Bagaimana untuk melakukan gimnastik Bubnovsky di rumah

Gimnastik Bubnovsky memberikan harapan kepada mereka yang mengalami kesakitan di tulang belakang dan sendi. Teknik baru ini membolehkan anda mengembalikan kesihatan yang baik, menghilangkan rasa sakit. Dasar teknik adalah pergerakan.

Apa yang direkomendasikan oleh Dr. Bubnovsky?

Dr. Bubnovsky menggalakkan kekuatan penyembuhan pergerakan itu. Hanya pergerakan yang dapat membangkitkan kekuatan dalaman tubuh dan membolehkannya menyingkirkan penyakit ini.

Sergei Mikhailovich Bubnovsky percaya bahawa rehat dan kekurangan tenaga, disyorkan oleh doktor lain, hanya mengganggu pemulihan.

Dia bercadang untuk menggunakan simulator kuasa untuk menghilangkan pesakit edema. Bengkak dalam banyak kes adalah penyebab kesakitan. Beban juga mengawal bekalan darah di organ berpenyakit.

Kenapa anda perlukan gimnastik Bubnovsky

Rawatan yang Bubnovsky mengesyorkan boleh menyembuhkan badan tanpa ubat dan pembedahan.

Sergei Mikhailovich mengembangkan kaedah yang diterangkan berdasarkan pengalamannya sendiri. Selepas kemalangan itu, dia ditakdirkan untuk kecacatan, tidak mendamaikan dan menyembuhkan dirinya sendiri. Sekarang doktor memberikan rahsia kesihatannya kepada orang ramai.

Gimnastik perubatan Bubnovsky boleh digunakan untuk rawatan dan pencegahan prophylactic penyakit tulang belakang dan sendi.

Latihan yang disarankan oleh Bubnovsky berkhidmat beberapa tujuan:

  • Memperkukuh dan membangunkan otot-otot belakang;
  • Memperbaiki fungsi jantung dan saluran darah, menurunkan tekanan darah;
  • Melegakan tekanan di tulang belakang dan sendi;
  • Penubuhan peredaran darah pada organ-organ berpenyakit.

Bagaimana untuk memulakan

Jika anda memerlukan fisioterapi, tetapi anda lebih suka melakukannya di rumah, gimnastik penyesuaian akan berfungsi untuk anda terlebih dahulu. Ia akan membantu membiasakan beban baru. Anda tidak boleh melompat keluar dari tempat tidur pada waktu pagi untuk memulakan latihan. Dr. Bubnovsky mengesyorkan supaya tidak tergesa-gesa. Berbaring di tempat tidur, melakukan senaman mudah, membantu badan bangun.

Senaman kompleks selepas tidur

  1. Putar punggung, bungkus lengan anda di sepanjang badan dan bungkus kaki anda sedikit. Bergantarkan menarik jari kaki dari awak dan ke arah diri sendiri.
  2. Dalam kedudukan yang sama, bergerak dan tersebar kaki anda, cuba menyentuh katil dengan ibu jari anda.
  3. Putar kaki anda bergantian mengikut arah jam dan lawan jam.
  4. Sapukan jari kaki anda seolah-olah anda merebut epal. Kemudian meregang jari anda dan menyebarkannya sebanyak mungkin.
  5. Tarik tumit ke punggung, mengikat kaki di atas katil. Kemudian stretch kaki anda.
  6. Bengkokkan lutut anda sedikit. Selalunya pada setiap kaki, tarik jari anda dengan ketat ke arah anda sehingga pelvis mula bergerak.
  7. Bend di lutut dan sedikit merebak kaki anda, letakkan tangan anda ke sisi dengan tapak tangan anda. Selalunya, letakkan lutut anda, cuba menyentuh katil dengan paha dalaman.
  8. Bagi mereka yang mengalami sembelit, buasir, yang mengalami patah tulang di rektum atau prolaps organ pelvis. Ia perlu untuk membengkokkan kaki, tekan kaki bersama-sama. Semasa menghirup, angkat punggung, peras mereka. Pada menghembus nafas, lebih rendah, berehat.
  9. Turunkan kaki anda, meregang tangan anda. Setelah membongkok satu kaki, memeluknya dengan tangan anda dan cuba tekan lutut anda ke dada anda. Bahagian belakang akan naik, tetapi kaki bebas harus terletak di atas katil. Hasilnya adalah jika anda boleh mencapai dagu dengan lutut anda.
  10. Senaman yang mudah dan berkesan untuk menguatkan otot perut: bengkok kaki anda, pegang kaki anda ke tempat tidur, dan lipatkan tangan anda pada perut anda. Apabila terhirup, kita mengembang perut, sambil menghembuskan nafas, kita menarik balik.

Latihan ini mesti diulang lima belas atau dua puluh kali. Mereka boleh didapati walaupun untuk orang yang tidak bersedia.

Gimnastik terapeutik digabungkan sepenuhnya dengan urut, salap khas dan prosedur cryotherapy. Dr Bubnovsky percaya bahawa rawatan sedemikian akan memberi kesan yang besar.

Gimnastik Adaptasi

Sebaik sahaja anda telah selesai latihan di atas katil, anda boleh teruskan dengan lebih serius. Latihan ini juga mudah dilakukan, tetapi bermula dengan mereka yang tidak menimbulkan kesulitan. Secara beransur-ansur menambah senaman yang lebih sukar. Untuk kelas, anda memerlukan tikar.

Kompleks untuk pemula

  1. Untuk latihan pertama, lutut, tarik nafas, angkat tangan anda di hadapan anda, naikkan, turunkannya melalui sisi. Buangkan nafas, turunkan tumit anda.
  2. Duduk di tumit anda, letakkan tangan anda pada perut anda. Ambillah nafas panjang melalui hidung anda, kemudian tarik bibir anda dengan ketat dan bernafas, menjadikan bunyi "pf-f."
  3. Berbaring di belakang anda, bengkokkan lutut anda, letakkan tangan anda di belakang kepala anda. Inhale. Buangkan nafas, angkat lantai, tarik tangan ke lutut anda. Semasa menghirup, berehat, ambil kedudukan permulaan anda.
  4. Masih berbaring di belakang anda, letakkan tangan anda ke tepi, bengkokkan kaki anda di lutut dan sedikit berasingan. Menghembus nafas, semasa anda menghembuskan nafas, angkat punggung sambil bergerak lutut anda.
  5. Berbaring di bawah, menenun kaki anda, bengkok lutut anda, angkat kaki anda. Pegang tangan di bawah kepalanya. Menghembus nafas, apabila anda menghembus nafas, elakkan siku anda dengan lutut anda, angkat pelvis dan bahu anda. Pada menghirup, letakkan kepala anda di atas lantai, meregangkan kaki anda dan tahan berat tanpa membuang kaki.
  6. Hidupkan sebelah kanan anda, jangan rujuk kaki anda. Letakkan tangan kanan anda di atas lantai, tarik ke tepi. Menghembus nafas, semasa anda menghembuskan nafas, elakkan siku kiri ke lutut anda, angkat badan anda dan bersandar di tangan kanan anda. Semasa menghirup, kurangkan kepala dan kaki anda, jika mungkin tanpa menyentuh lantai.
  7. Ulang latihan 5, kemudian belok ke sebelah kiri dan lakukan senaman 6, berbaring di sebelah kiri anda.
  8. Berdiri di semua empat kaki, merobek kakimu dari lantai dan membawanya bersama. Swing ke tepi, panggulkan pelvis ke satu sisi dan kaki anda ke yang lain.
  9. Masih berdiri di semua empat dan tanpa menjatuhkan kaki anda, maju ke hadapan, seolah-olah anda akan berbaring di perut anda. Pergi ke akhir tidak perlu. Kembali ke kedudukan permulaan.

Apa yang akan datang

Perlu diingat bahawa gimnastik perubatan akan memberi hasil jika anda melakukannya dengan kerap. Gimnastik yang diterangkan hanya termasuk latihan yang memulakan rawatan. Mereka mudah dan boleh dilakukan di rumah. Lebih banyak latihan yang sukar dilakukan dengan baik di bawah pengawasan seorang doktor.

Kompleks yang dikembangkan oleh Bubnovsky mengandungi latihan untuk bahagian-bahagian yang berlainan tulang belakang, untuk sendi dan menguatkan otot. Doktor menasihati orang yang menderita penyakit sistem muskuloskeletal, untuk mempercayai kemenangan terhadap penyakit ini.

Gimnastik dan pergerakan boleh berfungsi dengan keajaiban.

Terima kasih kepada kaedah Bubnovsky, beribu-ribu orang kembali ke kehidupan yang penuh. Anda juga boleh!

Latihan untuk sendi pinggul untuk tampil di rumah Bubnovsky

Hari ini, terdapat kaedah rawatan bukan ubat, salah satu yang dihasilkan oleh Dr Bubnovsky, latihan untuk tulang belakang di rumah - ini adalah kaedah terapi yang agak berkesan. Ramai orang mengalami masalah belakang. Untuk rawatan kesakitan di dalamnya, dalam kebanyakan kes, pelbagai salep dan gel dengan bahan ubat digunakan, banyak ubat penahan sakit, tetapi terdapat cara lain - terapi fizikal untuk bahagian belakang. Penggunaan terapi senaman bukan sahaja dapat mencapai kesan terapeutik di tulang belakang, tetapi juga berguna untuk sendi. Walau bagaimanapun, penggunaannya hanya dilakukan atas cadangan doktor dan selepas kajian komprehensif. Lagipun, majoriti latihan di hadapan kontraindikasi berbahaya kepada kesihatan.

Teknik Bubnovsky Dr.

Latihan untuk medan tulang belakang Dr Bubnovsky dapat menyembuhkan penyakit seperti pelbagai jenis osteochondrosis, kelengkungan tulang belakang, hernia vertebra, anakan cakrawala vertebral dalam masa yang singkat; menghapuskan kesakitan dari mana-mana asal. Di sepanjang jalan, keanjalan ligamen, kekuatan urat dan otot semakin kuat. Semua latihan mudah dilakukan di rumah.

Kaedah ini seolah-olah ajaib adalah berdasarkan penggerak kuasa-kuasa organisma itu sendiri dan tidak membayangkan penggunaan mana-mana ubat. Teknik ini dipanggil kinesitherapy, iaitu, rawatan dengan pergerakan.

Kaedah Bubnovsky adalah kompleks dan termasuk latihan untuk menguatkan sistem pernafasan, diet tertentu dipilih secara individu untuk setiap pesakit semasa keseluruhan rawatan. Bersamaan dengan ini, penggunaan gimnastik air, dan beberapa prosedur air khas. Fakta yang menarik adalah dengan bantuan pendekatan ini, walaupun pesakit yang menjalani pembedahan telah sembuh. Teknik Dr. Bubnovsky diiktiraf sebagai arah alternatif dalam ortopedik dan neurologi.

Untuk rawatan sendi, pembaca kami berjaya menggunakan SustaLife. Melihat populariti alat ini, kami memutuskan untuk menawarkannya kepada perhatian anda.
Baca lebih lanjut di sini...

Mengikut kaedah Bubnovsky, mungkin bukan sahaja untuk melakukan rawatan, tetapi juga untuk menentukan secara pasti penyebab gangguan dalam keseluruhan kompleks muskuloskelet tubuh manusia, termasuk diagnostik dan latihan untuk sendi.

Setelah menentukan sumber dan penyebab penyakit, doktor menetapkan satu-satunya rawatan yang betul untuk kaedah ini. Oleh itu, kinesitherapy diiktiraf sebagai sangat berkesan. Untuk rawatan gangguan, kompleks khas yang dibangunkan oleh Profesor Bubnovsky digunakan. Dengan pelaksanaan latihan yang sistematik dan sistematik, fungsi tulang belakang dipulihkan, dan sensasi menyakitkan hilang.

Seiring dengan ini, terdapat pemulihan dan keseluruhan organisma secara keseluruhan: imuniti kembali normal; sekiranya fungsi organ dalaman telah terjejas, maka ia juga akan dinormalisasi. Maksudnya, teknik ini merangsang pemulihan sepenuhnya seseorang dari semua penyakit fizikal. Tetapi, selain keadaan fizikal, sistem ini meningkatkan kesihatan mental dan menguatkan keadaan emosi seseorang. Terapi air, atau seperti yang dipanggil cryotherapy, menggalakkan pembaharuan semua tisu badan. Sistem ini dilengkapi dengan gimnastik pernafasan dan pemakanan khas. Semasa kelas, disarankan untuk minum sebanyak mungkin cecair.

Teknik Dr Bubnovsky dalam pembentukan satu set latihan melibatkan pendekatan individu untuk setiap pesakit, berdasarkan penyebab penyakit dan sifat manifestasinya. Dalam menentukan kompleks terapi fizikal, keparahan penyakit juga diambilkira.

Bilakah saya boleh menggunakan gimnastik ini?

Sistem latihan Bubnovsky boleh digunakan bukan sahaja untuk belakang dan kesakitan pada tulang belakang, tetapi dalam banyak kes lain. Sistem ini berjaya digunakan untuk mencegah serangan jantung dan strok, untuk merawat penyakit vena, contohnya, dilarutkan vena pada wanita, dengan bantuan sistem ini adalah mungkin untuk menyembuhkan banyak penyakit saluran pernafasan. Penyakit organ dalaman, sistem pembiakan, penyakit wanita - semua ini boleh disembuhkan dengan bantuan kaedah Bubnovsky. Berikut adalah beberapa petunjuk penggunaan:

  • hernia dan patah tulang, menggigit saraf tulang belakang, pertumbuhan pada tulang belakang;
  • dislokasi sendi, keradangan tendon, nekrosis sendi pinggul;
  • prostatitis, keradangan ovari, disfungsi seksual, buasir;
  • deposit berlebihan dan lemak;
  • peninggalan pelbagai organ dalaman;
  • migrain, sakit kepala, gangguan jiwa.

Teknik Bubnovsky sangat berkesan dalam pulih dari serangan jantung dan pembedahan seperti penyembuhan, implantasi implan di sendi. Latihan untuk tulang belakang dapat pulih dengan cepat dari banyak operasi pada organ dalaman dan tulang belakang.

Baca tentang latihan pinggul Bubnov di sini.

Anggaran latihan di rumah

Adalah perlu untuk mengikuti beberapa prinsip umum: latihan perlu dilakukan secara konsisten, beban pada badan perlu ditingkatkan (secara beransur-ansur dan di bawah kawalan pakar).

Keputusan positif kelihatan agak cepat: rasa sakit semakin berkurang, mood meningkat, terdapat peningkatan tenaga. Semua latihan boleh dilakukan di rumah.

  • Kelonggaran senaman. Berada di semua empat, mencapai kelonggaran maksimum semua otot.
  • Latihan lenturan. Dalam kedudukan yang sama, perlahan-lahan gulung belakang anda, sambil menghembuskan nafas. Hanya perlahan-lahan gulung belakang anda semasa menghirup. Ia dilakukan tanpa tekanan yang tidak wajar dan sangat lancar.
  • Langkah latihan - regangan. Berada di semua empat, merayap di kaki kanan, dan mengambil bahagian kiri dan tarik keluar, bersandar di tangannya. Seterusnya, langkahkan kaki kanan ke hadapan. Kembali ke kedudukan bermula pada semua empat dan menghembus nafas. Ulangi 20 kali, seli kaki kiri dan kanan.
  • Latihan bergoyang. Pada semua empat kaki, gerakkan badan sejauh mungkin. Belakang lurus.
  • Latihan meregangkan untuk menguatkan otot-otot belakang. Pada semua empat, bengkokkan siku anda. Perlahan menurunkan badan ke lantai ketika bernafas. Kemudian tarik nafas dan sentuh tumit dengan punggung.
  • Latihan meregang perut juga menguatkan abdominals. Berdua di belakang anda, bengkokkan kaki anda dan tangan anda di belakang kepala anda. Chin untuk sampai ke dada. Keluarkan bilah bahu dari lantai dan sentuh lutut dengan siku. Ulang beberapa kali.
  • Latihan mengangkat punggung. Berbaring di belakang anda meregang tangan anda di sepanjang badan anda. Exhale Naikkan punggung setinggi mungkin. Jalankan sekurang-kurangnya 25 kali.
  • Latihan "menelan" juga menguatkan otot-otot di sepanjang tulang belakang. Berbaring di perut anda, meregang tangan anda ke hadapan. Perlahan-lahan menaikkan lengan dan kaki, melengkung badan dan menghirup pada masa yang sama. Kemudian seperti perlahan-lahan menurunkan lengan dan kaki sambil menghembuskan nafas.
  • Melatih tangan tarikan. Berguna untuk toraks. Ambil pembalut getah elastik di hujung dengan tangan anda, dan langkah di tengahnya dengan kaki anda. Naikkan lengan anda di atas kepala anda, peregangan. Jalankan sekurang-kurangnya 15 kali.
  • Kaki latihan. Berdiri dengan kaki anda di atas langkah, menggantung tumit ke bawah. Bangun di jari kaki anda, kemudian turun, menggantung tumit anda sekali lagi. Lakukan 100 kali.

Ini adalah kompleks asas dari mana pelajaran peribadi dapat disusun. Secara keseluruhannya, dalam sistem gimnastik, menurut Sergei Bubnovsky, terdapat lebih daripada 20 latihan asas, dari mana set individu terbentuk. Semua latihan mesti ditambah dengan tidur yang baik dan pemakanan yang baik.

Simulator khas untuk belakang dan sendi

Untuk rawatan beberapa penyakit yang lebih kompleks daripada sakit belakang, Bubnovsky mengembangkan simulator khas. Ia, bersama-sama dengan kelebihan lain, membolehkan untuk mengurangkan tempoh pemulihan atau pemulihan dengan ketara dan meningkatkan keberkesanannya dengan ketara.

Sudah tentu, kami juga telah membangunkan kompleks latihan khas kami sendiri, yang membolehkan anda memanfaatkan sepenuhnya fungsinya.

Latihan pada simulator mempengaruhi otot belakang paling jauh, menguatkan mereka, mewujudkan bingkai semulajadi untuk tulang belakang. Peredaran darah yang bertambah baik, rasa sakit hilang selama-lamanya.

Kesan terapeutik peluru itu diiktiraf sebagai ubat rasmi, kerana ia membolehkan anda dengan cepat mengatasi penyakit seperti osteochondrosis, arthritis, hernia, scoliosis. Dalam sesetengah kes, ia boleh digunakan untuk menguatkan badan pada kanak-kanak.

Simulator yang dibangunkan oleh Dr. Bubnovsky, berjaya digunakan untuk pemulihan selepas pembedahan. Latihan di atasnya boleh digantikan dalam beberapa kes dengan pembedahan untuk rawatan hernia tulang belakang.

Latihan Bubnovsky disesuaikan secara individu untuk setiap pesakit, kompleks peribadi disusun, dengan mengambil kira semua ciri latihan dan keadaan pesakit.

Dapatkan cadangan daripada doktor dan pelajari bagaimana melakukan latihan di pusat perubatan khas. Pada masa ini membuka lebih daripada 100 institusi tersebut. Selepas latihan, latihan boleh dilakukan di rumah. Sistem Bubnovsky, bersama dengan senaman fizikal, termasuk sekurang-kurangnya dua lagi arah: urut belakang dan cryoprocessing. Ia boleh ditambah dengan gimnastik khas untuk sendi.

Urut diperlukan untuk memperbaiki bekalan darah di rantau vertebral belakang. Aktiviti air - memampatkan, urut dengan jet air - mempunyai kesan anestetik dan meningkatkan nada keseluruhan badan. Di samping itu, penggunaan pelbagai peranti ortopedik - tilam dan kerusi, bantal dan kasut - dengan ketara mengurangkan beban di belakang, membentuk postur yang betul dan menggabungkan hasil yang diperolehi semasa rawatan.

Tiga latihan utama untuk tulang belakang

Tiga latihan utama Bubnovsky adalah seperti berikut.

  • Latihan untuk daerah toraks - push-up - digunakan untuk meningkatkan bekalan darah, melegakan kesakitan, menghilangkan perasaan keletihan dan hanya melatih otot dengan baik.
  • Berbaring di lantai, menghadap ke bawah, meletakkan telapak tangan anda di atas lantai di bahu bahu. Luruskan lengan anda, menghembuskan nafas, melihat lantai dan mengangkat batang badan. Semasa nafas untuk turun ke kedudukan permulaan. Latihan harus dilakukan dengan perlahan, tanpa jeritan. Lakukan 10 pengulangan. Selepas latihan ini, disyorkan untuk mengadakan senam senaman untuk membersihkan nafas semasa duduk di atas pangkuan anda.
  • Latihan untuk menguatkan otot abdomen. Ia meningkatkan peredaran darah di tulang belakang serviks dan pada masa yang sama menormalkan pundi hempedu dan meningkatkan penghadaman. Berbaring di belakang anda bengkokkan lutut anda sedikit. Tangan terulur di atas kepala awak. Tekan dagu ke dada. Apabila menghirup, bilah dan lengan bahu harus ditarik dari lantai sejauh mungkin, cuba untuk tidak mengubah kedudukan umum. Keluarkan dan tarik perut. Kembali ke kedudukan asal. Ulang 10 kali. Semasa senaman ini, perut mesti kosong.

Tiga latihan utama termasuk latihan untuk bahagian bawah. Berbaring di perut anda, meregang tangan anda ke hadapan dan bengkokkan sedikit di siku anda. Palm terletak di atas lantai di pinggang. Semasa bernafas, ayunkan satu kaki. Kembali ke kedudukan permulaan, menghembus nafas. Seterusnya, ayunkan kaki anda yang lain. Lakukan senaman itu harus keletihan. Pelbagai gerakan perlu dimaksimumkan.

Kelas-kelas yang termasuk dalam kompleks latihan untuk Bubnovsky, anda boleh ganti mengikut hari dalam seminggu. Latihan pagi adalah yang terbaik dilakukan untuk tali pinggang bahu, dan pada waktu petang anda boleh pergi ke latihan untuk bahagian-bahagian lain tulang belakang, sebagai contoh, untuk punggung bawah.

Latihan terbaik untuk osteoarthritis sendi pinggul

Osteoarthritis sendi pinggul, yang juga dikenali di bawah nama yang lebih spesifik coxarthrosis, adalah penyakit yang mempengaruhi sistem muskuloskeletal. Ia adalah penyakit yang tidak boleh diubati, jika ia timbul di bawah pengaruh faktor apa pun, maka itu mustahil untuk menyingkirkannya, kerana proses kemerosotan dan degradasi secara progresif akan memusnahkan struktur dalaman diarthrosis. Walau bagaimanapun, jika anda tidak teragak-agak dan tidak berputus asa, tetapi segera pergi ke doktor dan gunakan kaedah rawatan yang betul, maka anda mempunyai peluang untuk bertarung dengan coxarthrosis, menggantung atau melambatkan perkembangannya.

Ciri gimnastik terapeutik dan matlamatnya

Hari ini, anda boleh memilih mana-mana kaedah rawatan atau bahkan beberapa, yang dijamin memberikan hasil yang positif. Seperti yang anda tahu, rawatan boleh dilakukan secara konservatif atau pembedahan. Sekiranya terdapat sedikit harapan untuk dilakukan tanpa perlu menjalani pembedahan, pesakit akan mencuba semua kaedah terapeutik yang mungkin.

Gimnastik terapeutik untuk arthrosis sendi pinggul adalah kaedah utama untuk pemulihan cepat bahagian terjejas badan, mengikut tindakan dan keberkesanannya, ia tidak dapat disamakan dengan kaedah lain. Apa yang boleh digantikan, manfaat yang luar biasa membawa latihan dalam osteoarthritis sendi lutut? Kelebihan dan ciri-ciri terapi fizikal, seperti:

  • Kering darah, merangsang peredaran darah;
  • Semulajadi memulihkan nada otot dan tisu yang bersebelahan;
  • Secara pulangan pulangan mobiliti;
  • Gimnastik dengan arthrosis sendi pinggul ditunjukkan dan mempunyai kesan yang paling positif pada 1 dan 2 darjah perkembangan penyakit;
  • Di samping itu, kesan positif terhadap keadaan keseluruhan badan.

Pengetahuan tentang kelebihan tertentu, sudah dalam dirinya sendiri, memberikan gambaran kasar tentang apa tugas khusus untuk menyelesaikan, latihan fisioterapi, menetapkan sendiri untuk arthrosis sendi pinggul yang kompleks. Pertama sekali, ia bertujuan untuk penyingkiran sakit secara beransur-ansur, pengukuhan otot kaki dan ligamen yang signifikan, pemulihan atau penstabilan amplitud pergerakan dan peredaran darah, kelembapan yang ketara dalam degenerasi rawan artikular.

Petua! Latihan fizikal terapeutik disyorkan untuk digunakan dalam kes arthrosis maju sendi pinggul multiaxial, hanya semasa tempoh kesejahteraan yang lebih baik dan melegakan gejala akut.

Peraturan penggunaan terapi fizikal

Seperti yang diketahui oleh semua orang, setiap kaedah perubatan adalah baik, hanya jika ia betul dan bijak digunakan. Oleh itu, sebelum menggunakan apa-apa jenis terapi senaman untuk arthrosis, termasuk sendi pinggul sfera, anda harus memberi perhatian khusus terhadap peraturan yang mesti dipatuhi:

  1. Berhati-hati dalam pilihan latihan. Pilih sedemikian rupa sehingga tidak ada kesan negatif pada rantau pelvis.
  2. Harian melakukan kompleks beberapa latihan, secara beransur-ansur meningkatkan beban.
  3. Latihan harus dilakukan dengan perlahan, tanpa pergerakan yang cepat dan cepat.
  4. Sebelum bersenam, anda perlu memanaskan otot.
  5. Selepas melakukan senaman, adalah perlu untuk melakukan pijat diri paha untuk melegakan ketegangan.
  6. Terlibat dalam kadar sederhana, dan tidak lebih daripada setengah jam atau satu jam.

Petua! Ikuti peraturan mudah ini, maka anda akan dapat memperbaiki sendi pinggul yang rosak, akan membawa tubuh yang sangat baik, mengelakkan beban berlebihan.

"Senarai hitam" senaman untuk hip arthrosis

Tidak semua latihan untuk arthrosis sendi pinggul mempunyai kesan positif. Sebaliknya, ada yang boleh memberi impak negatif. Mari kita kenal dengan senarai ringkas latihan yang dilarang, yang harus ditinggalkan:

  • Melompat;
  • Berlari panjang dan berjalan kaki;
  • Squats;
  • Menunggang motosikal;
  • Latihan yang menghasilkan putaran pada diarthrosis pinggul.

Semua latihan di atas, serta derivatif atau kompleks yang mana ia dimasukkan, harus dikecualikan daripada pelaksanaan, kerana apa-apa kecuaian dan tekanan mungkin membawa kepada perkembangan komplikasi dan perkembangan arthrosis.

Satu set latihan mudah tetapi berkesan untuk arthritis sendi pinggul

Amalan jangka panjang dan penyelidikan menunjukkan bahawa latihan yang paling mudah, dengan prestasi yang betul dan kerap, memberikan hasil yang positif. Setiap perlu 5-10 kali, berlarutan selama 10-15 saat pada titik akhir.

  1. Berbaring di belakang anda, bengkokkan kaki anda, kemudian perlahan perlahan-lahan memisahkan dan mengurangkan lutut anda.
  2. Berbaring di belakang anda, kaki masih bengkok di lutut, ikuti pelvis.
  3. Berbaring di perut anda, selalunya angkat kaki anda. Latihan dibenarkan dengan kaki lurus, dan dengan bengkok. Selanjutnya, mungkin untuk merumitkan teknik pelaksanaan, mengangkat dua kaki pada masa yang sama.
  4. Duduk, bengkok ke hadapan untuk jari kaki. Exhale - tilt down, inhale - kembali ke kedudukan asal.
  5. Duduk di atas kerusi atau kerusi dengan tangan, tarik badan ke kedudukan berdiri.
  6. Berdiri, memegang sokongan, melakukan penculikan kaki kaki perlahan.
  7. Dari kedudukan berdiri, ikuti jari kaki. Kaki boleh menjadi sama-sama dan lebar bahu selain pastikan lurus belakang anda lurus. Jatuh, menghembus nafas, naik - menyedut.

Anda boleh mendapatkan maklumat tambahan tentang latihan anda sendiri dan belajar bagaimana terapi senaman dijalankan sekiranya arthrosis daripada sendi pinggul besar telah berkembang. Gimnastik sedemikian jelas ditunjukkan pada banyak video. Selepas meninjau beberapa daripada mereka, anda boleh memilih latihan yang sesuai untuk diri sendiri.

Yoga untuk coxarthrosis

Baru-baru ini, ramai orang beralih ke yoga untuk pulih daripada penyakit dan memulihkan kesihatan. Ini adalah amalan indah yang menggabungkan bukan sahaja latihan fizikal, tetapi juga pernafasan khusus, dan juga mempengaruhi perkara rohani. Manfaat yoga termasuk yang berikut:

  • Pengaruh positif terhadap jabatan yang terjejas, pemulihan struktur dan kerja;
  • Penambahbaikan seluruh badan;
  • Ketepuan sel-sel badan dengan oksigen;
  • Pemulihan semua sistem badan;
  • Pembangunan fleksibiliti, ketahanan fizikal dan mengekalkan bentuk yang baik;
  • Kesan positif terhadap komponen kerohanian;
  • Meningkatkan jumlah tenaga.

Gimnastik yoga boleh menjadi kunci sejagat untuk menghapuskan gejala yang timbul daripada hip arthrosis, atau untuk menyingkirkan bukan sahaja penyakit ini, tetapi juga mana-mana orang lain. Apabila coxarthrosis menunjukkan latihan berikut:

Baddha Konasana (Butterfly)

Duduk di atas permukaan rata, bengkokkan lutut anda, gerakkan kaki anda ke perineum, bawa tapak kaki bersama-sama, memegangnya dengan tangan anda. Cuba memaksa otot untuk menurunkan pinggul dan lutut ke lantai.

Virabhadrasana (Warrior Pose)

Dalam kedudukan berdiri, letakkan kaki lebar lebar. Untuk membongkar kaki kanan supaya sudut akan membuat kira-kira 90 °, untuk memegang kaki kedua yang sama. Tangan mungkin berada dalam kedudukan yang berbeza: di atas kepala, bercerai ke sisi atau diperpanjang ke hadapan. Ulangi kaki kiri.

Perwujudan Virabhadrasana:

Vrikshasana (Pose Pohon)

Berdiri dengan lancar, gerakkan berat badan ke kaki pendukung, kiri atau kanan untuk memulakan, tengkuk kedua di lutut, sapukan kaki ke paha dalam kaki yang lain, keseimbangan, angkat tangan ke atas dan sertai bersama di atas kepala. Ulangi dengan kaki yang lain.

Pilihan pelaksanaan Vrikshasana:

Latihan yoga tambahan yang berbeza-beza tahap kesukaran, dalam kes arthrosis sendi pinggul, anda boleh melihat dalam video yang dibentangkan dengan memilih pilihan seperti pelaksanaan yang akan sesuai dengan anda secara individu.

Menyimpulkan.

Latihan terapi khas, senaman dan yoga adalah antara kaedah rawatan yang paling berkesan untuk coxarthrosis, yang dalam mana-mana terapi adalah asas yang kukuh. Sejak zaman purba, manusia telah mengetahui kebenaran "pergerakan adalah kehidupan". Pendekatan yang munasabah untuk memahami dan menerapkannya adalah cara terbaik untuk mencegah dan menghilangkan pelbagai penyakit.

Untuk rawatan sendi, pembaca kami berjaya menggunakan SustaLife. Melihat populariti alat ini, kami memutuskan untuk menawarkannya kepada perhatian anda.
Baca lebih lanjut di sini...

  • Dua jenis gimnastik Bubnovsky
  • 1. Gimnastik adaptif
  • 2. Gimnastik bersama
  • Senaman mudah gimnastik Bubnovsky untuk pemula
  • Latihan 1
  • Latihan 2
  • Latihan 3
  • Latihan 4
  • Latihan 5
  • Latihan 6
  • Latihan 7
  • Latihan 8
  • Latihan 9
  • Empat peraturan latihan
  • Apakah kesan yang ada pada badan?
  • Lapan kontraindikasi
  • Ringkasan

Gimnastik Bubnovsky - satu set latihan yang direka untuk meningkatkan mobiliti tulang belakang dan sendi, serta memulihkan daya rizab badan. Dasar metodologi adalah km. SM Bubnovsky kinesitherapy adalah sintesis pelbagai jenis rawatan dengan bantuan pergerakan. Doktor mengambil senaman khas yang membantu melawan hipodermia dan penyakit yang ditimbulkan olehnya. Sergey Mikhailovich merawat penyakit tulang dan otot dengan gimnas yang mudah, termasuk latihan di pelatih kekuatan MTB ciptaannya sendiri.

Gimnastik Bubnovsky untuk pemula tidak memerlukan latihan fizikal khas, oleh itu ia boleh didapati untuk orang-orang dari sebarang umur. Gimnastik ini digunakan untuk tujuan terapeutik dan prophylactic di osteochondrosis, hernia intervertebral, scoliosis, osteoporosis, arthrosis, banyak lagi penyakit lain dalam sistem muskuloskeletal dan semasa pemulihan selepas menjalani pembedahan pada sendi atau tulang belakang. Selain itu, latihan dibenarkan dilakukan semasa diperkatakan patologi untuk melegakan kesakitan.

Kelebihan terapi senaman klasik:

Penulis telah mengembangkan banyak teknik, masing-masing direka untuk kumpulan umur tertentu. Terdapat satu set latihan untuk bayi, remaja, wanita hamil, orang tua. Terdapat kompleks untuk mereka yang mengalami bukan sahaja penyakit artikular, tetapi juga keabnormalan organ-organ dalaman. Dan untuk rawatan setiap penyakit terdapat program yang berasingan.

Jenis utama gimnastik adalah penyesuaian dan artikular.

Gimnastik Bubnovsky - rawatan alternatif yang berkesan untuk penyakit sistem muskuloskeletal tanpa ubat, alat ortopedik, fisioterapi dan kaedah terapi tradisional lain. Melakukan senaman mudah dalam kesan yang kompleks ke seluruh badan, menyembuhkannya.

Selanjutnya dalam artikel ini anda akan belajar tentang jenis utama gimnastik, latihan am untuk seluruh tubuh, peraturan untuk pelaksanaannya, kontraindikasi kepada gimnastik Bubnovsky.

Kedua-dua jenis utama senam Bubnovsky

1. Gimnastik adaptif

Sistem latihan penyesuaian yang direka untuk pemula yang perlu meregangkan badan mereka, secara beransur-ansur terbiasa dengan beban biasa, menghapuskan kesakitan.

Latihan ini dilakukan pada simulator dalam keadaan pusat rawatan. Tetapi jika tidak mungkin untuk pergi ke gim atau membeli gim, terdapat satu bentuk gimnastik adaptif alternatif yang boleh anda lakukan di rumah sendiri.

2. Gimnastik bersama

Gimnastik artikular digunakan pada peringkat kedua, apabila badan pesakit siap untuk beban yang lebih sengit dan kompleks. Latihan unit ini bertujuan untuk meningkatkan mobiliti semua elemen artikular, termasuk ruang tulang belakang.

Di gimnasium, doktor sendiri atau pembantunya akan memilih untuk setiap pesakit program individu sepadan dengan umur, keadaan fizikal dan patologi yang ingin disingkirkan. Latihan mudah untuk pemula tanpa penggunaan simulator di rumah.

Analisis 9 latihan mudah Bubnovsky

Seterusnya, saya akan mengkaji 9 latihan Bubnovsky yang biasa untuk tulang belakang dan sendi yang dilakukan di rumah. Latihan bernombor oleh saya (pengarang artikel) untuk dibaca.

Latihan 1

(jika jadual tidak dapat dilihat sepenuhnya - tatal ke kanan)

Latihan 2

(jika jadual tidak dapat dilihat sepenuhnya - tatal ke kanan)

Latihan 3

(jika jadual tidak dapat dilihat sepenuhnya - tatal ke kanan)

Latihan 4

(jika jadual tidak dapat dilihat sepenuhnya - tatal ke kanan)

Latihan 5

(jika jadual tidak dapat dilihat sepenuhnya - tatal ke kanan)

Latihan 6

(jika jadual tidak dapat dilihat sepenuhnya - tatal ke kanan)

Latihan 7

(jika jadual tidak dapat dilihat sepenuhnya - tatal ke kanan)

Latihan 8

(jika jadual tidak dapat dilihat sepenuhnya - tatal ke kanan)

Latihan 9

(jika jadual tidak dapat dilihat sepenuhnya - tatal ke kanan)

Bersedia untuk kemunculan sakit otot pada peringkat awal sebarang program gimnastik. Menghapuskan mereka akan membantu mandi atau menggosok badan atau bersama dengan air sejuk, yang akan menghalang terjadinya edema disebabkan oleh pengaktifan otot selepas ketiadaan aktiviti fizikal yang lama.

Empat peraturan untuk melakukan latihan

Kesan gimnastik pada badan

  • Penghapusan kekejangan otot pada kawasan tertentu dari ruang tulang belakang (sebagai contoh, di bahagian bawah belakang);
  • perkembangan keanjalan otot (yang berterusan untuk masa yang lama selepas melengkapkan latihan);
  • pergerakan sendi khusus dan pemulihan keseluruhan kelonggaran tulang belakang;
  • penghapusan edema;
  • normalisasi proses metabolik, aliran darah dan limfa di kawasan patologi.
  • pemulihan keseluruhan organisma keseluruhan;
  • kawalan emosi muncul.

Lapan kontraindikasi

Ringkasan

Gimnastik Bubnovsky boleh diamalkan di rumah untuk sebarang penyakit sistem muskuloskeletal. Hasil positif juga disediakan semasa pemulihan selepas pembedahan pada sendi atau tulang belakang. Secara senaman melakukan senaman, anda boleh menyingkirkan penyakit yang melanda anda untuk jangka masa yang panjang tanpa ubat (yang mempunyai banyak kesan sampingan), menguatkan dan memperbaiki badan.

    • Kenapa sendi merengek? Apa yang perlu dilakukan
    • Persediaan chondroprotectors untuk rawatan sendi
    • Latihan yang betul untuk scoliosis, lima peraturan terapi fizikal
    • Ciri lengkap osteoporosis tulang: gejala, rawatan, akibat penyakit
    • Rawatan osteoporosis yang berkesan dengan perubatan tradisional

    Bubnovsky: latihan untuk tulang belakang di rumah

    Osteochondrosis dan penyakit lain sistem muskuloskeletal telah lama menjadi penyakit biasa di kalangan orang-orang dari mana-mana umur. Jika anda mengalami masalah belakang untuk masa yang lama, kompleks yang dikembangkan oleh Dr Bubnovsky, latihan untuk tulang belakang di rumah, akan membantu anda. Ini akan membolehkan anda bukan sahaja menyelamatkan sejumlah besar wang untuk ubat-ubatan dan seluruh rawatan, tetapi juga meningkatkan kesihatan anda dengan ketara. Adalah menarik untuk mengetahui apa rahsia rawatan sedemikian.

    Prinsip asas metodologi Bubnovsky

    Dr. Bubnovsky adalah lawan dari rawatan dadah penyakit mana-mana sistem muskuloskeletal. Semua prinsip metodologinya berdasarkan sukan. Menurut Bubnovsky, semua masalah punggung bermula pada orang yang memimpin gaya hidup yang tidak aktif: sekatan tisu otot terjadi, dan kemudiannya adalah patologi tulang belakang. Untuk teknik latihannya berfungsi, anda mesti mengikuti peraturan:

    • Perhatikan pernafasan yang betul.
    • Memohon teknik senaman.
    • Ketahui prinsip pengulangan pergerakan.
    • Gunakan langkah-langkah terapeutik tambahan (contohnya, urut atau balneology).
    • Mengeluarkan rawatan dadah sepenuhnya.

    Bagaimana merawat tulang belakang

    Agar rawatan Bubnovsky menjadi berkesan, ikut semua cadangan doktor, beri semua yang maksimum. Hasilnya akan kelihatan selepas bulan pertama kelas. Teknik Bubnovsky dengan latihan untuk tulang belakang di rumah cukup berkesan, walaupun anda tidak mempunyai simulator khas. Anda boleh lakukan dengan dumbbells mudah atau medan sukan dengan bar mendatar. Bagaimana untuk merawat tulang belakang dengan senaman ini di rumah anda, lihat lebih jauh.

    • Bagi mereka yang menderita sakit belakang, Bubnovsky mengesyorkan di rumah untuk mendapatkan bar mendatar atau palang. Anda bukan sahaja perlu menggantung untuk melegakan mampatan - anda perlu menaikkan kaki anda ke atas lutut, menyatakan bunyi: "Ha-a!". Pada mulanya, latihan ini akan menimbulkan perasaan menyakitkan yang menyengat, dan pada masa akan datang mereka akan mereda (belakang menguatkan).
    • Naikkan kaki lurus di bar mendatar di bar - supaya anda menguatkan proses penyembuhan. Jika badan anda tidak terlatih dan anda tidak boleh mengangkat kaki - lakukan latihan ini, berbaring di atas lantai, memegang sokongan dengan tangan anda.
    • Sekiranya anda mengalami kesakitan yang teruk - douche dengan air sejuk selepas bersenam. Ini akan meningkatkan peredaran darah di kapilari, yang akan menyebabkan penyingkiran edema tisu, membantu melegakan ketidakselesaan.
    • Sekiranya pesakit mempunyai penyakit yang akut, disertai dengan sakit, pengecasan hanya diperlukan. Walau bagaimanapun, dalam kes ini, anda memerlukan pakar yang berkelayakan yang akan memantau setiap senaman anda.

    Latihan kompleks untuk bahagian belakang

    Dr. Bubnovsky telah membangunkan latihan untuk tulang belakang di rumah, di mana anda akan secara berkesan merawat masalah belakang tertentu. Pastikan gimnastik dilakukan secara tertib dan mengikut arahan teknik yang betul. Sangat baik jika anda mempunyai beberapa simulator asas di rumah anda. Seterusnya anda akan menemui kompleks yang ditujukan kepada tulang belakang serviks, toraks, lumbar.

    Untuk tulang belakang

    Mengecas, diterangkan di bawah, akan membantu melegakan kesakitan di belakang, memperbaiki keadaan keseluruhan. Ia berdasarkan tiga fasa: bersantai, mengepam otot, peringkat terakhir. Bubnovsky mengesyorkan latihan untuk tulang belakang di rumah untuk melaksanakan dengan ketat dalam perintah yang ditetapkan, tanpa kehilangan satu item. Oleh itu, penerangan terperinci kompleks untuk tulang belakang:

    • Santai belakang anda pada semua empat.
    • Perlahan bengkok belakang, bernafas, dan lentur, menghembuskan nafas (20 kali).
    • Regangkan otot-otot tulang belakang: Duduk dahulu pada paha kiri, peregangan kaki yang lain. Tangan kiri mesti maju ke depan. Tukar sisi bergantian (20 kali).
    • Pada semua empat tahun meregang ke hadapan, memberi tumpuan kepada telapak tangan dengan lutut. Pastikan tali pinggang anda tidak bengkok.
    • Stret belakang anda: Menginap pada semua empat, bengkok ke lantai, lenturkan tangan anda. Jika badan turun - tarik, kembali ke - menghembuskan nafas. Apabila lengan anda diluruskan, kurangkan pelvis pada tumit anda dan rasakan otot lumbal.
    • Tenggelam, meregang tangan anda di sepanjang badan. Setelah menghembuskan nafas, angkat pelvis setinggi mungkin, menghirup - menurunkannya (30 kali).

    Dengan hernia tulang belakang lumbar

    Dalam latihan berikut teknik ini akan memerlukan simulator. Anda mungkin perlu mendapatkan penyerap kejutan getah khas untuk latihan Bubnovsky. Semak teknik yang akan membantu anda menyingkirkan kesakitan di rantau lumbar dan memulihkan kembali masa anda. Bersenam dengan pendekatan triple 12 kali setiap satu.

    1. Gunakan simulator Papan Kecenderungan, yang mempunyai sudut kecenderungan kecil. Kepala, tangan memegang pemegang, luruskan kaki anda. Menghembuskan nafas dan serentak mengetatkan kaki anda ke perut, menghirup dan kembali.
    2. Tekan barbell, menaikkan pelvis untuk mengetatkan otot-otot lumbar.
    3. Menggunakan bar mendatar: mengangkat secara bergantian lurus, kemudian kaki bengkok.
    4. Kemudian bar paralel diperlukan: meletakkan berat pada tali pinggang dan, memegang tangan anda, angkat kaki lurus.

    Dengan osteochondrosis serviks

    Osteochondrosis serviks kadang-kadang membawa seseorang ke keadaan sedemikian rupa sehingga dia tidak dapat sepenuhnya menghidupkan kepalanya, dia menderita migrain kuat. Latihan di Bubnovsky untuk tulang belakang serviks diarahkan bukan sahaja untuk melegakan kesakitan, tetapi juga untuk mengembalikan peluang penuh untuk bergerak, untuk menghilangkan sakit kepala. Berasaskan diri dengan prestasi teknik ini (tiga kali 12 kali setiap satu).

    1. Ambil barbeku untuk melaksanakan akhbar bangku. Anda perlu membuat tiga siri sebanyak 15 pendekatan. Apabila anda meluruskan tangan anda, nafas dengan bunyi: "Ha-a!". Barbell boleh digantikan dengan dumbbells.
    2. Ambillah dumbbells, berbaring di punggung anda, hamparkan tangan anda ke sisi dengan siku bengkok. Apabila tangan bangkit - lurus dalam siku.
    3. Terus berbaring, tolak dumbbells di belakang kepala dengan lengan lurus.

    Pusat terapi Dr. Bubnovsky

    Jika anda berminat dengan maklumat yang lebih terperinci dan rawatan langsung dengan latihan Bubnovsky di pusat perubatan itu sendiri, di mana terdapat semua syarat yang perlu untuk ini, anda boleh melawatnya secara peribadi. Di mana-mana bandar besar Rusia terdapat sekurang-kurangnya satu pusat. Baca maklumat di bawah untuk mengetahui alamat di mana ia mungkin untuk mencari pejabat sedemikian di Moscow dan St. Petersburg:

    Kompleks lima latihan emas Bubnovsky sm

    Gimnastik Bubnovsky - satu set latihan yang direka untuk meningkatkan mobiliti tulang belakang dan sendi, serta memulihkan daya rizab badan. Dasar metodologi adalah km. SM Bubnovsky kinesitherapy adalah sintesis pelbagai jenis rawatan dengan bantuan pergerakan. Doktor mengambil senaman khas yang membantu melawan hipodermia dan penyakit yang ditimbulkan olehnya. Sergey Mikhailovich merawat penyakit tulang dan otot dengan gimnas yang mudah, termasuk latihan di pelatih kekuatan MTB ciptaannya sendiri.

    Gimnastik Bubnovsky untuk pemula tidak memerlukan latihan fizikal khas, oleh itu ia boleh didapati untuk orang-orang dari sebarang umur. Gimnastik ini digunakan untuk tujuan terapeutik dan prophylactic di osteochondrosis, hernia intervertebral, scoliosis, osteoporosis, arthrosis, banyak lagi penyakit lain dalam sistem muskuloskeletal dan semasa pemulihan selepas menjalani pembedahan pada sendi atau tulang belakang. Selain itu, latihan dibenarkan dilakukan semasa diperkatakan patologi untuk melegakan kesakitan.

    Kelebihan terapi senaman klasik:

    • aksesibiliti untuk mana-mana orang
    • gabungan aktiviti fizikal dengan gimnastik pernafasan dan cryotherapy (terapi sejuk),
    • Menguatkan korset otot.

    Penulis telah mengembangkan banyak teknik, masing-masing direka untuk kumpulan umur tertentu. Terdapat satu set latihan untuk bayi, remaja, wanita hamil, orang tua. Terdapat kompleks untuk mereka yang mengalami bukan sahaja penyakit artikular, tetapi juga keabnormalan organ-organ dalaman. Dan untuk rawatan setiap penyakit terdapat program yang berasingan.

    Jenis utama gimnastik adalah penyesuaian dan artikular.

    Gimnastik Bubnovsky - rawatan alternatif yang berkesan untuk penyakit sistem muskuloskeletal tanpa ubat, alat ortopedik, fisioterapi dan kaedah terapi tradisional lain. Melakukan senaman mudah dalam kesan yang kompleks ke seluruh badan, menyembuhkannya.

    Selanjutnya dalam artikel ini anda akan belajar tentang jenis utama gimnastik, latihan am untuk seluruh tubuh, peraturan untuk pelaksanaannya, kontraindikasi kepada gimnastik Bubnovsky.

    Kedua-dua jenis utama senam Bubnovsky

    1. Gimnastik adaptif

    Sistem latihan penyesuaian yang direka untuk pemula yang perlu meregangkan badan mereka, secara beransur-ansur terbiasa dengan beban biasa, menghapuskan kesakitan.

    Latihan ini dilakukan pada simulator dalam keadaan pusat rawatan. Tetapi jika tidak mungkin untuk pergi ke gim atau membeli gim, terdapat satu bentuk gimnastik adaptif alternatif yang boleh anda lakukan di rumah sendiri.

    2. Gimnastik bersama

    Gimnastik artikular digunakan pada peringkat kedua, apabila badan pesakit siap untuk beban yang lebih sengit dan kompleks. Latihan unit ini bertujuan untuk meningkatkan mobiliti semua elemen artikular, termasuk ruang tulang belakang.

    Di gimnasium, doktor sendiri atau pembantunya akan memilih untuk setiap pesakit program individu sepadan dengan umur, keadaan fizikal dan patologi yang ingin disingkirkan. Latihan mudah untuk pemula tanpa penggunaan simulator di rumah.

    Analisis 9 latihan mudah Bubnovsky

    Seterusnya, saya akan mengkaji 9 latihan Bubnovsky yang biasa untuk tulang belakang dan sendi yang dilakukan di rumah. Latihan bernombor oleh saya (pengarang artikel) untuk dibaca.

    Latihan 1

    (jika jadual tidak dapat dilihat sepenuhnya - tatal ke kanan)

    Kerana gaya hidup yang tidak aktif, kerja tidak aktif, faktor keturunan dan sebab-sebab lain, kebanyakan orang mempunyai masalah dengan tulang belakang, leher dan organ-organ lain sistem muskuloskeletal. Dan jika sukar untuk menyelesaikan masalah tadi, hari ini terdapat kaedah asal Dr. Bubnovsky. Ia membolehkan anda memulihkan fungsi utama sistem motor. Dan menjadikannya nyata dalam persekitaran rumah biasa anda. Apa yang dikenakan mengikut Bubnovsky adalah sesuai untuk anda, tentukan sendiri.

    Apa yang dikenakan di rumah?

    Terlepas dari penyakit ini, jenis kesakitan dan ciri-ciri individu lain, pengecasan dilakukan dengan hemat. Ini bermakna bahawa semua latihan dilakukan pada kadar yang perlahan atau sederhana, tanpa jeritan atau pergerakan secara tiba-tiba. Mengecas Bubnovsky untuk pemula adalah satu set langkah yang bertujuan untuk menghapuskan gejala kesakitan, gangguan dalam satu arah atau yang lain. Tugas latihan yang mudah dan mudah ini adalah untuk menjadikan gerakan anda anggun.

    Apa yang berlaku?

    Bergantung kepada jenis penyakit dan kawasan yang terjejas oleh badan, gimnastik terapeutik profesional berikut dibezakan:

    • untuk tulang belakang (dalam kes scoliosis, gejala sakit di kawasan lumbar, rabung, dll);
    • lutut, bahu, pinggul dan sendi lain;
    • leher (dengan osteochondrosis).

    Seperti yang anda dapat lihat, pengisian Dr Bubnovsky membolehkan anda untuk menyelesaikan banyak masalah yang diperhatikan pada pesakit yang berlainan umur.

    Berapa kerap dilakukan?

    Bubnovsky bukan sahaja mencipta gimnastik sendiri untuk semua kesempatan, tetapi juga mencuba sendiri. Akibatnya, dia berjaya menghilangkan kerusi roda, memulihkan dan menyembuhkan orang lain. Walau bagaimanapun, hasil yang baik, menurut penulis, dapat dicapai hanya dengan pelaksanaan harian kompleks yang sesuai untuk anda. Jika tidak, caj untuk tulang belakang mengikut Bubnovsky akan mempunyai kesan yang lemah atau sangat sementara.

    Adakah terdapat sebarang kontraindikasi atau batasan?

    Memandangkan setiap kaedah direka untuk menghapuskan masalah tertentu, ia tidak mengandungi kontra. Walau bagaimanapun, perlu difahami bahawa semuanya adalah semata-mata individu, contohnya, semasa proses postoperative pemulihan. Akibatnya, pengisian itu sendiri mengikut Bubnovsky dipilih secara individu, atau ia mengandaikan kehadiran seorang pengajar yang berkelayakan. Contohnya, pakar seperti itu bekerja di pusat Dr. Bubnovsky dan pejabat perwakilannya. Penduduk St Petersburg boleh menemui mereka di Pulau Vasilyevsky, Line 5, 70, dan Lebuhraya Lanskoe, 14, Bangunan 1, Liter A. Cara operasi: dari Isnin hingga Jumaat - dari 9:00 hingga 22:00, pada hari Sabtu - dari jam 11:00 hingga 18:00.

    Masalah apa yang diselesaikan?

    Mengecas mengikut Bubnovsky adalah koleksi latihan fizikal yang sangat baik, menghilangkan kesakitan pada sendi, yang menjadikannya lembut dan elastik, menguatkan mereka. Ia membolehkan anda untuk mencegah atau melambatkan perkembangan arthritis, arthrosis, gout, flatfoot.

    Kompleks untuk tulang belakang membantu memulihkan mobiliti belakang pada pesakit yang mengidap kesan scoliosis, osteochondrosis, hernia intervertebral. Kompleks khas untuk leher membebaskan masalah seperti "bonggol balu" atau "layu". Pendek kata, semua senaman ini melegakan kesakitan, menyelaraskan tulang belakang, menyembuhkan sendi dan semata-mata memudahkan hidup.

    Latihan mudah untuk melegakan sakit belakang

    Keseluruhan kompleks terdiri daripada 6-7 latihan. Kesemuanya dilakukan di atas lantai dengan menggunakan tikar yoga khas atau lapisan lain. Perkara pertama yang perlu dilakukan adalah merangkak semua (fokus pada tapak tangan dan lutut). Seterusnya, tarik nafas dan bungkus punggung anda. Pada menghembus nafas, bengkok ke belakang. Dalam yoga, latihan ini juga dipanggil "kucing". Ulangi pergerakan pada menyedut dan buang air besar sehingga 15-20 kali. Jangan lupa bahawa semua tindakan anda perlu lancar dan lambat.

    Satu lagi latihan berguna yang termasuk pengisian mengikut Bubnovsky dipanggil "Langkah Peregangan". Ia dilakukan dari kedudukan asas (ingat kedudukan sebelumnya dengan penekanan pada lutut dan tangan). Tarik lutut kanan anda dan duduk di atasnya, menggerakkan berat badan anda ke arah yang sama. Regangkan kaki kiri anda ke bahagian bawah, lebih rendah di bawah dan pada masa yang sama membawa lengan kanan anda ke hadapan. Sebaliknya, telapak tangan kiri cenderung ke kaki lurus. Berdiri dalam kedudukan ini selama beberapa saat dan tukar posisi lengan dan kaki ke sebaliknya.

    Dalam menjalankan latihan ini, cuba untuk mengatasi kesakitan dan setiap kali membuat langkah anda selebar mungkin. Bilangan pengulangan setiap pendekatan adalah 20.

    Mengecas osteochondrosis mengikut Bubnovsky: "Perdarahan" dan peregangan belakang

    Latihan berikut dipanggil "Perdarahan." Ia bermula dengan penekanan pada lutut dan tangan. Seterusnya, anda perlu sedikit bergerak lutut ke belakang dan membuat jarak di antara tangan dan kaki anda lebih banyak lagi. Kemudian perlahan-lahan tarik daya tarikan ke hadapan, memindahkan sebahagian beban ke tangan anda. Ulangi tindakan ini 5-6 kali, tetapi cuba untuk tidak membungkuk pada masa yang sama di belakang.

    Pada peringkat seterusnya, kembali ke posisi awal sebelumnya, bengkokkan siku anda (seolah-olah wringing), menghembus nafas dan turunkan badan ke lantai. Di bahagian paling bawah, luruskan lengan anda, letakkan pelvis anda pada tumit anda dan meregangkan otot belakang anda. Keadaan ini menyerupai pose seorang kanak-kanak dari yoga. Ulangi 5-7 kali. Ini adalah caj besar untuk hernia. Menurut Bubnovsky, seperti yang anda lihat, tidak sukar untuk ditangani. Perkara utama ialah peralatan tidak diperlukan dan semua pendekatan boleh dilakukan di rumah.

    Mengeringkan perut dan mengangkat pelvis

    Ia dijalankan dari kedudukan terlentang. Pada masa yang sama, kaki tetap bengkok di lutut dan penekanan diletakkan di atas kaki. Seterusnya, anda perlu meletakkan tangan anda di dalam kunci di belakang kepala anda, tekan dagu dengan kuat ke dada anda. Pada peringkat seterusnya, bahagian atas badan perlu dinaikkan (seperti ketika mengepam akhbar). Cuba tarik bilah bahu di luar lantai dan sampai lutut dengan siku anda. Perlu diperhatikan bahawa bilangan pengulangan sedemikian tidak terhad. Ikuti mereka sejauh mungkin.

    Latihan berikut adalah latihan yang sangat baik untuk sendi (Bubnovsky untuknya bukan untuk apa-apa yang disebut "tuan ehwal bersama"). Ia dilakukan dari kedudukan yang jelas. Punggung dan kepala terletak di lantai, kaki bengkok di lutut, dan lengan sewenang-wenang menyebar ke sisi. Semasa menghembuskan nafas, tarik kaki anda ke atas lantai dan angkat pelvis anda. Tahan selama 1-2 saat. Drop down. Ulang 10-30 kali. Pada akhir kompleks, ia boleh diulang lagi 2-3 kali.

    Beberapa senaman untuk sendi

    Kompleks ini boleh dilakukan pada waktu pagi tanpa keluar dari katil. Ia membolehkan anda dengan cepat bangun dan menyesuaikan diri dengan hari baru. Ia bermula dengan berhenti. Putarkan mereka (kedua-dua kaki pada masa yang sama) ke kanan dan kiri. Pergerakan ini menyerupai wipers di atas kereta. Kemudian cuba memaksa jari anda dan memerah lagi. Ulang semua ini 15-20 kali. Seterusnya, mula menghuraikan hentian dalam satu bulatan, dan kemudian ke arah yang lain (setiap 20 kali).

    Bengkokkan lutut anda. Selanjutnya menurunkan lutut kanan ke kaki kiri, dan kemudian kiri ke kaki kanan. Pada peringkat ketiga, adalah perlu untuk mengangkat pelvis ke atas dan menyelesaikan kompleks dengan senaman "kucing". Sekarang anda sudah bersedia untuk keluar dari katil.

    Gimnastik yang paling mudah untuk leher

    Untuk melegakan ketegangan dari bahagian serviks akan membantu anda mengenakan bayaran untuk leher mengikut Bubnovsky. Perkara utama ialah tidak sukar untuk melakukannya. Untuk memulakan, turunlah lutut anda dan duduk di atas tumit anda. Seterusnya, tarik di belakang mahkota. Perlahan pusing kepala anda ke kanan dan kiri. Kemudian cuba selalunya memiringkan kepala anda ke satu dan bahu yang lain. Hanya tarik telinga anda ke lengan anda, bukan telinga anda. Ulang di setiap arah 5-10 kali.

    Buat kepala bulatan di kedua belah pihak bergantian. Bayangkan dalam minda anda bahawa kepala adalah pensil besar yang anda cuba gunakan untuk menggambarkan keliling di siling. Perkara utama bukanlah untuk membuang kepalanya. Kemudian mula mengayunkan kepala anda ke belakang dan sebagainya. Ulangi jumlah yang sama seperti pada latihan leher sebelumnya.

    Untuk berehat, letakkan kaki anda dengan lebar, ambil siku dengan tangan anda, dan dalam kedudukan ini, turunkan bahagian atas anda. Bayangkan anda adalah aliran air yang mudah mengalir ke lantai. Bersantai.

    Kompleks untuk radiculitis, osteoporosis dan hernia

    Pada peringkat pertama, dapatkan empat mata. Kemudian putar kepala anda dan pada masa yang sama ayunkan pelvis ke kanan. Tukar sebelah. Ulang 5-6 kali dalam setiap arah. Selepas ini, kembali ke kedudukan sebelumnya. Keluarkan pelvis bergantian pada setiap sisi. Untuk ini anda boleh menyambung kepala. Ulangi senaman 5-7 kali.

    Kembali ke kedudukan asal. Sedikit membungkuk lutut ke arah kaki, luruskanlah tangan anda dan meregang ke hadapan. Oleh itu, anda akan membuat peregangan cahaya dan lembut belakang. Kemudian berdiri dengan penekanan pada palma dan lutut. Luaskan tangan kanan anda ke depan dan pada masa yang sama angkat bahagian bertentangan sebagai penimbang. Pegang kedudukan ini untuk 4-5 akaun. Ulang dengan tangan dan kaki yang lain. Kembali ke pose kanak-kanak, meletakkan berat pada tumitnya. Letakkan kepala anda di atas lantai, bulatkan punggung dan lekapkan tangan anda ke hadapan.

    Pergi ke dinding. Lay tikar di bahagian bawah. Berbaring di belakang awak. Kemudian angkat kedua-dua kaki dengan penekanan pada dinding. Perlahan bergerak, bersandar di tangan dan kakinya, memanjat dinding. Bergerak sehingga kawasan rantau anda memukul dinding dan kaki anda dibesarkan tinggi. Berdiri dalam kedudukan ini pada 4-5 akaun. Keluarkan dan terhirup. Dan kemudian perlahan-lahan menurunkan kaki di belakang kepala. Untuk keluar dari pose, hanya flip kembali atau berbaring di sebelah anda dan bangkit.

    Gimnastik Bubnovsky memberikan harapan kepada mereka yang mengalami kesakitan di tulang belakang dan sendi. Teknik baru ini membolehkan anda mengembalikan kesihatan yang baik, menghilangkan rasa sakit. Dasar teknik adalah pergerakan.

    Apa yang direkomendasikan oleh Dr. Bubnovsky?

    Dr. Bubnovsky menggalakkan kekuatan penyembuhan pergerakan itu. Hanya pergerakan yang dapat membangkitkan kekuatan dalaman tubuh dan membolehkannya menyingkirkan penyakit ini.

    Sergei Mikhailovich Bubnovsky percaya bahawa rehat dan kekurangan tenaga, disyorkan oleh doktor lain, hanya mengganggu pemulihan.

    Dia bercadang untuk menggunakan simulator kuasa untuk menghilangkan pesakit edema. Bengkak dalam banyak kes adalah penyebab kesakitan. Beban juga mengawal bekalan darah di organ berpenyakit.

    Kenapa anda perlukan gimnastik Bubnovsky

    Rawatan yang Bubnovsky mengesyorkan boleh menyembuhkan badan tanpa ubat dan pembedahan.

    Sergei Mikhailovich mengembangkan kaedah yang diterangkan berdasarkan pengalamannya sendiri. Selepas kemalangan itu, dia ditakdirkan untuk kecacatan, tidak mendamaikan dan menyembuhkan dirinya sendiri. Sekarang doktor memberikan rahsia kesihatannya kepada orang ramai.

    Gimnastik perubatan Bubnovsky boleh digunakan untuk rawatan dan pencegahan prophylactic penyakit tulang belakang dan sendi.

    Latihan yang disarankan oleh Bubnovsky berkhidmat beberapa tujuan:

    • Memperkukuh dan membangunkan otot-otot belakang;
    • Memperbaiki fungsi jantung dan saluran darah, menurunkan tekanan darah;
    • Melegakan tekanan di tulang belakang dan sendi;
    • Penubuhan peredaran darah pada organ-organ berpenyakit.

    Bagaimana untuk memulakan

    Jika anda memerlukan fisioterapi, tetapi anda lebih suka melakukannya di rumah, gimnastik penyesuaian akan berfungsi untuk anda terlebih dahulu. Ia akan membantu membiasakan beban baru. Anda tidak boleh melompat keluar dari tempat tidur pada waktu pagi untuk memulakan latihan. Dr. Bubnovsky mengesyorkan supaya tidak tergesa-gesa. Berbaring di tempat tidur, melakukan senaman mudah, membantu badan bangun.

    Senaman kompleks selepas tidur

    1. Putar punggung, bungkus lengan anda di sepanjang badan dan bungkus kaki anda sedikit. Bergantarkan menarik jari kaki dari awak dan ke arah diri sendiri.
    2. Dalam kedudukan yang sama, bergerak dan tersebar kaki anda, cuba menyentuh katil dengan ibu jari anda.
    3. Putar kaki anda bergantian mengikut arah jam dan lawan jam.
    4. Sapukan jari kaki anda seolah-olah anda merebut epal. Kemudian meregang jari anda dan menyebarkannya sebanyak mungkin.
    5. Tarik tumit ke punggung, mengikat kaki di atas katil. Kemudian stretch kaki anda.
    6. Bengkokkan lutut anda sedikit. Selalunya pada setiap kaki, tarik jari anda dengan ketat ke arah anda sehingga pelvis mula bergerak.
    7. Bend di lutut dan sedikit merebak kaki anda, letakkan tangan anda ke sisi dengan tapak tangan anda. Selalunya, letakkan lutut anda, cuba menyentuh katil dengan paha dalaman.
    8. Bagi mereka yang mengalami sembelit, buasir, yang mengalami patah tulang di rektum atau prolaps organ pelvis. Ia perlu untuk membengkokkan kaki, tekan kaki bersama-sama. Semasa menghirup, angkat punggung, peras mereka. Pada menghembus nafas, lebih rendah, berehat.
    9. Turunkan kaki anda, meregang tangan anda. Setelah membongkok satu kaki, memeluknya dengan tangan anda dan cuba tekan lutut anda ke dada anda. Bahagian belakang akan naik, tetapi kaki bebas harus terletak di atas katil. Hasilnya adalah jika anda boleh mencapai dagu dengan lutut anda.
    10. Senaman yang mudah dan berkesan untuk menguatkan otot perut: bengkok kaki anda, pegang kaki anda ke tempat tidur, dan lipatkan tangan anda pada perut anda. Apabila terhirup, kita mengembang perut, sambil menghembuskan nafas, kita menarik balik.

    Latihan ini mesti diulang lima belas atau dua puluh kali. Mereka boleh didapati walaupun untuk orang yang tidak bersedia.

    Gimnastik terapeutik digabungkan sepenuhnya dengan urut, salap khas dan prosedur cryotherapy. Dr Bubnovsky percaya bahawa rawatan sedemikian akan memberi kesan yang besar.

    Gimnastik Adaptasi

    Sebaik sahaja anda telah selesai latihan di atas katil, anda boleh teruskan dengan lebih serius. Latihan ini juga mudah dilakukan, tetapi bermula dengan mereka yang tidak menimbulkan kesulitan. Secara beransur-ansur menambah senaman yang lebih sukar. Untuk kelas, anda memerlukan tikar.

    Kompleks untuk pemula

    1. Untuk latihan pertama, lutut, tarik nafas, angkat tangan anda di hadapan anda, naikkan, turunkannya melalui sisi. Buangkan nafas, turunkan tumit anda.
    2. Duduk di tumit anda, letakkan tangan anda pada perut anda. Ambillah nafas panjang melalui hidung anda, kemudian tarik bibir anda dengan ketat dan bernafas, menjadikan bunyi "pf-f."
    3. Berbaring di belakang anda, bengkokkan lutut anda, letakkan tangan anda di belakang kepala anda. Inhale. Buangkan nafas, angkat lantai, tarik tangan ke lutut anda. Semasa menghirup, berehat, ambil kedudukan permulaan anda.
    4. Masih berbaring di belakang anda, letakkan tangan anda ke tepi, bengkokkan kaki anda di lutut dan sedikit berasingan. Menghembus nafas, semasa anda menghembuskan nafas, angkat punggung sambil bergerak lutut anda.
    5. Berbaring di bawah, menenun kaki anda, bengkok lutut anda, angkat kaki anda. Pegang tangan di bawah kepalanya. Menghembus nafas, apabila anda menghembus nafas, elakkan siku anda dengan lutut anda, angkat pelvis dan bahu anda. Pada menghirup, letakkan kepala anda di atas lantai, meregangkan kaki anda dan tahan berat tanpa membuang kaki.
    6. Hidupkan sebelah kanan anda, jangan rujuk kaki anda. Letakkan tangan kanan anda di atas lantai, tarik ke tepi. Menghembus nafas, semasa anda menghembuskan nafas, elakkan siku kiri ke lutut anda, angkat badan anda dan bersandar di tangan kanan anda. Semasa menghirup, kurangkan kepala dan kaki anda, jika mungkin tanpa menyentuh lantai.
    7. Ulang latihan 5, kemudian belok ke sebelah kiri dan lakukan senaman 6, berbaring di sebelah kiri anda.
    8. Berdiri di semua empat kaki, merobek kakimu dari lantai dan membawanya bersama. Swing ke tepi, panggulkan pelvis ke satu sisi dan kaki anda ke yang lain.
    9. Masih berdiri di semua empat dan tanpa menjatuhkan kaki anda, maju ke hadapan, seolah-olah anda akan berbaring di perut anda. Pergi ke akhir tidak perlu. Kembali ke kedudukan permulaan.

    Apa yang akan datang

    Perlu diingat bahawa gimnastik perubatan akan memberi hasil jika anda melakukannya dengan kerap. Gimnastik yang diterangkan hanya termasuk latihan yang memulakan rawatan. Mereka mudah dan boleh dilakukan di rumah. Lebih banyak latihan yang sukar dilakukan dengan baik di bawah pengawasan seorang doktor.

    Kompleks yang dikembangkan oleh Bubnovsky mengandungi latihan untuk bahagian-bahagian yang berlainan tulang belakang, untuk sendi dan menguatkan otot. Doktor menasihati orang yang menderita penyakit sistem muskuloskeletal, untuk mempercayai kemenangan terhadap penyakit ini.

    Gimnastik dan pergerakan boleh berfungsi dengan keajaiban.

    Terima kasih kepada kaedah Bubnovsky, beribu-ribu orang kembali ke kehidupan yang penuh. Anda juga boleh!