;
  • anda mesti menjaga belakang anda lurus sepanjang masa, terutamanya ketika mengangkat beban dari lantai;
  • anda tidak boleh terlibat dalam sukan mudah alih, berenang dilarang.

Kelas yoga hernia

Yoga untuk hernia spine sacral lumbar akan membantu mengatasi ketidakselesaan. Tetapi sebelum kelas, anda perlu berunding dengan pakar. Juga, pematuhan ketat kepada teknik yoga. Sesetengah asana terlalu rumit, jadi hanya lima dari mereka dibenarkan.

  1. Urdhvottanasana. Berdiri, letakkan kaki anda lebar lebar. Punggung harus menjadi tahap, tangan di belakang kepala, membentuk kunci. Kemudian tukar kedudukan tangan, mereka mesti terlebih dahulu menjadi buku jari, kemudian telapak tangan. Lakukan putaran perlahan dengan tangan semasa bernafas dengan perlahan. Perut mesti dilukis, mengekalkan batang badan dalam ketegangan.
  2. Anjing menghadap ke bawah. Tangan regangan, ayunkan jari-jari di kaki. Kaki mesti lurus, lurus. Melancarkan dengan lancar dari stoking ke tumit dan belakang.
  3. Urdhva shavasana. Kaki membentangkan bahu. Gulung dari tumit ke kaki.
  4. Butterfly Ucapan, kaki dan lengan menyebar ke tepi. Naikkan kaki pada menghirup, sambil melepaskan, menurunkan, menyebarkannya ke sisi.
  5. Savasana Asan membolehkan anda berehat. Anda perlu berbaring di perut anda, anda boleh di belakang anda, selagi ia selesa. Rileks maksimum, anda juga boleh tidur.

Jangan berlatih yoga jika asana menyebabkan ketidakselesaan atau sakit pada tulang belakang yang lebih rendah. Pergerakan harus dilakukan dengan lancar, jangan terburu-buru. Kelas yoga tidak akan dapat membawa bantuan segera. Dengan diagnosis tepat pada masanya penyakit dan rawatan gimnastik, yoga pada peringkat pertama, anda boleh mencapai hasil yang baik. Perkara utama adalah untuk mengamalkan secara teratur.

Latihan untuk hernia tulang belakang lumbar

75% -80% daripada populasi usia aktif sosial (30-60 tahun) menderita penyakit degeneratif-dystrophic tulang belakang, 80% daripada 100% orang yang telah dikaji dengan hernia intervertebral bahagian lumbal atau lumbosacral.

Rasa rasa mati rasa, keterukan, sakit di belakang, sakit atau kelemahan, paresthesia di kaki adalah gejala utama. Sensasi yang tidak menyenangkan timbul bukan hanya disebabkan kecacatan yang dikembangkan dalam cakera, tetapi kerana pembentukan hernia mempengaruhi dan merangsang akar saraf, yang berada di bahagian bawah tiang banyak kelimpahan.

Gejala neurologi menghalang bukan hanya kebolehan fizikal seseorang, tetapi juga keadaan psiko-fisiologi. Menurut statistik, hernia adalah hasil dari osteochondrosis yang diabaikan: sekitar 50% orang dengan riwayat osteochondrosis hernia wajah.

Ia perlu untuk meneruskan langkah-langkah perubatan seawal mungkin, sehingga penyakit itu telah mencapai fasa ketika tidak mungkin untuk membantu secara konservatif. Asas setiap terapi konservatif untuk diagnosis "hernia intervertebral" adalah latihan fizikal - terapi fizikal. Ia juga ditunjukkan selepas rawatan pembedahan.

Latihan apa yang disyorkan untuk orang-orang dengan hernia lumbosacral, bagaimana untuk melaksanakannya, apakah intipati kaedah yang popular, apa yang benar-benar kontraindikasi untuk dilakukan? Kami telah menyediakan bahan lengkap yang akan menjadi panduan pasti anda dalam mencapai kemenangan atas manifestasi yang menyakitkan penyakit ini.

Kepentingan latihan

Tapak-tematik menyiarkan video latihan, ilustrasi visual dan petua dari Sergei Bubnovsky dan rakan-rakannya. Semua ini, tentu saja, adalah indah, tetapi ingat satu perkara: tidak semua kita adalah orang yang sama! Malah penyakit yang sama dalam setiap individu mempunyai punca perkembangan sendiri, sifat kursus, lokasi, keparahan, dan sebagainya.

Dengan hernia seperti dalam gimnastik gambar tidak akan membantu.

Oleh itu, kompleks rawatan, dan kekerapan latihan, keamatan, kekerapan dan tempoh beban perlu dikembangkan oleh doktor anda bersamaan dengan pengajar terapi latihan. Satu jenis pengecasan adalah ubat yang mudah untuk hernia Schmorl mengenai bentuk lumbar, dorsal, luaran, meresap. Tetapi gimnastik yang betul sahaja akan membolehkan:

  • mengurangkan tekanan di kawasan tegang hernia, dan kesan patologi pada struktur saraf, kanal tulang belakang dan vertebra akan dikurangkan;
  • mengaktifkan peredaran darah, menghilangkan dan mencegah fenomena kongestif dan inflamasi di bahagian lemah tulang belakang dan segmen lain;
  • meningkatkan metabolisme tempatan dan pemakanan cakera dan sendi intervertebral, dengan itu berhenti atau memperlahankan perkembangan;
  • sama rata mengedarkan beban ke seluruh jabatan, sementara selamat untuk menguatkan kawasan berpenyakit;
  • memulihkan bekas mobilitas dan fleksibilitas kolom tulang belakang;
  • menguatkan sistem muskuloskelet belakang, menormalkan nada otot;
  • mengelakkan berlakunya kesakitan, mencapai penolakan patologi yang stabil, mungkin juga regresi;
  • jika operasi dilakukan, cepat pulih dan kembali ke irama kehidupan yang normal, mencegah penyakit semula;
  • untuk kembali keselesaan psiko-emosi, untuk mewujudkan tidur yang sihat.

Pertama, lakukan dengan ketat di bawah pengawasan pelatih pemulihan. Bersantai di rumah boleh dilakukan kemudian, apabila anda menguasai teknik ini dengan sempurna. Terdapat beberapa pergerakan yang dilarang keras untuk dilakukan dengan herniasi cakera lumbar. Mengenai mereka akan dibincangkan dalam artikel kami.

Latihan berkesan

Latihan fizikal perlu dilakukan secara eksklusif di luar fasa exacerbation, hanya jika tiada kesakitan, ia dibenarkan untuk memulakannya secara beransur-ansur. Anda tidak boleh memaksa fizikal. beban, sengaja meningkatkan kadar, tempoh, bilangan pendekatan. Mereka harus dosis, layak, dilakukan dengan tenang dan lancar, tidak menimbulkan sindrom yang menyakitkan. Pendekatan yang salah adalah penuh dengan kemerosotan kesihatan..

Tselestanovka: kajian otot

Telah ditegaskan bahawa ketegangan otot biasa adalah faktor utama dalam menentang perubahan patologi dalam segmen motor vertebra dan untuk melindungi daripada kecederaan. Banyak bergantung kepada keadaan otot. Disfungsi otot-ligamentous dengan buruk mempengaruhi lekapan / perpanjangan, selekoh, putaran punggung, kestabilan posisi yang betul paksi tulang belakang dan pemakanan cakera intervertebral.

Tugas utama adalah untuk menguatkan, menormalkan nada, meningkatkan ketahanan struktur otot. Langkah-langkah terapeutik utama bertujuan untuk memulihkan lapisan yang lebih dalam dari otot-otot belakang dan abdomen. Dan sangat penting ialah kedudukan badan yang betul untuk melakukan terapi fizikal, agar tidak melampaui tahap pesakit.

Kedudukan badan yang betul

Tekanan intradisis paling rendah diperhatikan dalam kedudukan terdedah, tahap beban sepadan dengan 25 kg. Sebagai perbandingan, apabila seseorang hanya berdiri, dia mencapai 100 kg, dan ketika dia duduk, 140 kg. Dengan aktiviti fizikal, nilai awal meningkat dengan ketara. Dalam kedudukan terluar dengan terapi senaman, adalah mungkin untuk mencapai pengukuhan terpencil elemen otot yang diperlukan tanpa merosakkan jabatan masalah. Oleh itu, latihan utama untuk pesakit dengan hernia lumbosakral adalah yang akan dilakukan dalam jawatan berikut:

  • berbaring di belakang anda;
  • berbaring di sebelah anda;
  • pada perut;
  • pada semua empat.

Melibatkan gimnastik dalam kedudukan permulaan tersenarai, seksyen lemah akan dibongkar, dan latihan fizikal akan berlaku dalam mod yang selamat dan produktif, kerana kami akan melindungi tahap bawah belakang dari beban paksi tambahan dan tekanan di atas bahagian badan yang diletakkan.

Nilai itu adalah sambungan semula jadi tulang belakang, yang dilakukan pada permukaan cenderung, yang membolehkan untuk memperluaskan jarak antara artikular dan mengurangkan mampatan mekanikal gentian saraf, serta mengurangkan edema dan keradangan, menormalkan aliran darah dan proses metabolik di kawasan masalah.

Latihan kompleks untuk hernia tulang belakang lumbar

Perhatian memerlukan beban daya dengan rintangan, dengan penggunaan beban tambahan, ketahanan. Mereka akan menyebabkan kecederaan, generalisasi prolaps cakera, meremas dan merosakkan saraf, pembentukan vaskular, saraf tunjang dan reaksi berbahaya yang lain. Di peringkat ringan, latihan kekuatan kadang-kadang dibenarkan, tetapi hanya mengikut cadangan perubatan. Dengan dislokasi serius nukleus pulpa, tabau ketat sering diletakkan pada mereka. Bagaimanapun, elakkan sepenuhnya eksperimen bebas, mengamanahkan pilihan mana-mana latihan kepada doktor!

  1. Berbaring di belakang anda, bengkokkan lutut anda. Kaki itu sepenuhnya di permukaan, lengannya di sepanjang badan. Apabila menyedut, tarik ke dalam perut, menegangkan otot abdomen. Mencapai titik maksimum penarikan balik, menetapkan keputusan ini selama 10 saat. Pada menghembus nafas, berehat perut. Ulang 8-10 kali.
  2. I. p. Naikkan badan atas kira-kira 30 darjah (untuk kemudahan, anda boleh meletakkan tangan di belakang kepala anda). Tinggal dalam kedudukan ini selama 7-10 saat., Lancar kembali. Rehat untuk saat yang sama, kemudian lakukan lagi tugas. Bilangan pengulangan adalah serupa. №1.
  3. Berbaring di belakang anda, kaki bawah membengkok di lutut. Sangat perlahan dan lancar mengetatkan selekoh lutut ke perut, membantu diri anda dengan tangan ini. Jika anda merasa ketegangan otot di belakang anda, memperbaiki postur anda, pada kiraan sepuluh anda juga akan kembali kepada anda. n Buat 10 kali setiap anggota badan.
  4. Posisi asal adalah sama. Meningkatkan satu anggota badan, meluruskannya di sendi lutut. Pastikan kaki anda rata selama 7 saat. Kemudian perlahan-lahan menurunkannya, kembali ke kedudukan asal lutut yang bengkok dengan sokongan pada kaki. Tindakan sama melakukan kaki yang bertentangan. Kadar pengulangan adalah 8-10 kali.
  5. Berbohong pada perut. Tangan ditekan ke permukaan luar paha. Kepala bersama dengan daerah torakik untuk mengangkat di atas permukaan pada jarak yang dapat diterima untuk anda. Tinggal dalam kedudukan ini, selepas kira-kira 8 saat. Perlahan ke lantai, berehat. Selepas rehat 10 saat, ulangi. Bilangan set - sehingga 10 kali.
  6. I. p - berbaring di perutnya. Tangan diperpanjang ke hadapan, kaki bersama-sama. Tolak lengan kanan dan kaki kiri dari lantai pada masa yang sama. Hujung kaki ditarik balik, hujung jari kelapa ke hadapan selama kira-kira 10 saat. Sangkar tulang rusuk dibesarkan, kepala tidak condong. Kami melakukan tindakan yang sama dengan kaki kiri dan tangan kanan.
  7. Bangun pada semua empat. Sokongan di kaki: di lutut dan bahagian depan kaki. Sokongan di tangan: di telapak tangan, lengan lurus. Jenis pengecasan ini sama dengan yang sebelumnya. Naikkan lengan kanan yang lurus dan pada bahagian yang bertentangan dengan bahagian kiri bawah supaya mereka berada pada tahap yang sama dengan belakang. Tarik kaus kaki (belakang) dan berus (anterior) dalam arah yang berbeza. Dada dan kepala tidak membuli.
  8. Berguna untuk hernia lumbar intervertebral untuk berjalan di sekeliling bilik pada semua empat untuk beberapa minit. Pastikan tahap belakang anda (jangan bengkok atau bengkok), pastikan tangan anda tidak membungkuk semasa bergerak.
  9. Kesan manfaat kelas di kolam renang. Ini mungkin gimnastik atau kolam renang. Terdapat praktikal tiada sekatan terhadap aktiviti tersebut di dalam air, tetapi nilai yang sangat baik: terdapat pembongkaran pinggang dan peregangan tulang belakang, bersama dengan ini, peredaran darah dipulihkan, proses metabolik diaktifkan dan otot-otot tidak diperkuatkan. Tetapi ketahui bahawa lebih baik bagi anda untuk berenang di belakang atau dalam gaya "merangkak";

Memilih pusat pemulihan

Mengenai sistem pemulihan semasa berada dalam keadaan tertekan. Di Rusia, terdapat sedikit bantuan dalam pemulihan fizikal pesakit tersebut. Oleh itu, penunjuk dinamik positif terlalu rendah, dan doktor kita tidak menafikan ini. Dengan terapi konservatif dan pembedahan, semuanya tidak baik. Dalam hal ini, aliran orang pergi ke luar negara untuk rawatan. Republik Ceko sangat kredibel, di mana bidang ortopedik dan traumatologi dikembangkan di seluruh dunia.

Di Republik Czech, harga adalah yang paling demokratis di luar negeri, dan kualiti perkhidmatan perubatan apa pun sangat baik. Menurut pemerhatian, majoriti rakyat dari ruang pasca Soviet memilih syarikat perubatan Artusmed.

Latihan yang dilarang untuk hernia tulang belakang lumbar

  • "Bersihkan" menegak dan pull-up menegak di palang. Oleh kerana tulang belakang akan mengalami beban berat badan yang ketara, disebabkan oleh kelemahan alat ligamen, peregangan patologi mungkin berlaku, yang mempunyai kesan yang bertentangan.
  • Bekerja dengan berat tambahan pada kaki bawah dan batang bawah. Mengangkat beban dengan kaki, menekan kaki terhadap rintangan, squats dan selekoh dengan dumbbells, kettlebells atau mengangkat projectiles berat dari lantai dengan tangan anda. Bahaya adalah untuk mengimbangi otot punggung dan perut, meningkatkan mampatan di rantau lumbosacral.
  • Memusingkan batang tubuh. Ringkasnya, adalah dilarang untuk mengayunkan akhbar dengan cara apa pun. Apabila melakukan masalah, kawasan lumbar sangat penting dalam kes anda. Selain itu, berpusing boleh menggantikan hernia dan mencetuskan pelanggaran saraf, meretas kanal tulang belakang.
  • Adakah berjoging, melompat. Ia adalah perlu untuk mengelakkan segala macam situasi di mana anda ingin lari, melompat atau melompat dari beberapa objek luhur. Berjalan kaki juga tidak dialu-alukan. Jenis aktiviti ini mengurangkan susut nilai cakera intervertebral, dan, akibatnya, penuh dengan keadaan morfologi dan kemunculan kesakitan mereka.

Adalah perlu untuk memberi amaran kepada anda untuk tidak mengayunkan kaki ekstrem yang lebih rendah, "kilang" dengan tangan anda, segala macam serangan ke atas satu kaki, badan yang dalam badan turun dan ke sisi dari kedudukan berdiri, putaran bulatan di pinggang.

Yoga untuk hernia lumbal

Perlu diambil perhatian bahawa semua taktik yang tidak konvensional untuk sistem vertebra tidak boleh dianggap sebagai rawatan utama, kerana mereka tidak diiktiraf oleh perubatan rasmi. Dan setelah penyingkiran pembentukan patologi pada umumnya, jangan berfikir tentang mereka, pesakit yang dikendalikan tidak dipulihkan menggunakan kaedah yang meragukan! Nah, kini secara ringkas melihat setiap kaedah popular.

Semua taktik bukan tradisional tidak boleh dianggap sebagai rawatan utama, kerana mereka tidak diiktiraf oleh perubatan rasmi. Dan selepas penyingkiran pendidikan patologi secara umum, janganlah memikirkannya. Yoga tidak semestinya memperbaharui tisu tulang rawan yang telah terdegradasi, tidak membubarkan hernia, dan tidak meletakkannya kembali. Tetapi ia boleh melegakan, meningkatkan fleksibiliti dan menstabilkan tulang belakang.

Asana terdiri daripada badan berpusing, lentur yang mendalam dan lanjutan badan, yang sangat dikontraindikasikan dalam masalah perubatan ini. Taktik pernafasan dan meditasi dibenarkan. Asana selamat:

  • Berbaring di belakang awak. Tangan di sepanjang badan, anggota bawah adalah bebas. Kami membawa kaki bersama-sama, menarik kaus kaki pada diri sendiri, tolak tumit belakang. Kemudian, sambil menghirup, perlahan-lahan angkat tangan anda, gerakkan mereka sejauh mungkin di belakang kepala, membuka mereka sedikit lebih luas daripada garis bahu. Pada masa yang sama kita cuba menekan bahagian bawah dengan perut ke permukaan lantai. Betulkan pose selama 3 saat, teruskan dalam arah yang berbeza untuk menarik tangan dan tumit. Pada menghembuskan nafas, lepaskan peregangan, kembali ke posisi permulaan, berehat semua bahagian badan.
  • Duduk pada semua empat, berlutut dan lengan lurus. Menghirup, perlahan-lahan menurunkan kepala, mengarahkannya ke pinggul. Pada masa yang sama, pusingan belakang anda seperti kucing. Apabila anda sampai ke titik paling tinggi pesongan, satu penekanan postur yang pendek diperlukan, kami kembali ke kepala dan. n., meratakan belakang dan membongkoknya di rantau thoracik. Pinggang dalam pendekatan kedua tidak pererazgibat, kepala tidak condong.

Postur yang tidak standard dengan kelonggaran yang tidak mencukupi rangka tulang muskuloskeletal boleh berakhir dengan teruk, sehingga kelumpuhan lengkap kaki. Terutama apabila extruding atau dalam bentuk pengacuan "menaikkan" minda, latihan ini bukan untuk anda. Menggunakan pendekatan ini semasa protes, berhati-hati mengawal sensasi! Jangan berbuat apa-apa, mengatasi ambang latihan fizikal anda dengan kekerasan. Jika anda merasakan peningkatan dalam paresthesia atau rasa sakit, walaupun bersifat ringan, berundur dari idea untuk melatih dengan cara yang tidak remeh, dan segera memberitahu pakar bedah ortopedik.

Perhatian! Hernia jangka panjang Schmorl L1 dan lain-lain sangat nipis tisu tulang vertebra. Setelah membuat asana, mungkin patah tulang patah vertebra akan mengikuti. Hasil ini akan menambah lebih banyak penderitaan fizikal dan kesukaran dalam merawat tulang belakang.

Teknik Pilates

Arah kebiasaan bergaya digalakkan secara aktif di Internet sebagai alat untuk herniasi cakera. Pakar tidak menentang kegiatan seperti itu, tetapi memberi amaran bahawa mereka hanya perlu di bawah bimbingan jurulatih dengan pendidikan perubatan yang lebih tinggi, yang memahami apa yang baik untuk anda dan apa yang buruk untuk anda. Prinsip-prinsip Pilates untuk segmen sakral dan lumbar adalah sama sekali berbeza daripada segmen leher atau dorsal.

Walaupun anda telah memilih latihan yang paling mudah dalam segi teknikal, sebagai contoh, papan, perlu diingat bahawa variasi yang salah dan prestasi tidak tepat tidak akan berakhir dengan apa-apa yang baik.

Lanka dari kategori kecergasan ini sering disyorkan untuk protes dan hernias. Ini adalah latihan statik, iaitu, anda perlu mengambil kedudukan yang tidak bergerak dan tinggal di kedudukan yang betul. Teknik ini memberi kesan kepada keadaan belakang yang kompleks, mengekalkan keanjalan dan ketegangan gentian musculo-ligamentous, meluruskan dan meregangkan tulang belakang sepanjang paksi keseluruhan. Contoh:

  • mengambil pose, untuk menolak dari lantai (berdiri di atas lengan terulur);
  • tangan harus diletakkan lebar bahu dengan ketat, kaki pada tingkat paha, sokongan pada kaki pada jari kaki, tumit tidak menyentuh permukaan;
  • bahagian belakang rata, bahagian bawah dan atas lurus;
  • pelvis, kepala, leher, anggota badan yang lebih rendah bertepatan dengan garis tulang belakang, oleh itu nama teknik "tali" (bayangkan bahawa ia disambungkan dengan satu rentetan lurus);
  • jaga kedudukan, sementara daya tahan membolehkan anda ini (orang yang kuat secara fisik dibenarkan berada dalam kedudukan ini selama 30-60 saat);
  • yang paling penting, jangan biarkan belakang anda luntur, maka kebanyakan beban akan bergerak ke zon pinggang dan sakrum, iaitu, pusat gempa akan tertumpu di tempat yang paling terdedah.

Terdapat postur lain, sebagai contoh, untuk membuat sokongan di tangan lengan bawah. Setiap hari, meningkatkan panjang hentian selama beberapa saat, sebagai hasilnya, berhenti selama maksimum 2-3 minit.

Latihan Bubnovsky

Doktor terkenal mengatakan bahawa ia adalah perlu untuk merawat sebab, dan bukan akibat patologi. Masalahnya adalah memendekkan, kelemahan dan ketegangan otot-otot tubuh, oleh sebab itu unsur-unsur tulang belakang tidak menerima nutrisi yang diperlukan, dan rantai vertebral adalah ketidakstabilan dan perubahan degeneratif berlaku. Terus terang, ini bukan berita untuk ortopedik, dan semua ahli terapi pemulihan menawarkan terapi senaman, berdasarkan tepat pada perkembangan otot dan ligamen.

Peralatan terkenal dari fizikal fizikal Shamil atau Gimnastik Dikul juga mencadangkan bekerja dengan otot, ketika kolom tulang belakang sejajar, jarak antara vertebra meningkat, keseimbangan beban diperbaiki, dekompresi disk dan sebagai akibatnya tanda-tanda neurologis mereda. Kami mewakili untuk membiasakan program Bubnovsky, yang, tanpa pembedahan dan ubat-ubatan, sebagai pakar mengatakan, akan membantu melupakan hernia. Tetapi disarankan hanya dengan bentuk patogenesis yang tidak berubah. Ia juga berguna sebagai pencegahan yang baik terhadap penyakit degeneratif-dystrophik.

Latihan untuk dilakukan di rumah:

  1. Berbaring di belakang anda, kaki bengkok pada sendi lutut. Lubang kaki sepenuhnya di atas lantai, tangan di sepanjang badan. Bersandar pada bahu dan kaki, semasa bernafas, angkat pelvis tinggi. Pada menghembuskan nafas, perlahan-lahan menurunkan lembangan di atas lantai.
  2. Ambil kedudukan mendatar, perut naik. Letakkan telapak tangan di bawah kepala, tekan dagu ke dada. Siku menunjuk, pada masa yang sama menekuk lutut.
  3. Complicate the task sebelumnya. Siku cuba menjangkau lutut yang bengkok, mengangkat kepala dan belakang atas.
  4. Duduk di atas lantai. Kaki diluruskan, tangan di kunci di belakang kepala. Lakukan setiap kaki pada gilirannya dengan lenturan di lutut, lanjutan seterusnya dalam kedudukan yang tinggi dan kebangkitan lengan lurus pada jarak maksimum dari permukaan.
  5. Berbaring di belakang anda, putaran "basikal". Pergerakan kaki harus diukur, tanpa jeritan tiba-tiba, pernafasan adalah sama.
  6. Duduk di atas lantai, tangan menyeberang di belakang kepalanya. Menaikkan punggung secara bergantian, bergerak ke hadapan. Sekarang anda perlu kembali pada prinsip yang sama.

Sekiranya anda telah disyorkan pembedahan, ia adalah naif untuk berfikir bahawa budaya fizikal, apa sahaja, akan menggantikannya. Mungkin ia akan membantu menunda masa sebelum pembedahan. Tidak ada cara lain untuk menyelesaikan masalah pembengkakan cakera besar, yang mencubit plexus saraf-vaskular ke tahap kritikal, akhirnya memerah kord rahim. Menarik balik dengan penyingkiran hernirol, anda berisiko menjadi terhad kepada kerusi roda kerana kematian tisu saraf dan kerosakan kepada organ utama CNS - saraf tunjang. Dan pembedahan akan menjadi tidak berdaya.

Gimnastik selepas pembedahan untuk mengeluarkan hernia

Bagi tulang belakang, yang dikendalikan, terapi senaman dikembangkan dengan mengambil kira skala campur tangan dan petunjuk kesihatan umum pesakit. Ia ditangani hanya selepas penghapusan kesakitan teruk dan tindak balas keradangan. Teknik pernafasan diberikan segera. Kami menasihati anda untuk menonton video, pakar fisioterapi dan pesakit memberitahu mereka bagaimana untuk memulihkan semula dengan betul selepas penghapusan hernia biasa dan Schmorl.

Terdapat banyak sekatan, pemeliharaan yang harus dipertikaikan, terutama pada peringkat awal pemulihan fizikal:

  • memakai beberapa jam sehari korset ortopedik dengan insolvensi postoperative vertebral;
  • pembalut sokongan untuk sebarang latihan pemulihan (doktor menetapkan tempoh penggunaannya);
  • ia adalah benar-benar kontraindikasi untuk duduk atau mengangkat lebih daripada 3-5 kg ​​kargo pada peringkat awal, dan selepas akhir pemulihan, tidak menaikkan lebih daripada 8 kg berat sepanjang sepanjang hayat dan diletakkan untuk duduk;
  • dalam tempoh awal, jangan melakukan apa-apa giliran dan tilam badan;
  • tanpa mengira tempoh yang diluluskan selepas campur tangan, tidak termasuk melompat, berlari kuat, ayunan tajam anggota badan;
  • tidak tinggal lama dalam satu kedudukan, elakkan aktiviti fizikal yang berpanjangan, sentiasa beban alternatif dengan rehat rehat;
  • tidak mengganggu perjalanan pemulihan fizikal yang telah dimulakan untuk satu hari, dan selepas pemulihan, melakukan senaman terapeutik dan propylylic setiap hari sepanjang hayat;
  • untuk tidak melibatkan diri dalam sukan yang aktif dan keras, dalam keadaan anda, anda harus memilih sukan yang lembut yang tidak membebani bahagian belakang yang lebih rendah, misalnya, berenang.

Patologi kompleks ini harus dirawat di klinik yang diiktiraf di peringkat antarabangsa. Ini termasuk pusat perubatan Czech, di mana mereka mengembalikan kualiti hidup kepada orang walaupun dengan diagnosis yang paling sukar. Alasannya ialah peralatan institusi perubatan Czech dengan peralatan yang inovatif; pakar neurosurgeon terbaik, ortopedis dan ahli fisioterapi; struktur pemulihan dan neurosurgikal yang teladan dan diselaraskan; kerja yang bertujuan untuk hasil, demi kepentingan masing-masing pesakit. Perhatikan, rawatan penuh yang berkualiti tinggi di Republik Czech kos beberapa kali lebih murah berbanding di negara pelancongan perubatan yang lain.

SUMBER:

https://cyberleninka.ru/article/v/oslozhneniya-razlichnyh-vidov-hirurgii-gryzh-poyasnichny--mezhpozvonkovyh-diskov
https://cyberleninka.ru/article/v/kompleksnoe-lechenie-mezhpozvonkovyh-gryzh-poyasnichno-kresttsovogo-otdela-pozvonochnika
https://cyberleninka.ru/article/v/sovremennaya-diagnostika-retsidivov-gryzh-poyasnichnyh-mezhpozvonkovyh-diskov
https://cyberleninka.ru/article/v/opyt-lecheniya-bolnyh-s-gryzhami-mezhpozvonkovyh-diskov-na-poyasnichnom-urovne
https://www.spine-health.com/conditions/herniated-disc/surgery-lumbar-herniated-disc
https://www.webmd.com/back-pain/surgery-for-herniated-disk#1

Tambah komen Batal balasan

Perkhidmatan Negeri:

09/10/2018 jam 2:59 pagi

Latihan ini benar-benar apa yang anda perlukan untuk hernia lumbal. Selepas kecederaan tulang belakang, makcik saya mengembangkan hernia lumbal. Dia menentang pembedahan, jadi dia terpaksa mengikut syarat diagnosis ini. Pada mulanya, hernia tidak mengganggu dan hanya dapat dilihat oleh serangan sakit yang jarang berlaku. Tetapi dari masa ke masa, keadaan semakin merosot.

Latihan terbaik untuk tulang belakang lumbosacral hernia

Beacon dan hernia sakral adalah lesi patologi kompleks yang boleh dirawat dengan agak sukar. Pesakit sentiasa merasakan ketidakselesaan, khususnya ketika berada dalam kedudukan duduk dan semasa melakukan senaman, giliran dan selekoh menyebabkan kesakitan. Terdapat banyak cara untuk mengatasi penyakit ini, dan salah satu yang paling berkesan adalah gimnastik untuk hernia rantau lumbosacral, yang hampir tidak mempunyai batasan dan membolehkan anda mencapai hasil yang baik.

Sedikit mengenai penyakit ini

Untuk memahami cara merawat penyakit, anda perlu memahami sedikit tentang gambaran klinikalnya. Peningkatan tekanan pada cakera intervertebral menimbulkan proses degeneratif yang membawa kepada pembentukan hernia. Inti teras pulpa dari masa ke masa, itulah sebabnya cakera-cakera dipenggal. Harus diingat bahawa hernia lumbosakral (l5 s1) adalah salah satu bentuk osteochondrosis paling teruk dan agak sukar untuk dirawat. Punca-punca penyakit ini agak sederhana - gaya hidup yang tidak aktif rendah, berat badan yang berlebihan, kecederaan, angkat berat yang berterusan.

Gejala utama penyakit adalah seperti berikut:

  • Sakit menyakitkan. Kesakitan biasanya bersifat sementara, dan dapat mewujudkan dirinya semasa giliran tajam dan selekoh, dengan kedudukan duduk yang panjang, mengangkat sesuatu yang berat. Kesakitan boleh lega dengan ubat penahan sakit. Jika terapi yang betul tidak hadir, rasa sakit boleh menjadi kekal.
  • Kelemahan otot. Bahaya hernia lumbosakral adalah bahawa ia membawa kepada kelemahan otot, kerana sering pesakit mempunyai gaya berjalan kaki.
  • Merasakan anggota badan. Dengan ketiadaan terapi, hernia secara aktif mengembangkan dan meningkatkan saiz, bertindak pada akar saraf dan memprovokasi paresthesia. Mungkin kebas kaki, belakang dan bahkan di kawasan groin. Juga, pesakit mungkin merasakan kesemutan pada kulit.
  • Juga dalam beberapa kes, disfungsi organ pelvik adalah mungkin. Tekanan berterusan pada akar saraf dapat menimbulkan kekosongan spontan.

Latihan untuk hernia lumbar-sacral: keberkesanan

Latihan terapeutik yang betul boleh memperbaiki keadaan pesakit secara signifikan. Dengan hernia jabatan lumbosacral, terapi fizikal akan memberikan hasil berikut:

  • akan menguatkan korset otot;
  • menghapuskan kekejangan;
  • berehat otot;
  • meningkatkan peredaran darah;
  • menstabilkan proses metabolik;
  • meningkatkan proses memakan sel-sel tulang belakang;
  • mengurangkan tahap kesakitan;
  • memunggah tulang belakang.

Jika gimnastik terapeutik akan bermula pada peringkat awal penyakit, pertumbuhan hernia dan komplikasi yang mungkin dapat dicegah. Dan kelebihan utama terapi fizikal ialah dalam banyak kes, ia membantu menghapuskan keperluan untuk campur tangan pembedahan.

Adalah penting untuk memilih latihan untuk pembedahan cakera jabatan lumbar-sacral bersempena dengan doktor, kerana beban tidak betul boleh membahayakan. Jadi, berpusing dengan lilitan tajam boleh membawa kepada anjakan cakera dan memburukkan lagi gambaran klinikal, memandangkan penyakit itu boleh berkembang.

Gimnastik dengan lumbar-sacral hernia: peraturan untuk dilakukan

Segera, kita perhatikan bahawa mana-mana senaman dikontraindikasikan apabila hernia berada dalam bentuk akut, jika tidak, anda hanya boleh meningkatkan tindak balas keradangan. Pada peringkat ini, anda mesti terlebih dahulu menghentikan proses keradangan, dan hanya kemudian meneruskan latihan terapi.

Gimnastik terapeutik harus berdasarkan peraturan berikut:

  • Melakukan sebarang latihan, perhatikan perasaan anda. Apa-apa perubahan tidak sepatutnya tidak disedari. Sekiranya anda merasa sakit, segera hentikan gimnastik.
  • Pada mulanya, anda mungkin berasa tidak selesa (tetapi tidak sakit). Ini adalah perkara biasa, dan pada waktunya ia akan berlalu. Sekiranya ketidakselesaan itu kekal dan terus, ia perlu berunding dengan pakar.
  • Pada bulan pertama gimnastik, elakkan berpusing, kerana ia boleh merosakkan tulang belakang.
  • Gimnastik perlu dilakukan setiap hari, beberapa kali sehari. Oleh itu, anda boleh dengan cepat dan tanpa ketidakselesaan menguatkan otot belakang anda dan menghilangkan sensasi yang tidak menyenangkan.
  • Latihan harus berlangsung sekurang-kurangnya 20 minit.
  • Peraturan asas gimnastik dalam rawatan hernia adalah ketiadaan sebarang gerakan yang tiba-tiba. Ia perlu melakukan senaman lancar dan perlahan-lahan, tanpa beban tulang belakang.
  • Beban mesti ditingkatkan secara beransur-ansur. Setiap kali anda secara beransur-ansur boleh meningkatkan intensiti dan tempoh senaman, tetapi anda perlu diluluskan oleh doktor.

Latihan untuk hernia tulang belakang lumbosacral

Gimnastik untuk hernia tulang belakang lumbosacral di rumah harus terlebih dahulu menjadi santai - dengan senaman sedemikian dan ia patut dimulakan pelajaran. Anda akan memerlukan bantal dan kerusi. Berbaring di perut anda di atas kerusi, biarkan kaki bawah anda bengkok di lutut dan selesakan sepenuhnya otot anda. Bantal diperlukan supaya permukaan kerusi tidak masuk ke dalam perut anda. Dalam kedudukan ini, ia bernilai tidak kurang daripada 3-5 minit.

Kemudian kami meneruskan latihan standard yang bertujuan untuk menguatkan otot belakang dan meningkatkan fungsi tulang belakang.

  • Kedudukan bermula - berbaring di belakang anda. Bend kaki anda di lutut, tangan diletakkan di sepanjang badan. Kencangkan otot perut sebanyak mungkin dan senaman pernafasan (menyedut selama lapan, buang nafas selama empat). Perlu ada 12 pendekatan.
  • Tinggal di atas lantai, tetapi kaki anda sekarang perlu diregangkan. Angkat kes tanpa mengangkat kakimu dari lantai. Pegang kedudukan ini selama 10 saat, kemudian beransur-ansur kembali ke posisi permulaan. Rehat selama 15 saat, kemudian ulangi latihan. Perlu melakukan 15 pendekatan.
  • Kedudukan permulaan adalah sama, tetapi kaki sedikit bengkok. Lakukan pergerakan silang - iaitu meletakkan tangan kiri anda pada kaki kanan dan sebaliknya. Latihan ini dilakukan sedemikian rupa sehingga lengannya menentang lutut yang mencapai kepala. Untuk setiap kaki, buat 10 saat dari manipulasi sedemikian. Kembali ke kedudukan permulaan dan berehat selama 15 saat. Adakah 5-10 reps.

Ia juga bernilai mempertimbangkan latihan tambahan untuk hernia lumbosacral. Terdapat banyak daripada mereka, dan doktor mesti memilih mereka untuk anda secara individu.

Kedudukan permulaan - di belakang. Lakukan latihan berikut:

  • Berbaring di belakang anda di atas lantai, pastikan kaki anda lurus. Tangan tersebar ke tepi dan membuat gerakan silang dengan mereka, meniru gunting. Buat 10 pendekatan.
  • Tinggal dalam kedudukan yang sama. Sekarang tangan kiri mesti mencapai hak, sehingga tubuh tidak berubah, dan pelvis tidak keluar dari permukaan lantai. Kemudian lakukan perkara yang sama untuk tangan kanan, sampai ke kiri. Buat 10 pendekatan.
  • Jawatan - berbaring di belakangnya, tetapi sekarang dengan kaki yang bengkok. Intipati latihan itu adalah membungkuk kaki di dalamnya sehingga lututnya menyentuh pergelangan kaki, tetapi sehingga tubuh atau kaki kedua tidak bergerak. Di rantau lumbar tidak boleh berlaku sebarang kesakitan. Sekiranya rasa tidak selesa, lebih baik berhenti melakukan senaman. Ulangi terlalu 10 kali.

Dalam kedudukan pada latihan abdomen, saya akan menjadi seperti ini:

  • Berbohong pada perut anda dan serahkan tangan dan kakimu. Tarik mereka sekuat yang anda boleh selama 15 saat. Buat 10 pendekatan.
  • Latihan berikut hanya melibatkan kaki. Tanpa mengangkat anggota badan dari lantai, anda harus memisahkan mereka secara maksimal ke tepi, dan kemudian membawa mereka bersama-sama. Lakukan 10 pengulangan dalam satu set. Harus ada lima pendekatan secara total.
  • Perlu melakukan 10 pushups dari lantai. Dalam proses mengawal kedudukan belakang dan pinggang - mereka harus tetap rata. Lakukan lima pendekatan.

Latihan berikut dilakukan dalam kedudukan terdedah:

  • Peregangan kaki anda semasa berbaring di sebelah kiri anda, bengkokkan kaki di atas lutut anda dan tarik ke dada anda. Adakah 10 wakil yang serupa. Kemudian perlahan-lahan roll ke sebelah kanan anda dan lakukan yang sama. Ikuti lima pendekatan ini.
  • Berbaring di sebelah anda, cuba lakukan sepuluh pengulangan pergerakan pekeliling yang menerangkan. Harus ada lima pendekatan secara total.
  • Berbaring di sebelah kiri anda, angkat tangan dan kakimu. Lakukan yang sama untuk pihak yang lain. Satu pendekatan melibatkan lima belas pergerakan, dan sepatutnya lima dari mereka sama sekali.

Latihan yang dilakukan secara berkala untuk hernia lumbal-sacral akan membantu dengan ketara meringankan keadaan pesakit dan mencegah beberapa masalah. Kami menawarkan untuk menonton video yang menunjukkan pelaksanaannya.

Terapi senaman untuk hernia tulang belakang lumbar

Tanpa pergerakan, pemulihan sistem muskuloskeletma terjejas mungkin tidak berjaya. Ia bukan untuk apa-apa yang doktor tidak pernah bosan mengulangi pergerakan itu harus menjadi sebahagian besar daripada kehidupan orang ramai, terutama mereka yang tinggal di bandar-bandar besar dan dilarang kemungkinan berjalan-jalan, belum lagi olahraga yang penuh.

Jika masalah telah muncul, maka apa-apa aktiviti fizikal untuk tujuan terapeutik tidak akan berfungsi. Oleh itu, terapi senaman untuk hernia tulang belakang lumbar (senam fisioterapi) harus istimewa, bertujuan untuk mengurangkan nada otot di rantau kolum tulang belakang. Latihan apa yang dianggap paling berkesan dalam memerangi penyakit ini, dan apa yang dikategorikan secara kontraindikasi untuk pesakit tersebut?

Manfaat latihan dan cadangan am untuk pelaksanaannya

Terapi fizikal membawa manfaat ketara kepada tubuh. Set latihan senaman yang betul dapat:

  • menstabilkan proses metabolik;
  • ketara menguatkan sistem otot;
  • berehat serat otot;
  • menormalkan peredaran darah terjejas;
  • mengurangkan tahap kesakitan;
  • menghapuskan kekejangan (kontraksi otot sukarela) tanpa ubat;
  • melegakan tulang belakang - bukan hanya semasa latihan, tetapi beberapa hari selepas selesai;
  • merangsang pemakanan tulang belakang - dengan meningkatkan kekonduksian dan akses nutrien kepada sendi.

Senarai bonus di atas yang akan diterima seseorang jika mereka memutuskan untuk memasukkan terapi senaman dalam hidupnya dalam kes hernia tulang belakang adalah sebab yang mencukupi untuk keputusan positif memihak kepada pendidikan jasmani. Tetapi latihan mesti dilakukan dengan betul, jika tidak, mereka boleh berbahaya. Cadangan apa yang harus diikuti?

Tidak mustahil untuk mengenakan beban besar ke atas masalah. Ia seolah-olah bahawa jika bahagian tulang belakang ini memerlukan campur tangan terapeutik, maka ia harus memusatkan perhatiannya apabila melakukan satu set latihan. Malah, ini tidak sama sekali. Adalah mungkin untuk mengukuhkan kawasan bersebelahan, yang, dengan peningkatan kuasa, akan mengambil alih sebahagian daripada beban harian "zon berpenyakit".

Kemunculan kesakitan semasa senaman harus memberi amaran kepada pesakit. Pesakit mungkin terlepas fasa pemanasan, dan tubuhnya tidak cukup panas sebelum latihan aktif. Walau bagaimanapun, adalah lebih baik untuk menghentikan senaman dan menyambung semula hanya selepas sakitnya hilang, atau sepenuhnya menangguhkan latihan sehingga masa akan datang.

Anda mesti sentiasa memantau keadaan anda. Mana-mana kesakitan adalah isyarat bahawa perlu untuk menghentikan pelaksanaan latihan ini, dan sambil mengekalkan sensasi yang menyakitkan, anda perlu menyelesaikan sepenuhnya latihan untuk hari ini. Jika ini berlaku sekali lagi pada masa akan datang, maka anda perlu menghubungi jurulatih terapi fizikal anda atau doktor anda.

Apabila masalah tulang belakang lumbosacral perlu dielakkan giliran cepat, penyokong belakang, melompat dan tindakan mendadak yang dilakukan dengan pantas. Pergerakan ini untuk rawatan penyakit belakang dianggap dilarang.

Beban awal pada tubuh haruslah minimum, kerana tubuh secara beransur-ansur dapat digunakan untuk rezim baru. Secara beransur-ansur, intensiti latihan dapat ditingkatkan, serta jangka waktu mereka.

Masa latihan purata perlu mengambil masa 20 minit. Ini cukup untuk otot dan sendi untuk memanaskan dan membangun, dan proses regeneratif diaktifkan. Anda boleh melakukan gimnastik pada waktu pagi, sebagai latihan, tetapi tidak perlu. Dalam beberapa pesakit, penuaan fizikal yang sengit di pagi hari membawa kepada masalah jantung, dan, secara umum, menyebabkan perasaan penolakan, yang secara asasnya boleh membunuh keinginan untuk pelaksanaannya.

Akhirnya, emosi negatif adalah cara untuk kemurungan, dan ini bukan cara terbaik untuk memulihkan kesihatan belakang anda. Dengan kata lain, anda perlu memilih masa kegemaran anda untuk latihan. Cara paling mudah untuk merakam sesi rawatan pada video adalah untuk menontonnya dan menghafal teknik pelaksanaan.

Di samping itu, di dalam video, jurulatih boleh menunjukkan betapa banyak perhatian harus diberikan kepada butiran latihan. Pesakit selepas pembedahan tidak perlu tergesa-gesa untuk segera mula melibatkan diri dalam aktiviti fizikal yang aktif, tetapi juga mustahil untuk kekal dalam kedudukan yang berbohong untuk masa yang lama. Terma untuk gimnastik bermula dalam setiap kes secara individu.

Kompleks gimnastik terapeutik untuk hernia intervertebral

Jurulatih boleh menunjukkan banyak latihan untuk menguatkan sistem otot. Begini bagaimana kompleks rawatan mungkin kelihatan seperti:

  • Kedudukan bermula - berbaring di belakang anda. Anda perlu meregang tangan anda dan menutupnya di belakang kepala anda. Sekarang kaki melengkung di lutut, angkat dan ketatkan ke dada. Dalam latihan ini, kelajuan bukanlah faktor utama. Adalah penting untuk merasakan peregangan, peregangan seluruh badan.
  • Dalam kedudukan terlentang, letakkan tangan anda di bawah lutut anda dan tarik pinggul anda ke dada anda. Dagu mestilah di antara lutut.
  • Untuk meningkatkan keanjalan ruang tulang belakang, anda perlu menyentuh kaki kiri anda ke lutut kanan, dan meluruskan tangan kiri anda di atas lantai. Lutut kanan ditekan ke lantai. Pastikan kepala anda dalam arah yang bertentangan. Ulangi latihan untuk lutut kiri.
  • Ia adalah perlu untuk membungkuk belakang dan ke bawah pada semua empat, seperti yang dilakukan oleh kucing.
  • Kedudukan bermula - berbaring di belakang anda. Objek (seperti kerusi) hendaklah diletakkan di bawah kaki anda supaya sudut kanan membentuk lutut anda. Kini anda perlu menaikkan batang badan ke lutut. Latihan sedikit mengingatkan pada pam mengepam klasik, dan ia benar-benar menguatkan korset otot di hadapan.
  • Permulaan kedudukan - berbaring di sisinya. Anda perlu berehat siku kiri anda di lantai dan bengkokkan lutut anda kembali. Sekarang seseorang harus cuba menaikkan pinggul, dan dengannya badan, tinggal di posisi ini selama 100 saat dan kemudian kembali ke posisi permulaan. Latihan diulang untuk sebelah kanan.

Setiap senaman mesti dilakukan sebanyak 10 kali. Anda boleh mengulangi kompleks ini dengan membuat 2 atau 3 set, supaya jangka masa keseluruhan latihan adalah 15-20 minit.

Gimnastik dengan tulang belakang lumbosacral hernia

✓ Perkara yang disahkan oleh doktor

Hernia lumbosacral adalah luka patologi kompleks yang sukar untuk dirawat. Pesakit merasakan ketidakselesaan sepanjang masa - ketidakselesaan semasa tinggal lama dalam kedudukan duduk, semasa latihan fizikal, putaran dan selekoh menyakitkan. Untuk memerangi hernia rantau lumbosacral, terdapat banyak kaedah, tetapi masing-masing mempunyai kelebihan dan kontraindikasi. Diiktiraf sebagai gimnastik terapeutik yang paling berkesan, yang hampir tidak mempunyai sekatan.

Gimnastik dengan tulang belakang lumbosacral hernia

Sedikit mengenai penyakit ini

Untuk memahami cara mengatasi masalah penyakit, perlu memahami gambaran klinikalnya. Dengan peningkatan tekanan pada cakera intervertebral, proses degeneratif mula berkembang, yang membawa kepada pembentukan hernia. Inti teras pulpous keluar, sebagai akibat dari mana cakera diperas. Perlu diingat bahawa hernia lumbosakral adalah salah satu bentuk osteochondrosis yang paling teruk, yang sukar dirawat. Penyebab utama hernia ini adalah mudah - ia adalah gaya hidup yang tidak aktif, mengangkat berat badan secara tetap, obesiti, kecederaan.

Gejala hernia intervertebral tulang belakang lumbar

Sakit adalah sementara dan boleh dirasakan semasa giliran tajam atau selekoh, dengan duduk berpanjangan dalam kedudukan duduk, dengan mengangkat berat. Anda boleh menghilangkannya dengan mengambil ubat sakit. Tanpa ketiadaan terapi yang betul, sakit boleh menjadi kekal.

Hernia lumbosakral adalah berbahaya kerana ia dapat mewujudkan dirinya dalam melemahkan otot, jadi bagi pesakit yang berjalan kaki bergerak adalah ciri

Jika anda tidak menjejaskan penyakit ini, patologi secara aktif berkembang dan saiz hernia semakin meningkat. Oleh itu, hernia mula bertindak pada akar saraf, yang menyebabkan paresthesia. Kebas rasanya boleh diperhatikan di belakang, kaki, dan bahkan pangkal paha. Selain itu, pesakit mungkin merasakan kesemutan pada kulit

Perhatian! Ia tidak disyorkan untuk memulakan hernia lumbosakral, kerana kesakitan boleh menjadi sangat parah sehingga sukar untuk seseorang bergerak. Penangkapan tetap akan memerlukan hanya penyesuaian. Sekiranya rawatan tidak dimulakan dengan segera, hernia intervertebral boleh mengakibatkan kecacatan, kerana terdapat luka patologi pada sendi pinggul.

Bagaimana gimnastik membantu?

Setelah mengetahui betapa berbahayanya hernia lumbosacral, anda harus memilih senaman terapeutik yang betul yang akan membawa hasil. Terapi latihan untuk hernia intervertebral digunakan untuk:

  • menguatkan sistem otot;
  • menghapuskan kekejangan;
  • kelonggaran otot;
  • meningkatkan peredaran darah;
  • merangsang proses makan sel-sel tulang belakang;
  • penstabilan proses metabolik;
  • mengurangkan tahap kesakitan;
  • memunggah tulang belakang.

MRI tulang belakang lumbosacral

Sekiranya anda mula menggunakan gimnastik perubatan pada peringkat awal penyakit ini, anda boleh menghalang pertumbuhan hernia dan mencegah komplikasi, dan yang paling penting, penggunaan terapi senaman yang tetap menghapuskan keperluan untuk rawatan pembedahan.

Pemilihan senaman harus berlaku hanya dengan doktor yang hadir, sebagai gimnastik perubatan tidak hanya boleh menyembuhkan, tetapi juga merugikan jika latihan tidak akan dilakukan dengan cara yang betul. Sebagai contoh, berpusing dan lilitan tajam boleh mengalihkan cakera dan memburukkan lagi gambaran klinikal, menjadikan penyakit itu menjadi lebih maju.

Teknik yang betul untuk melakukan senam senaman

Ia dilarang keras untuk melakukan apa-apa latihan apabila hernia intervertebral ada dalam bentuk akut, kerana tindak balas keradangan dengan cara ini hanya dapat diperkuat. Pada tahap penyakit ini, perkara yang paling penting adalah untuk menghilangkan proses keradangan, dan hanya kemudian pergi ke gimnastik.

Perwakilan diagrammatik cakera herniated

Gimnastik terapeutik perlu dilakukan dalam peraturan yang ditetapkan:

  1. Setiap kali melakukan senaman, anda perlu memberi perhatian kepada sebarang perubahan sensasi dalam badan. Iaitu, apabila ada sensasi yang menyakitkan, anda harus segera menghentikan pelaksanaan latihan ini.
  2. Permulaan beberapa latihan mungkin dicirikan dengan tidak selesa, tetapi tidak sensasi yang menyakitkan - ini akan berlalu dengan masa. Jika masa-masa berikutnya semasa ketidakselesaan senaman berlaku, maka anda harus berunding dengan pakar.
  3. Ia tidak disyorkan untuk melakukan kelainan pada bulan pertama gimnastik kerana mereka hanya boleh menyakiti.
  4. Latihan gimnastik untuk mencapai kesan yang diperlukan untuk melakukan harian beberapa kali sehari. Hanya dengan cara ini, anda boleh dengan cepat dan tanpa rasa sakit menguatkan otot-otot belakang dan mengeluarkan ketidakselesaan yang tidak menyenangkan.
  5. Tempoh senaman sehari sekurang-kurangnya dua puluh minit.
  6. Peraturan utama dalam rawatan gimnastik hernia - tiada pergerakan tiba-tiba. Latihan harus dijalankan perlahan-lahan dan lancar, supaya tulang belakang tidak terlalu banyak.
  7. Anda tidak dapat meningkatkan beban semasa latihan. Permulaan latihan mestilah dari beberapa, tetapi tidak lama latihan. Kemudian setiap kali pesakit perlu meningkatkan beban, dan meningkatkan tempoh sesi.

Bagaimana untuk memperbaiki tulang belakang lumbosacral, anda boleh belajar dengan mengkaji semula video.

Video - Penambahbaikan dan pemulihan fungsi dalam tulang belakang lumbosacral

Set latihan

Jika pesakit didiagnosis dengan hernia lumbosakral, maka disarankan untuk melakukan latihan yang bersifat santai (gimnastik perlu dimulakan dengan mereka). Ini memerlukan bantal dan kerusi. Pesakit meletakkan perutnya di atas kerusi, anggota badan yang lebih rendah tetap bengkok di lutut (otot mesti benar-benar santai). Bantal dalam kes ini adalah perlu supaya kerusi itu tidak masuk ke dalam perut. Dalam kedudukan ini, perlu menghabiskan sekurang-kurangnya tiga hingga lima minit.

Latihan standard yang menguatkan otot-otot belakang dan meningkatkan fungsi tulang belakang

Latihan 1

Pesakit terletak di punggungnya, dengan kakinya kena bengkok di lutut, dan tangannya di sepanjang badan. Otot perut tegang seberapa banyak yang mungkin, dan senaman pernafasan dilakukan (untuk lapan menghirup, untuk empat menghembus nafas). Menyediakan dua belas pendekatan.

Latihan 2

Pesakit tetap berbaring di atas lantai, tetapi kaki tidak lagi bengkok, tetapi diregangkan. Kemudian anda perlu mengangkat badan, tetapi kaki tidak merobeknya dari lantai. Dalam kedudukan ini, anda mesti berlama-lama selama sepuluh saat. Selepas itu, lancar kembali ke posisi sebelumnya di belakang. Rest berlangsung tidak lebih daripada lima belas saat, selepas itu pose diulang lagi. Lima belas pendekatan diperlukan.

Latihan 3

Pesakit kekal dalam kedudukan yang sama, tetapi kaki sedikit bengkok. Pergerakan silang dilakukan. Iaitu, tangan kiri diletakkan di kaki kanan dan sebaliknya. Latihan ini dilakukan sedemikian rupa sehingga tangan menentang lutut, yang mencapai kepala. Lakukan manipulasi seperti itu pada setiap kaki selama sepuluh saat. Selepas itu, pesakit kembali ke kedudukan asalnya dan terletak selama lima belas saat. Lima hingga sepuluh ulangan disediakan.

Cadangan! Selepas latihan telah dilakukan, otot perlu berehat. Ini memerlukan berbaring di belakang anda dengan cara yang santai selama sepuluh minit.

Anda boleh mengetahui tentang latihan sejagat untuk diagnosis hernia lumbal di sini: